Come il ciclo mestruale può causare sintomi simil-influenzali

Molte donne sperimentano sintomi simil-influenzali durante il ciclo mestruale, un fenomeno spesso sottovalutato. Dolori muscolari, spossatezza, mal di testa e persino febbre leggera possono manifestarsi prima o durante le mestruazioni, ingannandoci con la sensazione di un’imminente influenza. Questi sintomi, lontani dall’essere immaginari, sono causati dalle fluttuazioni ormonali, in particolare del progesterone e delle prostaglandine. Comprendere questo legame è fondamentale per gestire al meglio il proprio benessere durante il ciclo e distinguere tra un normale disagio mestruale e una vera e propria malattia.

Avere il ciclo ogni mese può essere una montagna russa fisica ed emotiva. Per alcune persone, la sensazione di depressione prima del ciclo include sintomi simil-influenzali, noti anche come “influenza mestruale”.

Cos’è l’influenza mestruale?

Ma secondo il medico ginecologo Sara Yuen, “l’influenza mestruale non è l’influenza o una diagnosi medica ufficiale. È un tipo di sindrome premestruale (PMS), che può causare sintomi simili all’influenza.

Il dottor Yuen condivide ciò che i ricercatori sanno sull’influenza mestruale e su come puoi alleviare i sintomi.

Chi soffre di influenza mestruale?

Non è chiaro quante persone manifestino i sintomi specifici dell’influenza mestruale, ma la sindrome premestruale è molto comune. Fino al 90% delle donne e delle persone assegnate come donne alla nascita (AFAB) sviluppano la sindrome premestruale ad un certo punto. La maggior parte delle persone presenta sintomi gestibili, afferma il dottor Yuen.

Una forma debilitante di sindrome premestruale chiamata disturbo disforico premestruale (PMDD) colpisce circa il 5% delle donne e delle persone con AFAB. Gli operatori sanitari classificano il PMDD come un disturbo psichiatrico perché può causare notevoli problemi di salute mentale. Con il PMDD possono verificarsi grave depressione, ansia, cambiamenti di umore e persino pensieri suicidi. Se avverti questi sintomi, è importante parlare con un medico o uno psichiatra.

Sintomi premestruali e influenzali mestruali

I sintomi della sindrome premestruale possono iniziare in qualsiasi momento dopo l’ovulazione, anche se è insolito che si manifestino sintomi per le due settimane intere tra l’ovulazione e l’inizio del ciclo mestruale. Per la maggior parte delle persone, i sintomi compaiono pochi giorni prima del ciclo mestruale e scompaiono una volta iniziato. Può essere utile tenere un diario mestruale per tenere traccia dei sintomi.

I sintomi della sindrome premestruale possono variare ampiamente da persona a persona. Le persone che soffrono di influenza mestruale potrebbero notare:

• Dolori muscolari.
• Diarrea.
• Fatica.
• Febbre.
• Mal di testa.
• Nausea e vomito.

Perché ad alcune persone viene l’influenza mestruale?

Gli operatori sanitari non sanno esattamente quali siano le cause dell’influenza mestruale e della sindrome premestruale. Molto probabilmente è correlato ai cambiamenti negli ormoni e nelle sostanze chimiche durante il ciclo mestruale. Un ciclo mestruale tipico dura 28 giorni, ma può variare da 21 a 35 giorni. Il primo giorno è il primo giorno delle mestruazioni e la durata del ciclo viene conteggiata dal primo giorno dell’ultima mestruazione al primo giorno della successiva. L’ovulazione avviene solitamente intorno al giorno 14 in un ciclo di 28 giorni.

Gli estrogeni e il progesterone sono ormoni che aiutano a regolare il ciclo mestruale. Aumentano prima e dopo l’ovulazione. Se non rimani incinta, i livelli scendono appena prima del ciclo. Questo calo degli ormoni può causare mal di testa, sbalzi d’umore, affaticamento e altri sintomi della sindrome premestruale.

Anche le sostanze chimiche chiamate prostaglandine possono contribuire alla sindrome premestruale. Prima del ciclo mestruale, le cellule del rivestimento dell’utero rilasciano prostaglandine. Le prostaglandine aiutano l’utero a contrarsi e a liberare il rivestimento durante le mestruazioni.

“Le contrazioni sono i dolori crampi che senti”, spiega il dottor Yuen. “Le prostaglandine prodotte dall’utero possono anche causare diarrea, nausea e talvolta anche una leggera febbre prima del ciclo.”

Come alleviare i sintomi dell’influenza mestruale

Esistono molti modi per alleviare i sintomi simil-influenzali prima del ciclo. “Alcuni farmaci possono aiutare”, afferma il dottor Yuen. “Anche l’adozione di abitudini di vita sane può fare una grande differenza.”

