Il sollevamento pesi e l’esercizio fisico possono causare un’ernia?

Il sollevamento pesi, se praticato scorrettamente, può aumentare il rischio di ernia, soprattutto inguinale o addominale. La pressione intra-addominale generata durante sforzi intensi, come quelli tipici del weightlifting, può infatti forzare i tessuti e gli organi attraverso punti deboli della parete addominale. Tuttavia, l’esercizio fisico in generale, svolto con la giusta tecnica e progressione, è fondamentale per la salute e può addirittura contribuire a prevenire alcune forme di ernia, rinforzando la muscolatura del core. Approfondiremo quindi la relazione tra sollevamento pesi, esercizio fisico e rischio di ernia, distinguendo tra miti e realtà.

Cosa hanno in comune Dwayne “The Rock” Johnson, Jason Momoa e Papa Francesco?

Hanno tutti avuto un’ernia!

In poche parole, un’ernia è il termine usato per descrivere un buco che si sviluppa nella parete addominale attraverso il quale fanno capolino organi o grasso, creando un rigonfiamento visibile. Possono verificarsi indipendentemente dal sesso, dall’età, dal peso o dal livello di forma fisica. Anche Black Adam e Aquaman non sono immuni! In effetti, i loro allenamenti rigorosi potrebbero essere parzialmente responsabili delle loro ernie.

Il chirurgo generale Ajita Prabhu, MD, ci guida attraverso la relazione tra ernie, sollevamento pesi ed esercizio fisico.

Scopri di più sulle ernie e su come vengono trattate

Il sollevamento pesante e l’esercizio fisico possono causare un’ernia?

Sentiamo spesso dire che le ernie ombelicali e inguinali sono conseguenze del sollevamento di carichi pesanti. Ma il dottor Prabhu dice che la storia di solito è un po’ più complicata di così.

“A causa del modo in cui la nostra anatomia si sviluppa nell’utero, alla nascita è spesso presente una certa debolezza, tipicamente nella parete addominale vicino all’ombelico o all’inguine”, spiega. “Le ernie sono comuni e molte persone continuano a svilupparle in queste aree, anche senza lo stress eccessivo dovuto al sollevamento di carichi pesanti.”

Secondo il dottor Prabhu, tutto ciò che aumenta la pressione all’interno dell’addome – tossire, sollevare, starnutire o abbassare – può sforzare l’area debole e causare un’ernia. Quindi, sì, l’esercizio fisico o il sollevamento di carichi pesanti possono farti sviluppare un’ernia, ma se sei predisposto a questi, è altrettanto probabile che un attacco di tosse o un attacco di stitichezza risolvano il problema.

“Non possiamo davvero prevedere quali persone svilupperanno un’ernia, quindi non sono sicuro che valga la pena evitare l’attività fisica per paura che possa svilupparsi un’ernia”, ritiene il dottor Prabhu. “Di solito consiglio ai miei pazienti di vivere la loro vita come farebbero normalmente.”

Come prevenire le ernie durante l’attività fisica

Alla fine, c’è poco che puoi fare per prevenire un’ernia. Sono estremamente comuni e certamente non possiamo aiutare il modo in cui ci sviluppiamo nel grembo materno. Ma lì Sono cose che puoi fare per rendere gli esercizi faticosi che ti piacciono, incluso il sollevamento pesi, il più sicuri possibile.

Non dimenticare di riscaldarti

L’importanza del riscaldamento prima di intraprendere qualsiasi tipo di attività fisica non può essere sopravvalutata.

Ma una routine di riscaldamento può prevenire la formazione di ernia? Il dottor Prabhu dice che è improbabile. Ma è comunque una buona idea. Quando ci riscaldiamo, aumentiamo la frequenza cardiaca e la temperatura corporea. La nostra circolazione migliora, il che significa che arriva più ossigeno ai nostri muscoli. I muscoli riscaldati sono più flessibili e meno suscettibili agli infortuni su tutta la linea.

Conosci i tuoi limiti e concentrati sulla forma

Fare esercizio eccessivo è una cosa reale e le conseguenze sono spiacevoli. Puoi esagerare con qualsiasi attività fisica, ma il sollevamento pesi è particolarmente rischioso se speri di evitare un’ernia.

