Cosa sapere sulla frequenza cardiaca

La frequenza cardiaca è un indicatore importantissimo della salute del nostro cuore e del nostro corpo. Misurare la frequenza cardiaca regolarmente può fornirci importanti informazioni sul nostro stato di salute e sul nostro livello di fitness. È quindi fondamentale comprendere come misurare correttamente la frequenza cardiaca e quali sono i valori considerati normali. In questo articolo scopriremo tutto ciò che c’è da sapere sulla frequenza cardiaca e l’importanza di mantenerla sotto controllo per vivere una vita sana e attiva.

Panoramica

Cos’è la frequenza cardiaca?

La frequenza cardiaca è il numero di volte in cui il tuo cuore batte in un minuto. Il tuo corpo controlla automaticamente il battito cardiaco per adattarlo a qualunque cosa tu stia facendo o a ciò che accade intorno a te. Ecco perché il tuo battito cardiaco accelera quando sei attivo, eccitato o spaventato. E diminuisce quando sei a riposo, calmo o a tuo agio.

Quando viene eseguito il controllo della frequenza cardiaca?

Un operatore sanitario può controllare la frequenza cardiaca in qualsiasi momento. Possono controllarlo durante un esame annuale, dopo un infortunio o prima di un intervento chirurgico. Puoi verificarlo tu stesso per sapere se ti stai allenando abbastanza duramente.

Una frequenza cardiaca troppo veloce o troppo lenta può essere un segno di problemi cardiaci o di altri problemi di salute. La capacità di sentire la frequenza cardiaca in tutto il corpo è anche un potenziale modo per gli operatori di diagnosticare condizioni mediche.

Dettagli della prova

Come funziona un test della frequenza cardiaca?

Questo test non invasivo prevede la leggera pressione delle tre dita più lunghe contro la pelle. Dovresti essere in grado di sentire le pulsazioni del sangue che attraversa determinate arterie.

Una volta individuato il polso (i punti più facili sono solitamente il collo o il polso, rispettivamente l’arteria carotide o radiale), puoi calcolare la frequenza cardiaca contando il numero di battiti cardiaci in 60 secondi.

Il numero che ottieni rappresenta i tuoi “battiti al minuto”, ovvero la tua frequenza cardiaca. L’abbreviazione di battiti al minuto è “bpm”.

La frequenza cardiaca che hai quando non sei attivo è la frequenza cardiaca a riposo. Puoi anche controllarlo durante o immediatamente dopo l’attività fisica. Trovare la frequenza cardiaca durante l’attività fisica è un modo fondamentale per sapere se il tuo sforzo è abbastanza intenso o troppo intenso.

Se indossi un dispositivo per il monitoraggio del fitness, potrebbe rilevare la tua frequenza cardiaca.

Risultati e follow-up

Che tipo di risultati ottieni e cosa significano i risultati?

Immediatamente otterrai un numero che rappresenta la tua frequenza cardiaca (quante volte il tuo cuore batte in un minuto). Il tuo numero può dirti se rientri nell’intervallo normale o meno.

Qual è la frequenza cardiaca normale?

La frequenza cardiaca a riposo dipende dalla tua età e dalla tua salute generale. Più giovane sei, più alta tende ad essere la tua frequenza cardiaca.

Gli intervalli di frequenza cardiaca a riposo previsti per i bambini in battiti al minuto sono:

• Neonati (dalla nascita fino a 4 settimane): da 100 a 205 bpm*.
• Neonati (da 4 settimane a 1 anno): da 100 a 180 bpm*.
• Bambini piccoli (da 1 a 3 anni): da 98 a 140 bpm*.
• Scuola materna (da 3 a 5 anni): da 80 a 120 bpm.
• Età scolare (da 5 a 12 anni): da 75 a 118 bpm.
• Adolescenti (da 13 a 18 anni): da 60 a 100 bpm.

Per gli adulti (di età pari o superiore a 18 anni), l’intervallo previsto della frequenza cardiaca a riposo è compreso tra 60 e 100 bpm.

*Queste tariffe si riferiscono ai bambini quando sono svegli. Probabilmente saranno più bassi quando dormiranno.

Quali sono la mia frequenza cardiaca target e massima?

La frequenza cardiaca target è l’intervallo ideale per mantenere il cuore attivo durante l’attività fisica di intensità moderata (come una camminata veloce). Questa quantità di intensità è ideale perché è sufficientemente elevata da far bene al cuore, ma non così elevata da sforzarti.

Se vuoi allenarti in modo molto intenso, puoi arrivare fino a circa il 95% della tua frequenza cardiaca massima. Dovresti stare attento a non andare troppo in alto, però. Se si va troppo in alto, i rischi potenziali superano i benefici.

Se non svolgi un’attività fisica regolare, dovresti parlare con il tuo medico prima di iniziare una routine di allenamento. Ciò è particolarmente importante se hai problemi di salute, in particolare problemi al cuore, alla respirazione o alla circolazione. Il tuo operatore sanitario è la persona più adatta per guidarti su modi sicuri ed efficaci per rimanere attivo senza mettere a rischio il tuo benessere generale.

Utilizza la tabella seguente per trovare la frequenza cardiaca massima e target.

