6 Diuretici naturali: alimenti e azioni da intraprendere

Soffri di ritenzione idrica e gonfiore? Scopri il potere dei diuretici naturali! Quest’articolo esplora 6 alimenti con proprietà drenanti, offrendo un’alternativa sana ai farmaci. Dalle verdure ricche di potassio alla frutta estiva, imparerai come integrare questi alimenti nella tua dieta e quali azioni intraprendere per massimizzare i loro benefici. Liberati dalla sensazione di pesantezza e ritrova il benessere in modo naturale, migliorando la tua salute e vitalità.

In questo momento, consumare un pasto delizioso e bere qualcosa è uno dei grandi piaceri della vita. Tuttavia, il seguito di una cena gigantesca spesso non è così piacevole. Potresti trattenere l’acqua dall’esagerare con il sale e sentirti gonfio e pigro.

Potrebbe essere forte la tentazione di trovare un modo rapido per eliminare l’acqua in eccesso cercando un medicinale da banco o cercando i migliori diuretici naturali. Sebbene quest’ultima possa essere una buona soluzione, la dietista registrata Julia Zumpano, RD, LD, afferma che devi essere intelligente su ciò che stai facendo per ridurre il gonfiore.

Cosa fanno i diuretici?

I diuretici sono piuttosto semplici: aiutano il corpo a liberarsi dell’acqua e del sale accumulati in eccesso. Come riescono a raggiungere questo obiettivo? Facendoti fare pipì di più.

I diuretici sono utili se soffri di una condizione medica che ti fa trattenere l’acqua, come insufficienza renale o insufficienza cardiaca congestizia. Infatti, sono spesso inclusi anche nei farmaci usati per trattare l’ipertensione.

Esistono diuretici naturali?

Sebbene i diuretici si presentino comunemente sotto forma di pillole d’acqua, esistono sia alimenti che attività considerati diuretici naturali.

Frutta e verdura

La frutta e la verdura a base d’acqua non forniscono solo vitamine e minerali, ma possono anche essere buoni diuretici naturali. Zumpano consiglia di aggiungere questi alimenti diuretici alla tua dieta:

• Limoni.
• Sedano.
• Aglio.
• Cipolle.
• Peperoni.
• Anguria.
• Cetrioli.
• Zenzero.
• Uva.
• Asparago.
• Ananas.

Erbe

Alcune erbe, tra cui il prezzemolo e il dente di leone, sono considerate diuretici naturali. Il trucco sta nel modo in cui li usi, dice Zumpano. “Evita di assumere farmaci o erbe in forma concentrata se la tua necessità di rilasciare la ritenzione di liquidi non è basata sulla malattia, sui farmaci o diretta da un medico”, afferma. “L’uso di farmaci o erbe diuretici senza un adeguato consiglio da parte di un operatore sanitario certificato non è assolutamente raccomandato.”

La ragione di ciò dipende dalla scienza, o dalla sua mancanza. “Le erbe non sono regolamentate o studiate molto bene”, dice Zumpano. “In generale, è difficile gestire e stabilire una dose adeguata perché non ci sono abbastanza studi clinici per dimostrare quanto dovresti realmente assumerne.” Alcune erbe potrebbero interagire male con i farmaci che stai assumendo e causare problemi di salute, aggiunge. “Questa è una cosa grossa. Vuoi stare attento.

Zumpano afferma che le stesse indicazioni valgono per l’uso delle bacche comunemente pubblicizzate come diuretiche, come il biancospino e il ginepro.

Tuttavia, nota che è possibile ottenere effetti diuretici cospargendo il prezzemolo in un’insalata, nel riso, in una salsa o in una zuppa o aggiungendo l’erba a un frullato o a un succo. “Incorpora le erbe nella tua dieta tramite un pasto, non in pillole o in forma concentrata liquida”, afferma Zumpano. Il tè all’ibisco, che è a base di erbe e non contiene caffeina, è un’altra buona opzione.

