Grasso sottocutaneo: tutto quello che devi sapere sul grasso sotto la pelle

Il grasso sottocutaneo, spesso visto come un nemico da combattere, ricopre un ruolo fondamentale per la nostra salute. Ma quanto ne sappiamo realmente? Questo articolo svela i segreti del tessuto adiposo sottocutaneo: dalla sua funzione protettiva e di riserva energetica, alle differenze tra uomini e donne, fino ai fattori che ne influenzano la distribuzione. Scopriremo insieme come un approccio equilibrato e consapevole possa fare la differenza per il nostro benessere.

Il grasso sottocutaneo è grasso che puoi pizzicare. Si trova appena sotto la pelle. Un po’ di grasso sottocutaneo fa bene al tuo corpo e aiuta a proteggerlo. Ma troppo grasso corporeo in generale può portare a gravi problemi di salute, tra cui malattie cardiache, diabete, ictus e altro. Il modo migliore per perdere il grasso sottocutaneo in eccesso è con una dieta sana e un regolare esercizio fisico.

Panoramica

Il grasso sottocutaneo si trova appena sotto la pelle.

Cos’è il grasso sottocutaneo?

Il grasso sottocutaneo è un tipo di grasso che si accumula appena sotto la pelle. La pelle è composta da tre strati: epidermide, derma e grasso sottocutaneo. Il grasso sottocutaneo è lo strato più profondo della pelle. Svolge numerose funzioni. Grasso sottocutaneo:

• Protegge i muscoli e le ossa da urti e cadute.
• Aiuta i vasi sanguigni e i nervi a passare dalla pelle ai muscoli.
• Controlla la temperatura corporea, assicurandoti che non abbia né troppo caldo né troppo freddo.
• Collega lo strato intermedio della pelle (derma) ai muscoli e alle ossa tramite uno speciale tessuto connettivo.

Qual è la differenza tra grasso sottocutaneo e grasso viscerale?

Il grasso viscerale è grasso che si trova in profondità negli organi addominali e non può essere visto dall’esterno. Circonda lo stomaco, il fegato, l’intestino e altri organi importanti. Il grasso sottocutaneo è diverso. Il grasso sottocutaneo è il grasso appena sotto la pelle. È il tipo che puoi afferrare e pizzicare tra le dita. Il grasso sottocutaneo si accumula principalmente attorno ai fianchi, ai glutei, alle cosce e alla pancia.

Sintomi e cause

Quali sono le cause del grasso sottocutaneo?

La genetica determina la quantità di grasso sottocutaneo con cui si inizia: tutti ne hanno un po’. I fattori ambientali svolgono un ruolo importante nella quantità di grasso sottocutaneo che si sviluppa nel tempo.

Una dieta non sana con elevate quantità di cibi grassi e uno stile di vita inattivo sono i principali fattori ambientali che possono contribuire a un aumento del grasso sottocutaneo. Potresti anche avere più grasso sottocutaneo se hai una bassa massa muscolare e non fai attività aerobica. Se hai il diabete o sei insulino-resistente, potresti avere anche livelli più alti di grasso sottocutaneo.

Quali sono i rischi per la salute derivanti da un eccesso di grasso sottocutaneo?

Un po’ di grasso sottocutaneo fa bene al tuo corpo. Protegge il tuo corpo, funge da riserva energetica e ha molte altre funzioni. Tuttavia, troppo grasso sottocutaneo può essere malsano. Se hai troppo grasso sottocutaneo, spesso è un segno che hai troppo grasso viscerale. Troppo grasso viscerale può portare a gravi problemi di salute come:

• Alcuni tumori: Il grasso in eccesso aumenta il rischio di sviluppare alcuni tipi di cancro.
• Malattie del fegato grasso: Le malattie del fegato grasso sono condizioni in cui il grasso si accumula nel fegato.
• Malattie della cistifellea: Le malattie della cistifellea includono i calcoli biliari, che possono causare l’infiammazione della cistifellea (colecistite).
• Cardiopatia: Una malattia cardiaca significa che hai un problema al cuore.
• Pressione alta (ipertensione): L’ipertensione si verifica quando il sangue scorre nei vasi sanguigni con una forza maggiore del normale.
• Nefropatia: La malattia renale si verifica quando i reni sono danneggiati e non riescono a filtrare il sangue come dovrebbero.
• Osteoartrite: L’osteoartrite è una patologia che provoca dolore, gonfiore e riduzione del movimento delle articolazioni.
• Apnea notturna: L’apnea notturna è un disturbo che impedisce di respirare regolarmente durante il sonno.
• Colpo: Un ictus può verificarsi quando l’afflusso di sangue al cervello si interrompe improvvisamente a causa dell’ostruzione o della rottura di un vaso sanguigno nel cervello o nel collo.
• Diabete di tipo 2: Il diabete di tipo 2 è una malattia che si manifesta quando il livello di zucchero nel sangue è troppo alto.

