Sei motivi per cui ti svegli con il mal di testa

Ti capita di aprire gli occhi al mattino con un fastidioso mal di testa? Non sei solo! Le cause possono essere molteplici, dalla postura durante il sonno alla disidratazione. In questo articolo esploreremo sei motivi comuni che possono scatenare il mal di testa mattutino, aiutandoti a identificare il colpevole e a trovare sollievo. Continua a leggere per scoprire come iniziare la giornata con il piede giusto, senza il peso di un indesiderato mal di testa.

Quando hai un mal di testa martellante, essere incosciente potrebbe sembrare una buona alternativa. Ma cosa succede quando il sonno stesso è il fattore scatenante del tuo mal di testa?

Se ti stai chiedendo perché ti svegli con il mal di testa, sappi che i problemi di sonno sono spesso parte del puzzle. “Se hai a che fare con mal di testa cronici o mal di testa che sembrano comparire non appena ti svegli, potrebbe trattarsi di un disturbo del sonno”, afferma Nancy Foldvary-Schaefer, DO, MS, medico specialista in medicina del sonno e direttrice dello Sleep Disorders Center.

Quali tipi di mal di testa sono più comuni al mattino?

Innanzitutto, potrebbe essere utile identificare il tipo di dolore o fastidio che provi nella testa al mattino. La testa è una parte complicata del nostro corpo, quindi è accompagnata da una varietà di… dolori cerebrali. E sensazioni diverse possono indicare problemi diversi.

Ecco il tipo di mal di testa che potresti provare al mattino:

• Emicranie. Questo tipo di mal di testa solitamente si percepisce come un intenso pulsare in un punto della testa. Il dolore è solitamente molto intenso e spesso è accompagnato da sintomi di nausea e vertigini.
• Cefalee di tipo tensivo. Spesso descritto come la sensazione di avere la testa “schiacciata” da una fascia stretta, il mal di testa tensivo è più una pressione costante su tutta la testa. Il dolore può variare da lieve a intenso, ma fastidioso in entrambi i casi.
• Cefalea a grappolo. Se senti un forte dolore su un lato della testa, che poi scompare rapidamente e poi torna con violenza, potresti avere mal di testa a grappolo. Sono comuni anche dopo il risveglio e possono durare da 15 minuti a quattro ore.
• Cefalee ipniche. Sebbene rari, questi mal di testa da “sveglia”, come vengono spesso chiamati, sono comuni anche al mattino perché colpiscono proprio quando si è in un sonno profondo e ci svegliano. Possono verificarsi ogni notte, a volte, più di una volta a notte.

Il tipo di mal di testa che provi al mattino è il primo passo da identificare. Il passo successivo è cercare di determinare la causa dietro di essi.

Sei motivi per cui ti svegli con il mal di testa

C’è una rima o una ragione per cui potresti avere mal di testa al mattino? O è solo una specie di scherzo crudele e inutile che l’universo ti sta giocando? Ci sono diverse cause che potrebbero spiegare perché la tua testa sembra sul punto di esplodere non appena ti svegli.

Insonnia e problemi del sonno

Mal di testa e problemi di sonno sono collegati in vari modi. Essere privati ​​del sonno può aumentare la probabilità di sviluppare un mal di testa tensivo durante il giorno. Spesso è un circolo vizioso, spiega la dott. ssa Foldvary-Schaefer. “L’insonnia può causare mal di testa tensivo, che può rendere più difficile dormire, il che può portare a più mal di testa”. (AHHH!)

La mancanza di sonno può anche aumentare il volume di altri tipi di mal di testa. “Quando le persone non dormono bene, il loro dolore si amplifica”, aggiunge il dott. Foldvary-Schaefer.

E anche se sei ben riposato, il sonno non è sempre una via di fuga dai mal di testa cronici. Sia l’emicrania che la cefalea a grappolo possono presentarsi mentre dormi. Naturalmente, possono anche colpire quando sei completamente sveglio e splende il sole.

Anche altre sindromi di cefalea sono strettamente legate al sonno.

Apnea notturna e mal di testa

Le persone con apnea notturna smettono di respirare a intermittenza per brevi periodi durante la notte. Il russare è il sintomo più comunemente associato all’apnea notturna. Ma anche i mal di testa da apnea notturna sono sorprendentemente comuni, afferma il dott. Foldvary-Schaefer.

“Pensiamo che più della metà delle persone con apnea notturna soffra di mal di testa”, aggiunge. “Lo scenario classico è che una persona si sveglia ogni giorno con un mal di testa, che scompare entro quattro ore”.

Le persone solitamente descrivono i mal di testa correlati all’apnea come un dolore pressante che si verifica su entrambi i lati della testa. Sono diversi dalle emicranie, che spesso causano un dolore pulsante su un lato o sull’altro e sono solitamente accompagnate da nausea o altri sintomi. E la buona notizia: “In genere, quindi, curiamo l’apnea, i mal di testa se ne vanno”, afferma il dott. Foldvary-Schaefer.

Sindrome della testa che esplode

Sì, esiste un disturbo chiamato sindrome della testa che esplode. No, non è come sembra. (Grazie al cielo!)

