Cosa dovresti sapere sulla salute del tuo intestino

Sapevi che il tuo intestino è considerato il tuo “secondo cervello”? La salute del tuo intestino influenza non solo la digestione, ma anche il sistema immunitario, l’umore e persino il peso. In questo articolo scopriremo perché prendersi cura del proprio intestino è fondamentale per il benessere generale e quali accorgimenti adottare per mantenerlo sano e felice.

Probabilmente hai sentito la frase “Sei ciò che mangi”. E indovina un po’? Il vecchio adagio è piuttosto accurato se consideri che la salute del tuo intestino ha un impatto di vasta portata sulla tua salute fisica generale, immunità, rischio di malattie croniche, salute mentale e altro ancora.

Ma come si creano queste connessioni tra il tuo intestino e il resto del tuo corpo, e cosa significa in realtà la salute intestinale? Immergiamoci subito.

Cos’è la salute intestinale?

Il tratto gastrointestinale (GI) (noto anche come tratto digerente) è la parte più grande del sistema digerente. Composto da una serie di organi cavi collegati che vanno dalla bocca all’ano (pensalo come un lungo tubo), include l’esofago, lo stomaco, l’intestino tenue e l’intestino crasso. Quando mangi cibo o bevi liquidi, il tuo corpo scompone quegli elementi in nutrienti (carboidrati, proteine, grassi, vitamine, ecc.) mentre viaggiano attraverso il tratto digerente.

Questi nutrienti vengono poi utilizzati per alimentare i vari cicli e processi biologici del tuo corpo. Devi consumare nutrienti per restare in vita. E quando questi nutrienti vengono scomposti, i microrganismi che vivono all’interno del tuo intestino tenue e crasso si mettono al lavoro per utilizzare quei nutrienti. Quindi, la salute del tuo intestino si riferisce alla salute dell’intero sistema digerente e alla salute dei microrganismi che vivono nel tuo tratto digerente.

Hai bisogno di più informazioni? Ecco una raccolta di storie per iniziare:

Controllo dell’intestino

Secondo la ricercatrice di malattie digestive e dietologa registrata Gail Cresci, PhD, RD, e la dietologa registrata Kristin Kirkpatrick, RD, ci sono più di 100 trilioni di microbi all’interno del tuo corpo, molti dei quali vivono all’interno dell’intestino tenue e crasso. Questa zona, nota come microbioma intestinale, svolge un ruolo nella capacità del tuo corpo di digerire il cibo, metabolizzare i nutrienti e ridurre l’infiammazione.

Cose più strane

Questa storia del gastroenterologo Bret Lashner, MD, riassume nove strani fatti che potresti non sapere sul tuo intestino, come il fatto che l’acido dello stomaco sia abbastanza forte da bruciarti la pelle e che hai dei detersivi nell’intestino. Chi l’avrebbe mai detto?

Potere probiotico

L’equilibrio è la chiave, soprattutto quando si tratta di assicurarsi di avere abbastanza batteri buoni per contrastare i batteri cattivi nell’intestino. I probiotici sono proprio questo: sono microbi benefici che supportano il numero di batteri buoni che hai in modo che possano fare il loro lavoro. Troverai i probiotici negli alimenti e negli integratori, ma troverai anche probiotici specifici che possono aiutare con condizioni specifiche. Il dott. Cresci spiega come scegliere i probiotici giusti per te.

Preparazione del campo

I prebiotici sono tutta un’altra cosa. Se pensi ai probiotici come ad animali da fattoria che producono una varietà di prodotti che funzionano per te, allora i prebiotici sono gli alimenti e i nutrienti che mantengono i tuoi animali da fattoria (in questo caso, batteri buoni) sani e forti. Questo primer sui prebiotici scompone ulteriormente questa spiegazione con l’aiuto del dott. Cresci.

Mescolamento delle note a margine

Ancora confusi sulla differenza tra probiotici e prebiotici? Ecco un confronto tra entrambi fatto dal Dott. Cresci, e perché sono importanti in modi diversi.

Cibi fermentati

Cibi fermentati come kombucha, sottaceti, crauti, kimchi e persino yogurt possono aiutare a rafforzare il microbioma intestinale. Il dott. Cresci ci fornisce cinque modi in cui i cibi fermentati aiutano a tenere sotto controllo l’intestino.

Ugh, questo si gonfia

Potresti avere un accumulo di gas come sottoprodotto della scomposizione di tutti i nutrienti che hai assunto da parte del tuo microbiota intestinale. Ecco perché potresti voler procedere con cautela nel territorio dei probiotici e delle fibre, altrimenti finirai per sentirti gonfio e pieno di gas. Fortunatamente, Beth Czerwony, RD, ha questa lista di cibi che aiutano ad ammorbidire il gonfiore.

Acque agitate

Non ci stancheremo mai di ripeterlo: più sei stressato, più alte sono le tue possibilità di danneggiare il tuo sistema immunitario e la tua salute fisica e mentale in generale. Inoltre, il tuo microbioma intestinale è responsabile del 70-80% del tuo sistema immunitario. La dietologa nutrizionista registrata Courtney Barth, RDN, spiega come mangiare questi cibi aiuta a ridurre l’infiammazione e i livelli di cortisolo nel tuo corpo, che hanno tutti un ruolo nello stress, così il tuo sistema immunitario può essere mantenuto.

Limitare il tuo stile

È importante continuare a muoversi, soprattutto quando il cibo ha ancora molta strada da fare prima di essere completamente elaborato. Ma se sei stitico, potresti avere un rigurgito che provoca crampi o un forte dolore allo stomaco. Questi rimedi casalinghi della gastroenterologa Samita Garg, MD, possono aiutarti con la stitichezza mantenendo felice il tuo intestino e assicurandoti di rimanere regolare.

Disturbi addominali

La funzione del tuo intestino è vasta, quindi, naturalmente, quando qualcosa va storto, può essere difficile dire esattamente cosa sta causando i problemi. Se hai problemi con il tuo sistema digerente o provi dolore, dovresti consultare un medico per test e trattamenti specifici per il tuo caso, ma questa storia sui problemi digestivi del gastroenterologo Brian Baggott, MD, può aiutarti ad analizzare alcuni dettagli su cosa potrebbe esattamente causarti un po’ di disagio.

Il traguardo

Capire esattamente come funziona il tuo microbioma intestinale, e cosa lo aiuta a funzionare meglio, può essere incredibilmente opprimente all’inizio. Ma questi piccoli passi per migliorare il tuo tratto digerente, consigliati dalla gastroenterologa Christine Lee, MD, possono fare molta strada mentre ti impegni per avere abitudini alimentari più sane.

In conclusione, la salute dell’intestino è fondamentale per il benessere generale. Un microbiota intestinale equilibrato rafforza il sistema immunitario, migliora la digestione e può persino influenzare l’umore. Adottare uno stile di vita sano, ricco di fibre, povero di zuccheri raffinati e stress, insieme all’assunzione di probiotici, contribuisce a mantenere un intestino sano e felice, migliorando la qualità della vita a 360 gradi.