Come Praticare La Cura Di Sé Come Genitore

Essere genitori è un’esperienza meravigliosa, ma anche incredibilmente impegnativa. Spesso ci dimentichiamo di noi stessi, immersi nel vortice delle esigenze familiari. Praticare la cura di sé non è egoismo, ma una necessità per essere genitori presenti e sereni. Questo non significa necessariamente lunghi periodi di assenza, ma piccoli gesti quotidiani che nutrono il nostro benessere fisico e mentale. Imparare a prendersi cura di sé è un investimento per l’intera famiglia, perché genitori più equilibrati creano un ambiente più armonioso per i propri figli. Scopriamo insieme come integrare semplici pratiche di self-care nella frenetica routine genitoriale.

Ti dedichi totalmente ai tuoi figli… ma ti sei dimenticato di te stesso nel processo? Man mano che passano quei primi anni e i tuoi piccoli crescono, può essere difficile ricordare chi eri pre-K – pre-bambini, cioè.

“Essere un genitore è onnicomprensivo e spesso sconosciuto”, afferma lo psicologo Adam Borland, PsyD. “È fin troppo comune per i genitori anteporre i bisogni degli altri – i loro figli, le loro famiglie e perfino i loro amici – ai propri.

Può essere difficile capire come raggiungere l’equilibrio, ma il primo passo è riconoscere che la cura di sé non è egoistica. E non devi sentirti in colpa per aver trovato il tempo per farlo.

Perché la cura di sé è così importante per i genitori?

Quando sei alimentato dai fumi, la tua salute e il tuo benessere possono risentirne. E alla lunga, anche la tua famiglia può soffrirne.

“Gli esseri umani devono essere in grado di dare priorità alla cura di sé, ma per i genitori, questo spesso cade nel dimenticatoio”, condivide il dottor Borland. “Dopo la pandemia, abbiamo assistito a un aumento del senso di pressione che i genitori avvertono nel dover essere sempre tutto per tutti. Ciò porta ad un affaticamento emotivo e fisico cronico”.

Quando non trovi il tempo per prenderti cura di te stesso, potresti iniziare a sperimentare il burnout, che può includere sintomi come:

Sentimenti di tristezza, disperazione o vuoto.
Depressione.
Difficoltà del sonno, come dormire troppo o non abbastanza.
Cambiamenti nella dieta e nell’appetito.
Mancanza di senso di piacere nelle attività.
Pensieri di suicidio.

È come dicono sempre gli assistenti di volo prima del decollo: indossa la tua maschera di ossigeno prima di aiutare gli altri. Quando trovi il tempo per prenderti cura di te stesso, alla fine fai qualcosa di positivo anche per la tua famiglia.

“Quando sei felice e in salute, puoi essere un genitore più felice e più attento”, sottolinea il dottor Borland. “Invece di correre sui fumi e di sentirti facilmente frustrato, avrai più energia per portare i tuoi figli in gita o allenare la loro squadra sportiva.”

Quindi, lavora per eliminare il senso di colpa della mamma (o il senso di colpa del papà o il senso di colpa del genitore non binario!) e inizia a trovare il tempo per la cura di sé dei genitori. Non solo te lo meriti; Voi Bisogno Esso.

Come dedicare tempo alla cura di sé

Quando la tua lista di cose da fare sembra già lunga un miglio, chi vuole aggiungere ancora un’altra casella di controllo? Ma vale la pena dedicarsi alla cura di sé, ed è esattamente quello che devi fare.

“Il punto è questo: devi ritagliarti del tempo e devi farlo senza senso di colpa”, esorta il dottor Borland. “I genitori spesso si avvicinano alla cura di sé con la sensazione che non dovrebbero prendersi il tempo per farlo. Quindi, devi prendere l’abitudine di includerlo nella tua routine.

