Che cosa è il risentimento? Segnali e come lasciarlo andare

Il risentimento, un’ombra silenziosa che si insinua nel cuore, avvelenando i nostri pensieri e le nostre relazioni. Ma cos’è esattamente? Un accumulo di rabbia repressa, di ferite non perdonate, che ci lega al passato impedendoci di vivere pienamente il presente. Riconoscere i segnali del risentimento, come l’amarezza, l’irritabilità costante e la difficoltà a lasciar andare, è il primo passo per liberarsene. In questo articolo esploreremo le radici del risentimento e, soprattutto, come trasformarlo in un’opportunità di crescita e liberazione.

Quando sentiamo di essere stati maltrattati, traditi o trattati ingiustamente, involontariamente o meno, queste azioni possono spesso portarci a sviluppare risentimento per le persone che ci hanno fatto del male. Quando permettiamo a queste complesse emozioni di rabbia, amarezza e delusione di covare per settimane, mesi o persino decenni, possono influenzare le nostre relazioni, la nostra capacità di fidarci e la nostra capacità di ragionare con noi stessi e con le altre persone.

Il risentimento non emerge solo nelle relazioni intime. Il risentimento può emergere nelle relazioni che hai con le persone al lavoro, a scuola, con i membri della tua famiglia e con chiunque interagisca nella tua vita.

Quindi, come fai a riconoscere il risentimento nelle sue fasi iniziali prima che diventi troppo difficile da gestire? E cosa puoi fare per lasciar andare tutta la rabbia che hai trattenuto per così tanto tempo senza sentirti come se stessi rinunciando a una parte di te stesso? La psicologa Susan Albers, PsyD, condivide alcuni dei segnali che potresti provare risentimento, insieme ai modi in cui puoi tirarti fuori da esso.

Cos’è il risentimento?

Il risentimento può essere descritto come una reazione emotiva complessa e multistrato all’essere maltrattati o offesi da un’altra persona, situazione o serie di circostanze. Spesso, il risentimento sembra una fusione di rabbia, amarezza, disgusto, delusione e disapprovazione verso la persona o gli eventi che hanno portato alla tua prospettiva.

Non esiste una causa specifica del risentimento, ma può essere scatenato da diversi fattori, tra cui:

• Essere sfruttati dagli altri.
• Essere sminuiti, liquidati o ignorati.
• Sentirsi inadeguati, trascurati o inascoltati.
• Avere aspettative irrealistiche nei confronti degli altri o del mondo che ci circonda.
• Mantenere relazioni con persone che insistono nel dire che i loro bisogni sono più importanti dei tuoi.
• Interagire con persone che minano la tua autorità.

Esprimere le cause precise del risentimento può essere difficile perché non è sempre un processo semplice e può coinvolgere una moltitudine di fattori.

“Questa complessità nasce dalla natura intricata e complessa del comportamento e delle relazioni umane”, spiega il dott. Albers. “Mentre il risentimento può essere diretto verso gli altri, può anche essere intrecciato con sentimenti di rabbia autodiretta, creando un paesaggio emotivo sfumato che necessita di un’auto-riflessione ponderata”.

Segnali di risentimento

Il problema del risentimento è che se non lo si controlla o se lo si alimenta per troppo tempo, diventa più difficile perdonare o lasciar andare e andare avanti dalla situazione. Che lo si riconosca in anticipo o lo si colga più avanti quando diventa opprimente, il risentimento è caratterizzato da questi segnali e modelli di comportamento ripetitivi.

I tuoi sentimenti negativi continuano a riaffiorare

Quando sei stato maltrattato o hai subito un torto, è comune sperimentare una sovrapposizione di emozioni negative che continuano a riaffiorare e tornare ogni volta che ti confronti con questi individui, situazioni o ricordi. Queste emozioni possono includere:

• Rabbia.
• Ostilità.
• Odio.
• Amarezza.
• Malessere.
• Disgusto.
• Disgusto.

