Come lo yoga basato sul trauma ti aiuta a guarire

Lo yoga basato sul trauma offre un percorso di guarigione profondo per chi ha subito esperienze traumatiche. A differenza dello yoga tradizionale, questo approccio delicato si concentra sulla creazione di un senso di sicurezza e di connessione con il proprio corpo. Attraverso movimenti dolci, esercizi di respirazione e meditazione, lo yoga basato sul trauma aiuta a liberare le tensioni accumulate, a regolare il sistema nervoso e a ristabilire un senso di auto-compassione. Se sei pronto a intraprendere un viaggio di guarigione profonda, lo yoga basato sul trauma può essere la chiave per ritrovare la serenità interiore.

Quando sentiamo la parola “trauma”, spesso pensiamo ai momenti peggiori della nostra vita. Quelli che ci perseguitano e rendono più difficile navigare nella vita. Ma a volte, incidenti minori possono lasciare le ferite più profonde. Quindi, come può lo yoga aiutarti a guarire? La terapista yoga Paula Brown, C-IAYT, E-RYT 500, spiega cos’è lo yoga informato sul trauma e come puoi trarne beneficio.

Cos’è lo yoga basato sul trauma?

Quando si subisce un trauma, potrebbe essere difficile individuare cosa si sta provando. È anche difficile per il corpo e il cervello comprendere tutto. Di conseguenza, i muscoli si irrigidiscono e il cervello potrebbe andare in overdrive perché si cerca costantemente di proteggersi. Alla fine, si potrebbe chiudere gli occhi, o scatenarsi.

“Non deve essere un evento importante nella vita di qualcuno. Può essere semplicemente qualcosa di graduale, qualcosa di insidioso, che si insinua lentamente e non te ne rendi nemmeno conto. Poi, a un certo punto, ti rendi conto che non ti senti bene e non sei sicuro del perché. Questo è un trauma”, afferma Brown.

Lo yoga informato sul trauma o sensibile al trauma non è progettato per riportarti alla fonte del tuo dolore. Il suo scopo è aiutarti a diventare più consapevole di ciò che sta accadendo nel tuo corpo. Una volta che ci entri, puoi lavorare sul rilascio di emozioni accumulate, stress e tensione.

“Quando si subisce un trauma, i percorsi che si collegano nel cervello possono disconnettersi. Quindi, quando le persone vanno da un terapeuta e cercano di parlare di ciò che è successo, letteralmente non riescono a trovare le parole. Questa è parte della risposta al trauma. Abbiamo imparato che quei percorsi devono essere ricollegati prima di poter iniziare a elaborare verbalmente il trauma”, spiega Brown.

In che modo le pratiche yoga basate sul trauma differiscono dalle pratiche yoga tradizionali?

“Con le sessioni di yoga sensibili al trauma, gli insegnanti sono consapevoli che le persone in classe potrebbero vivere un trauma. Quindi, offriranno opzioni che faranno sentire gli studenti meno vulnerabili”, afferma Brown.

Un esempio di questo è che invece di chiedere agli studenti di chiudere gli occhi, un insegnante potrebbe incoraggiarli ad abbassare gli occhi o guardare verso il basso. “Nello yoga, lo scopo di chiudere gli occhi è eliminare le distrazioni. Ma per qualcuno che sta vivendo un trauma, chiudere gli occhi può essere spaventoso o inquietante”, spiega Brown.

Come terapista yoga, Brown conduce regolarmente sessioni di yoga di gruppo e individuali basate sui traumi. Afferma che le pratiche di yoga basate sui traumi sono molto diverse da quelle che potresti incontrare in uno studio di yoga.

Come si svolge una sessione di yoga di gruppo per il rilascio dei traumi?

“In una situazione di terapia yoga di gruppo, non farei pratica con partecipanti seduti in cerchio. In un cerchio, qualcuno ti guarda sempre di fronte, il che può farti sentire a disagio o persino minaccioso. Quando qualcuno sta appena iniziando, deve prendere consapevolezza del proprio corpo e delle proprie sensazioni fisiche e concentrarsi su se stesso senza giudizio, senza aggiungere negatività a ciò che sta provando”, osserva Brown.

