Alcuni alimenti possono aumentare la produzione di latte?

Molte neomamme si chiedono se esistano alimenti in grado di aumentare la produzione di latte. La realtà è che l’allattamento è un processo complesso influenzato da diversi fattori, ma una dieta sana e alcuni cibi specifici possono effettivamente giocare un ruolo importante. In questo articolo, scopriremo quali sono questi alimenti “galattogeni” e come integrarli correttamente nella propria alimentazione per favorire una produzione di latte materna abbondante e nutriente.

Quando scegli di allattare al seno (allattamento al petto), è naturale voler essere sicura di produrre abbastanza latte per il tuo bambino. È anche normale cercare freneticamente un antidoto infallibile quando inizi a preoccuparti che la tua produzione di latte non sia quella che dovrebbe essere.

Quindi, quando sentite il folklore popolare e leggete i titoli online che affermano che certi cibi aumenteranno la vostra produzione di latte, ovviamente, ascoltate. E siete tentati di prendere sul serio quelle raccomandazioni.

“Le persone che allattano vogliono essere sicure di fare tutto il possibile per la salute del loro bambino, e questo è ammirevole”, afferma la specialista dell’allattamento Marie Lattarulo, RN. “Se c’è un suggerimento per aumentare la produzione di latte, lo stanno cercando”.

La verità, però? Non ci sono solide prove scientifiche che dimostrino che un alimento in particolare possa aumentare la produzione di latte.

Ripetiamolo: no. Mangiare più albicocche, semi di finocchio, fiocchi d’avena, salmone o altri alimenti specifici non ti garantirà di produrre più latte.

Deludente? Forse.

Ma ci sono anche delle buone notizie. Eccole: Qualunque cosa ciò che mangi fa la differenza nella tua produzione di latte.

Lattarulo spiega perché le persone che allattano dovrebbero attenersi a una dieta equilibrata per mantenere alta la produzione di latte e perché non esiste un alimento in particolare che favorisca la produzione di latte.

Cosa sapere sui galattogoghi

I galattogoghi sono alimenti che alcune persone sostengono aiutino a produrre più latte durante l’allattamento. Includono cose come:

• Cereali integrali e avena.
• Noci.
• Legumi.
• Lievito di birra.
• Fieno greco.
• Biscotti per l’allattamento.
• Cardo mariano.

Ma il problema è che nessuno di questi alimenti ha dimostrato nella ricerca scientifica di avere alcun effetto sulla produzione di latte. Per questo motivo e altri, l’American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) mette in guardia dal fare affidamento su determinati alimenti per migliorare la produzione di latte.

Affermano: “I galattogoghi non dovrebbero essere considerati come terapia di prima linea perché la ricerca attuale sull’efficacia dei galattogoghi farmaceutici ed erboristici è relativamente inconcludente e tutte le sostanze hanno potenziali effetti avversi”.

In altre parole, mangiare (o mangiare troppo) galattogoghi non ti aiuterà probabilmente a produrre più latte. E potrebbero anche essere rischiosi.

Come il cibo influenza la produzione di latte

L’allattamento funziona principalmente secondo il principio della domanda e dell’offerta. Più latte produci, più ne produrrai. Il tuo corpo regola naturalmente la produzione di latte in base alle richieste del tuo bambino.

Oltre ad allattare regolarmente il tuo bambino assumendo la posizione corretta per l’allattamento, anche seguire una dieta sana in generale può aiutare a favorire una sana produzione di latte.

“Quando allatti, è importante mantenere una dieta equilibrata e nutriente per soddisfare le richieste del tuo corpo. Il tuo piatto dovrebbe contenere tutti e cinque i gruppi alimentari: frutta, verdura, cereali, latticini e proteine”, consiglia Lattarulo.

Naturalmente, puoi includere i tuoi galattogoghi preferiti nella tua dieta. Cose come cereali integrali, noci e legumi possono certamente svolgere un ruolo nella tua alimentazione sana. Ma pensali come un parte della tua dieta sana in generale. Non come alimento primario di cui hai bisogno per fare scorta per produrre più latte.

