Come sbarazzarsi dei crampi mestruali

I crampi mestruali possono essere estremamente fastidiosi per molte donne e influenzare negativamente la loro qualità di vita durante il ciclo mestruale. Ma esistono vari metodi naturali e farmacologici per alleviare questo dolore e sbarazzarsene una volta per tutte. In questo articolo, esploreremo diverse strategie e rimedi efficaci per combattere i crampi mestruali e ritrovare il benessere fisico e mentale durante il ciclo. Seguendo i consigli e le indicazioni fornite, potrai finalmente dire addio ai crampi e godere di giorni più sereni e confortevoli.

Il periodo appena prima e dopo l’arrivo del ciclo mestruale può essere scomodo. Potresti sentirti gonfio e irritabile, o così letargico che tutto ciò che vorresti fare è sdraiarti sul divano e guardare la TV.

Per molte persone, gli effetti collaterali fisici comportano crampi mestruali. Questi possono essere lievi o gravi. Tuttavia, Marissa Levine, ginecologa e ostetrica, afferma che esiste un sollievo dai crampi mestruali.

Cosa causa i crampi mestruali?

Quando arrivano le mestruazioni, perdi l’endometrio o il rivestimento dell’utero. (Questa è la scarica bruno-rossastra che di solito vedi.) L’eliminazione di questo materiale fa sì che il tuo corpo rilasci prostaglandine o sostanze chimiche che imitano le funzioni di un ormone.

“Questo rilascio di prostaglandine provoca crampi e contrazioni all’utero”, afferma il dottor Levine. “Il dolore associato ai crampi mestruali è letteralmente la contrazione dell’utero.”

Non tutte le persone che hanno il ciclo soffrono di crampi. E potresti avere forti crampi un mese e stare bene il mese successivo. Tuttavia, coloro che soffrono di crampi tendono a iniziare ad averli circa due giorni prima dell’inizio del sanguinamento. Questi crampi possono continuare per circa tre giorni durante il ciclo mestruale prima di iniziare lentamente a diminuire, aggiunge il dottor Levine.

Sollievo dai crampi mestruali

I crampi mestruali non sono mai un visitatore gradito. Ma quando arrivano, ci sono alcuni rimedi su cui puoi fare affidamento per gestire il dolore e il disagio.

Rimedi casalinghi per i crampi mestruali

Quando non ti senti bene, ci sono alcuni rimedi casalinghi per i crampi mestruali a cui puoi rivolgerti per trovare sollievo.

Calore

Quando hai un muscolo dolorante, potresti ricorrere al calore per sciogliere eventuali nodi e alleviare il dolore. La stessa idea vale per i crampi mestruali. Una piastra elettrica o una fascia termica adesiva possono fornire sollievo dal dolore.

Esercizio

Quando hai il ciclo, l’ultima cosa che potresti voler fare è andare in palestra. Tuttavia, l’esercizio fisico può aiutare ad alleviare il dolore causato dai crampi. “Il calore e l’esercizio fisico sono in realtà le nostre due opzioni di prima linea per il trattamento non medico”, afferma il dottor Levine. “Abbiamo scoperto che le persone che fanno attività fisica durante il ciclo tendono ad avere meno dolore.” I medici non sono sicuri del perché, anche se si sospetta che il sollievo derivi dal rilascio di sostanze chimiche chiamate endorfine, che ti fanno sentire bene.

Bevande calde

Quando non ti senti bene, le bevande calde come il tè decaffeinato o l’acqua calda con miele possono essere calmanti. Il dottor Levine afferma che questi potrebbero non avere alcun beneficio scientifico, “ma se ti fanno sentire meglio, sono perfettamente accettabili da bere”. Applicare anche gli oli essenziali non può far male, sebbene anche questi non abbiano alcun beneficio scientifico.

Farmaci da banco per alleviare i crampi mestruali

Per alleviare i crampi mestruali, il dottor Levine consiglia i FANS o farmaci antinfiammatori non steroidei utilizzati per trattare il dolore e l’infiammazione. L’ibuprofene (venduto con marchi come Advil® o Motrin®) aiuta al meglio.

“Abbiamo scoperto che il modo in cui funzionano i FANS blocca il rilascio di quelle prostaglandine”, afferma il dottor Levine. “Sono più bravi a prevenire quei crampi.” Puoi assumere fino a 600 milligrammi di ibuprofene ogni sei ore.

