Come il lavoro in giardino può causare problemi cardiaci

Coltivare un giardino è un’attività rilassante, ma nasconde insidie per il cuore. Sforzi intensi come spalare, zappare o sollevare pesi, specie sotto il sole o con temperature elevate, possono affaticare il sistema cardiovascolare. Chi soffre già di problemi cardiaci deve prestare particolare attenzione, evitando movimenti bruschi e pause troppo brevi. Questo non significa rinunciare al piacere del giardinaggio, ma adottare precauzioni e ascoltare il proprio corpo per proteggere la salute del cuore. Informarsi sui rischi e adottare comportamenti corretti è fondamentale per un giardinaggio sicuro e salutare.

La stagione autunnale di solito significa molta rastrellatura delle foglie, potatura degli alberi e pulizia delle grondaie.

Sebbene sia noto che spalare la neve può mettere a rischio di infarto, il cardiologo Nicholas Ruthmann, MD, afferma che è altrettanto importante fare attenzione anche durante la pulizia autunnale, in particolare se sei più anziano o hai malattie cardiache.

Se non sei abituato a fare attività fisica regolarmente o non sei in forma, potresti avere maggiori probabilità di avere un infarto se non prendi le giuste precauzioni.

Perché il lavoro in giardino può metterti a rischio

Potrebbe essere un compito semplice, ma rastrellare le foglie è uno dei lavori autunnali che può avere il maggiore impatto sul cuore, afferma il dottor Ruthmann. In effetti, è considerato un esercizio aerobico a causa di tutte le torsioni e piegamenti coinvolti.

Anche eliminare i detriti e potare alberi e cespugli può davvero farti battere il cuore.

“Questo tipo di lavoro in giardino può essere particolarmente duro per il tuo cuore per molte ragioni”, afferma.

Innanzitutto, rastrellare le foglie può essere ingannevolmente impegnativo. “Soprattutto se le foglie sono bagnate, possono effettivamente essere molto pesanti, rendendo in alcuni casi rastrellare le foglie fisicamente altrettanto impegnativo quanto spalare la neve”, dice.

In secondo luogo, uno sforzo eccessivo e troppo rapido può scatenare un infarto, soprattutto quando fa freddo. Questo perché le arterie si restringono, il che può aumentare la pressione sanguigna. Questo mette sotto pressione il tuo cuore.

E se sei stato più sedentario negli ultimi mesi o nei mesi più freddi, può essere ancora più rischioso. Questo è un motivo in più per restare attivi tutto l’anno, aggiunge il Dr. Ruthmann.

“Il lavoro in giardino è un allenamento. E come iniziare qualsiasi nuovo allenamento, vuoi iniziare lentamente. Ma le persone tendono a buttarsi direttamente nel lavoro in giardino e provare ad affrontarlo tutto in una volta. È un po’ come passare dal divano a correre una maratona”, dice. “Se non sei molto attivo tutto l’anno, accumulare improvvisamente molto lavoro in giardino può dare una scossa al tuo sistema.”

Fare qualsiasi attività fisica troppo velocemente può causare rischi per la salute, soprattutto per il cuore, aggiunge.

Calmati e mantieniti idratato

Per tutti questi motivi il Dr. Ruthmann consiglia di lavorare con calma e di prestare attenzione al ritmo una volta che si inizia.

“Certo, vogliamo che tu sia attivo, vogliamo che tu faccia esercizio. E vogliamo che anche i tuoi giardini abbiano un bell’aspetto!” dice. “Ma ti consigliamo di iniziare lentamente e di non sforzarti troppo o sforzarti.”

Come per qualsiasi attività fisica, il dottor Ruthmann suggerisce di riscaldarsi prima di iniziare (anche in questo caso, è particolarmente vero se hai una storia di malattie cardiache, sei anziano o non sei fisicamente attivo). Ricordatevi inoltre di bere molta acqua e di fare pause frequenti.

Ascolta il tuo corpo per individuare i segnali di pericolo

Il tuo corpo ti farà sapere se stai facendo troppo, ma il dottor Ruthmann dice che spesso ignoriamo questi messaggi.

“È importante prestare attenzione a ciò che il tuo corpo ti dice. Se senti dolori o fastidi, fermati. dice. “Conosci i segni di un infarto. Ed è importante notare che ci sono segni diversi per uomini e donne. Sii consapevole dei sintomi e ascolta il tuo corpo.

Una volta che lavori, fai attenzione a eventuali segnali di avvertimento di problemi, come:

• Dolore al petto che accompagna il lavoro che stai svolgendo.
• Dolore al petto che persiste.
• Dolore che scompare quando smetti di lavorare, poi ritorna quando ricominci.
• Mancanza di respiro o difficoltà a respirare.
• Le donne spesso avvertono stanchezza o debolezza.

Il dottor Ruthmann dice anche che è importante far sapere a un membro della famiglia quando stai facendo lavori in giardino, soprattutto se vivi da solo, in modo che possano controllarti.

“Naturalmente, se avverti segni o sintomi di attacco cardiaco, non esitare e chiama subito il 9-1-1”, afferma il dottor Ruthmann.

In conclusione, sebbene il giardinaggio offra numerosi benefici per la salute fisica e mentale, è fondamentale ricordare che può rappresentare un rischio cardiaco, soprattutto per chi ha preesistenti patologie. Sforzi intensi come spalare o sollevare pesi, combinati con il caldo o il freddo, possono affaticare il cuore. Pertanto, è cruciale adottare precauzioni: riscaldamento, idratazione, pause frequenti e ascoltare i segnali del proprio corpo. Consultate il medico prima di intraprendere attività faticose in giardino, soprattutto se avete una storia familiare di malattie cardiache. Un approccio moderato e consapevole renderà il giardinaggio un’attività salutare e piacevole.