Caffeina

La caffeina è un diuretico naturale, il che è una fortuna per le persone che amano il caffè e il tè. Zumpano dice che i tè neri e verdi sono i migliori se stai cercando bevande diuretiche, anche perché sai quanto stai ingerendo. “I tè sono un po’ più facili da regolare”, dice Zumpano. “Hai una bustina di tè. Non stai prendendo una pillola o una vitamina o una sua forma concentrata. Stai bevendo un bicchiere di tè bollente o tè freddo.

Esercizio

L’esercizio fisico è uno dei diuretici naturali più facili, poiché aumentare la frequenza cardiaca aiuterà a far circolare i liquidi che hai accumulato. “È estremamente utile spostare quel fluido nel tuo corpo”, afferma Zumpano.

Perdita di peso

La perdita di peso è un altro diuretico naturale non così sorprendente: dopo tutto, circa il 60% del tuo corpo è costituito da acqua, quindi perdere peso è un modo per ridurre la ritenzione di liquidi.

Ridurre l’assunzione di sodio

Se stai cercando di mantenerti abbastanza in salute da non aver bisogno di farmaci diuretici, ma vuoi risolvere parte della ritenzione di liquidi in modo naturale, riduci l’assunzione di sale. “Se stai seguendo una dieta ricca di sale, tratterrai molti più liquidi”, afferma Zumpano. “Eliminare naturalmente i liquidi con cibi sani, fare esercizio fisico e ridurre l’assunzione di sale è molto sicuro.” Anche prestare attenzione ai liquidi che potrebbero essere segretamente pieni di sale, come la soda, è fondamentale.

I diuretici naturali possono essere pericolosi?

Se hai esagerato con il cibo e le bevande, Zumpano dice che cambiare il tuo stile di vita per alcuni giorni (o aumentare il tempo in palestra) può aiutarti a ridurre i liquidi che stai trattenendo. “Non c’è alcun danno nel consumare cibi e bevande che sono diuretici naturali, soprattutto come parte di un intero piano alimentare basato sul cibo, oltre a diminuire il sale, aumentare l’assunzione di acqua e aumentare il movimento.”

Consiglia di stare attenti a non esagerare. Ad esempio, se espelli troppa acqua dal tuo corpo, i livelli di elettroliti potrebbero essere sbilanciati, il che può farti sentire male o addirittura portare a ulteriori problemi di salute. “Vuoi stare attento con quello”, dice Zumpano. “Ecco perché è necessario seguire una dieta equilibrata, per reintegrare alcune di quelle perdite di elettroliti.”

Anche iniziare a prendere pillole d’acqua o un altro diuretico quando non ne hai bisogno non è una buona idea. “Non dovresti assumere un diuretico se non trattieni l’acqua”, afferma Zumpano. “Prendi un diuretico solo se prescritto da un operatore sanitario.”

Zumpano dice anche che dovresti consultare un medico se noti una ritenzione di liquidi su base costante.

“Se avverti gonfiore o edema persistente – e non è solo circostanziale, come associato al ciclo mestruale o dopo un fine settimana di alimentazione pesante – consulta sicuramente un operatore sanitario. Si consiglia di sottoporsi ad un adeguato screening sanitario e al controllo della pressione sanguigna. Potrebbe esserci un problema di fondo che deve essere affrontato”.

In conclusione, l’inclusione di diuretici naturali nella dieta, come frutta, verdura e tisane specifiche, può contribuire a un sano equilibrio idrico. Questi alimenti, ricchi di potassio e altri minerali, favoriscono l’eliminazione dei liquidi in eccesso senza effetti collaterali significativi. È fondamentale, però, ricordare che un’alimentazione equilibrata e uno stile di vita sano, comprensivo di attività fisica regolare, sono essenziali per massimizzare i benefici e prevenire eventuali squilibri. Consultare un medico o un nutrizionista è sempre consigliabile prima di apportare modifiche sostanziali alla propria dieta.