Come affrontare i rimpianti

I rimpianti sono le ossa del passato che continuano a ossessionarci nel presente. Ma come possiamo affrontarli e liberarci da questo peso? Non possiamo cambiare ciò che è già accaduto, ma possiamo imparare ad accettare i nostri errori, trarne insegnamenti e crescere come individui. Solo così potremo vivere pienamente nel momento e guardare al futuro con fiducia. In questo articolo esploreremo strategie concrete per affrontare i rimpianti e trasformarli in opportunità di crescita personale.

Quella permanente alle medie. Tradire la tua dolce metà. Mangiare quella fetta in più (o due) di pizza. Fare un investimento finanziario rischioso.

Tutti abbiamo rimpianti, alcuni più gravi di altri. Ma quella fastidiosa sensazione di aver fatto la scelta sbagliata o di aver agito in modo inadeguato può trattenerti e influenzare il tuo comportamento futuro.

E mentre molti di noi possono usare il rimorso per imparare dai propri errori, alcuni di noi potrebbero avere difficoltà a sapere come andare avanti. Quindi cosa possiamo fare?

La psicologa Dawn Potter, PsyD, spiega come affrontare il rimorso.

Cos’è il rimpianto?

Potresti pensare che il rimpianto sia qualcosa che provi. Ma il dottor Potter dice che è più un pensiero.

“Il rimpianto implica una valutazione di una situazione con la conclusione che si sarebbe dovuto fare qualcosa di diverso, fare una scelta diversa, intraprendere o non intraprendere una determinata azione”, spiega il dottor Potter. “È un pensiero legato a un’emozione forte come la tristezza o il senso di colpa. Ma a volte può includere anche rabbia, ansia o disgusto”.

Con rammarico, tendi a concentrarti sul passato in modo negativo mentre ti colpevolizzi.

E sebbene tutti provino rimpianti ad un certo punto della propria vita, la gravità del rimorso può variare.

“Probabilmente puoi identificarti con l’esperienza di desiderare di essere andato a letto prima ieri sera o di aver colto l’occasione per andare a vedere quel film”, afferma il dottor Potter. “Ma per alcune persone, i rimpianti sono qualcosa che li attanaglia, li tiene svegli la notte e li tiene lontani dalle cose.”

E per coloro che si aggrappano ai rimpianti, ciò può influire sulla loro salute mentale e sulla loro vita quotidiana.

“Potresti passare molto tempo ripensando a determinati eventi nella tua testa o conversando su come il risultato sarebbe stato diverso se avessi fatto questo o quello”, afferma il dottor Potter. “Le tue emozioni possono variare, ma potresti sentirti triste o ritirato.”

Cosa provoca rimpianti?

Ci sono innumerevoli situazioni che possono farti provare rimorso. Può semplicemente derivare da un errore che hai commesso. O dalla tendenza a voler sentire di avere il controllo della situazione.

“Quando succede qualcosa di brutto, è più difficile per una persona riconoscere che qualcosa di orribile è successo senza motivo. È più facile dare la colpa a qualcuno. E poiché vogliamo avere la sensazione di controllare il nostro ambiente, guardiamo indietro e incolpiamo noi stessi”, afferma il dottor Potter. “Questo ci aiuta a dare un senso alla situazione, ma può creare altri tipi di dolore che sono più difficili del semplice accettare che sia accaduta una cosa brutta”.

E a volte, i rimpianti possono essere basati su pregiudizi cognitivi, ovvero quando possiamo interpretare le informazioni in base alle nostre convinzioni e differenze e, a volte, il modo in cui interpretiamo tali informazioni può o meno essere accurato.

“A volte, potresti prendere una decisione con le conoscenze e le capacità che avevi in ​​quel momento”, afferma il dottor Potter. “Ma quando ripensi a quel periodo della tua vita, pensi a come avresti potuto comportarti meglio, ma in quel momento non sapevi niente di diverso.”

Che impatto può avere il rimpianto sulla tua vita?

Imparare dai nostri errori: questo è uno degli aspetti positivi del rimpianto. Ma il rimpianto può anche portare a depressione e ansia. Potresti anche avvertire sintomi come mal di testa, cambiamenti nell’appetito o problemi di sonno.

“Potresti sentirti male con te stesso, sentire che le cose sono inutili perché hai sbagliato”, dice il dottor Potter. “Potresti fare una valutazione della tua vita e pensare di non essere una persona degna.”

Per ribaltare questi pensieri di disperazione, è importante avere autocompassione e trovare un modo per imparare da qualunque situazione di cui ti penti.

Come affrontare il rimorso

Quindi, come puoi superare un rimpianto? Il dottor Potter offre i seguenti suggerimenti per aiutarti ad assumerti la responsabilità e andare avanti:

Pratica l’accettazione di te stesso

“La maggior parte delle volte, quando facciamo qualcosa di sbagliato, non lo facciamo apposta”, osserva. “Ed è qui che entra in gioco l’accettazione di sé.”