Questo disturbo del sonno fa sì che una persona senta un rumore immaginario di schianto o di esplosione nei momenti confusi tra la veglia e il sonno. Spesso è indolore, ma alcune persone riferiscono di una fitta di dolore alla testa.

La dott. ssa Foldvary-Schaefer afferma che la sindrome della testa che esplode non è ben compresa. “Riteniamo che sia un fenomeno che si verifica quando i sistemi di veglia si spengono e i sistemi del sonno si attivano. È simile al modo in cui a volte i muscoli si contraggono all’improvviso quando si passa dalla veglia al sonno”.

Dormire troppo

Quando si tratta di sonno e mal di testa, è tutta una questione di equilibrio. Quindi, anche se noi Appena ha spiegato come non dormire abbastanza può causare mal di testa, così come l’estremo opposto. A volte, al tuo corpo non piace quando dormi più a lungo del solito: può interrompere il tuo ritmo circadiano, farti sentire intontito e sì, contribuire al mal di testa. Spesso, questo accade quando dormi molte ore, ma la qualità del ZZZ che ottieni è carente.

Digrignamento dei denti

Se digrigni i denti nel sonno, questo potrebbe essere un altro motivo per cui ti svegli con il mal di testa. Digrignare i denti durante il sonno, o “bruxismo notturno”, è quando digrigni inconsciamente i denti e stringi la mascella mentre dormi. Ciò crea una tensione generale sul viso e sulla testa, che porta a un brutto mal di testa o emicrania la mattina successiva.

Postumi della sbornia

Questo potrebbe essere uno dei primi possibili colpevoli da eliminare dalla lista. A seconda della tua sensibilità all’alcol, anche un cocktail la sera prima può causare un forte mal di testa il giorno dopo. Soprattutto se ti ubriachi poco prima di andare a letto, probabilmente proverai mal di testa la mattina dopo. Inoltre, l’alcol disidrata il tuo corpo moltoe che la mancanza di H2O può anche contribuire al mal di testa (sia che si verifichi di giorno che di notte).

Come si curano i mal di testa mattutini?

Il sonno in sé è piuttosto misterioso, quindi non sorprende che gli scienziati abbiano molto da imparare sui modi strani e selvaggi in cui i nostri sistemi del sonno possono andare storti. Ma il collegamento tra mal di testa e problemi del sonno è abbastanza semplice, e per lo più curabile.

“Molti dei miei pazienti hanno scoperto che i loro mal di testa sono scomparsi quando abbiamo curato l’insonnia o l’apnea notturna”, osserva il dott. Foldvary-Schaefer. “Se soffri di mal di testa cronici, vale la pena di scoprire se un disturbo del sonno è un fattore scatenante sottostante”.

Come puoi smettere di svegliarti con il mal di testa?

Indipendentemente dal fatto che il tuo medico ti consigli o meno di proseguire con un trattamento del sonno, ci sono alcune scelte di stile di vita che puoi adottare per evitare di svegliarti con il mal di testa.

• Adotta un buon programma di sonno. Con il tempo potrebbe essere necessario abituarsi, ma se ti impegni ad andare a letto e a svegliarti alla stessa ora, potresti alleviare il mal di testa.
• Tieni sotto controllo le tue emicranie. Non lasciarti sfuggire questo mal di testa mattutino: assicurati di prendere nota quando hai questi mal di testa o emicranie e se noti possibili schemi. Potrebbe essere semplice come tenere un diario vicino al letto o una nota sul telefono.
• Evitare l’alcol. Soprattutto se il tuo diario del mal di testa ti dice che l’alcol è un fattore scatenante del mal di testa, prova a essere consapevole di quanto bevi la sera. Se hai bisogno di aiuto per regolare il tuo consumo di alcol, parla con un operatore sanitario per avere delle risorse.
• Una buona dieta e molta idratazione. Assicurati di bere abbastanza acqua durante il giorno e di sorseggiare un bel bicchiere di H20 per prima cosa al mattino. Una dieta bilanciata aiuta anche a tenere a bada il mal di testa.

Quando il mal di testa mattutino è grave?

Anche se non sospetti che ci sia un disturbo latente dietro i tuoi mal di testa, è comunque una buona idea consultare un medico se non provi alcun sollievo, soprattutto dopo aver provato a cambiare stile di vita. Un medico può fornirti altre opzioni di trattamento, oltre a cercare di escludere altri fattori scatenanti come farmaci, dieta o stiramenti muscolari.

Se il tuo medico scopre che i tuoi mal di testa potrebbero essere collegati a qualcosa come insonnia, apnea notturna o bruxismo, potresti aver bisogno di ulteriori trattamenti per arrivare alla causa principale. E se hai mal di testa al mattino tre o più volte alla settimana, dovresti fissare un appuntamento per capire i passaggi successivi.

In conclusione, svegliarsi con il mal di testa può essere dovuto a molteplici fattori, da abitudini poco salutari a condizioni mediche più serie. Individuare la causa scatenante è fondamentale per trovare il rimedio adatto e iniziare la giornata con il piede giusto. Se il mal di testa persiste o si presenta con frequenza, è sempre consigliabile rivolgersi ad un medico per una diagnosi accurata e un trattamento efficace.