Se reprimi queste emozioni nel tempo, potresti sviluppare risentimento, che può avere effetti negativi significativi sulla tua salute fisica e mentale.

“Nel breve termine, reprimere i sentimenti può sembrare un modo per reagire. Tuttavia, nel lungo periodo, reprimere o ignorare le emozioni può essere una china scivolosa verso problemi di salute mentale come PTSD, traumi, depressione e ansia”, avverte il dott. Albers.

“È perfettamente normale provare rabbia, rammarico o delusione. Ed è fondamentale riconoscere l’importanza di convalidare le proprie emozioni e cercare modi sani per elaborarle, poiché ciò promuove il benessere mentale ed emotivo a lungo termine.”

Non riesci a lasciar andare la tua rabbia

Spesso, il risentimento può rendere difficile lasciar andare la rabbia. A volte potresti ritrovarti a concentrarti eccessivamente su questi sentimenti, specialmente quando ti trovi di fronte alla persona o alla situazione che li ha causati in primo luogo. Potresti persino essere infuriato o provare forti impulsi a cercare vendetta. Tutte queste cose possono avere un impatto significativo sulla tua salute mentale e fisica. Se riconosci uno di questi segnali, o se c’è una reale preoccupazione per la tua sicurezza e/o la sicurezza degli altri, è il momento di chiedere aiuto.

“Le emozioni non sono confinate solo alla nostra mente; possono anche risiedere nei nostri corpi”, chiarisce il dott. Albers. “La rabbia, se non affrontata, può manifestarsi fisicamente aumentando la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, causando tensione muscolare e mal di testa, problemi digestivi, indebolendo il sistema immunitario e causando disturbi del sonno. Tutto ciò può esporti a un rischio maggiore di problemi cardiovascolari come ipertensione e malattie cardiache o condizioni croniche come diabete e disturbi autoimmuni”.

Ti senti come se non ci fosse una conclusione

A volte il risentimento rende difficile smettere di pensare all’evento che ha scatenato queste emozioni travolgenti, soprattutto se non si è giunti a una conclusione.

Nei momenti più intensi, potresti avere periodi in cui stai pensando troppo alla situazione o hai pensieri ricorrenti sulla persona, il luogo o gli eventi che hanno portato al tuo risentimento. Occasionalmente, potresti rivivere l’intero evento nella tua mente e chiederti cosa sarebbe potuto accadere se si fosse svolto diversamente. Questi pensieri possono andare e venire, oppure possono persistere per giorni, mesi o persino anni, a seconda di cosa è successo e di come sono state gestite le cose.

Ad esempio, come fratello maggiore che si prende cura di un genitore anziano, potresti provare risentimento nei confronti dei tuoi fratelli più piccoli se non si impegnano altrettanto quando si tratta di supportare le tue esigenze e quelle dei membri della tua famiglia. Questi sentimenti potrebbero persistere per anni.

“Il risentimento negli scenari di assistenza spesso deriva da una disparità percepita nello sforzo e nel supporto”, spiega il dott. Albers. “Può essere influenzato dall’intricata interazione di ruoli familiari, aspettative e dolore irrisolto, rendendolo un terreno emotivo complesso.

“Navigare nelle profondità e nella complessità di queste relazioni può essere fonte di confusione e ci vuole tempo per districarle. Per questo motivo, a volte, la fonte del risentimento è difficile da vedere e potrebbe essersi evoluta nel corso di molti anni”.

Hai sentimenti di rammarico o rimorso

Quando emozioni forti e complesse come il risentimento persistono, tendiamo ad associarle ad altri sentimenti come rimpianto, vergogna, senso di colpa o rimorso, soprattutto se ci fanno sentire in colpa.

Ad esempio, se sei stato ignorato per una promozione data a un nuovo dipendente, potresti provare risentimento verso quel dipendente, il tuo capo o l’azienda in generale perché ti senti come se non fossi stato ricompensato in modo appropriato per i tuoi risultati. Potresti anche interiorizzare quell’esperienza rafforzando l’idea che non sei apprezzato dalla leadership o che non stai andando oltre come dovresti. Potresti persino avere a che fare con una forte dose di gelosia.

