13 Benefici dell’esercizio fisico

L’esercizio fisico offre una vasta gamma di benefici per il corpo e la mente. Dalle endorfine rilasciate durante l’attività fisica che migliorano l’umore, alla potenziamento muscolare e alla perdita di peso, gli effetti positivi dell’esercizio sono numerosi. Inoltre, l’esercizio regolare può ridurre il rischio di malattie croniche, migliorare la qualità del sonno e aumentare la longevità. Non c’è dubbio che dedicare del tempo all’attività fisica sia essenziale per una vita sana e equilibrata.

In teoria, molti di noi sanno che l’esercizio fisico fa bene. Sappiamo che può aiutarci a perdere peso o a mantenere il peso attuale. Ma se hai mai avuto problemi con la motivazione all’allenamento (*alza la mano*), allora potresti aver bisogno di ricordarti che, sebbene la perdita di peso sia eccezionale, non è l’unico motivo per fare esercizio.

Inoltre, nel mondo frenetico di oggi, tutti noi avremmo bisogno di un po’ di ispirazione per rendere la nostra salute una priorità!

Matthew Kampert, DO, condivide i benefici dell’esercizio fisico che vanno oltre la perdita di peso. Tienine alcuni nella tasca posteriore dei pantaloni, così la prossima volta che pensi di abbandonare l’allenamento, avrai ancora più motivi per farlo.

Benefici dell’esercizio

Quindi quali sono i benefici dell’esercizio fisico regolare? Non solo può darti più energia, ma può anche migliorare il tuo umore, aiutarti a dormire meglio e a vivere più a lungo (solo per citarne alcuni). Ecco alcuni motivi per cui l’esercizio fisico è così importante.

Ti fa sentire più felice

Chi non ama l’ondata di endorfine dopo una camminata veloce o una lezione di spinning?

Le endorfine sono ormoni che riducono il dolore e aumentano il piacere, creando una sensazione generale di benessere e positività. Quindi, prima di alzare gli occhi al cielo davanti al tuo entusiasta istruttore di fitness, considera come uno stato stabile di endorfine fa bene al corpo.

Le endorfine agiscono anche come antidolorifico naturale e possono aiutare ad alleviare i dolori a lungo termine. L’esercizio fisico regolare può rafforzare i muscoli, diminuendo il dolore cronico e il rischio di lesioni.

Ti dà più energia

L’attività fisica aumenta la frequenza cardiaca e fa circolare il sangue. Più ossigeno e sostanze nutritive per i tuoi muscoli significano livelli di energia più elevati. E anche se sembra strano che spendere energia possa effettivamente darti più energia, la scienza conferma questa affermazione.

Uno studio ha rilevato che il 90% delle persone che hanno completato un programma di esercizi regolare hanno riportato un miglioramento dell’affaticamento rispetto a coloro che non hanno fatto esercizio. La prossima volta che prendi in considerazione una tazza di caffè in più per tirarti su, prova invece a fare una passeggiata.

Promuove un sonno di qualità

L’esercizio fisico può ridurre i livelli di stress e ansia, facendoti sentire più rilassato e stabilizzato, una zona perfetta per dormire.

E mentre l’allenamento può anche aumentare la temperatura corporea e farti sentire più vigile durante il giorno, può anche aiutarti ad addormentarti meglio quando la temperatura interna inizia a scendere.

Se ti alleni all’aperto, l’esposizione alla vitamina D può anche regolare il ciclo veglia-sonno. Procedi con cautela quando ti alleni e quanto manca all’ora di andare a dormire.

Aiuta a combattere la depressione

La ricerca mostra che per i casi di depressione lieve o moderata, l’esercizio fisico può essere un trattamento efficace.

L’esercizio fisico aumenta la sensibilità del cervello alla serotonina e alla norepinefrina, che alleviano i sentimenti di depressione.

Ma non pensare di dover iniziare ad allenarti per una maratona per trarne i benefici.

