Controllo del glucosio ed esercizio fisico dopo i pasti

Per chi convive con il diabete, trovare l’equilibrio tra alimentazione, esercizio fisico e controllo del glucosio è fondamentale. In particolare, l’attività fisica dopo i pasti può giocare un ruolo chiave nel gestire i picchi glicemici. Scopriamo insieme come l’esercizio, anche moderato, possa trasformarsi in un prezioso alleato per il benessere e per mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue.

Se hai il diabete, stai sempre lottando per tenere sotto controllo la glicemia. Ecco un modo per aumentare i tuoi sforzi: considera il tempistica dei tuoi allenamenti dopo i pasti.

Fare attività fisica subito dopo aver mangiato ha effetti positivi sulla glicemia, afferma l’endocrinologo Betul Hatipoglu.

Un altro vantaggio? In questo modo puoi ridurre il rischio di malattie cardiache.

Quanto tempo dopo i pasti? Questo può variare da persona a persona. Ecco come capire quando è meglio per te.

Perché è meglio fare esercizio subito dopo aver mangiato

Secondo uno studio del 2017 pubblicato dalla rivista Frontiere dell’endocrinologia.

Chi soffre di diabete di tipo 2 dovrebbe mantenere i livelli a 160 mg/dl entro due ore dal pasto.

Poiché l’attività fisica riduce le concentrazioni di glucosio nel sangue, è consigliabile iniziare a fare esercizio circa 30 minuti dopo l’inizio del pasto, hanno concluso i ricercatori.

Sebbene questa sia una solida linea guida, può variare da persona a persona. Continua a leggere per scoprire come assicurarti di essere nella zona sicura per l’esercizio.

Come sapere se è sicuro fare esercizio fisico

Prima di iniziare l’allenamento, inizia misurando la glicemia, consiglia il dott. Hatipoglu.

Quando si inizia a fare esercizio fisico, il corpo rilascia ormoni dello stress, che possono aumentare brevemente il livello di zucchero nel sangue.

Se soffri di diabete e il tuo corpo non gestisce bene la glicemia, questa può aumentare troppo durante la prima mezz’ora di esercizio, prima di iniziare a scendere.

“Se inizi a fare esercizio con un livello di zucchero nel sangue molto alto, potrebbe essere pericoloso”, afferma. “Potresti dover aspettare che scenda un po’ prima di iniziare l’allenamento”.

Offre quattro suggerimenti per garantire che i livelli di glucosio siano sicuri per l’esercizio fisico:

1. Se il livello di zucchero nel sangue è compreso tra 150 e 180, sei in un intervallo sano.
2. Se il livello è inferiore a 140 e si assume insulina, potrebbe essere necessario assumere 15 grammi di carboidrati prima dell’attività fisica, in modo che il livello non scenda troppo.
3. Se il livello è molto alto (300 o più), rimanda l’attività fisica per un po’ e prova ad assumere un po’ di insulina prima di iniziare.
4. Se assumi insulina, controlla il livello di zucchero nel sangue dopo l’esercizio per assicurarti di avere abbastanza carburante. Questo è particolarmente importante se stai iniziando un nuovo programma di esercizi.

L’American Diabetes Association raccomanda circa 150 minuti di esercizio moderato o 75 minuti di esercizio intenso alla settimana.

Prendi precauzioni extra con l’esercizio serale

Secondo il dott. Hatipoglu, l’esercizio fisico ha due effetti positivi per chi soffre di diabete di tipo 2.

Innanzitutto, i muscoli hanno bisogno di energia per funzionare. Per nutrirli, il corpo brucia lo zucchero come fonte di energia, abbassando i livelli di glucosio nel sangue.

In secondo luogo, quando fai esercizio regolarmente, aiuti il ​​tuo corpo a usare l’insulina in modo più efficiente. Questo può abbassare i livelli di zucchero nel sangue fino a 12 ore dopo l’esercizio.

Inoltre, mantenere bassi i livelli di zucchero nel sangue regolarmente può ridurre drasticamente il rischio di malattie cardiache, afferma il dott. Hatipoglu.

Ogni persona reagisce in modo leggermente diverso all’esercizio, quindi consiglia di monitorare i livelli di zucchero nel sangue per quattro o cinque ore dopo l’esercizio post-pasto per vedere qual è il tuo andamento. Questo può aiutarti a determinare se i tuoi livelli sono sani o se scendono troppo.

Ciò è particolarmente importante se si fa esercizio fisico la sera.

“Specialmente dopo cena, devi sapere cosa farà il tuo corpo quando fai esercizio”, dice. “Se vai a letto e il glucosio cala, può crearsi una situazione clinica pericolosa”.

Fare esercizio fisico dopo un pasto è un buon modo per ridurre i livelli di glucosio nel sangue e diminuire il rischio di complicazioni del diabete, tra cui le malattie cardiache.

Ma prima di iniziare o modificare il tuo regime di allenamento, parla con il tuo medico per stabilire cosa è meglio per te.

In conclusione, l’esercizio fisico dopo i pasti rappresenta un’abitudine salutare per tutti, ma fondamentale per il controllo del glucosio. Muoversi dopo i pasti, anche con una semplice camminata, aiuta a ridurre i picchi glicemici, migliorando la sensibilità insulinica a lungo termine. Questa pratica, associata a una dieta equilibrata, contribuisce a prevenire e gestire il diabete di tipo 2 e a migliorare la salute generale.