Muscoli addominali: anatomia e funzione

I muscoli addominali sono una parte essenziale del nostro corpo, non solo per una silhouette tonica, ma anche per sostenere la nostra postura e proteggere gli organi interni. Conoscere la loro anatomia e funzione è fondamentale per ottenere una migliore performance fisica e prevenire eventuali problemi di salute. Scopriamo insieme come allenarli nel modo corretto per mantenere un core forte e sano.

Panoramica

Quali sono i muscoli addominali?

I muscoli addominali sono un insieme di forti fasce muscolari che rivestono le pareti dell’addome (tronco del corpo). Si trovano nella parte anteriore del corpo, tra le costole e il bacino.

Ci sono cinque muscoli principali nell’addome:

• Obliqui esterni.
• Obliqui interni.
• Piramidale.
• Retto dell’addome.
• Trasverso dell’addome.

Funzione

Quali sono le funzioni dei muscoli addominali?

I muscoli addominali svolgono diversi compiti importanti:

• Aiuta con le funzioni corporee essenziali, tra cui urinare, defecare, tossire, starnutire, vomitare. Aiutano anche ad aumentare la pressione intra-addominale facilitando la nascita del bambino.
• Mantieni i tuoi organi interni in posizione e proteggili (inclusi stomaco, intestino, pancreas, fegato e cistifellea).
• Mantenere una pressione interna costante nell’addome.
• Mantenere la postura e fornire supporto al core.
• Sostieni la colonna vertebrale e il corpo mentre sei seduto, in piedi, piegati, ruotati, fai esercizio e canti.

Anatomia

Dove si trovano i muscoli addominali?

Ci sono cinque muscoli principali nell’addome. Due sono muscoli verticali (su e giù) situati verso il centro del corpo. Tre sono muscoli piatti impilati uno sopra l’altro, situati verso i lati del tronco.

I due muscoli verticali sono:

• Piramidale: Questo muscolo verticale è piccolo e ha la forma di un triangolo. Si trova molto in basso, nel bacino. Aiuta a mantenere la pressione interna nell’addome.
• Retto dell’addome: Questa coppia di muscoli scende al centro dell’addome, dalle costole alla parte anteriore del bacino. I muscoli mantengono in posizione gli organi interni e mantengono stabile il corpo durante il movimento. Il retto dell’addome può formare protuberanze a volte chiamate “six-pack” quando qualcuno ha un addome in forma e in forma.

I tre muscoli piatti sono:

• Obliqui esterni: Gli obliqui esterni sono una coppia di muscoli, uno su ciascun lato del retto dell’addome. Sono i più grandi dei muscoli piatti e si trovano in fondo alla pila. Corrono dai lati del tuo corpo verso il centro. Gli obliqui esterni permettono al tronco di ruotare lateralmente.
• Obliqui interni: Gli obliqui interni sono una coppia di muscoli sopra gli obliqui esterni, appena all’interno delle ossa dell’anca. Come gli obliqui esterni, si trovano ai lati del retto dell’addome, correndo dai lati del tronco verso il centro. Lavorano con i muscoli obliqui esterni per consentire al tronco di torcersi e girarsi.
• Trasverso dell’addome: Il trasverso dell’addome si trova in fondo alla pila. Questa coppia di muscoli è la più profonda dei muscoli piatti. Stabilizzano il tronco e aiutano a mantenere la pressione addominale interna.

Condizioni e disturbi

Quali condizioni possono influenzare i muscoli addominali (“addominali”)?

La condizione più comune che colpisce i muscoli addominali sono gli stiramenti o gli stiramenti addominali, che si verificano con:

• Stiramento eccessivo dei muscoli.
• Uso eccessivo degli addominali.
• Torsione rapida e violenta del tronco.

Gli stiramenti possono comportare piccoli strappi nelle fibre muscolari fino a trazioni gravi che possono persino staccare il muscolo.

