Scegliere la migliore app per la salute mentale adatta a te

Trovare l’app giusta per la salute mentale può sembrare scoraggiante, ma è un passo importante verso il benessere. Con tante opzioni disponibili, come scegliere quella perfetta per te? Questo articolo ti guiderà attraverso le caratteristiche chiave da considerare, dalle tecniche di mindfulness e meditazione al monitoraggio dell’umore e al supporto per disturbi specifici. Esploreremo le diverse funzionalità, i pro e i contro delle app più popolari e ti forniremo gli strumenti per scegliere consapevolmente l’app che ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di benessere mentale.

Utilizzi un’app per giocare, pubblicare foto sui social media e fare acquisti online.

Ma che ne dici di usare un’app per aiutarti con il tuo benessere mentale?

“C’è stato un rapido aumento del numero di app mobili disponibili per la salute mentale, la salute fisica, il benessere e la resilienza”, afferma lo specialista del benessere Robert Saper, MD, MPH. “Le app per la salute mentale sono veicoli molto promettenti per aiutare le persone nel loro percorso verso il benessere”.

Se soffri di ansia, depressione o altri disturbi di salute mentale da lievi a moderati, un’app per la salute mentale può essere utilizzata insieme alla terapia della parola, alla cura di sé e ad altre pratiche di benessere come consapevolezza, meditazione ed esercizi di respirazione.

Quindi, come fai a sapere quale app è giusta per te? Lo psichiatra Leopoldo Pozuelo, MD, e il dottor Saper spiegano come funzionano le app per la salute mentale.

Cosa fanno le app per la salute mentale?

Potresti aver visto app per il benessere approvate dalle celebrità che si concentrano sul mantenerti calmo o sul monitoraggio del sonno.

Ciò che rende le app per la salute mentale così popolari è che è facile per te accedere alle loro funzionalità ovunque. Ti senti stressato prima di un importante incontro di lavoro? Apri un’app per una sessione di respirazione profonda di 1 minuto.

Ma ciò che offre ciascuna app può differire. E mentre alcuni possono essere scaricati e utilizzati gratuitamente, altri prevedono un costo per i piani mensili, nonché per contenuti e funzionalità premium.

“Alcuni possono offrire meditazione e immagini guidate”, osserva il dottor Pozuelo. “E poi ci sono alcune app che includono anche video coaching con i terapisti. Alcuni possono addirittura indirizzarti a un professionista della salute mentale nella tua zona”.

È importante sapere che le app per la salute mentale non dovrebbero sostituire i trattamenti e le terapie tradizionali. E non sono progettati per fornire una diagnosi.

“Queste app rappresentano un’utile aggiunta alle cure tradizionali”, afferma il dottor Saper. “Quindi, tra una visita clinica e l’altra, puoi consultare l’app per esercitarti, ricevere supporto e ricevere formazione.”

Come scegliere la migliore app per la salute mentale adatta a te

Stai solo cercando modi per rilassarti? O meditazione guidata? È fondamentale per te sapere cosa desideri dall’esperienza dell’app.

“Ci sono pochissime app che forniscono davvero una salute mentale completa, il che significa che ti forniscono tecniche di coaching tramite testo, ci sono moduli per la terapia e puoi avere interazioni dal vivo con i terapisti”, spiega il dottor Pozuelo. “E se ne hai bisogno, puoi avere interazioni dal vivo con uno psichiatra.”

Alcune di queste app terapeutiche utilizzano tecniche di terapia cognitivo comportamentale (CBT) e possono offrire funzionalità che riguardano il disturbo da stress post-traumatico, il disturbo ossessivo-compulsivo e altro ancora. Se ti è stato diagnosticato un problema di salute mentale, parla con il tuo medico di come una di queste app può migliorare il tuo trattamento.

Se ti senti ansioso o depresso, è importante non pensare alle app per la salute mentale come a una panacea. Se l’ansia o la depressione iniziano a incidere sulla qualità della tua vita, fai fatica a portare a termine i compiti ogni giorno o manchi di interesse, è tempo di parlare con un medico che può fornire una diagnosi e consigliare un trattamento.

“In quegli scenari in cui si hanno alti livelli di ansia e alti livelli di depressione e ciò influisce sulla qualità della vita, queste app non possono sostituire la visita di un medico”, afferma il dottor Pozuelo.

Le app per la salute mentale funzionano?

Con nuove innovazioni e nuove app sempre disponibili, è importante ricordare che non sono ancora disponibili molte ricerche su come le app per la salute mentale possano apportare benefici al tuo percorso di benessere.

Alcune ricerche iniziali mostrano che l’utilizzo di queste app può aiutare a gestire le condizioni di salute mentale e che potrebbero funzionare grazie alla loro facilità d’uso e coinvolgimento.

Molti medici stanno ancora lavorando su come incorporare le app per la salute mentale nella loro pratica. L’American Psychiatric Association dispone di un sistema di classificazione delle app per aiutare i professionisti della salute mentale a valutare l’efficacia e i rischi delle app per la salute mentale.

“Una sfida che dobbiamo affrontare con l’utilizzo diffuso di app per la salute mentale è come aumentare il coinvolgimento delle persone”, afferma il dottor Saper. “La seconda sfida è l’equità digitale. Esistono differenze sostanziali nell’accesso e nell’alfabetizzazione ai dispositivi digitali in base alla razza, all’istruzione, al reddito e alla geografia. Gli individui che potrebbero aver maggiormente bisogno dell’aiuto di un’app per la salute mentale potrebbero essere quelli che hanno meno probabilità di accedervi”.

Ma una cosa è chiara: le app per la salute mentale sono popolari. Possono fornire guida e supporto in modo semplice e conveniente. Possono anche fornire uno spazio sicuro per coloro che potrebbero sentirsi a disagio nel cercare aiuto in un ambiente convenzionale.

“Le persone sono alla ricerca di modi per auto-potenziarsi e gestire meglio lo stress”, afferma il dottor Pozuelo. “E queste app possono essere un veicolo per aiutarli a sentirsi più a proprio agio e ad avere successo.”

In definitiva, la scelta della migliore app per la salute mentale è un processo personale. Non esiste una soluzione universale, ma sperimentando diverse opzioni e considerando le proprie esigenze specifiche, come il budget, il tipo di supporto desiderato e la lingua, è possibile trovare uno strumento prezioso per gestire il proprio benessere psicologico. L’importante è ricordare che queste app sono un supporto, non una sostituzione alla terapia tradizionale, e che consultare un professionista rimane fondamentale per affrontare problematiche complesse. Con la giusta app, però, si può intraprendere un percorso verso una maggiore consapevolezza e serenità.