Esercizio dopo un intervento di sostituzione articolare

Dopo un intervento di sostituzione articolare, il ritorno al movimento è fondamentale per una guarigione completa e il ripristino della funzionalità. L’esercizio fisico, seppur graduale e guidato, diventa protagonista di questa fase delicata. Sotto la supervisione di fisioterapisti qualificati, un programma personalizzato vi accompagnerà passo dopo passo, alleviando il dolore, rafforzando i muscoli e restituendovi la gioia di muovervi con sicurezza e libertà.

Le sostituzioni di anca e ginocchio possono farti tornare a una vita attiva in pochissimo tempo. Sappi questo, però: sei un fattore importante nel determinare il risultato finale dell’operazione. Una nuova articolazione di anca o ginocchio non funziona da sola.

Per ottenere il massimo dalle tue nuove parti è necessario impegnarsi in un programma di esercizi. Questo lavoro inizia subito dopo l’operazione con un piano di riabilitazione personalizzato creato da un fisioterapista.

Ma una parte critica del processo di recupero inizia dopo la fine dell’ultimo appuntamento di fisioterapia. “Sei già impegnato in un programma di esercizi”, afferma la fisioterapista Michele Hribar, PT. “Ora devi continuarlo per il resto della tua vita”.

L’importanza dell’esercizio fisico dopo l’intervento di sostituzione articolare

Costruire muscoli attorno alla tua nuova anca o ginocchio è un must per mantenere l’articolazione in perfetta forma. Hribar consiglia di continuare la routine di esercizi mirati che hai già stabilito con il tuo fisioterapista.

“Bisogna davvero ottimizzare gli esercizi per rafforzare i muscoli di supporto”, afferma Hribar.

Anche la forma fisica generale è importante, soprattutto perché il dolore al ginocchio o all’anca prima dell’operazione potrebbe aver impedito di fare abbastanza attività. Ciò potrebbe aver causato debolezza o limitazioni in aree diverse dall’articolazione interessata.

“Ora che l’articolazione è in condizioni migliori, hai l’opportunità di migliorare e mantenere la forma fisica generale”, afferma Hribar.

L’esercizio fisico è necessario anche per l’equilibrio, che può essere compromesso dopo l’intervento chirurgico.

I migliori esercizi dopo la sostituzione articolare

La tua routine di allenamento dovrebbe essere una combinazione di attività aerobica ed esercizi per forza, flessibilità ed equilibrio. Un programma di camminata o bicicletta non è sufficiente perché nessuno dei due mira ai muscoli di cui hai bisogno per la mobilità e l’equilibrio.

Anche una buona notizia: quando metti al lavoro la nuova anca o il nuovo ginocchio, le attività potrebbero sembrare più facili da fare. “Dopo l’operazione, questi esercizi dovrebbero essere meglio tollerati a causa del sollievo dal dolore della nuova articolazione”, afferma Hribar.

Ecco alcuni consigli per sudare in due categorie:

Attività aerobiche

Le attività aerobiche fanno battere più velocemente il cuore. Per far pompare il cuore, prova a camminare, andare in bicicletta o usare una macchina ellittica. Per variare, alterna le diverse attività. Considera di usare i bastoncini da trekking per camminare all’aperto se hai difficoltà con l’equilibrio e la stabilità.

Una volta che ti sarai completamente ripreso dalla sostituzione dell’articolazione, dovresti essere in grado di fare praticamente qualsiasi attività facessi prima dell’operazione. Tuttavia, la maggior parte dei chirurghi non consiglia di correre.

Prima di rinunciare a qualsiasi attività che ti piace, Hribar consiglia di parlare con il tuo medico o fisioterapista. Potresti riuscire a tornare ad alcune attività ad alto impatto o trovare modi per modificarle.

“Siamo in grado di far tornare le persone a giocare a pickleball o a tennis in doppio, anche se il tennis singolo è più impegnativo”, afferma Hribar.

L’obiettivo è cercare di svolgere almeno 30 minuti di attività aerobica quasi tutti i giorni della settimana.

Esercizi per forza, flessibilità ed equilibrio

La massa muscolare e la densità ossea diminuiscono naturalmente con l’età. Per rallentare questo processo, è importante avere una routine di esercizi completa.

Gli esercizi di rafforzamento dopo una sostituzione dell’anca o del ginocchio dovrebbero includere esercizi mirati ai quadricipiti (quattro muscoli nella parte anteriore della coscia), ai glutei (tre muscoli che compongono i glutei) e agli abduttori dell’anca (muscoli responsabili dello spostamento laterale della coscia).

Cerca di fare esercizi mirati di forza ed equilibrio due o tre volte a settimana. Per sviluppare e mantenere la flessibilità, esercizi come gli allungamenti dei muscoli posteriori della coscia e del tendine del tallone dovrebbero diventare parte della tua routine quotidiana.

Trova la gioia nell’esercizio fisico

Hribar nota che ci sono attività che combinano aerobica, equilibrio, rafforzamento e flessibilità. Esempi sono danza, yoga, tai chi ed esercizi in piscina, tutti attività che possono essere anche sociali, con lezioni in presenza che hanno riaperto dopo la pandemia e opzioni online disponibili.

“Puoi renderlo divertente”, afferma Hribar.

L’esercizio fisico dopo un intervento di sostituzione articolare è fondamentale per recuperare la mobilità, la forza e tornare a una vita attiva. Seguire attentamente il programma riabilitativo personalizzato dal fisioterapista è cruciale. Gradualmente, si aumenterà l’intensità e la durata dell’esercizio, aiutando a ridurre il dolore, migliorare l’equilibrio e rafforzare i muscoli. Ricordate, la costanza e la pazienza sono le chiavi per un recupero completo e un ritorno alle attività quotidiane senza limitazioni.