Quando selezioni un peso da sollevare, tieni presente che l’obiettivo è essere in grado di eseguire comodamente alcune serie da 10 a 15 ripetizioni. Se tendi i muscoli fin dall’inizio, stai cercando di sollevare troppo.

Un altro motivo per evitare di esagerare: quando ci sforziamo troppo, la nostra forma tende a risentirne. Ci muoviamo troppo velocemente, ci solleviamo con la schiena invece che con le ginocchia, dimentichiamo di respirare… tutto questo. Ciò aumenta il rischio di tutti i tipi di lesioni, comprese le ernie.

Se fa male, non farlo

Abbiamo tutti sentito la frase “nessun dolore, nessun guadagno”. Ma c’è una grande differenza tra sentire il bruciore e provare dolore. Il dottor Prabhu è inequivocabile su questo punto, dicendo: “Va bene lavorare duro ed essere un po’ a disagio, ma è importante interrompere qualsiasi attività che causi un forte dolore”.

Fare esercizio quando hai un’ernia

Abbiamo stabilito che la preoccupazione di sviluppare un’ernia non dovrebbe impedirti di fare il tipo di esercizio che ti piace, ma cosa fai se già lo fai? Avere un’ernia? È sicuro fare esercizio? Ci sono alcuni esercizi che dovresti evitare?

La risposta rapida e semplice: parla con il tuo medico.

Non tutte le ernie sono uguali. Mentre la maggior parte alla fine necessita di essere riparata chirurgicamente, alcuni sono abbastanza lievi da poter essere lasciati soli. Un’ernia grave, d’altra parte, potrebbe dover essere affrontata rapidamente per prevenire complicazioni pericolose.

In generale, il dottor Prabhu sconsiglia di fare qualcosa di troppo faticoso o che richieda uno sforzo o una spinta significativi. Esercizi a basso impatto come camminare, nuotare o andare in bicicletta sono generalmente sicuri, ma dovrebbero comunque essere discussi in anticipo con il tuo fornitore.

Probabilmente consiglieranno contro:

• Esercizi ad alto impatto.
• Attività progettate per colpire o allungare i muscoli addominali.
• Sport a pieno contatto.
• Esercizi che richiedono uno sforzo intenso

Il dottor Prabhu aggiunge che il tuo fornitore potrebbe incoraggiarti a indossare indumenti protettivi per un ulteriore supporto. Cinture per ernia, capriate per ernia e indumenti compressivi possono tutti fare il trucco.

E dopo l’intervento chirurgico all’ernia?

“Se hai bisogno di un intervento chirurgico, ci sono ottime opzioni per riparare la maggior parte delle ernie ombelicali e inguinali, in particolare quando si tratta della prima operazione”, afferma il dottor Prabhu.

Quindi, quanto tempo devi aspettare dopo aver riparato un’ernia prima di poter ricominciare a pompare il ferro? Non sorprende che la risposta vari da persona a persona. Questo perché:

• Ernie diverse richiedono diversi tipi di procedure di riparazione, alcune delle quali sono più invasive di altre.
• Alcune complicazioni dell’ernia (come lo strangolamento) possono richiedere procedure, trattamenti o tempi di recupero aggiuntivi.
• Potrebbe essere necessario o meno sottoporsi a una terapia fisica per rafforzare il core, a seconda delle circostanze specifiche.
• Sebbene non sia comune, alcune persone avvertono dolore cronico dopo un intervento chirurgico di riparazione dell’ernia che richiede un trattamento aggiuntivo.

Per farla breve: non dovresti ricominciare ad allenarti prima che il tuo fornitore ti abbia autorizzato e dovresti pianificare di trascorrere dalle quattro alle 12 settimane di recupero prima di poter tornare a forme di esercizio fisico faticose e ad alto impatto.

In conclusione, il sollevamento pesi e l’esercizio fisico intenso possono contribuire all’insorgenza di un’ernia, soprattutto se eseguiti con tecnica scorretta o sforzi eccessivi. La pressione intra-addominale aumentata durante questi esercizi può indebolire la parete addominale, favorendo la protrusione di organi o tessuti. Tuttavia, l’esercizio fisico moderato e controllato, associato ad una corretta respirazione e postura, è fondamentale per la salute generale e può addirittura rinforzare la muscolatura addominale, riducendo il rischio di ernie. Consultare un medico o un fisioterapista per un programma personalizzato è sempre consigliabile.