3 motivi per cui dovresti abbandonare il telefono prima di andare a letto

Viviamo incollati ai nostri telefoni, ma sapevi che usarli prima di dormire può rovinare il tuo riposo? Abbandonare lo schermo luminoso prima di chiudere gli occhi porta a innumerevoli benefici. Scopriamo tre motivi per cui dovresti spegnere il telefono e goderti un sonno davvero rigenerante, migliorando la qualità della tua vita a partire da questa sera stessa.

Se il tuo smartphone è proprio accanto a te (o addirittura sotto il cuscino) ogni notte quando vai a dormire, non sei il solo. I nostri telefoni sono compagni costanti, anche durante le ore piccole della notte. Puoi rispondere a chiamate, messaggi ed e-mail in qualsiasi momento. E non è forse questa la parte migliore della tecnologia? Essere sempre connessi e non spegnersi mai o disconnettersi veramente?

Non così in fretta. Probabilmente non ti rendi nemmeno conto di come le tue abitudini con lo smartphone influenzino il tuo sonno e la salute del tuo cervello. L’esperta di medicina del sonno Michelle Drerup, PsyD, DBSM, fa un po’ di luce su questa abitudine che sabota il sonno e sul perché non dovresti usare il telefono prima di andare a letto.

L’uso del telefono influisce sul sonno?

Sì, usare troppo il telefono poco prima di andare a dormire può influire sul sonno.

Ciò che potrebbe sembrarti un’abitudine innocua, come saltare a letto e aprire il telefono, può in realtà avere un impatto significativo sulla tua salute generale.

Il doomscrolling, ad esempio, può distrarti, il che ti tiene sveglio, stimola il tuo cervello e ritarda il sonno REM. Infatti, quando il tuo cervello si attiva, può tenerti sveglio per ore oltre il tuo normale orario di andare a letto.

Tuttavia, non è solo il fatto che tu stia usando il telefono a disturbare il tuo sonno. È più ciò che fai con la tecnologia che fa la differenza, come usare attivamente il telefono.

“Gli studi indicano che un uso più passivo della tecnologia, come ascoltare musica tramite il telefono o guardare un programma TV non stressante, non ha davvero un effetto sul sonno rispetto all’uso attivo”, afferma il dott. Drerup. “L’uso attivo include cose come l’invio di messaggi o i social media”.

Come il tuo telefono influisce sul sonno

Gli smartphone sono progettati per rendere la nostra vita più semplice e produttiva, oltre che per intrattenerci e fornirci informazioni. Ma l’era degli smartphone ci ha costretti a pensare che non possiamo mai veramente disconnetterci, nemmeno quando dormiamo. Ciò può avere un effetto negativo sulla salute, ed ecco perché.

Mantiene la tua mente impegnata

Quando è il momento di spegnere le luci e andare a dormire, l’ultima cosa di cui il nostro cervello ha bisogno è di ulteriori informazioni e stimoli.

“Controllare il telefono stimola il cervello”, spiega il dott. Drerup. “Si è più attivi e svegli. Anche solo un rapido controllo può impegnare il cervello e ritardare il sonno”.

La tua mente può rimanere attiva e coinvolta a lungo dopo aver navigato sui social media o risposto ad alcune e-mail di lavoro.

E non è solo la prontezza che si ottiene dalle sessioni notturne sui social media. È pensare o sentire il telefono che squilla sotto il cuscino. È ascoltare il suono di quella e-mail che ti fa sapere che un progetto sta andando avanti.

La luce dello schermo del telefono può avere un impatto

Gli schermi del telefono e il sonno hanno una relazione complicata. La luce blu del telefono è un colore artificiale che imita la luce del giorno. Questo può essere fantastico durante il giorno, perché può farti sentire più vigile, ma è esattamente l’opposto di ciò di cui hai bisogno di notte, quando ti stai rilassando e sei pronto per andare a letto.

Gli studi hanno dimostrato che la luce blu emessa dal tuo smartphone è dannosa per la vista. Ma può essere dannosa anche per il sonno.

L’esposizione alla luce blu può influenzare il tuo orologio biologico interno e scombussolare il tuo ritmo circadiano. Questo ritmo è in sintonia con la luce e l’oscurità. Ecco perché ti senti più stanco di notte quando il sole inizia a tramontare e perché ti senti più energico al mattino quando c’è luce.

