Dovresti Davvero Allenarti Quando Sei Malato?

Allenarsi è fondamentale per la salute, ma cosa fare quando siamo malati? Spesso ci chiediamo se sia giusto sforzare il corpo già debilitato. Dovresti davvero allenarti quando sei malato? La risposta non è semplice e dipende da diversi fattori, dal tipo di malattia all’intensità dell’allenamento. Forzare un corpo già sotto stress può peggiorare la situazione, mentre un’attività leggera, in alcuni casi, può persino essere benefica. Esploriamo insieme i pro e i contro dell’allenamento durante la malattia per capire come prenderci cura del nostro corpo nel modo migliore.

Siamo stati tutti lì. Che tu sia così vicino a percorrere un miglio in sette minuti, hai iniziato una settimana di una nuova lezione di Zumba® o hai appena iniziato a fare passeggiate energiche dopo pranzo cosa tuaquell’insetto con cui ti sei svegliato non poteva arrivare in un momento peggiore.

Non vuoi perdere il tuo slancio, soprattutto se non lo sei Quello malato. Ma non vuoi nemmeno farti sentire peggio di quanto già ti senti. E se sei contagioso?

Puoi allenarti mentre sei malato?

Se stai discutendo tra andare in palestra o andare all’armadietto dei medicinali, il medico sportivo Vikas Patel, DO, dice che potrebbe essere il momento di condurre un “controllo del collo”.

Quando puoi allenarti vs. quando non puoi

Un “controllo del collo” non lo è esattamente come sembra, ma è vicino. Se i sintomi riguardano solo il collo (mal di gola, tosse, starnuti o naso che cola) in genere va bene comunque allenarsi. Ma se i sintomi sono sotto il collo (congestione toracica o tosse secca, dolori muscolari, affaticamento o mal di stomaco), è una buona idea riposare.

Se superi il controllo del collo e vuoi provare a potenziare un allenamento, il dottor Patel suggerisce di ridurre i tuoi sforzi di circa il 50%. Cammina invece di correre. Esegui una serie invece di cinque. Oppure prova un’attività a basso impatto come lo yoga.

Eccezioni ad ogni regola

Anche se generalmente utile, il controllo del collo non è infallibile.

Se hai la febbre, sei al 100% non dovrebbe fare esercizio. E se soffri di asma o di problemi cardiaci, il dottor Patel consiglia di parlare con il tuo medico prima di allenarti.

Ascolta il tuo corpo

Anche se il controllo del collo potrebbe suggerire che va bene pompare il sangue, non dovresti sentirti obbligato a potenziare un allenamento se non ti senti bene.

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“La regola generale è ascoltare il proprio corpo”, afferma il dottor Patel. “Prendersi qualche giorno libero non avrà alcun impatto sul tuo livello di forma fisica.”

In effetti, come ti dirà ogni atleta di punta, una buona routine di allenamento crea opportunità di riposo e recupero.

Alcuni esercizi dovrebbero essere sempre esclusi quando si è malati?

Non esiste una regola fissa su cosa puoi e non puoi fare quando sei malato, ma il buon senso ci dice che dovresti:

Stai fuori dalla piscina se hai problemi gastrointestinali. Se hai la diarrea, stai lontano dalla piscina. Potresti contaminare l’acqua con il criptosporidio. Il CDC statunitense consiglia di evitare l’acqua finché non sono trascorse due settimane intere senza diarrea.
Evita gli sport di squadra, le attività di gruppo e le visite in palestra. Non vuoi far ammalare gli altri.
Ridurre l’intensità dell’esercizio. Evita le attività che potrebbero esaurirti e disidratarti. Indipendentemente da ciò che stai facendo, assicurati di ridurre la quantità di impegno di circa il 50%. Il tuo corpo ha bisogno del restante 50% per combattere qualunque cosa ti faccia star male.
Depriorizzare la resistenza. Oltre a ridurre l’intensità dell’allenamento, assicurati di ridurne anche la durata. Un allenamento non deve essere lungo per essere utile.
Cerca di sudare meno. Non vuoi disidratarti, quindi salta lo yoga caldo o qualsiasi altra cosa che potrebbe trasformarti in una pozzanghera.

