Cos'è Il Senso Di Colpa Delle Mamme E Come Superarlo

Il senso di colpa materno è un’ombra subdola che accompagna molte donne, sussurrando dubbi e paure sulla propria capacità di essere madri “perfette”. Ma cosa succede quando questa emozione diventa un fardello troppo pesante da sopportare? In questo articolo esploreremo le radici del senso di colpa materno e, soprattutto, scopriremo insieme come liberarcene per vivere la maternità con serenità e gioia.

Hai perso la calma con il tuo bambino che rifiuta le verdure (di nuovo) e sembra pensare che gli hot dog siano alla base della piramide alimentare. Il tuo bambino ha un livido sulla fronte, anche se gli hai voltato le spalle solo per un minuto. Tutti stanno passando troppo tempo davanti allo schermo. Il tuo capo ti sta addosso… di nuovo… perché hai dovuto prenderti ancora più tempo libero con un bambino malato. Oh, e il tuo rapporto con il tuo partner? Di questi tempi è più simile a quello tra coinquilini.

Ed eccola lì. Il senso di colpa della mamma. La voce incessante nella tua testa che ti dice che lo stai facendo male. Che non sei la madre, la compagna, la professionista che dovresti essere.

Dovresti “avere tutto” qui. E invece, ti stai dando da fare ogni giorno, solo per assicurarti che i bambini siano sfamati, che il bucato sia fatto, che il tuo lavoro sia almeno passabile e che la tua relazione non perda completamente la sua scintilla.

I tuoi bisogni? Spinti in fondo alla lista.

Non sei solo.

Viene comunemente chiamato “senso di colpa della mamma” perché nella nostra cultura si dà spesso per scontato che siano le mamme a dover destreggiarsi tra lavoro e genitorialità. Ma in realtà, il senso di colpa che deriva dal fare scelte apparentemente impossibili tra esigenze contrastanti può capitare a qualsiasi genitore o badante. Indipendentemente dalla tua identità di genere o dal tuo ruolo in famiglia, se ti senti in colpa per non essere tutto per tutti in ogni momento di ogni giorno, hai il senso di colpa della mamma. E noi siamo qui per aiutarti.

Abbiamo parlato con la dottoressa Melissa Young, specialista in medicina funzionale, di cosa sia il senso di colpa delle mamme, perché si manifesta e delle strategie per superarlo.

Cos’è il senso di colpa delle mamme?

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“Mom sense” è il nome dato ai sentimenti di colpa e vergogna che alcune persone provano quando non sono all’altezza delle aspettative proprie o altrui nel loro ruolo di genitori. È come un dialogo interiore che ti dice che stai fallendo come caregiver.

I ricercatori definiscono il senso di colpa come “un’emozione fondamentale che regola il comportamento sociale promuovendo il rispetto delle norme sociali o degli standard autoimposti”.

In altre parole, la colpa è parte di ciò che ci incoraggia a giocare secondo le regole. Ciò può significare che obbediamo alla legge. O che aderiamo alle norme culturali (o ai nostri ideali interiorizzati) di “cosa fanno i buoni genitori”.

“Ci sono così tanti fattori scatenanti sottili, e non così sottili, nella nostra società che ci spingono a pensare che dovremmo essere in grado di ‘fare tutto'”, spiega la Dott. ssa Young. “Il senso di colpa da mamma è un’esperienza molto naturale se si considerano tutte le responsabilità e le aspettative in competizione nelle nostre vite. Ma non ci sono abbastanza ore al giorno per fare tutto ciò che pensi di dover fare. I calcoli non tornano”.

Nella tua vita svolgi diversi ruoli. E ognuno di questi ruoli comporta delle aspettative. Potresti avere delle responsabilità nei confronti dei tuoi figli, del tuo partner, dei tuoi amici, dei tuoi colleghi, dei tuoi genitori, dei tuoi fratelli e altro ancora. E oltre a ciò, sei un individuo unico con delle esigenze proprie.

Quando queste esigenze competono per il tuo tempo e la tua attenzione, qualcosa deve cedere. Sei costretto a dare priorità a un ruolo rispetto a un altro.

Lavori fino a tardi e ordini cibo da asporto? (Dovrei preparare una cena nutriente per la mia famiglia)
Genitore casalingo? (Dovrei contribuire alla situazione finanziaria della nostra famiglia.)
Stai andando in vacanza senza bambini? (Non dovrei aspettare con ansia il momento in cui potrò trascorrere del tempo lontano dai miei figli.)
Hai sbottato con il tuo partner perché non puliva il water? (Dovrei essere più riconoscente per i loro contributi. E dovrei prendermi più cura della nostra casa.)
Decine di messaggi non letti di amici e familiari? (I miei cari hanno bisogno di me. Dovrei dedicare loro più tempo.)