Piuttosto che fare affidamento sulla spontaneità, apri quel calendario e fai un piano. Se hai un partner, create un programma insieme e assicuratevi che includa il tempo in cui ciascuno di voi possa avere “tempo per sé”.

“Se vuoi andare a quella lezione di yoga del sabato mattina, scolpiscilo nella pietra in modo che il tuo partner sappia che avrà i bambini allora”, illustra.

Consigli per la cura di sé per i genitori

Iniziare una routine di cura di sé può essere semplice come promettere a te stesso che dedicherai 15, 10 o anche solo cinque minuti al giorno a fare qualcosa che ti aiuti a sentirti con i piedi per terra e leggermente meno stressato.

Considera questi 10 suggerimenti per praticare la cura di sé come genitore:

Butta via le nozioni preconcette. La cura di sé non deve essere necessariamente generosa, costosa o dispendiosa in termini di tempo. A volte è fare una doccia calda o telefonare a un amico.
Trova un hobby. Riscopri le attività che amavi prima dei bambini, anche se in dosi più piccole rispetto a prima, o prendi qualcosa di nuovo.
Muovi il tuo corpo. L’esercizio fisico rilascia endorfine del benessere, oltre ad altri benefici per la salute. Non puoi andare in palestra? Prova una passeggiata veloce o una lezione di yoga a casa.
Canalizza il tuo respiro. La respirazione profonda può aiutarti a concentrarti nei momenti di stress, non importa dove ti trovi o cosa succede intorno a te.
Prendi una baby-sitter. Che tu assuma un adolescente del vicinato o accetti l’offerta di tua madre di badare ai bambini per qualche ora, meriti di scappare per un po’!
Affidati alla tua comunità. Non devi fare tutto da solo. Quando qualcuno si offre di aiutarti, accettalo e, se non si è offerto, chiedi.
Trascorri del tempo con altri adulti. I tuoi figli sono fantastici, ma hai ancora bisogno di occasioni per parlare del tuo lavoro, della politica o del nuovo album di Taylor Swift.
Sviluppa una pratica di gratitudine. Concentrarti su ciò per cui sei grato può aiutarti a cambiare prospettiva, cambiare la tua mentalità e migliorare la tua salute mentale.
Vai a dormire. Quando sei ben riposato, sei una versione migliore di te stesso e anche un genitore migliore. Disconnettiti dai social media e vai già nel mondo dei sogni!
Chiedi un aiuto professionale. Se hai bisogno di assistenza, un terapista può aiutarti a reinserirti nella tua lista di priorità.

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Pronto ad approfondire ciascuno di questi suggerimenti? Possono aiutarti a riscoprire il tuo senso di sé e rafforzare la tua famiglia nel processo.

Butta via le nozioni preconcette sulla cura di te stesso

Quali presupposti hai riguardo alla cura di te stesso? Lo immagini come giorni di spa costosi? Qualcosa di inaccessibile che richiede molto tempo e che semplicemente non hai? Prova a lasciare andare tutto ciò.

Al suo livello più elementare, la cura di sé riguarda… beh, prendersi cura di te stesso: mangiare un pasto nutriente, fare la doccia, seguire gli appuntamenti sanitari, ecc.

“Qualsiasi tipo di assistenza medica deve essere una priorità”, sottolinea il dottor Borland. “Semplicemente non è possibile mancare agli appuntamenti dal medico o ad altri aspetti della necessità medica. Questa è l’essenza fondamentale della cura di sé”.

Ma oltre a ciò, la cura di sé può apparire diversa da persona a persona e anche da giorno a giorno: dal fare una passeggiata intorno all’isolato al tuffarsi in un progetto fai-da-te domestico o al farsi le unghie.

“La cura di sé non deve essere un’attività grande e grandiosa”, afferma il dottor Borland. “Può essere qualsiasi cosa che ti aiuti a rilassarti. E il modo in cui lo definisci dipende da te.