“Il risentimento, quando viene nutrito dentro di noi, può diventare un terreno fertile per l’insicurezza, conducendoci nelle trappole insidiose del gaslighting su noi stessi”, nota il dott. Albers. “Ciò significa che distorciamo le nostre percezioni, mettiamo in dubbio il nostro valore e permettiamo agli altri di manipolare la nostra realtà mentre ci aggrappiamo a questi sentimenti”.

C’è un elemento di paura o di evitamento

Quando sei risentito, ti corazzi. Perché mai dovresti circondarti delle stesse persone o situazioni che ti hanno ferito di nuovo fin dall’inizio?

Lo vediamo spesso nelle relazioni. Se in passato sei stato ignorato da un partner precedente, potresti provare risentimento nei suoi confronti e verso chiunque altro te lo ricordi o presenti quel tipo di comportamento perché innesca le tue paure e ansie riguardo al tradimento e alla mancanza di impegno. Quindi, forse ti chiudi in te stesso, ti rimpicciolisci ed eviti i confronti con le persone, gli appuntamenti e altri incontri sociali da cui normalmente saresti attratto perché hai paura di essere ferito una seconda, terza o quarta volta.

In superficie, il risentimento può sembrare che ti offra la possibilità di avere potere e controllo sulla situazione. Ma internamente, può causare danni reali e duraturi alla tua salute mentale.

“Inizialmente, potrebbe sembrare che evitare la situazione sia un modo per farcela. Tuttavia, impegnandoci in un comportamento di evitamento, alimentiamo inavvertitamente le fiamme del risentimento, consentendogli di inasprirsi e intensificarsi interiormente”, afferma il dott. Albers.

“Questo schema si estende oltre le relazioni, influenzando vari aspetti delle nostre vite, come la nostra carriera, gli obiettivi personali e l’autostima. Il risentimento sabota le nostre aspettative e la nostra volontà di impegnarci con gli altri. Quindi, potresti entrare in una situazione sentendoti arrabbiato e senza speranza che le cose saranno diverse prima ancora che inizi.”

La natura delle tue relazioni è cambiata

Il risentimento può causare veri cambiamenti e squilibri in una relazione. Se hai rancore, puoi scagliarti contro una persona in modi molto evidenti o persino partecipare a comportamenti passivo-aggressivi. Il risentimento può anche portare alla fine di una relazione, poiché può diventare irritante per chiunque sia coinvolto nella situazione.

Come liberarsi dal risentimento

Il perdono può fare miracoli per il tuo corpo. Uno studio del 2014 ha dimostrato che le persone che erano in grado di perdonare sentivano di avere un peso fisico più leggero, una maggiore capacità di saltare più in alto e percepivano le colline come meno ripide rispetto ai partecipanti che non perdonavano

La verità è che portiamo lo stress nei nostri corpi. E col tempo, possiamo cedere sotto il suo peso e la pressione di tutta questa aggressività repressa se non facciamo qualcosa al riguardo in modo sano e produttivo. Quindi, quando sei pronto a lasciar andare e a lasciare il risentimento nel passato, potresti trovare utili questi passaggi.

Individua la fonte del tuo risentimento

Se stai affrontando il risentimento, trovare un terapeuta che possa aiutarti a disfare queste emozioni difficili potrebbe essere il tuo primo passo migliore. Il tuo terapeuta può aiutarti a capire la causa principale di questi sentimenti e come potrebbero avere un impatto su altre aree della tua vita. E può lavorare con te per riconoscere risposte di coping sane quando questi sentimenti di risentimento riemergono.