Diagnosi e test

Qual è la percentuale normale di grasso sottocutaneo?

Per la maggior parte delle persone, il grasso sottocutaneo costituisce circa il 90% del grasso corporeo. Il restante 10% è grasso viscerale. Esistono diversi modi per misurare il grasso corporeo a casa:

• Indice di massa corporea (BMI): Il BMI misura il grasso corporeo in base all’altezza e al peso. Un BMI compreso tra 25 e 29,9 può indicare sovrappeso. Un BMI pari o superiore a 30 può indicare obesità.
• Circonferenza vita: Posiziona un metro a nastro attorno alla vita, appena sopra le ossa dell’anca (solitamente vicino all’ombelico). Per le donne, 35 pollici o più significa che sei a rischio di problemi di salute. Per gli uomini, il numero è 40 pollici o più.
• Rapporto altezza-vita: Dividi la circonferenza della tua vita per la tua altezza. Un rapporto sano non è maggiore di 0,5. Questo rapporto comunica il semplice messaggio che dovresti mantenere la circonferenza della tua vita a meno della metà della tua altezza.

Gestione e trattamento

Come ci si libera del grasso sottocutaneo?

Il modo migliore per perdere grasso sottocutaneo è mantenere uno stile di vita sano. Puoi abbassare il livello di grasso sottocutaneo concentrandoti su una dieta brucia grassi e un piano di esercizi. Inoltre, dormire a sufficienza e tenere a bada lo stress sono importanti per perdere grasso sottocutaneo.

• Dieta: Concentratevi sul mangiare meno calorie di quelle che bruciate. La vostra dieta dovrebbe includere proteine ​​magre, cereali integrali, latticini magri, frutta e verdura. Le proteine ​​vi aiutano a sentirvi sazi più a lungo. Riducete il numero di carboidrati, zuccheri, sale e carne rossa nella vostra dieta.
• Esercizio: Il tuo corpo immagazzina energia nel grasso sottocutaneo. Devi bruciare quell’energia, il che significa bruciare calorie. Gli esercizi che puoi fare per bruciare calorie includono attività aerobica, allenamento della forza, cardio e allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT). Gli allenamenti HIIT alternano raffiche di sforzo intenso e recupero rapido.
• Dormi bene la notte: Dormire troppo poco aumenta la fame e ti fa desiderare cibi ad alto contenuto di carboidrati e calorie. Sviluppa una routine notturna che non preveda schermi e pasti pesanti subito prima di andare a letto.
• Riduci lo stress: Lo stress attiva un ormone chiamato cortisolo. Troppo cortisolo può minare la tua capacità di perdere peso perché dice al tuo corpo di trattenere il grasso in eccesso.

Vivere con

Quando dovrei consultare il mio medico?

È importante consultare regolarmente il medico. Può monitorare la percentuale di grasso corporeo, incluso il grasso sottocutaneo. Se misuri il grasso corporeo a casa e le tue misurazioni sono superiori a quelle raccomandate, fissa un appuntamento con il medico. Può parlarti dei rischi per la salute e consigliarti una dieta e un piano di esercizi adatti a te.

Il grasso sottocutaneo è il grasso che si trova sotto la pelle. Troppo grasso sottocutaneo può essere un segno che hai troppo grasso viscerale. Il grasso viscerale si trova in profondità nella cavità addominale e circonda i tuoi organi. Troppo grasso può avere effetti dannosi sulla tua salute. Mantenendo una dieta sana e continuando a fare esercizio fisico regolarmente, puoi bruciare calorie e liberarti del grasso sottocutaneo che il tuo corpo sta immagazzinando. Se sospetti di avere troppo grasso sottocutaneo, parlane con il tuo medico. Può parlarti dei tuoi rischi per la salute e consigliarti una dieta e un piano di esercizi che funzioneranno per te.

In conclusione, il grasso sottocutaneo è un componente fondamentale del nostro corpo, non solo come riserva energetica, ma anche per la protezione degli organi e la regolazione termica. Sebbene un eccesso possa portare a problemi di salute, è importante ricordare che una sua presenza moderata è indice di benessere. Un’alimentazione equilibrata e l’esercizio fisico regolare rimangono il miglior modo per mantenere un livello sano di grasso sottocutaneo e godere di una vita sana e attiva.