Trova un hobby

Ricordi cosa amavi prima che gli allenamenti di calcio e le Girl Scout prendessero il sopravvento sulla tua vita? È tempo di rivisitare vecchi passatempi o trovarne di nuovi.

Potresti non avere tempo per gli hobby, soprattutto quando i tuoi figli sono molto piccoli. Ma per ora, puoi ridimensionarli a un livello più gestibile piuttosto che perderli del tutto.

Se una volta lavoravi a maglia un maglione alla settimana, potresti scoprire che ora ti ci vuole un mese o più. Se passavi un’ora a divertirti Il New York Times Cruciverba della domenica, ora potresti aver bisogno di una settimana per completare un singolo puzzle.

Ma dedicare piccole quantità di tempo ai tuoi hobby è meglio che abbandonarli del tutto. Quando tuo figlio sarà più grande e avrai più tempo da dedicare, le attività che ami saranno lì e non ti sentirai così arrugginito.

Muovi il tuo corpo

L’esercizio fisico ti avvantaggia sia fisicamente che mentalmente, grazie al rilascio di endorfine da parte del tuo corpo. È stato dimostrato che questi ormoni aiutano ad alleviare il dolore, ridurre lo stress e migliorare l’umore – e l’esercizio è uno dei modi migliori per stimolarli.

“L’esercizio fisico è anche un ottimo modo per concentrarsi sui propri risultati personali”, sottolinea il Dr. Borland. “Se ti poni l’obiettivo di correre mezzo miglio o di completare una lezione di spinning di 30 minuti, ti sentirai davvero bene con te stesso una volta raggiunto questo obiettivo.”

Se hai difficoltà a trovare il tempo per fare esercizio, adotta un nuovo approccio: invece di dare per scontato di dover dedicare un’ora in palestra, lavora con “spuntini per esercizi” durante la giornata: brevi periodi di attività intensa che si sommano a benefici per la salute sostenibili. Anche routine di esercizi come l’allenamento di 7 minuti possono aiutare.

Canalizza il tuo respiro

La respirazione addominale profonda crea una risposta di rilassamento in tutto il corpo che aiuta a calmarsi. Ciò significa meno urla e sensi di colpa e più sentimenti per il fatto che stai scuotendo tutta questa situazione genitoriale.

“Non hai bisogno di alcuna attrezzatura speciale e nessuno deve sapere che lo stai facendo”, afferma il dottor Borland. “Puoi farlo quando e dove vuoi.” Come nel mezzo di un caotico parco giochi al coperto, ad esempio, o durante la visita dei suoceri. È un po’ come avere un superpotere segreto.

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Prendi una baby-sitter

Hai bisogno di una pausa ed è giusto prendersene una. No, davvero. Anche poche ore di tempo da adulto possono ripristinare la tua fiducia nel mondo, quindi organizza un caffè con un amico o addirittura guarda il nuovo film candidato all’Oscar da solo.

Essere genitori può anche rendere fin troppo facile dimenticare che anche la tua relazione ha bisogno di attenzione. Quindi, se hai una relazione, avere un elenco di alcuni sitter a cui rivolgersi, che si tratti di un adolescente locale affidabile o dei tuoi suoceri vicini, ti consentirà anche di dare priorità agli appuntamenti serali.

“Pianifica appuntamenti serali o uscite o dove siete solo tu e la tua dolce metà”, suggerisce il dottor Borland. “È ottimo per la comunicazione e ti aiuta anche a ristabilire ciò che ti ha unito in primo luogo.”

Affidati alla tua comunità

I genitori spesso pensano di dover farcela da soli, ma conosci la frase “Ci vuole un villaggio”? Ciò non significa solo che i bambini hanno bisogno di molto aiuto e sostegno; significa questo genitori ho bisogno anche di molto aiuto e supporto. Perché essere genitori è difficile.