Questi nove passaggi possono aiutarti a ridurre i sintomi dell’influenza mestruale e della sindrome premestruale:

1. Prepara un piano alimentare sano

Una dieta sana può migliorare i sintomi della sindrome premestruale stabilizzando il livello di zucchero nel sangue. I cambiamenti nello zucchero nel sangue possono causare desiderio di cibo, irritabilità e sbalzi d’umore.

“Riduci gli zuccheri raffinati sostituendo i cereali integrali, come il pane integrale e il riso integrale”, suggerisce il dottor Yuen. “Anche mangiare pasti più piccoli durante il giorno con spuntini salutari in mezzo può aiutare a mantenere il livello di zucchero nel sangue.”

Alcuni alimenti possono anche ridurre l’infiammazione nel corpo e ridurre i sintomi della sindrome premestruale. Puntare ad una dieta antinfiammatoria ricca di:

E mangia di meno:

• Proteine ​​animali.
• Caffeina.
• Zuccheri raffinati.
• Sale.
• Grassi saturi.

2. Assumi più calcio

Gli studi dimostrano che il calcio può migliorare i sintomi della sindrome premestruale, in particolare i cambiamenti dell’umore. La raccomandazione per le persone in premenopausa è di 1.000 milligrammi di calcio al giorno e 800 unità internazionali di vitamina D. (La vitamina D aiuta ad assorbire il calcio).

La soluzione migliore per aumentare il calcio è mangiare più cibi ricchi di calcio, inclusi latticini a basso contenuto di grassi, cibi arricchiti di calcio, noci e semi. Se necessario, puoi anche assumere calcio attraverso gli integratori. Ma anche assumere troppo calcio può essere un rischio, quindi consulta il tuo fornitore prima di iniziare un integratore.

3. Prova i farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS)

I FANS sono farmaci da banco. Bloccano la produzione di prostaglandine da parte del corpo, alleviando crampi, dolori muscolari e diarrea.

4. Usa un impacco caldo

Un impacco caldo può aiutare a ridurre i crampi e il dolore muscolare della sindrome premestruale. È anche un ottimo modo per sentirsi al caldo e a proprio agio.

5. Parla con un fornitore del controllo delle nascite ormonali

I metodi anticoncezionali ormonali contengono progestinico (un composto simile al progesterone) o estrogeni e progestinici. La dose costante di ormoni aiuta a mantenere i livelli ormonali e a ridurre la produzione di prostaglandine.

Il controllo delle nascite ormonale è disponibile in molte forme, comprese le opzioni ad azione breve come la pillola, il cerotto, l’iniezione e l’anello vaginale. Le opzioni a lunga durata d’azione includono l’impianto e i dispositivi intrauterini ormonali (IUD).

6. Esercitati regolarmente

L’esercizio aerobico regolare fa bene alla salute e aiuta a ridurre i sintomi della sindrome premestruale. Obiettivo per 30 minuti di esercizio di moderata intensità al giorno, cinque giorni alla settimana – o 150 minuti alla settimana. Correre, camminare a ritmo sostenuto e andare in bicicletta sono ottimi modi per muoversi.

7. Smetti di fumare

Il fumo è collegato a una vasta gamma di condizioni di salute, inclusa la sindrome premestruale. Smettere di fumare può alleviare i sintomi della sindrome premestruale. Provare a smettere può essere difficile, ma è uno dei passi migliori che puoi intraprendere per vivere una vita più lunga e più sana. Chiedi al tuo medico come puoi smettere.

8. Dormi abbastanza

Dormire molto può aiutare a combattere l’affaticamento, l’irritabilità e i sintomi di scarsa concentrazione della sindrome premestruale. Il dottor Yuen raccomanda almeno sette ore di sonno a notte.

9. Riduci lo stress

Ridurre lo stress può aiutarti a gestire gli aspetti psicologici della sindrome premestruale, come depressione, ansia e sbalzi d’umore. I modi per ridurre lo stress includono:

• Esercizio.
• Dormire abbastanza.
• Trascorrere del tempo all’aria aperta.
• Pratiche mente-corpo, come yoga e meditazione.

La conclusione

Se ti viene l’influenza mestruale ogni mese, non devi sopportare i sintomi dolorosi finché non passano. Parla con un operatore sanitario per trovare il piano migliore per alleviare il dolore e il disagio. Che si tratti di una prescrizione per il controllo delle nascite o di scoprire la giusta combinazione di cibo, sonno ed esercizio fisico, potete lavorare insieme per trovare una soluzione che vi aiuti a sentirvi al meglio, ogni giorno del mese.

In conclusione, i sintomi simil-influenzali durante il ciclo mestruale, come stanchezza, dolori muscolari e mal di testa, sono comuni e legati alle fluttuazioni ormonali, in particolare al calo di estrogeni e progesterone. Sebbene spesso fastidiosi, questi sintomi sono generalmente transitori e gestibili con rimedi come impacchi caldi, riposo e analgesici da banco. Consultare un medico è consigliabile se i sintomi sono particolarmente intensi o insoliti, per escludere altre cause e valutare eventuali terapie specifiche.