Cosa sapere sulla perdita di peso post-partum

Congratulazioni neomamma! Dopo il parto, è normale chiedersi quando e come il corpo tornerà alla “normalità”. La perdita di peso post-partum è un viaggio personale e graduale. Dimentica le diete drastiche e concentrati su un’alimentazione sana, un’adeguata idratazione e un po’ di movimento gentile quando ti sentirai pronta. In questo articolo, troverai informazioni utili e realistiche per affrontare con serenità la fase post-parto e raggiungere i tuoi obiettivi di benessere. Ricorda, ogni corpo è diverso e ha i suoi tempi.

Ce l’hai fatta! Hai fatto crescere una nuova vita e l’hai consegnata al mondo. Hai trionfato sulle voglie, sul mal di schiena e sul piccolo umano che suonava i bonghi sulla tua vescica. Hai raggiunto il quarto trimestre, la fase post-partum, e tuttavia… potresti ancora assomigliare di più alla tua versione incinta di quanto pensassi. E non vedi l’ora di abbandonare i vestiti premaman.

Come si fa a perdere peso dopo la gravidanza? E quando si può iniziare la dieta e l’attività fisica dopo il parto?

Abbiamo parlato con la ginecologa e ostetrica Kelly Buchanan, dottoressa in medicina, della perdita di peso post-partum: cosa aspettarsi e come farlo in modo sano.

“Dopo il parto, dovrai prenderti il ​​tuo tempo per iniziare una routine di esercizi e dieta”, afferma il dott. Buchanan. “Il tuo corpo ha bisogno di tempo per guarire. Tra il parto e la nascita del bambino di cui prenderti cura, sii gentile con te stessa mentre lavori per raggiungere un peso sano”.

Aumento di peso in gravidanza

Nella maggior parte delle gravidanze è normale aumentare di peso.

Oltre al peso del tuo bambino, la tua bilancia riporterà i chili in più accumulati a causa di:

• La placenta.
• Liquido amniotico.
• Aumento del tessuto mammario.
• Aumento del grasso.
• Aumento dei liquidi.
• Aumento del sangue.

Ciò equivale a un aumento di peso medio durante la gravidanza compreso tra 15 e 40 libbre, anche se il dott. Buchanan afferma che questo può (e dovrebbe) variare da persona a persona.

“Questa è una conversazione che ho con molti pazienti. Molte persone incinte vogliono sapere quanto peso dovrebbero aumentare”, afferma il dott. Buchanan. “Dipende molto da dove iniziano prima della gravidanza. Se il tuo BMI [body mass index] è inferiore alla media, potresti aver bisogno di guadagnare di più. Se è superiore alla media, potresti non aver bisogno di guadagnare molto.”

Quanto peso si perde dopo il parto?

Il bambino medio nato negli Stati Uniti pesa circa 7-7,5 libbre. Aggiungi la placenta, un po’ di sangue e liquido amniotico e, BAM, subito dopo il parto dovresti perdere circa 10 libbre prima ancora di lasciare la sala parto… giusto?

Be’, forse sì, dice il dottor Buchanan.

“Ci sono molte cose che non perdi subito quando nasce il bambino. Ci sono un numero significativo di cambiamenti che avvengono nel tuo corpo quando sei incinta. Ci vorrà del tempo per tornare allo stato precedente alla gravidanza”, dice. “Potresti anche aumentare di qualche chilo solo con i liquidi per via endovenosa durante il travaglio. È un numero piuttosto variabile di ciò che peserai tra quando entri per partorire e un paio di giorni dopo quando esci con il tuo neonato”.

Entro pochi giorni dalla nascita, quei legamenti laschi iniziano a irrigidirsi. L’utero inizia a rimpicciolirsi. Il volume extra di sangue e liquidi diminuisce. Tutto quel gonfiore inizierà a recedere. (Ehi, guarda: sono le tue dita dei piedi!)

Dopo circa una settimana dal parto, avrai perso la maggior parte del “peso del parto”, ovvero i chili che perdi semplicemente perché non sei più incinta.

A quel punto, saprai meglio con cosa stai lavorando e potrai iniziare a pensare di lavorare sul resto, se è la scelta giusta per te e per il tuo corpo.

“Se un’alimentazione sana e un esercizio fisico regolare facevano parte della tua vita prima del bambino, probabilmente perderai il peso della gravidanza un po’ più velocemente. Se dieta ed esercizio fisico sono una novità per te, potrebbe volerci più tempo”, afferma il dott. Buchanan.

Esercizio post-partum

Dopo aver lasciato l’ospedale, non ti tufferai subito in attività fisiche importanti. Probabilmente sarai un po’ dolorante, soprattutto se hai avuto punti di sutura o un parto cesareo. Ti starai abituando a una nuova routine del sonno (o routine della mancanza di sonno). Il tuo medico probabilmente ti consiglierà di non portare nulla di più pesante di circa 10 libbre. Tali istruzioni potrebbero essere più restrittive se hai avuto un parto cesareo.