“È molto importante che i genitori cerchino e accettino l’aiuto dei loro partner, familiari, amici e membri della comunità”, incoraggia il dottor Borland. “Ciò include l’aiuto con i bambini, sì, ma anche per altre cose. Accettare aiuto è un atto di cura di sé, non un atto di debolezza”.

Se tuo padre si offre di falciare il prato o la tua migliore amica si offre di portarti la spesa mentre è fuori, digli di sì. Periodo.

Trascorri del tempo con altri adulti

Quando i tuoi figli sono davvero piccoli, potresti avere la sensazione di aver dimenticato come parlare agli altri adulti. Ce l’hai ancora dentro di te?! (Lo fai. Lo promettiamo.)

“I genitori dei bambini più piccoli spesso si sentono in trappola; perdono quella connessione con gli altri adulti”, osserva il dottor Borland. “Sono un grande sostenitore del coinvolgimento in attività, sia con che senza tuo figlio, in modo da non perdere il senso di identità.”

Pianifica di pranzare con un amico, seguire un corso di boxe settimanale o iscriverti a un club del libro mensile. E ancora, lascia perdere il senso di colpa. Vuoi che i tuoi figli abbiano amicizie e hobby significativi, giusto? Trovare tempo per i propri amici e interessi è un modello di abitudini sane.

Sviluppa una pratica di gratitudine

Può sembrare un cliché, ma quando ti senti sopraffatto, concentrarti sulla gratitudine può aiutarti a radicarti nel momento presente.

“Se ti sembra che le cose stiano andando fuori controllo, prova a praticare un dialogo interiore positivo e a pensare alle cose belle della tua vita, ad esempio: “Ho questi due bambini sani che stanno eccellendo,”“Dice il dottor Borland.

Puoi anche tenerne traccia in un diario della gratitudine, che si tratti di un diario fisico o di un’app sul telefono a cui puoi accedere facilmente nei momenti di stress.

Vai a dormire

Le tue giornate sono piene di lavoro, di appuntamenti e di cura dei più piccoli. Quando dormono per la notte, vuoi restare alzato fino a tardi, solo per avere un po’ di tempo per te stesso. Si chiama “procrastinazione della buonanotte per vendetta”, ma ti fai male quando lo fai.

La mancanza di sonno ti lascia pigro, lunatico e con maggiori probabilità di ammalarti. Nel corso del tempo, aumenta anche il rischio di problemi di salute come malattie cardiache, diabete, obesità e depressione.

“È davvero importante stabilire una sana routine quotidiana quando si tratta di dormire”, afferma il dottor Borland. Concentrarsi sull’igiene del sonno fornirà uno-due colpi nel reparto di cura di sé: stabilirai una piccola routine confortante prima di andare a dormire e inizierai a dormire bene la notte.

Chiedi un aiuto professionale

Come cantavano una volta gli U2, “A volte non puoi farcela da solo”. E non c’è vergogna in questo.

Se hai difficoltà a prenderti cura di te stesso, cerca un terapista che possa aiutarti a superare sentimenti come stress, senso di colpa e sopraffazione e a capire come dare priorità a te stesso.

“Vedo molte persone che sono molto stanche, sia fisicamente che emotivamente, e parliamo dell’idea che i nostri serbatoi di gas siano vuoti”, condivide il dottor Borland. “Viviamo in tempi incredibilmente stressanti e il burnout è molto diffuso. Un terapista ti aiuterà a concentrarti su come riempire il serbatoio.

Praticare la cura di sé come genitore non è egoismo, ma un investimento fondamentale per il benessere dell’intera famiglia. Ritagliare del tempo per sé, anche solo pochi minuti al giorno, per dedicarsi ad attività piacevoli e rigeneranti, permette di ricaricare le energie, gestire meglio lo stress e affrontare le sfide della genitorialità con maggiore serenità e pazienza. Un genitore sereno è un genitore più presente e in grado di offrire amore e supporto ai propri figli. Prendersi cura di sé è quindi un atto di amore, sia verso se stessi che verso la propria famiglia.