Procedi furtivamente per evitare di stare seduto troppo a lungo

Viviamo in un’epoca sedentaria, incollati a schermi e scrivanie. Ma il nostro corpo è fatto per muoversi! Come possiamo sfuggire alla sedia e al divano? La risposta è più semplice di quanto pensi: “movimento furtivo”. Piccoli accorgimenti durante la giornata per combattere la sedentarietà e ritrovare il piacere di una vita più attiva. Scopriamo insieme come integrare il movimento nella nostra routine, quasi senza accorgercene!

Sappiamo tutti che stare troppo seduti fa male alla salute, ma quante ore trascorriamo seduti ogni giorno? Uno studio recente afferma che la risposta, per molti di noi, è più di quanto dovremmo.

Lo studio ha esaminato i dati di 5.923 adulti che hanno preso parte a un sondaggio nazionale.

“I numeri erano piuttosto sbalorditivi”, afferma il medico di medicina di famiglia Donald Ford, MD, che non ha preso parte allo studio. “Una persona su quattro sta seduta per più di otto ore al giorno. Quattro su dieci sono fisicamente inattivi. E una su dieci è entrambe le cose: sta seduta per più di otto ore ed è fisicamente inattiva”.

Uno sguardo più da vicino alla nostra lentezza

I ricercatori hanno scoperto che la percentuale più alta di adulti ha dichiarato di stare seduta tra le sei e le otto ore al giorno, ma ha anche dichiarato di essere inattiva.

La percentuale più bassa di persone (meno del 3%) ha dichiarato di stare seduta meno di quattro ore al giorno e di fare sufficiente esercizio durante la settimana. (Quanto è sufficiente? È definito come almeno 150-300 minuti di esercizio da moderato a intenso a settimana.)

Perché l’inattività è così pericolosa (+ consigli per essere più attivi)

Un comportamento sedentario elevato e bassi livelli di attività fisica sono stati associati a un aumento del rischio di mortalità e di diverse malattie croniche.

Ci sono molte persone che svolgono lavori sedentari. Potresti stare seduto davanti a uno schermo di computer o al telefono tutto il giorno. Ma il dott. Ford afferma che è importante trovare modi per essere fisicamente attivi altrimenti.

Cercate dei modi per fare delle piccole pause durante la giornata lavorativa. Ci sono tanti tipi di opportunità, dovete solo cercarle.

Ad esempio, se hai un lungo corridoio al lavoro, fai piani per camminare un po’ di più su e giù, suggerisce. Oppure parcheggia più lontano dall’edificio e salta l’ascensore a favore delle scale.

“Vuoi avere uno spazio sicuro e protetto per camminare al lavoro”, afferma il dott. Ford. “Se non ce l’hanno, dovresti chiederlo come dipendente… Se hai una pausa di cinque minuti o una pausa pranzo di mezz’ora, puoi prenderti un po’ di quel tempo e diventare attivo”.

Il dott. Ford sottolinea che il vero pericolo si verifica quando le persone restano sedute tutto il giorno al lavoro e poi tornano a casa senza fare esercizio fisico.

E a volte, sommare semplicemente i passi non basta, se ne fai solo pochi alla volta. Il dott. Ford afferma che devi davvero impegnarti per assicurarti di alzare il cuore se vuoi vedere gli effetti positivi sulla tua salute.

I risultati completi dello studio possono essere trovati in GIORNO.

In conclusione, muoversi di soppiatto durante la giornata può sembrare insolito, ma è un modo efficace per contrastare gli effetti negativi della sedentarietà. Piccoli accorgimenti, come alzarsi durante le telefonate o fare una breve passeggiata durante la pausa caffè, possono fare la differenza per la nostra salute e il nostro benessere. Ricordiamoci che il movimento, anche minimo, è fondamentale per un corpo sano e una mente attiva.