Questo tipo di infortunio è più comune negli sport che richiedono torsioni, come tennis, calcio, baseball e golf. I sintomi di uno sforzo significativo includono:

• Difficoltà a muoversi.
• Spasmi muscolari nel core.
• Dolore al tronco durante l’attività fisica, quando si ride, si tossisce o si starnutisce.
• Gonfiore o lividi.
• Difficoltà a respirare nei casi più gravi.

Il trattamento per uno stiramento addominale può comportare:

• Impacchi locali (impacco di ghiaccio/calore).
• Allungamenti delicati, purché non facciano male.
• Farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) (crema orale o topica).
• Fisioterapia.
• Riposo.
• Compressione (leganti) (verifica con il medico per quanto riguarda l’indicazione e la durata di utilizzo).

Quali altre condizioni possono influenzare i muscoli addominali?

Un altro problema di salute nei muscoli addominali è l’ernia. Un’ernia è quando un organo interno spinge attraverso un punto debole del muscolo. Ad esempio, l’intestino tenue può spingere attraverso un muscolo addominale indebolito nella zona inguinale, causando un’ernia inguinale. I sintomi di un’ernia includono:

• Dolori o dolore nel sito dell’ernia.
• Protuberanza o rigonfiamento visibile e palpabile, più visibile con lo sforzo.
• Pesantezza, dolore nella sede del gonfiore.
• Dolore e/o rigonfiamento quando si solleva qualcosa.

Cura

Come posso mantenere il mio core sano e salvo?

Diverse strategie possono aiutarti a prevenire gli infortuni addominali:

• Evitare movimenti improvvisi e a scatti del tronco.
• Fare attenzione quando si sollevano oggetti pesanti. Ad esempio, solleva con le gambe o chiedi aiuto.
• Usa una buona forma quando fai sport, sollevi pesi e partecipi ad altri esercizi.
• Non esagerare con l’esercizio.
• Segui una dieta sana con molta frutta e verdura e molta acqua. Ciò incoraggerà i movimenti intestinali regolari e ridurrà al minimo il rischio di stitichezza, il che può aiutare a prevenire l’ernia.
• Mantenere un peso corporeo sano.
• Esegui regolarmente una serie di esercizi per rafforzare gli addominali.
• Riposa quando senti disagio o dolore.
• Fai stretching ogni giorno, prima e dopo l’esercizio.
• Contrai i muscoli addominali quando tossisci o starnutisci.
• Riscaldati prima dell’allenamento, aumenta gradualmente l’intensità, quindi fai un buon allungamento alla fine.

Ulteriori domande comuni

Quando dovrei chiamare un operatore sanitario in caso di problemi ai muscoli addominali?

Se avverti sintomi di uno sforzo addominale significativo, chiama il tuo medico, soprattutto se hai problemi:

• Respirazione.
• In movimento.
• Seduta.
• Dormire.
• A piedi.

Inoltre, se riesci a vedere o sentire un rigonfiamento nell’addome o nell’inguine, dovresti essere valutato per un’ernia.

I muscoli addominali sono essenziali per mantenere gli organi addominali al sicuro e stabilizzare il corpo durante il movimento. I problemi con i muscoli addominali sono comuni. Se pensi di aver stirato un muscolo addominale, chiama il tuo medico, soprattutto se il dolore interferisce con le normali attività. Se riesci a vedere o sentire un rigonfiamento nell’addome/inguine, dovresti essere valutato per un’ernia.

In conclusione, i muscoli addominali sono una parte essenziale del nostro corpo, responsabili di sostenere la postura, proteggere gli organi interni, e facilitare i movimenti del busto. Conoscere l’anatomia e la funzione di questi muscoli è fondamentale per mantenere una buona salute e prevenire eventuali problemi muscolari. È importante dedicare tempo ed energie agli esercizi che li coinvolgono per mantenerli forti e in salute. Abbinare un’alimentazione equilibrata a una routine di allenamento mirata può aiutare a sviluppare e mantenere una buona muscolatura addominale.