Benefici per la salute derivanti dall’esercizio su un trampolino

Saltare su un trampolino non è solo divertente, ma un vero toccasana per la salute. Oltre a bruciare calorie e tonificare i muscoli, l’attività sul trampolino migliora l’equilibrio, la coordinazione e la densità ossea. Stimola il sistema linfatico, favorendo la disintossicazione, e riduce lo stress grazie al rilascio di endorfine. Scoprite come pochi minuti al giorno su un trampolino possono rivoluzionare il vostro benessere, regalandovi energia e vitalità. Un modo semplice e gioioso per prendersi cura di sé.

Saltaci sopra! Saltaci sopra! Salta su un trampolino, cioè, se vuoi alcuni seri benefici per la salute mascherati da un allenamento molto divertente e rimbalzante.

La coordinatrice degli esercizi Lori Lyons, MBA, AFAA, CWA, spiega come puoi migliorare la tua salute allenandoti sui trampolini.

Saltare sul trampolino fa bene?

Dipende di che tipo di trampolino stiamo parlando.

Da bambino, potresti esserti divertito a rimbalzare su quei trampolini giganti da giardino, del tipo pericoloso che terrorizzava i tuoi genitori. Quei trampolini sono associati a così tanti infortuni che l’American Academy of Pediatrics afferma che dovrebbero essere utilizzati solo da atleti supervisionati durante l’allenamento per uno sport, come la ginnastica o le immersioni.

Ma per gli adulti, allenarsi su un mini trampolino indoor è sicuro e benefico per la salute. Queste versioni più piccole, note come rimbalzi, sono progettate specificamente per allenamenti individuali.

“I rimbalzi sono bassi a terra, il che ti dà maggiore stabilità e riduce la possibilità di volare via a metà salto”, dice Lyons.

Benefici dell’allenamento con il trampolino

Il rimbalzo (l’atto di saltare su un rimbalzista) è un allenamento per tutto il corpo che ha un impatto – hai indovinato – su tutto il tuo corpo. Ecco alcuni dei noti benefici per la salute derivanti dal saltare su un mini-trampolino.

1. Aumenta la forza

A differenza dell’allenamento mirato, il salto richiede l’utilizzo di più muscoli. “Quando salti, usi l’intero slancio del tuo corpo, che costringe tutti i tuoi diversi muscoli a lavorare contemporaneamente”, spiega Lyons.

Tutto questo su e giù fa funzionare tutto, dagli addominali e dai glutei ai muscoli delle gambe e della schiena, costruendo un core forte e oltre.

2. Migliora la densità ossea

“Man mano che invecchiamo, le nostre ossa diventano più fragili ed è molto importante iniziare a fare esercizi che miglioreranno la nostra densità ossea”, afferma Lyons.

Uno studio ha scoperto che i trampolinisti competitivi avevano una densità ossea più elevata nell’anca e nella colonna vertebrale rispetto ai loro coetanei. Naturalmente, la maggior parte delle persone non sono trampolinisti competitivi, ma i dati suggeriscono che il trampolino regolare può aiutare a rafforzare le ossa, riducendo le possibilità di osteoporosi.

3. Migliora il tuo equilibrio

A proposito di densità ossea: con l’avanzare dell’età, tendiamo a diminuire la densità ossea, che può aumentare la probabilità di ferirci durante una caduta. Ma uno studio ha scoperto che 14 settimane di esercizi con il mini-trampolino hanno aumentato la capacità degli anziani di ritrovare l’equilibrio prima di cadere di circa il 35%.

“Il rimbalzo è associato a un migliore equilibrio, coordinazione e capacità motorie, che possono essere particolarmente importanti per le persone a rischio di caduta”, afferma Lyons.

4. Fa bene al cuore

“L’attività cardio rafforza i muscoli cardiaci e diminuisce la quantità di lavoro che il corpo deve svolgere per pompare il sangue”, afferma Lyons. Questo può abbassare il tuo:

• Frequenza cardiaca a riposo.
• Livelli di colesterolo.
• Livelli di trigliceridi.

Tutte queste sono, ovviamente, ottime notizie per la salute generale del cuore.

5. Allevia lo stress

Potrebbe esserci qualcosa nella frase “saltare di gioia”. L’esercizio fisico, in generale, è associato al sollievo dallo stress perché rilascia endorfine, sostanze naturali che ti aiutano a sentirti meglio e a mantenere un atteggiamento positivo.

Il rimbalzo è specificamente associato al sollievo dallo stress a causa dell’impatto unico che ha sul tuo corpo.

“Saltare ti fa contrarre e rilasciare ripetutamente i muscoli, il che fa bene alla circolazione”, dice Lyons. “Quindi, quando hai finito di saltare, i tuoi muscoli sono sciolti e rilassati.”

Iniziare con gli allenamenti sul mini-trampolino

Pronti a lanciarci? Ecco alcuni suggerimenti per i principianti del rimbalzo:

• Mantieni il tuo equilibrio: Se temi di scivolare sul rimbalzista, prova a saltare a piedi nudi o con un paio di calzini aderenti, che ti aiuteranno a stabilizzarti.
• Inizia dalle basi: “Movimenti semplici ma di grande impatto come i salti e il jogging sul posto possono aiutarti ad abituarti al mini-trampolino”, afferma Lyons.
• Trova una classe: A seconda di dove vivi, potresti essere in grado di seguire un corso di fitness di gruppo di persona, a volte indicato come mini-trampolino o lezioni di rimbalzo.
• Tenerlo lontano dalla portata dei bambini: Come i grandi trampolini da esterno, anche i piccoli rimbalzi possono rappresentare un pericolo per i bambini, soprattutto quelli sotto i 6 anni, quindi conserva la tua attrezzatura in un luogo dove i più piccoli non possano accedervi.

Se hai dubbi sulla tua capacità di utilizzare un trampolino o su come potrebbe avere un impatto sul tuo corpo, assicurati di consultare il tuo medico prima di iniziare.

In conclusione, l’esercizio su un trampolino offre una moltitudine di benefici per la salute, agendo positivamente sul sistema cardiovascolare, linfatico e muscolo-scheletrico. Oltre a migliorare l’equilibrio e la coordinazione, il “rimbalzo” è un’attività divertente e a basso impatto che stimola il metabolismo e favorisce la perdita di peso. Dall’aumento della densità ossea alla riduzione dello stress, saltare sul trampolino rappresenta un’opzione allegra e dinamica per mantenersi in forma e migliorare il benessere generale, adatta a persone di diverse età e livelli di fitness.