L’idratazione è fondamentale

L’esercizio fisico può essere facoltativo quando sei malato, ma assicurarti di bere abbastanza acqua non lo è.

Secondo il dottor Patel, è ancora più importante concentrarsi sull’idratazione quando non ci si sente bene. “La maggior parte delle persone che avevano voglia di allenarsi, che avevano prolungato la loro malattia, in realtà avvertivano gli effetti della disidratazione”, osserva.

Stai mettendo a rischio gli altri?

Quando si tratta di allenarsi mentre si è malati, è importante prestare attenzione alla sicurezza degli altri, non solo alla propria. Ciò significa evitare palestre, corsi di ginnastica e sport di squadra.

Quando è sicuro tornare in palestra?

Che tu abbia l’influenza, il COVID-19 o un comune raffreddore, è importante ricordare che potresti essere contagioso più a lungo di quanto pensi. Segui le linee guida riportate di seguito per sapere quando è sicuro tornare in palestra e, in caso di dubbi, allenati a casa.

L’influenza

Se hai l’influenza, eri già contagioso prima che si manifestassero i sintomi. Sarai più contagioso durante i primi tre o quattro giorni successivi.

Puoi diffondere l’influenza fino a una settimana dopo l’inizio dei sintomi. I bambini e gli adulti con un sistema immunitario indebolito possono essere contagiosi anche più a lungo.

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Il comune raffreddore

Il comune raffreddore può essere ancora più contagioso dell’influenza. La maggior parte delle persone è contagiosa da uno a tre giorni prima di manifestare i primi sintomi e può rimanere tale fino a due settimane.

La soluzione migliore è attendere almeno 72 ore dopo la risoluzione dei sintomi prima di tornare in palestra.

L’esercizio fisico fa bene al raffreddore?

Probabilmente hai sentito che puoi “sudare” un raffreddore. Ma non è vero.

Durante l’esercizio È fa bene al tuo sistema immunitario, è un effetto cumulativo nel tempo. In altre parole, un esercizio fisico costante può ridurre il numero di raffreddori in generale, ma una volta che sei malato, la risposta immunitaria del tuo corpo è quella che è.

Alcune persone potrebbero sentirsi meglio se fanno qualche esercizio leggero quando hanno il raffreddore, ma può anche peggiorare i sintomi se non stai attento.

COVID 19

Se hai COVID-19, il CDC consiglia l’isolamento almeno cinque giorni dopo il giorno in cui sei risultato positivo e adottando precauzioni come la mascheratura interna per almeno 11 giorni. Per garantire la sicurezza dei tuoi compagni di allenamento, però, è meglio aspettare di avere due test negativi consecutivi, a distanza di 48 ore l’uno dall’altro, prima di andare in palestra.

Quando tornerai indietro

Quando arriva il momento di tornare in palestra, nella tua squadra o nella tua lezione di ginnastica preferita, tieni presente che ci sono molti modi in cui puoi ridurre il rischio che rappresenti per gli altri, dall’indossare una maschera e lavarti le mani, a portare la tua portare con te la tua attrezzatura e igienizzare le superfici che tocchi.

Ridurre tuo rischio, continua ad ascoltare il tuo corpo. Se non ritieni di avere l’energia o la forza per tutti quei burpees, prova invece i jumping jack. Se hai bisogno di saltare la parte di arrampicata della tua lezione di ciclismo, fallo. E se hai bisogno di saltare l’allenamento e fare un pisolino, non esitare.

E se, dopo aver letto questo, hai qualche dubbio persistente sulla saggezza di tornare alla tua routine di esercizi regolarmente programmata, parla con un medico.

In definitiva, allenarsi quando si è malati è raramente una buona idea. Ascoltare il proprio corpo è fondamentale: se i sintomi sono lievi e localizzati al di sopra del collo (come un raffreddore), un leggero esercizio può essere accettabile. Tuttavia, con febbre, dolori muscolari, nausea o sintomi influenzali, l’allenamento peggiorerebbe la situazione, prolungando i tempi di recupero e potenzialmente causando complicazioni. Priorizzare il riposo e la guarigione è la scelta migliore per tornare in forma più rapidamente e in sicurezza.