Per le persone che non possono assumere l’ibuprofene, è accettabile anche il paracetamolo (Tylenol®).

Ci sono rimedi da evitare?

Il dottor Levine dice che dovresti essere cauto nel fare affidamento su integratori e vitamine da banco per tenere a bada i crampi. “Alcuni, come l’erba di San Giovanni, possono peggiorare il sanguinamento”, avverte. “Tendiamo a dire alle persone che hanno cicli mestruali più abbondanti di stare lontani dagli integratori da banco.”

Consigli per prevenire i crampi mestruali

Non puoi controllare se avrai crampi in un dato mese. Ma puoi fare delle cose per assicurarti che il dolore non sia troppo da gestire. Attenersi al proprio regime di allenamento e applicare calore come precauzione sono entrambe buone opzioni.

Il dottor Levine dice che puoi anche essere attento alla prevenzione e assumere preventivamente l’ibuprofene per ridurre l’impatto dei crampi. “Se scopri che i crampi iniziano due giorni prima del ciclo mestruale e sono davvero forti per tre o quattro giorni, assumere ibuprofene in quel periodo di tempo può aiutare a prevenire che i crampi diventino gravi”, afferma.

Quando i crampi mestruali sono un problema?

Gli stessi crampi mestruali sono normali. Tuttavia, i crampi che agiscono in modo insolito possono essere un segno di una preoccupazione secondaria o di una condizione di salute.

Tempistica

Il momento in cui compaiono i crampi può segnalare che potresti avere una condizione di salute secondaria. “Di solito non vediamo crampi mestruali per un’intera settimana da quando iniziano effettivamente le mestruazioni”, osserva il dottor Levine.

Sono associati a sanguinamenti abbondanti e anormali

Se i crampi sono associati a un sanguinamento abbondante e anomalo, può anche essere un segno che sta succedendo qualcosa di più serio. “Se stai immergendo più di un assorbente all’ora per un periodo di due ore, si tratta di un sanguinamento anomalo”, avverte il dottor Levine. “È preoccupante. Non si tratta di crampi mestruali regolari o di sanguinamento mestruale regolare.

L’ibuprofene non aiuta più

Il dottor Levine dice che se l’ibuprofene non aiuta più i crampi mestruali a sentirsi meglio, questo è un altro segno per parlare con il medico. “Potremmo aver bisogno di valutarti per vedere se ci sono cause secondarie dei crampi. Oppure potremmo aver bisogno di parlare di altri metodi per aiutarti a controllare i crampi mestruali.

Il controllo delle nascite ormonale contenente sia estrogeni che progesterone è un rimedio comune per i crampi mestruali gravi. Questo assume la forma di pillola anticoncezionale, cerotto o anello.

“Il modo in cui funzionano gli estrogeni tende a prevenire l’ispessimento e la perdita dell’endometrio che possono portare al dolore associato al ciclo”, spiega il dottor Levine. Se soffri di crampi mestruali gravi, i medici potrebbero non diagnosticarti qualcosa di giusto lontano. Invece, faranno un esame completo per vedere cosa sta succedendo e vedere quali altri sintomi stai riscontrando. Ad esempio, uno dei sintomi principali dell’endometriosi è il dolore intenso.

“Tuttavia, i crampi mestruali stessi non sono necessariamente un segno di endometriosi”, afferma il dottor Levine. “Ecco perché è importante per noi fare un esame completo prima di diagnosticarti qualcosa di specifico.”

Aggiunge anche che i medici potrebbero non iniziare subito il controllo delle nascite. “Potremmo aspettare qualche mese per vedere: ‘È stato proprio questo mese che le cose sono andate davvero male? Oppure è una costante?’”

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In conclusione, ci sono vari modi per sbarazzarsi dei crampi mestruali in modo naturale e efficace. Fare esercizio fisico regolare, mangiare cibi sani, bere molta acqua, utilizzare calore sulla zona dolorante e prendere integratori vitaminici come il magnesio possono contribuire a ridurre il dolore e il fastidio durante il ciclo mestruale. È importante ascoltare il proprio corpo e trovare ciò che funziona meglio per alleviare i crampi in modo da poter affrontare quel periodo del mese con maggiore tranquillità e comfort.