Aggiunge che se nota che qualcuno sta iniziando a sentirsi ansioso o a disagio in una pratica di gruppo, si allontanerà dalla posa e ci lavorerà intorno. “Ci saranno solo rassicurazioni costanti, offerte di molte opzioni diverse e una maggiore consapevolezza delle posizioni che potrebbero far sentire le persone vulnerabili”. Inoltre, non camminerà per la stanza né toccherà nessuno in queste sessioni. Il motivo è che vuoi sempre rispettare lo spazio personale di qualcuno.

Cosa succede durante le sessioni individuali?

In una sessione one-to-one, c’è molto più dialogo per sviluppare un piano personalizzato sviluppato attorno alle esigenze specifiche di un individuo. È molto importante creare un ambiente che dia sicurezza.

Anche la respirazione gioca un ruolo fondamentale.

“Innanzitutto, sappiamo che il respiro ha molto a che fare con come ti senti. Se sei ansioso, tendi a fare respiri brevi e non espiri completamente. Quindi, ci concentreremo sull’espirazione. E se sei depresso, cercheremo di far salire quell’energia e concentrarci sull’inspirazione. Nel complesso, ci saranno molti più controlli durante una sessione individuale”, spiega Brown. “Il terapista yoga deve stabilire una relazione di fiducia e riservatezza”.

Benefici dello yoga basato sui traumi

Secondo Brown, la combinazione di yoga e terapia del trauma è piuttosto nuova. Ma i benefici sono piuttosto impressionanti.

Può aiutare a ridurre i sintomi del PTSD

Uno studio ha dimostrato che lo yoga informato sul trauma ha ridotto significativamente i sintomi del disturbo da stress post-traumatico (PTSD) e i suoi effetti erano paragonabili a metodi psicologici e medicinali ben studiati. Lo studio ha coinvolto 64 donne che vivevano con PTSD cronico resistente al trattamento. Le donne sono state assegnate in modo casuale allo yoga informato sul trauma o all’educazione sanitaria di supporto per le donne. Alla fine dello studio, 16 delle 31 partecipanti (52%) nel gruppo yoga non soddisfacevano più i criteri per PTSD rispetto a sei delle 29 partecipanti (21%) nel gruppo che ha ricevuto educazione sanitaria per le donne.

Può aiutarti a rallentare e concentrarti sul presente

Il trauma può mandare il cervello in overdrive. Potresti ritrovarti costantemente in guardia e incapace di rilassarti. Lo yoga basato sul trauma può aiutarti a concentrarti su ciò che sta accadendo in quel momento e a riconoscere ciò che sta accadendo nel tuo corpo. Può anche aiutarti a concentrarti sul tuo respiro, che come ha detto Brown, può influenzare notevolmente il tuo umore.

Può aiutarti a sentirti più connesso ed equilibrato

Quando la tua mente corre, i tuoi muscoli sono tesi e sei sempre in bilico, non ti senti te stesso e non ti senti al sicuro. Lo yoga informato sul trauma si pratica in uno spazio sicuro con insegnanti o terapisti che rispettano te e i tuoi limiti. Possono aiutarti a imparare come controllare e gestire ciò che il tuo corpo e la tua mente stanno attraversando. Mentre combini movimento e respiro, inizi a ricostruire quelle connessioni mente/corpo. Possono anche aiutarti a capire e tollerare le sensazioni che stai provando in modo da non sentirti più un estraneo nel tuo stesso corpo.

Come iniziare con lo yoga basato sui traumi

Brown consiglia che quando si cerca questo tipo di pratica yoga, bisogna assicurarsi che l’istruttore sia certificato in yoga informato sui traumi. Ma non esiste un modo sicuro per giudicare in anticipo se una certa classe è giusta per te. Si tratta principalmente di tentativi ed errori: prova alcune sessioni e vedi come ti senti. Se non sei sicuro di come trovare le lezioni, contatta gli studi di yoga nella tua zona e chiedi. Puoi anche cercare online professionisti dello yoga informato sui traumi vicino a te. Anche un professionista della salute mentale potrebbe essere in grado di fare dei riferimenti.

Lo yoga basato sul trauma offre un percorso di guarigione accessibile e profondo per coloro che hanno subito traumi. Attraverso la consapevolezza del corpo, la regolazione del respiro e il movimento gentile, questa pratica aiuta a elaborare le esperienze traumatiche, a ristabilire un senso di sicurezza e a coltivare la resilienza. Integrando corpo, mente e spirito, lo yoga basato sul trauma apre le porte a una rinnovata vitalità e a una vita più autentica e appagante.