Uno stile di vita sedentario fa male al cuore

Il cuore, motore instancabile della vita, soffre in silenzio a causa di uno stile di vita sedentario. Ore trascorse immobili davanti a schermi o scrivanie si traducono in un pericoloso rallentamento del metabolismo, aumento di peso e accumulo di grassi dannosi. L’inattività fisica indebolisce il muscolo cardiaco, favorendo l’insorgenza di malattie cardiovascolari, ipertensione e diabete. Rompere la catena della sedentarietà è fondamentale: muoversi regolarmente, anche con piccoli gesti quotidiani, è un investimento prezioso per la salute del nostro cuore e per un futuro più sano e vitale.

Molte persone sanno che mantenere un peso sano è un ingrediente chiave per ridurre il rischio di malattie cardiache.

Ma una nuova ricerca sta dimostrando che le abitudini salutari per il cuore non possono essere misurate solo in termini di peso.

Lo studio ha esaminato i dati del National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) per adulti di età compresa tra 40 e 79 anni che avevano indici di massa corporea (BMI) che variavano da normale a sovrappeso.

Hanno scoperto che coloro che avevano un BMI sano (18,5-24,9), ma erano sedentari e avevano un girovita più ampio, avevano un rischio maggiore di eventi legati al cuore, simile alle loro controparti in sovrappeso.

Erik Van Iterson, PhD, fisiologo dell’esercizio clinico e direttore della riabilitazione cardiaca, non ha preso parte allo studio, ma afferma che dimostra che quando si tratta di considerare il rischio di malattie cardiache, è importante comprendere la situazione quotidiana impatto delle abitudini di vita oltre al numero sulla bilancia.

“È di fondamentale importanza essere fisicamente attivi in ​​modo costante e trascorrere meno tempo sedentario: non è solo una questione di peso corporeo o BMI”, afferma. “È davvero un effetto cumulativo di come tutti questi aspetti si relazionano insieme per uno stile di vita sano per il cuore.”

Il dottor Van Iterson consiglia di distribuire l’attività fisica durante la settimana e di elaborare un piano per fare più movimento ogni giorno.

“Puoi pensare di rubare l’esercizio fisico quando puoi durante la giornata”, suggerisce. “Se dovessi lavorare una giornata base di otto ore e camminare per cinque minuti ogni ora, accumuleresti essenzialmente circa 40-50 minuti di esercizio di camminata senza dover effettivamente bloccare quel tempo.”

La conclusione, afferma il dottor Van Iterson, è essere consapevoli che uno stile di vita sano per il cuore non si basa solo su un numero o su una variabile: è una mentalità e dobbiamo essere coerenti.

Suggerisce di compiere passi piccoli e progressivi per realizzare molte cose insieme, come una dieta corretta, esercizio fisico e meno tempo sedentario.

I risultati completi dello studio possono essere trovati in Il giornale americano di cardiologia.

In conclusione, uno stile di vita sedentario rappresenta una seria minaccia per la salute cardiovascolare. La mancanza di attività fisica regolare indebolisce il cuore, favorisce l’accumulo di grassi, aumenta la pressione sanguigna e contribuisce allo sviluppo di malattie croniche come il diabete, tutti fattori di rischio per patologie cardiache. Adottare uno stile di vita attivo, anche con semplici cambiamenti nelle abitudini quotidiane, è fondamentale per proteggere il cuore e garantire un futuro più sano. Investire in movimento significa investire nella propria salute cardiaca.