Uno studio ha dimostrato che solo sei settimane di yoga (in aggiunta al trattamento standard) erano sufficienti per ridurre la depressione e persino l’ansia. Yoga e Pilates si concentrano anche sugli esercizi di respirazione, che possono ridurre lo stress e favorire il rilassamento.

Aiuta a mantenere muscoli e ossa forti

Invecchiando, perdiamo massa e funzionalità muscolare. Ma fare esercizio regolarmente può ridurre la perdita muscolare e mantenere la forza. Mentre ci alleniamo, il nostro corpo rilascia ormoni che aiutano i muscoli ad assorbire gli aminoacidi e ad aumentare la crescita muscolare.

E secondo uno studio, l’esercizio fisico da giovani aiuta a costruire la densità ossea, che può aiutare a prevenire l’osteoporosi con l’avanzare dell’età.

Riduce il rischio di malattie croniche

Fare esercizio regolarmente può aiutare a scongiurare malattie croniche come il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache. Può anche aiutare se si soffre di pressione alta e colesterolo alto.

Pensa solo a come la mancanza di esercizio fisico può influire sulla tua salute. Può causare una notevole quantità di grasso addominale (che sappiamo è difficile da perdere) ed è stato collegato a colesterolo alto, infiammazioni, malattie cardiache, ictus e diabete.

Riduce il dolore

Se soffri di lombalgia cronica, fibromialgia o altre condizioni che causano dolore cronico, è stato dimostrato che l’esercizio fisico aiuta a ridurre il dolore.

La ricerca mostra che l’esercizio può ridurre la gravità del dolore e migliorare la funzione fisica.

Migliora la salute del tuo cervello

L’esercizio fisico è benefico per mantenere la salute del cervello di tutti, ma ancora di più per coloro che sono a rischio di sviluppare demenza e morbo di Alzheimer.

Il movimento promuove la salute cardiovascolare, migliora il flusso sanguigno al cervello e riduce l’infiammazione. Stimola anche la produzione di ormoni che migliorano la crescita delle cellule cerebrali.

Uno studio suggerisce che negli anziani l’esercizio fisico può avere un impatto anche sull’ippocampo. Questa parte del cervello è importante per la memoria e l’apprendimento. L’esercizio fisico può aiutarlo a crescere, il che può migliorare la funzione mentale.

Migliora la pelle

Con il sudore che deriva dall’allenamento, potresti non pensare che l’esercizio possa avere un impatto positivo sulla tua pelle. Ma un esercizio fisico moderato e regolare può aumentare gli antiossidanti nel corpo.

Questi antiossidanti aiutano a proteggere le cellule dallo stress ossidativo e dai radicali liberi, che possono danneggiare la pelle.

L’esercizio aumenta anche il flusso sanguigno che può aiutare con effetti anti-invecchiamento.

Ti fa sentire più produttivo

Isaac Newton aveva ragione quando disse: “Gli oggetti in movimento restano in movimento”. Con la pompa di endorfine, l’ondata di positività e l’aumento di energia, non c’è da meravigliarsi che molte persone affermino di sentirsi più produttive nei giorni in cui fanno esercizio.

Il dottor Kampert dice che anche coloro che stanno attraversando un periodo di depressione sembrano stare meglio quando fanno esercizio, anche se solo un po’.

“Potrebbe essere a causa del movimento o potrebbe essere perché la persona si è effettivamente alzata, è uscita di casa e ha fatto qualcosa”, dice il dottor Kampert.

Tuttavia, la sensazione di realizzazione dopo un allenamento è sempre emozionante e motivante. Inoltre, l’esercizio fisico può farti sentire meno intontito e irritabile, aprendo la strada a una giornata più produttiva.

Migliora la vita sessuale

L’esercizio fisico può portare a un cuore e a muscoli più forti e a una migliore flessibilità, il che può essere utile quando si tratta della vita sessuale.

La ricerca mostra anche che nelle donne in postmenopausa che facevano esercizio fisico, il loro desiderio sessuale aumentava, mentre l’esercizio fisico migliorava significativamente la funzione erettile negli uomini.

