Come smettere di fumare senza ingrassare

Smettere di fumare è una delle migliori decisioni per la salute, ma la paura di ingrassare può frenare anche i più motivati. E se esistesse un modo per liberarsi dalla nicotina senza rinunciare alla linea? In questa guida scoprirai strategie efficaci per abbandonare il fumo e mantenere il tuo peso forma. Dalle alternative sane per gestire la fame nervosa ai consigli per un’alimentazione equilibrata, ti accompagneremo in questo percorso verso un te stesso più sano e felice, dentro e fuori.

Stai evitando di smettere di fumare per sempre perché hai paura di aumentare di peso? Se è così, non dovresti lasciare che ti impedisca di abbandonare definitivamente l’abitudine. E ci sono buone notizie: le persone che smettono aumentano in media solo di circa cinque libbre dopo aver smesso. La maggior parte aumenta di meno di 10 libbre e molti non aumentano affatto di peso.

E tutti ottengono un corpo più sano e una prospettiva più sana.

Secondo il pneumologo Humberto Choi, dottore in medicina, è vero che il corpo deve affrontare sfide biologiche che possono rendere difficile smettere di fumare, ma è anche vero che sei molto più forte di quanto pensi.

“Dimentica i pochi chili incerti che potresti o meno accumulare in seguito e concentrati invece su quanto sarai più sano e felice per il resto della tua vita senza fumo”, afferma.

“Inoltre, ecco il vero vantaggio di abbandonare l’abitudine: una volta smesso di fumare, ci sono buone probabilità che sarai in grado di fare esercizio fisico più facilmente e perdere quei chili. Respirerai e farai esercizio fisico più facilmente e ti sentirai meglio e più motivato nel tuo nuovo percorso verso un sé più sano”, afferma il dott. Choi. “Per non parlare del fatto che farai una scelta saggia per difenderti dalle numerose malattie legate al fumo”.

Gli studi dimostrano che molte persone che smettono di fumare hanno maggiori probabilità di adottare uno stile di vita più sano, aggiungendo attività fisiche che prima non erano in grado di fare e stabilendo una routine che le aiuti a mantenersi in forma.

“Una volta che decidi di voler smettere di fumare, puoi usare questi consigli per prevenire l’aumento di peso e rimanere sulla buona strada per essere la tua versione migliore senza fumo”, afferma.

Mangia pasti regolari e spuntini sani

La nicotina provoca picchi di zucchero in eccesso e inganna il corpo facendogli credere di aver mangiato. Quando abbandoni l’abitudine alla nicotina, il tuo corpo si sente più affamato che mai, quindi sazialo nel modo giusto.

Se hai fame tra un pasto e l’altro, fai uno spuntino con verdure fresche, frutta fresca o popcorn e completa il tuo spuntino con un grande bicchiere d’acqua. Scegli frutta, verdura e altri alimenti con fibre, perché ti fanno sentire sazio più a lungo e più soddisfatto.

Camminare o fare esercizio fisico almeno 30 minuti al giorno

La nicotina aumenta temporaneamente il tasso metabolico del tuo corpo. Una volta che smetti, torna alla normalità.

Stimola il tuo metabolismo praticando attività fisica. “Iniziare o mantenere un piano di esercizi è importante tanto quanto qualsiasi altro aspetto del processo di cessazione dal fumo”, afferma il dott. Choi.

Inizia un nuovo rituale post-pasto

Molte persone che fumano fumano una sigaretta dopo un pasto, il che segnala al corpo che il pasto è finito. Potresti dover creare un nuovo “segnale” che comunichi al corpo che è OK smettere di mangiare.

“Prova a camminare intorno all’isolato, a meditare per cinque minuti o anche a lavarti i denti”, aggiunge. “Ci sono anche molte app che puoi usare per aiutarti”.

Tieni la bocca occupata

Le persone che hanno smesso di fumare spesso dicono di sentire la mancanza di avere qualcosa da fare con la bocca e le mani. Dopo aver smesso di fumare, il bisogno di gratificazione orale può essere sostituito troppo facilmente dal cibo, quindi sviluppa un sostituto positivo.

Masticate delle baby carote o del sedano. Oppure tenete la bocca occupata mentre vi prendete cura dei denti usando degli stuzzicadenti. (Come bonus, rimuoverete la placca difficile da raggiungere tra i denti.)

Concentrati sui vantaggi

A lungo termine, anche se dovessi aumentare di qualche chilo, i numerosi benefici per la salute derivanti dall’abbandono del tabacco li supereranno.

“Una volta che hai smesso di usare la nicotina, puoi concentrarti meglio su altri cambiamenti positivi nel tuo stile di vita, come il controllo delle porzioni e l’esercizio fisico quotidiano, che ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi di peso”, afferma il dott. Choi.

Smettere di fumare è un traguardo importante per la salute, e con la giusta strategia, è possibile evitarne l’effetto collaterale dell’aumento di peso. Concentrarsi su un’alimentazione equilibrata, ricca di frutta, verdura e cereali integrali, insieme ad una regolare attività fisica, aiuterà a mantenere un peso sano. L’importante è ascoltare il proprio corpo, gestire lo stress e non esitare a chiedere supporto a professionisti della salute o gruppi di sostegno per un percorso sereno e di successo.