Il dottor Potter dice che per iniziare con l’accettazione di sé, devi guardare obiettivamente la cosa o la situazione di cui ti penti e considerare come avresti potuto gestirla meglio o diversamente. L’idea è perdonare te stesso e smettere di pensare di essere una persona cattiva.

“Rimanere bloccati nella vergogna e nel senso di colpa non ci aiuta a essere presenti per le persone nella nostra vita e non ci aiuta ad andare avanti ed essere produttivi nelle nostre società”, afferma.

E se hai difficoltà a perdonarti, suggerisce di scrivere una lettera a te stesso come se stessi parlando con qualcun altro.

“Immagina se qualcun altro a cui tieni avesse fatto la stessa cosa di cui ti penti, come gliene parleresti? Come li perdoneresti?”

Agire

Pensare a come ti comporteresti o agiresti diversamente se la situazione dovesse ripetersi può aiutarti In realtà intraprendere una linea di condotta diversa in futuro.

“Devi imparare dai tuoi errori”, afferma il dottor Potter. “E se riesci a identificare un modo per agire o restituire qualcosa, ciò può aiutarti ad andare avanti”.

Ad esempio, se ti sei arrabbiato con una persona cara, decidere di frequentare un corso di gestione della rabbia può essere un passo positivo nella giusta direzione.

E anche l’atto di restituire può aiutarti a perdonare te stesso: pensa a come donare il tuo tempo o denaro a una causa specifica può dare una svolta positiva alla situazione.

“Anche se non puoi tornare indietro e cambiare il passato, fare qualcos’altro apposta come un modo per restituire qualcosa può essere davvero utile”, incoraggia. “Fare qualcosa di significativo può aiutarti a mettere nel passato tutto ciò di cui ti penti.”

Pratica la ristrutturazione cognitiva

La ristrutturazione cognitiva è una strategia utilizzata dagli operatori sanitari che praticano la terapia cognitivo comportamentale.

“La ristrutturazione cognitiva è un processo in cui ti chiedi: cosa sto pensando in questo momento? Cosa sento?” Il dottor Potter spiega. “Dobbiamo separare questi due processi l’uno dall’altro e considerare quali prove hai che i tuoi pensieri sono veri. Ci sono prove che i tuoi pensieri siano falsi?”

L’obiettivo è considerare un modo diverso di guardare la situazione.

“Di solito usiamo il pensiero ‘tutto o niente’: o è giusto o sbagliato”, continua. “Ma ci sono molte situazioni in cui le cose sono un po’ più complicate di così. Con la ristrutturazione cognitiva, l’idea è quella di identificare i diversi pregiudizi cognitivi che ci impediscono di comprendere accuratamente una situazione”.

Scusa

Sembra un gioco da ragazzi, vero? Ma l’atto di scusarsi non è facile per tutti noi.

Una delle lezioni più importanti che puoi imparare quando si tratta di scusarsi è assumersi la responsabilità e non trovare scuse.

“‘Mi dispiace ma…’ non sono delle scuse”, afferma il dottor Potter. “Devi solo ammettere ciò che hai fatto, perché te ne penti e, se è rilevante, cosa farai diversamente in futuro.”

Ad esempio, puoi dire qualcosa come “Mi dispiace, ho fatto tardi alla tua festa di compleanno. So che il tuo compleanno è importante per te e la prossima volta uscirò di casa mezz’ora prima.

Devi anche considerare se la persona con cui vuoi scusarti è pronta ad ascoltarti. E se non lo sono, devi rispettare loro e il loro spazio.

“Se qualcuno non vuole parlarti, puoi scrivergli una lettera e non inviarla”, suggerisce il dottor Potter. “Può essere un buon modo per ottenere una conclusione.”

Quando chiedere aiuto

Se il rimorso ti consuma al punto da influenzare la tua vita quotidiana, il dottor Potter dice che potrebbe essere il momento di parlare con uno specialista di salute mentale.

“Ogni volta che i rimpianti ti tengono sveglio la notte, se hai incubi o se ti senti giù, depresso o senza speranza per la maggior parte dei giorni, è il momento di chiedere aiuto”, dice. “La terapia cognitivo comportamentale può aiutare qualcuno a imparare come affrontare i propri rimpianti, ma esistono molti tipi diversi di terapia che possono aiutare a seconda della persona e della sua situazione.”

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In conclusione, affrontare i rimpianti richiede una buona dose di consapevolezza e auto-perdono. È importante accettare i propri errori, imparare dagli sbagli e non lasciare che i rimpianti ci consumino. Dobbiamo concentrarci sul presente, guardare avanti e trovare modi per migliorare e crescere. Lasciare andare il passato e concentrarsi sul futuro ci permetterà di vivere una vita più piena e felice. Soprattutto, dobbiamo imparare a perdonarci per gli errori commessi e a credere in noi stessi per un futuro migliore.