Cosa mangiare durante l’allattamento

La regola numero uno nella tua dieta per l’allattamento è assicurarti di mangiare abbastanza cibi sani e vari. L’allattamento non è il momento giusto per considerare di ridurre le calorie. Il tuo corpo ha effettivamente bisogno extra calorie per produrre latte.

“Incoraggiamo le persone che allattano ad assumere circa 300-500 calorie in più rispetto a quelle di cui avevano bisogno prima della gravidanza”, afferma Lattarulo. “Queste sono più o meno le calorie che usi per produrre il latte e nutrire il tuo bambino ogni giorno”.

Invece di preoccuparti di scegliere determinati alimenti per aumentare la produzione di latte, cerca di assumere molti nutrienti nella tua dieta per mantenere te e il tuo bambino in salute.

Lattarulo suggerisce queste linee guida nutrizionali per l’allattamento:

• Riempi metà del piatto con frutta e verdura.
• Scegli prodotti integrali per almeno la metà dei tuoi cereali.
• Scegli latte, yogurt o formaggio scremato o senza grassi.
• Scegli tra una varietà di proteine ​​diverse.
• Limita l’assunzione di caffeina e alcol.

Mantenetevi idratati. La maggior parte degli operatori consiglia di bere almeno 16 bicchieri d’acqua al giorno durante l’allattamento.

“La maggior parte di noi non tiene traccia attivamente di quanti once di acqua beve ogni giorno, soprattutto quando si è impegnati con un neonato”, nota Lattarulo. “Quindi, ascolta il tuo corpo. Bevi un po’ d’acqua ogni volta che hai sete e segui le indicazioni del tuo corpo”.

Come sapere se la tua produzione di latte è sufficiente

Ora, c’è un motivo per cui hai iniziato a cercare in una tana di coniglio dei supercibi per aumentare la produzione di latte. L’allattamento al seno può sembrare un po’ un mistero a volte. Soprattutto perché quando allatti il ​​tuo bambino, non c’è modo di sapere con certezza quanto ne sta prendendo.

Lo capiamo.

Gli operatori sanitari raccomandano l’allattamento esclusivo al seno per i primi sei mesi di vita del bambino. Tuttavia, una ricerca dei Centers for Disease Control and Prevention (CDC) degli Stati Uniti suggerisce che solo circa il 25% dei bambini beve solo latte umano entro i sei mesi.

I ricercatori notano anche che una delle ragioni principali è la preoccupazione dei genitori che il bambino non riceva abbastanza latte materno. Quindi, finiscono per integrare con latte artificiale. O passare completamente al latte artificiale.

Ma fai un respiro profondo. Le probabilità sono che tu stia andando alla grande.

“È molto tipico e normale preoccuparsi di non produrre abbastanza latte”, rassicura Lattarulo. “Ma di gran lunga, la maggior parte delle persone produce molto latte per mantenere i propri bambini sani e in crescita”.

Come fai a sapere se il tuo bambino sta assumendo abbastanza latte materno? Controlla questi segnali che indicano che la tua produzione di latte sta facendo il suo dovere:

• Il tuo bambino bagna sei o più pannolini al giorno.
• Il tuo bambino sta aumentando di peso.
• Il tuo bambino segue un programma di alimentazione (per lo più) regolare, con almeno otto o più poppate nelle 24 ore.
• Puoi sentire e vedere il tuo bambino che deglutisce il latte.
• Dopo aver allattato il tuo bambino, il tuo seno sarà più morbido e vuoto.

Se hai dubbi sulla tua produzione di latte, parlane il prima possibile con il tuo medico, con il medico di tuo figlio o con un consulente per l’allattamento. Possono aiutarti a essere certo che sei sulla buona strada.

Una cosa è certa: eventuali problemi che potresti riscontrare durante l’allattamento non saranno dovuti alla mancanza di determinati alimenti.

In conclusione, sebbene non esista una formula magica per aumentare la produzione di latte materno, alcuni alimenti, grazie al loro contenuto di vitamine, minerali e proprietà galattogene, possono supportare questo processo naturale. È importante ricordare che l’alimentazione della mamma deve essere varia, equilibrata e fornire tutte le energie necessarie per sé e per il bambino. Consultare un medico o un nutrizionista rimane la scelta migliore per ricevere una dieta personalizzata e adatta alle proprie esigenze.