Tutti questi “dovrebbe” si sommano, creando una tempesta di tumulti interiori.

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Come ci influenza la colpa

Man mano che aumenta il senso di colpa, aumenta anche lo stress. E lo stress ha una serie di impatti sul tuo benessere fisico e mentale.

Ecco come fare.

In risposta allo stress, il tuo corpo rilascia adrenalina e altri ormoni dello stress. Ciò ti carica e manda il tuo corpo in modalità combatti o fuggi. È utile se devi, ad esempio, decidere se combattere un orso o scappare per salvarti la vita. Ma se non viene controllato a lungo termine, vivere in un ciclo perpetuo di risposta allo stress impedisce al tuo corpo di rilassarsi e apprezzare il momento.

Può lasciarti teso, nervoso e più incline a scatenarti (e a sentirti in colpa per questo). E ha anche delle ramificazioni a lungo termine.

Vivere con sensi di colpa e stress cronici non dà al tuo sistema nervoso il tempo di inattività di cui ha bisogno, afferma il dott. Young. Quando la tua risposta allo stress viene costantemente attivata, può portare a malattie croniche e problemi di salute mentale, tra cui:

Ansia.
Depressione.
Aumento della pressione sanguigna.
Aumento della frequenza cardiaca.

“Quando pensi agli effetti a lungo termine, ti rendi conto che liberarti del tuo senso di colpa non è un lusso. È una necessità”, afferma il dott. Young.

Come affrontare il senso di colpa delle mamme

Lo stress della genitorialità può farti sentire come se non ci fosse spazio per i tuoi bisogni, ma è un circolo vizioso. Lasciare i tuoi bisogni alle spalle crea più stress. Più stress significa che non sarai all’altezza delle aspettative che hai per te stesso. Ciò significa più sensi di colpa, più stress e meno efficacia in ogni ruolo che svolgi.

La Dott.ssa Young offre questi suggerimenti per superare il senso di colpa:

Automedicazione

Un piccolo studio suggerisce che i sensi di colpa sono più intensi se crediamo che le nostre azioni influenzino gli altri. Il rovescio della medaglia è che ti senti meno in colpa se sei l’unico ad essere influenzato dalle tue scelte.

Prenderti del tempo per dedicarti ai tuoi interessi significa che non ti stai prendendo cura attivamente dei tuoi figli (o del tuo partner, o del tuo lavoro). La tua scelta influenza gli altri. Quindi, ti senti in colpa

Ma, pensi, non c’è niente di male nel mettere i propri desideri e le proprie voglie alla fine della lista delle cose da fare. Quindi, trascuri i tuoi desideri per evitare sensi di colpa.

Si scopre che il pensiero è sbagliato.

Proprio come accade con il tuo conto corrente, se effettui troppi prelievi dalla tua banca energetica senza effettuare depositi sufficienti, sei destinato a incorrere in alcune sanzioni.

“Quando non dedichiamo tempo a noi stessi, possono accumularsi risentimento e stress”, spiega il dott. Young.

Il risultato? Sei irritabile. Sei ansioso. Urli. E ora, hai aggiunto ancora più sensi di colpa per non essere il genitore perfetto. Quindi NON è quello che stavi cercando.

“È molto difficile pensare di prendersi del tempo per sé quando tutti hanno bisogno di qualcosa da te”, sottolinea il dott. Young. “Ma se riesci a inquadrare la cura delle tue esigenze come un modo per aiutarti a prenderti meglio cura degli altri, potresti scoprire di poter dare più priorità a questo aspetto”.

Prendersi cura di sé, afferma il dott. Young, è un’opportunità per ricaricare le batterie e ridurre lo stress.

La cura di sé è diversa per ogni persona. Si tratta di prendersi del tempo per ricaricare le batterie. Non devi entrare in modalità folletto a tutto campo se non è nelle tue possibilità. Ma puoi trovare 10 minuti per fare qualcosa che è solo per te. Ciò potrebbe significare:

Fare un rilassante bagno con sali di Epsom.
Chiamare un buon amico.
Fare una passeggiata intorno all’isolato.
Leggere un libro per piacere.
Rilassarsi guardando il proprio programma TV o un film preferito.

Il punto è prendersi deliberatamente del tempo per TE. Riempi la tua riserva di energia prima di andare in bancarotta.

“I genitori sono così bravi a prendersi cura delle esigenze delle loro famiglie, ma non sempre colgono l’occasione per nutrire la propria anima”, nota il dott. Young. “Concedetevi il permesso di prendervi una piccola quantità di tempo. Col tempo, potreste scoprire di sentirvi meno in colpa perché vi sentite più realizzati”.