“Il risentimento può essere come un iceberg, con la sua vera fonte nascosta sotto la superficie”, illustra il dott. Albers. “In terapia, intraprendi un viaggio di auto-scoperta, sbucciando gli strati per scoprire le radici del tuo risentimento. Ti consente di interrompere il ciclo del risentimento, guarire e trovare una vera risoluzione. Può anche aiutarti a trovare la tua voce e comunicare ciò che vuoi veramente invece di mettere a tacere ciò di cui hai bisogno”.

Prova l’empatia ed esamina le tue aspettative

Fai un inventario personale di ciò che è importante per te. Di cosa hai bisogno per supportare i tuoi sani confini e cosa ti servirebbe per “regolare i conti”? Cerchi delle scuse? Cerchi una spiegazione? O cerchi di fare ammenda?

Riconoscere la propria posizione sulla questione, ciò di cui si ha bisogno per guarire e quali sono le aspettative per sé stessi e per l’altra parte coinvolta sono gli elementi chiave per gestire qualsiasi conflitto irrisolto.

“L’empatia gioca un ruolo fondamentale nel porre fine al risentimento, poiché ci consente di metterci nei panni degli altri e di comprendere la loro prospettiva”, afferma il dott. Albers. “Arrivare a patti con la persona o la situazione che ha causato il risentimento può aprire la porta alla guarigione e alla chiusura, poiché ci consente di trovare empatia verso noi stessi e creare spazio per il perdono e la crescita”.

Pratica la gratitudine

È abbastanza facile dire di essere grati in superficie, ma mettere in pratica quelle parole può richiedere anni di pratica. Quando stai girando intorno allo scarico del dubbio e della negatività, appoggiati alle persone, ai luoghi e alle cose che ti portano pace e positività praticando la gratitudine. E se non sai da dove iniziare, prova a tenere un diario della gratitudine in cui tieni traccia di tutte le cose che ti rendono felice e che rappresentano un passo positivo verso il miglioramento della tua salute e del tuo benessere.

“La chiave per liberarti dal risentimento è modificare la tua mentalità. Ciò significa uscire dalla rabbia, dal dolore e dalla delusione e comprendere come si è evoluto il risentimento”, afferma il dott. Albers. “Si tratta di scegliere consapevolmente di lasciar andare il passato e abbracciare il perdono. Fare questo passo, a lungo termine, può fare miracoli per la tua salute mentale, che a sua volta può potenziarla”.

Appoggiati all’autocompassione

Nel caso in cui siano necessarie maschere di ossigeno su un aereo, ti dicono sempre di indossare prima la tua maschera prima di cercare di aiutare chiunque altro. Il motivo? Non puoi davvero aiutare chiunque se stai soffocando.

“Va bene cercare supporto perché gestire il risentimento da soli non è facile”, ribadisce il dott. Albers. “Lavorare con un terapeuta può aiutarti a vedere la situazione da una nuova prospettiva e ad accedere all’autocompassione, che diventa la chiave per intraprendere un percorso gestibile di guarigione e crescita”.

Trovare modi per praticare l’amor proprio e la compassione non solo ti preparerà al successo in futuro. Ma ti aiuterà anche a riconoscere che quando ti senti intrappolato nel dolore del risentimento, puoi essere la tua luce nell’oscurità.

Non devi covare nessuno di questi sentimenti negativi che ti appesantiscono. Invece, puoi permetterti di sentirli, esprimerli e andare in uno spazio sicuro dove puoi riprenderti.

Il risentimento, un’emozione complessa e corrosiva, si manifesta con segnali quali rabbia repressa, pensieri ossessivi e difficoltà nel perdonare. Alimentato da percezioni di ingiustizia, può avvelenare il presente e compromettere il futuro. Liberarsene richiede coraggio e impegno: accettare l’accaduto, concentrarsi sul presente, coltivare l’empatia e praticare la gratitudine sono passi fondamentali per spezzare le catene del risentimento e aprirsi alla serenità. Lasciare andare non significa dimenticare, ma scegliere di non lasciare che il passato definisca chi siamo.