7 modi per de-stressarsi quando si ha il cancro

La diagnosi di cancro può portare con sé una valanga di emozioni difficili, lo stress cronico può avere un impatto negativo sia sul corpo che sulla mente. In questo momento più che mai, prendersi cura del proprio benessere emotivo è fondamentale. Vi presentiamo sette strategie pratiche e accessibili per gestire lo stress e ritrovare un senso di pace interiore durante il percorso di cura. Piccoli gesti quotidiani possono fare la differenza nel creare un ambiente più sereno e positivo, aiutandovi ad affrontare le sfide a testa alta.

Collaboratore: Josette Snyder, MSN, APRN, AOCN

Molti dei nostri pazienti vivono vite piene e impegnate quando ricevono una diagnosi di cancro. Hanno già a che fare con un certo livello di stress. Ma una malattia grave come il cancro esercita un tipo di stress non familiare per il quale la maggior parte di noi non è preparata. Una malattia grave è tra gli eventi più stressanti della vita.

Potrebbe essere di conforto sapere che molti altri hanno percorso lo stesso cammino che hai percorso tu. Inoltre, sappi che c’è aiuto e sollievo per alcune delle tensioni e dei sentimenti che stai vivendo.

Potresti non sapere di essere sotto stress. Quindi è importante prestare attenzione al tuo corpo e ai segnali che potrebbe inviarti. Muscoli tesi, collo dolorante, denti serrati, irritabilità: lo stress si mostra davvero fisicamente.

Ecco alcuni modi per ridurre lo stress durante la terapia contro il cancro:

Comunicare

Il passo falso più comune che vediamo è quando le persone affette da cancro non comunicano i loro bisogni o i loro sentimenti. C’è una riunione di comitato in corso nella tua testa, ma non si fa nulla. Quindi sii onesto e aperto con la tua famiglia e i tuoi amici. Dì loro di cosa hai bisogno, anche se si tratta di un desiderio di solitudine e riposo.

Lo stesso vale per i tuoi dottori, infermieri, assistenti sociali e altri operatori sanitari. Hanno una profonda e ampia comprensione del trattamento del cancro e sono fonti preziose di informazioni pratiche e prospettive. Inoltre, trova qualcuno nella tua cerchia di cui ti puoi fidare. Consenti a te stesso di sfogarti con la tua confidente. A volte, semplicemente esprimere i tuoi pensieri può aiutarti ad arrivare a una soluzione o a una nuova prospettiva.

Consenti a te stesso di fare affidamento sugli altri

Molte volte, le persone vogliono rimanere forti e mantenere le cose come erano prima della diagnosi. Questo è particolarmente difficile per gli uomini. Ma, per quanto possa sembrare difficile, questo è il momento per te di lasciare che le persone si prendano cura di te. Chiediti: se il tuo amico fosse il paziente, non vorresti mostrare la tua preoccupazione aiutando in qualche modo? Accoglieresti con favore l’opportunità di aiutare. Quindi lascia che le persone facciano le cose per te e trai conforto dalla consapevolezza che non sei solo.

Lasciarlo andare

Se ti ritrovi a preoccuparti, prova a trovare un posto tranquillo nella tua mente dove puoi chiederti con calma: Posso controllare questo? Se la risposta è no, la scelta migliore è provare a lasciarlo andare.

Sappi dove si trova la tua testa

Quando le cose sembrano andare fuori controllo, fermati e valuta dove ti trovi emotivamente. Forse è stata una giornata lunga e impegnativa e non hai più le forze mentali. Rendersene conto può aiutarti a mantenere il tuo equilibrio emotivo. Potresti decidere di interrompere qualsiasi altra attività, processo decisionale o stimolazione e prenderti del tempo per riposare. Poi puoi tornare quando ti senti più forte e hai le risorse mentali ed emotive per affrontare qualsiasi cosa ti si pari davanti. Va bene dire, ne ho avuto abbastanza per ora.

Sii preparato

Un modo semplice per ridurre lo stress inutile è organizzarsi e prepararsi per gli appuntamenti medici. Assicuratevi di aver organizzato i trasporti con largo anticipo. Portate con voi, o chiedete al vostro coniuge o partner di portare con voi, un calendario per annotare gli appuntamenti quando li fissate. In questo modo, potete evitare conflitti di programmazione involontari, come un trattamento di chemioterapia nel giorno in cui di solito viene a trovarvi il vostro nipotino.

Inoltre, considera di fare una prova prima della tua prima visita da un nuovo medico, così sorprese e ritardi saranno ridotti al minimo. Potresti chiedere all’infermiere di visitare la sala di trattamento chemioterapico prima del tuo primo appuntamento.

Alcuni centri oncologici hanno un corso di formazione sulla chemioterapia che potrebbe rispondere ad alcune delle tue domande. Controllare le cose che puoi, prepararti per gli eventi programmati e fare pratica può aiutare a ridurre lo stress di questa esperienza non familiare.

distrai te stesso

La cura del cancro è una cosa seria, ma non devi dedicare ogni momento della tua giornata alla malattia. Alcune persone trovano utile un esercizio leggero, come una passeggiata all’aperto. L’esercizio aiuta a rilasciare endorfine che danno una sensazione di benessere e ti aiuta a dormire meglio. Continua a prenderti del tempo per interessi come la cucina, la lavorazione del legno, il cucito o il giardinaggio. Oppure prendi in considerazione l’idea di iniziare un nuovo hobby. Questi sfoghi creativi aiutano a distogliere i nostri pensieri da altre cose e a provare un senso di gioia e realizzazione.

Rivedi la tua spiritualità

Molte persone affette da cancro scoprono che rivisitare le proprie convinzioni e pratiche spirituali o religiose le aiuta ad affrontare la malattia. Rivisitare la propria spiritualità potrebbe significare leggere storie o poesie stimolanti, andare alle funzioni religiose o semplicemente godersi e apprezzare la vita all’aria aperta. La cura del cancro è un’esperienza che cambia la vita e che aiuta alcune persone a vedere la vita in modo più positivo.

In conclusione, affrontare il cancro comporta inevitabilmente un carico di stress significativo. Tuttavia, incorporare questi sette metodi nella propria routine quotidiana può offrire un prezioso supporto per gestire lo stress e migliorare il benessere generale. Dedicarsi ad attività piacevoli, coltivare relazioni positive e prendersi cura di sé sono strumenti essenziali per affrontare il percorso del cancro con maggiore serenità e resilienza. Ricordate, non siete soli e c’è sempre supporto a disposizione.