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Sintonizzatevi con il vostro respiro

Respirare è qualcosa che diamo per scontato. Semplicemente… accade. Ma quando fai un passo indietro e ti concentri sul tuo respiro, invece che sul tuo senso di colpa, stress e su cosa c’è dopo nella tua lista di priorità in continua crescita, potresti trovare una prospettiva rinnovata.

“Quando ci sentiamo in colpa e stressati, può essere come essere in una pentola a pressione, dove l’intensità continua a crescere”, spiega il dott. Young. “È utile riconoscere quando hai bisogno di una pausa per calmare i nervi e abbassare la temperatura”.

Praticare regolarmente la meditazione può aiutare ad allenare il corpo e la mente a uscire dalla modalità “combatti o fuggi” nei momenti di tensione.

E quando ti senti in colpa o stressato, prova la tecnica della respirazione a cinque dita per resettare i tuoi pensieri.

Mentre inspiri, usa un dito per tracciare lentamente il contorno del pollice opposto dalla base alla punta.
Espira mentre tracci l’altro lato del pollice.
Continua con ciascuna delle dita, inspirando mentre tracci il movimento verso l’alto ed espirando mentre tracci il movimento verso il basso.
Una volta raggiunta la punta del mignolo, inverti la direzione.
Continua fino a raggiungere la base del pollice.

Consiglio da professionisti: la respirazione a cinque dita funziona benissimo anche per i bambini. Quindi, incoraggiateli a unirsi a voi e insegnate loro a usare questa tecnica nei momenti di stress. Praticarla da soli aiuta a modellare un comportamento sano e a regolare lo stress. (Cura di sé, più genitorialità da rockstar. Avete vinto!).

Evita il gioco del confronto

Vogliamo tutti essere i migliori. Il miglior partner. Il miglior collega. Il miglior genitore. Ma stabilire obiettivi impossibili da raggiungere è una ricetta per il fallimento. E per il senso di colpa.

I social media e i “blog delle mamme” possono alimentare questi sensi di colpa, fino a far scoppiare un incendio.

Il tuo collega gestisce un portafoglio di investimenti multimilionario di giorno e non si perde mai una partita di calcio, uno spettacolo di danza classica, una gara di nuoto o una gita scolastica.Perché non riesco ad andare alle prove di pianoforte dei bambini una volta a settimana?)
Quella ragazza popolare del liceo si allena due ore al giorno e ogni sera prepara una cena da gourmet per i suoi figli.Quando è stata l’ultima volta che sono andato in palestra?)
La casa di tua sorella è sempre splendente e, inoltre, lei e suo marito escono insieme ogni settimana, senza eccezioni.Cos’è una data, di nuovo?)

Ma cerca di ricordare che non si conosce mai la storia completa. Ciò che pubblichiamo sui social media o ciò che scegliamo di condividere con gli altri spesso non è il quadro completo. Le persone nella tua vita probabilmente ti guardano qualche giorno pensando che anche tu stia fissando un’asticella alta. È tutta una questione di percezione.

Può essere difficile da fare, ma più riesci a evitare di paragonare la tua vita a quella degli altri, più ti aiuterà a mantenere le tue aspettative su ciò che puoi ottenere a un livello più gestibile. Non sei perfetto, ma non lo sono neanche loro.

Parlatene

Avete mai sentito la frase “Un problema condiviso è un problema dimezzato”?

Ciò significa che quando parliamo delle nostre preoccupazioni con gli altri, possiamo liberarci dal peso delle nostre preoccupazioni.

“Rivolgersi a un buon amico o condividere i propri sensi di colpa con un partner o una persona di cui ci si fida può aiutare a ricordare che non si è soli”, afferma il dott. Young.

Alcune persone potrebbero trovare supporto nel contattare un terapeuta autorizzato o un altro operatore sanitario. Se il senso di colpa e lo stress stanno influenzando la tua capacità di goderti una vita piena o se stanno creando effetti sul tuo benessere fisico, è il momento di parlarne con un professionista.

Il senso di colpa da mamma è naturale, ma questo non significa che devi sorridere e sopportarlo. Prenditi del tempo per te stessa e mantieni delle aspettative ragionevoli. Non devi essere una supereroina. Devi solo fare del tuo meglio. Probabilmente stai facendo un ottimo lavoro.

In conclusione, il senso di colpa materno, pur essendo un’esperienza comune e spesso opprimente, non deve definire l’essere madre. Riconoscere le cause, praticare l’auto-compassione e cercare supporto quando necessario, sono passi fondamentali per superarlo. Ricordiamoci che non esiste una madre perfetta, ma solo una madre che cerca di fare del suo meglio, con amore e autenticità. Lasciamoci alle spalle il peso del giudizio e godiamoci la straordinaria avventura della maternità.