Aiuta a mantenere il peso

Se hai raggiunto il tuo peso ideale, l’esercizio fisico può aiutarti in vari modi. Oltre a utilizzare le calorie in eccesso che verrebbero immagazzinate come grasso, l’allenamento aiuta a mantenere la massa muscolare e a riparare i muscoli.

Riduce anche lo stress e può aiutarti a dormire, il che porta a buone scelte quando si tratta di mangiare.

Ti aiuta a vivere più a lungo

Gli operatori sanitari raccomandano un regolare esercizio fisico per migliorare o prevenire condizioni come il diabete, le malattie cardiache, alcune forme di cancro e l’obesità.

Ma mantiene anche ossa, muscoli e articolazioni sane, abbassa il colesterolo e la pressione sanguigna e protegge la salute mentale. Tutti questi straordinari benefici possono portare a una sola cosa: vivere più a lungo (oltre a sentirsi bene).

Quanto spesso dovresti allenarti?

L’attuale linea guida per l’attività fisica per gli adulti prevede un minimo di 30 minuti di esercizio di intensità moderata cinque giorni alla settimana. Ma sappiamo tutti che fare esercizio e andare in palestra è più facile a dirsi che a farsi.

Puoi fare esercizio svolgendo le seguenti attività:

• Camminare due miglia in 30 minuti.
• Pedalare cinque miglia in 30 minuti.
• Nuoto per 20 minuti.
• Correre un miglio e mezzo in 15 minuti.
• Fare acquagym per 30 minuti.
• Giocare a pallavolo per 45 minuti.
• Giocare a basket per 20 minuti.
• Saltare la corda per 15 minuti.
• Camminare le scale per 15 minuti.
• Lavare l’auto da 45 minuti a un’ora.
• Giardinaggio per 30-45 minuti.
• Rastrellare le foglie per 30 minuti.
• Ballare per 30 minuti.

Usa questi suggerimenti per incorporare l’esercizio fisico nella tua vita:

• Trova un compagno di esercizi. È meno probabile che abbandoni l’allenamento se sai che incontrerai il tuo amico in palestra. Trovare qualcuno con cui esercitarti ti aiuterà a responsabilizzarti e probabilmente ti sentirai più impegnato.
• Rendilo parte della tua routine. La maggior parte delle persone impiega dalle due alle sei settimane per iniziare uno schema di esercizio fisico regolare. E anche se le prime due settimane possono essere le più difficili, più a lungo lo fai, più diventa parte della tua routine quotidiana o settimanale. Alla fine, inizierà a diventare normale per te, come lavarti i denti.
• Pianificalo. Lasciare il proprio allenamento al caso non è mai una buona idea. Il dottor Kampert incoraggia le persone a procurarsi un calendario da parete fisico e a programmare un paio di giorni alla settimana in cui faranno esercizio.
• Trova il motivo per cui. Per molte persone, un programma di esercizi mira a perdere peso. Per altri, si tratta di diventare più sani per combattere le malattie. E per alcuni, muovere il corpo sembra una terapia. Trova il motivo per cui lo fai. Poi, nei giorni difficili, quando l’ultima cosa che vuoi fare è muoverti, scava nella tua ragione e usala come motivazione.

“Se potessimo reprimere l’esercizio fisico, sarebbe la pillola più venduta al mondo”, afferma il dottor Kampert.

Quindi fino ad allora, è importante impegnarci a muovere i nostri corpi. Alla fine, siamo gli unici a poter prendere la decisione da soli, ma i benefici sono duraturi.

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In conclusione, l’esercizio fisico offre una vasta gamma di benefici che vanno ben oltre il semplice miglioramento della forma fisica. Dal potenziamento del sistema immunitario alla riduzione dello stress, passando per il miglioramento della concentrazione e della qualità del sonno, è evidente che l’attività fisica regolare è fondamentale per il benessere generale del corpo e della mente. Con tutti questi aspetti positivi, non c’è motivo per non inserire l’esercizio fisico nella nostra routine quotidiana. Scegliamo quindi di adottare uno stile di vita attivo per godere appieno di tutti i benefici che l’esercizio fisico ha da offrirci.