Mentre la foschia dei primi giorni da neonato si dirada, potresti pensare da dove iniziare a tornare a fare un po’ di attività fisica. Il dott. Buchanan offre questi suggerimenti.

Esercizi di Kegel

C’è un esercizio che dovresti iniziare subito dopo il parto: i Kegel. Non appena non è più doloroso, il dott. Buchanan consiglia di lavorare sui muscoli del pavimento pelvico (quelli in profondità nella pancia che aiutano a controllare le funzioni corporee sotto la cintura).

Puoi fare i Kegel lavorando per avviare e fermare il flusso di urina mentre sei sul water. Probabilmente non funzionerà tanto bene all’inizio. È normale. Continua a farlo per riportare il tono al pavimento pelvico. Ciò aiuterà con la continenza urinaria (ovvero, impedirti di fare pipì quando ridi o starnutisci).

A piedi

Quando ti senti in grado, probabilmente subito dopo essere tornato a casa dall’ospedale, camminare può aiutarti a rinfrescare la mente, a rimetterti in forma e a evitare coaguli di sangue. Inizia con brevi passeggiate lungo la strada o fai un giro in un centro commerciale al coperto se fuori fa freddo. Prenditi il ​​tuo tempo e non aspettarti di andare troppo lontano all’inizio.

Rafforzamento del core

Non è un segreto che la gravidanza allunghi la pancia. Per alcune donne incinte, il risultato può essere la separazione dei muscoli addominali a metà, una condizione chiamata diastasi dei retti. Circa un mese dopo un parto vaginale, più a lungo dopo un taglio cesareo, il medico potrebbe autorizzarti a iniziare a lavorare sul ricondizionamento del core.

Un core forte è molto più che apparire al meglio in un due pezzi. La tua sezione centrale fornisce stabilità per la tua vita quotidiana: camminare, torcersi, piegarsi e, sì, portare in giro quel piccolo fagottino di gioia.

Tra gli esercizi più efficaci per il core nella fase post-partum ci sono crunch, plank e ponti.

La dottoressa Buchanan afferma che il medico potrebbe anche consigliare di indossare una fascia addominale post-parto per sostenere il busto dopo il parto.

Esercizio faticoso

La dottoressa Buchanan consiglia di limitare la corsa, il sollevamento pesi e in generale gli esercizi che causano sudorazione almeno fino a quattro settimane dopo il parto.

“Quando torni a un esercizio più intenso, ricorda che dovrai ricondizionarti”, aggiunge. “Non vuoi ricominciare da dove eri rimasto. Ricomincia lentamente. E fai attenzione agli esercizi ad alto impatto per un po’”.

Quando è sicuro seguire una dieta dopo la gravidanza??

Durante la gravidanza, probabilmente hai sentito molto parlare dell’importanza di seguire una dieta sana e ben bilanciata. È ancora così.

Se il tuo bambino è allattato con latte artificiale, il dott. Buchanan suggerisce di continuare una dieta sana nella fase post-partum per aiutarti a riprenderti dal parto. Evita diete drastiche in questo periodo. Avrai bisogno di energia costante e costante per quelle notti insonni e mentre ti abitui a prenderti cura dei bisogni del tuo bambino.

Prendi spunto dalla dieta mediterranea dando priorità a:

• Frutta.
• Verdure.
• Carni magre.
• Pescare.
• Proteine ​​di origine vegetale.

Dieta e allattamento

Se stai allattando, non vuoi limitare l’apporto calorico. Infatti, il dott. Buchanan afferma che avrai bisogno di circa 300 calorie in più rispetto al tuo apporto normale. (E non dimenticare di bere molta acqua!) Fai in modo che quelle calorie contino, scegliendo cibi ricchi di nutrienti.

Le ricerche dimostrano che l’allattamento al seno può aiutarti a perdere peso inizialmente. Potresti scoprire che qualche chilo ostinato potrebbe persistere, però.

“Le persone che allattano tendono a perdere peso un po’ più velocemente perché si consumano molte calorie durante l’allattamento, ma poi si potrebbe raggiungere un plateau in cui il corpo trattiene il resto”, spiega il dott. Buchanan. “Questo perché il corpo manterrà delle riserve per assicurarsi di poter continuare ad allattare il bambino”. Quando il bambino inizia a mangiare cibi solidi e si produce meno latte, il corpo si libererà di quegli ultimi chili.

In conclusione: la dottoressa Buchanan ci ricorda che il tuo corpo post-partum potrebbe non assomigliare a quello che vedi pubblicato sui social media. Va bene così.

“È davvero dura quando vedi persone sui social media e celebrità e pensi, ‘Oh, hanno appena avuto un bambino un mese fa, e guardali, sono tornati completamente'”, dice il dott. Buchanan. “Questo è davvero un disservizio perché non è la realtà. Se vuoi vedere cosa è reale, parla con le persone che vedi nella vita reale. È probabile che ci voglia un po’ di tempo per tornare alla ‘normalità’. Probabilmente lo farai anche tu. È normale ed è sano”.

In conclusione, la perdita di peso post-partum è un processo graduale e personale. Non esiste un’unica soluzione adatta a tutti, l’importante è ascol