Punto laterale: come sbarazzarsi del dolore

Il dolore al fianco laterale può essere debilitante, ma la buona notizia è che esistono soluzioni efficaci. Che sia causato da sforzi fisici, posture scorrette o condizioni mediche sottostanti, questo fastidio può essere affrontato con successo. In questa guida completa, esploreremo le cause più comuni del dolore al fianco laterale e forniremo strategie pratiche per alleviarlo e prevenirne il ripetersi. Imparerete esercizi mirati, consigli posturali e rimedi naturali per ritrovare il benessere e la libertà di movimento.

Conosci quel dolore. Ti stai allenando, stai giocando una partita di basket o stai facendo una corsa veloce, quando senti un dolore acuto vicino alla gabbia toracica. A volte, può essere così doloroso che ti blocca di colpo.

Noto come fitta al fianco, questo tipo di dolore è comune ma solitamente non è nulla di cui preoccuparsi.

Il fisiologo dell’esercizio Christopher Travers, MS, spiega cos’è il dolore al fianco e cosa si può fare per prevenirlo.

Cos’è una cucitura laterale?

Un dolore al fianco è uno spasmo doloroso del diaframma, il potente muscolo che separa il torace dall’addome. Di solito sentirai un dolore persistente proprio sotto le costole o un dolore lancinante sul fianco.

In alcuni casi, avvertirai un dolore acuto, una tensione, un indolenzimento o dei crampi su entrambi i lati dell’addome.

In uno studio su 965 atleti, il dolore al fianco ha colpito il 75% dei nuotatori, il 69% dei corridori, il 62% dei cavalieri, il 52% dei partecipanti a esercizi aerobici, il 47% dei giocatori di basket e il 32% dei ciclisti.

Quindi, se sei attiva o ti alleni, le probabilità di provare uno di questi dolori al fianco prima o poi sono alte. Anche salire molte scale può causare un dolore al fianco.

Quanto dura un dolore al fianco? Dipende. Se interrompi o rallenti l’attività fisica, potrebbe durare solo pochi minuti. Ma in alcuni casi, soprattutto se il crampo è intenso, potresti avere dolore in quella zona per un paio di giorni.

Perché succede questo?

Non esiste un’unica ragione per cui si verificano i dolori al fianco.

La teoria principale suggerisce un aumento del flusso sanguigno al fegato e alla milza. Un’altra teoria è che il dolore è causato dagli organi interni che tirano verso il basso il diaframma. Questo non spiega perché i dolori al fianco si verificano spesso durante il nuoto, però.

Un’altra possibile causa potrebbe essere quando si mangia subito prima di qualsiasi attività fisica, poiché il corpo sposta il sangue verso lo stomaco per aiutare la digestione, portando meno sangue nel diaframma.

“C’è anche la possibilità che uno squilibrio di elettroliti nel sangue, come calcio, potassio e sodio, contribuisca ai dolori al fianco”, afferma Travers.

Come sbarazzarsi e prevenire i punti di sutura laterali

Non è mai divertente dover mettere in pausa o interrompere la routine di allenamento a causa di un dolore al fianco. Quindi, se ti ritrovi con un dolore al fianco, c’è qualcosa che puoi fare? Prova una di queste opzioni:

• Rallentare. Che tu stia correndo a perdifiato o semplicemente camminando velocemente intorno all’isolato, rallenta il passo.
• Fai dei respiri profondi. Così facendo, dai ai tuoi muscoli il tempo di rilassarsi. Inspira per qualche secondo, poi espira. Ripeti.
• Trova il dolore. Individua l’area in questione e usa le dita per applicare pressione. Questo potrebbe aiutare ad alleviare parte del dolore.

Se vuoi evitare fin dall’inizio un punto laterale, prova quanto segue:

• Fai attenzione a ciò che mangi. Si consiglia di provare a non mangiare per due ore prima dell’attività fisica. E si desidera limitare tutti i cibi e le bevande che contengono una quantità elevata di zucchero.
• Riscaldatevi prima di iniziare l’attività. Fai stretching per circa cinque o dieci minuti, concentrandoti sui fianchi.
• Regola la tua respirazione. Prova a inspirare dal naso ed espirare dalla bocca.
• Bere acqua. È fondamentale mantenersi idratati durante il giorno, ma non bere troppo prima di fare esercizio fisico, perché potresti esercitare troppa pressione sul diaframma.

In generale, i punti laterali sono comuni ma non qualcosa che dovrebbe influenzare la tua vita quotidiana. Ci sono molte cose che puoi fare per prevenirli o fermarli.

“Sii consapevole del tuo corpo, pianifica il tuo esercizio fisico e ascolta ciò che il tuo corpo ti sta dicendo”, consiglia Travers.

In conclusione, il dolore al fianco può essere debilitante, ma comprendendone le cause e adottando le giuste strategie, è possibile trovare sollievo. È fondamentale consultare un medico per una diagnosi accurata e un piano di trattamento personalizzato. Adottare uno stile di vita sano, con esercizio fisico regolare e una dieta equilibrata, può contribuire a prevenire futuri episodi di dolore al fianco. Ricordate che la prevenzione è sempre meglio della cura, quindi ascoltate il vostro corpo e prendetevi cura della vostra salute.