La ricerca ha scoperto una correlazione tra livelli repressi di melatonina ed esposizione alla luce blu. La melatonina è un ormone responsabile del controllo del ciclo sonno-veglia. Quando il tuo corpo ne ha poca, puoi provare insonnia, stanchezza durante il giorno e irritabilità.

Tuttavia, questo non accade necessariamente a tutti. “Gli studi che hanno realmente dimostrato il supporto all’impatto della luce sull’inizio del sonno e sulla produzione di melatonina sono molte più persone che usano gli schermi per due ore di fila prima di andare a letto”, nota il dott. Drerup.

“Questo è in contrasto con qualcuno che controlla di non avere messaggi a cui rispondere un’ora prima di andare a letto. O qualcuno che controlla il suo programma per il giorno dopo e poi fa qualcosa per rilassarsi.”

Il dott. Drerup aggiunge che ciò che fai sul tuo telefono prima di andare a letto è più importante. “Il contenuto che stai guardando ha probabilmente un impatto maggiore della luce blu degli schermi”, afferma il dott. Drerup. “Potrebbero esserci persone più sensibili a questo, ma in realtà è molto più importante ciò che fai su quei dispositivi”.

Potresti imbatterti in contenuti che provocano emozioni intense

Andare a letto e addormentarsi dovrebbe essere un’esperienza pacifica, felice e rilassante. Usare il telefono troppo vicino all’ora di andare a letto può avere un impatto negativo su queste sensazioni.

Probabilmente sai cosa significa scorrere Facebook appena prima di andare a letto e vedere qualcosa che ti fa arrabbiare. Non sorprende che stress e ansia siano spesso due delle principali cause di sonno disturbato.

Anche vedere qualcosa che ti rende felice appena prima di andare a letto può innescare una risposta che prolunga l’addormentamento, il che di conseguenza ritarda il sonno REM. Queste emozioni possono farti fissare il soffitto per ore, sentendoti completamente sveglio.

Quanto tempo prima di andare a letto dovresti smettere di usare il telefono?

Non esiste una regola ferrea su quando dovresti mettere giù il telefono prima di andare a letto. “Questo consiglio è molto discordante in termini di ciò che raccomandiamo”, afferma il dott. Drerup. “Alcune persone dicono: ‘Oh, non dovresti usarlo un’ora prima di andare a letto o due ore prima’. Ma la maggior parte della ricerca su questo problema è stata condotta sui bambini. Abbiamo forti prove in quel gruppo che l’uso dei media e della tecnologia prima di andare a letto può portare a un sonno scarso”.

In genere, tuttavia, riporre i dispositivi per la notte un’ora o due prima di andare a letto è una buona regola. Ciò include non solo i telefoni, ma anche altri dispositivi ed elettronica. Mentre gli smartphone sono in genere i principali responsabili, anche tablet e TV possono contribuire a un sonno scarso.

È importante stabilire una routine rilassante prima di andare a letto e scoraggiare le attività che possono portare ad ansia o a una risposta emotiva elevata. Scegli attività notturne che favoriscano il sonno, come praticare la meditazione o tecniche di rilassamento.

Se hai davvero difficoltà a limitare il tempo trascorso davanti allo schermo prima di andare a letto, potresti dover mettere il telefono in un’altra stanza o investire in una radiosveglia da mettere sul comodino. Ci sono anche delle opzioni all’interno del telefono (come impostarlo su “non disturbare” o “modalità notturna”) per ridurre al minimo le distrazioni e le notifiche che possono aiutarti a metterti nell’umore giusto per schiacciare un pisolino.

Usare il telefono di notte è un’abitudine. Ciò che può peggiorare ulteriormente questa abitudine è la necessità di essere costantemente connessi e disponibili. Una volta che hai iniziato a disfare l’idea di dover rispondere, rispondere, postare o scorrere immediatamente, il tuo sonno migliorerà.

In conclusione, lasciare il telefono prima di coricarsi è un gesto di amore verso se stessi. Migliora la qualità del sonno, riduce lo stress e favorisce la connessione con il mondo reale. Non permettere a uno schermo luminoso di rubarti la tranquillità della notte e la bellezza di un nuovo giorno da vivere appieno. Spegni, riposa e ricaricati: il tuo corpo e la tua mente ti ringrazieranno.