EtàMaximumTargetEtà

20	200	120-160
25	195	117-156
30	190	114-152
35	185	111-148
40	180	108-144
45	175	105-140
50	170	da 102 a 136
55	165	99-132
60	160	96-128
65	155	93-124
70	150	da 90 a 120
75	145	da 87 a 116
80	140	da 84 a 112
85	135	da 81 a 108
90	130	78-104
95	125	75-100
100	120	72-96
20
Massimo
200
Bersaglio
120-160
25
Massimo
195
Bersaglio
117-156
30
Massimo
190
Bersaglio
114-152
35
Massimo
185
Bersaglio
111-148
40
Massimo
180
Bersaglio
108-144
45
Massimo
175
Bersaglio
105-140
50
Massimo
170
Bersaglio
da 102 a 136
55
Massimo
165
Bersaglio
99-132
60
Massimo
160
Bersaglio
96-128
65
Massimo
155
Bersaglio
93-124
70
Massimo
150
Bersaglio
da 90 a 120
75
Massimo
145
Bersaglio
da 87 a 116
80
Massimo
140
Bersaglio
da 84 a 112
85
Massimo
135
Bersaglio
da 81 a 108
90
Massimo
130
Bersaglio
78-104
95
Massimo
125
Bersaglio
75-100
100
Massimo
120
Bersaglio
72-96

Se desideri calcolare tu stesso la frequenza cardiaca massima e target, puoi utilizzare queste formule:

• 220 – la tua età = massimo.
• Massimo x 0,6 = limite inferiore dell’intervallo target.
• Massimo x 0,8 = limite superiore dell’intervallo target.

Cosa significa frequenza cardiaca elevata?

Quando la frequenza cardiaca a riposo supera i 100 bpm, i fornitori chiamano questa tachicardia. Ciò significa che potresti avere un problema con il sistema di conduzione del tuo cuore che segnala al tuo cuore di battere. Esempi di questo tipo di problema includono flutter atriale e tachicardia ventricolare.

Ma una frequenza cardiaca elevata non è sempre il segno di un problema del ritmo cardiaco (aritmia). Potresti avere una frequenza cardiaca elevata quando hai:

• Disidratazione.
• Infezione.
• Febbre.
• Dolore.
• Ansia.
• Disturbi della tiroide.

La tua frequenza cardiaca potrebbe essere più elevata se sei stressato o preoccupato o anche se il clima è caldo e umido. Queste sono situazioni temporanee: non durano. Prova a controllare nuovamente la frequenza cardiaca quando queste condizioni non ti influenzano.

Cosa significa frequenza cardiaca bassa?

Quando la frequenza cardiaca a riposo è inferiore a 60 bpm, i fornitori la chiamano bradicardia. Ciò significa che potresti avere un problema con i segnali che dicono al tuo cuore quando battere. Un esempio di questo è un blocco cardiaco.

Se prendi un medicinale beta-bloccante, potrebbe causare una bassa frequenza cardiaca. Questo non è motivo di preoccuparsi. Le probabilità sono che stai prendendo il medicinale per abbassare la pressione sanguigna o facilitare il lavoro del tuo cuore.

Se sei molto attivo fisicamente, potresti avere una frequenza cardiaca a riposo inferiore a 60 battiti al minuto. Gli atleti competitivi possono avere frequenze cardiache a riposo fino a 40 bpm circa. Per la persona media, tuttavia, tale tasso sarebbe pericolosamente basso.

Se i risultati sono anomali, quali sono i passaggi successivi?

Potrebbe essere necessario contattare il proprio medico se la frequenza cardiaca a riposo non rientra nell’intervallo normale. Una frequenza cardiaca troppo alta o troppo bassa potrebbe essere un segnale di un problema.

Quando dovrei chiamare il mio medico?

Se hai dubbi sulla frequenza cardiaca, dovresti parlare con il tuo medico di base. Possono rispondere alle tue domande o indirizzarti a uno specialista, se necessario.

I segnali che dovresti parlare con il tuo fornitore della tua frequenza cardiaca includono:

• Una sensazione di vertigine quando la frequenza cardiaca è elevata.
• Una frequenza cardiaca a riposo che è costantemente troppo veloce o troppo lenta.
• Un battito cardiaco che salta o è irregolare.
• Se avverti una sensazione di vibrazione mentre controlli il polso invece di un singolo “tonfo” mentre controlli il polso. Questo si chiama “brivido” e può essere un segno di alcuni problemi cardiaci e circolatori.
• Se ha palpitazioni cardiache (essere consapevole del proprio battito cardiaco senza percepire il polso).

Dovresti anche consultare il tuo fornitore di cure primarie (PCP) almeno una volta all’anno per un controllo annuale o fisico. Misurare la frequenza cardiaca è una parte normale di quella visita ed è anche un modo in cui il tuo medico può individuare tempestivamente molti problemi (compresi problemi pericolosi che presentano sintomi). Il tuo fornitore può trattare molti di questi problemi se li rileva abbastanza presto.

La tua frequenza cardiaca è facile da misurare da solo. Se lo controlli regolarmente, puoi sapere cosa è normale per te. Se vedi un numero insolito, presta attenzione a cosa stavi facendo prima di controllarlo. È probabile che ci sia una ragione logica per ottenere un numero diverso. Ma se sei preoccupato, contatta il tuo fornitore. Possono esaminare i motivi per cui la frequenza cardiaca potrebbe essere al di fuori dell’intervallo normale.

In conclusione, la frequenza cardiaca è un indicatore importante della salute cardiovascolare. È essenziale monitorare regolarmente la propria frequenza cardiaca durante l’esercizio fisico e in generale per garantire che il cuore stia funzionando correttamente. Utilizzare un cardiofrequenzimetro può aiutare a tenere traccia dei battiti cardiaci e individuare eventuali anomalie. È fondamentale consultare un medico se si riscontrano variazioni significative nella frequenza cardiaca o se si manifestano sintomi come palpitazioni, respirazione affannosa o svenimenti. Mantenere una frequenza cardiaca sana può contribuire a prevenire malattie cardiovascolari e migliorare la qualità della vita.