Suggerimenti per eseguire il trotto turco

Il trotto turco, o accelerazione turca, è una tecnica di corsa che ha origine nell’antica Grecia ed è ancora praticata da molti atleti di medio e lunga distanza. Questa forma di corsa permette di aumentare la velocità e la resistenza del corridore, migliorando la sua prestazione complessiva. Per eseguire il trotto turco in modo efficace è importante seguire alcuni suggerimenti specifici che garantiranno un allenamento sicuro ed efficace. In questa guida vi forniremo utili consigli su come eseguire correttamente questa tecnica di corsa per massimizzare i vostri risultati sportivi.

Il Ringraziamento può essere conosciuto come un giorno di festa negli Stati Uniti, ma è anche una giornata nazionale di corsa.

Quasi un milione di persone si schierano sulla linea di partenza del “Turkey Trots” in tutta la nazione nella maggior parte degli anni. Tutto quel correre prima che il tacchino arrivi in ​​tavola rende il Ringraziamento il giorno più popolare dell’anno per gareggiare.

Come puoi immaginare, però, una buona parte di quella folla non rientra esattamente nella categoria dei corridori hardcore. Per molti, potrebbe essere il soltanto giorno dell’anno in cui gareggiano.

Se questo ti descrive… beh, questo articolo è assolutamente da leggere. La fisiologa dell’esercizio Katie Lawton, MEd, ha alcuni suggerimenti per farti tagliare il traguardo rendendo l’esperienza divertente ed energizzante.

Quindi, ecco cosa devi sapere prima, durante e dopo la gara.

Prepararsi per il trotto turco

Quindi, hai deciso di svegliarti presto il Ringraziamento per un po’ di esercizio prima del grande pasto. Innanzitutto, benvenuto nelle corse su strada! Ti divertirai moltissimo, soprattutto se segui questi sei consigli.

1. Scegli una distanza di gara gestibile. La maggior parte dei trotti turchi sono 5K (o 3,1 miglia). È una grande distanza per un principiante. Forse salva la mezza maratona, la 10K o la 5 miglia per una sfida futura.
2. Allenati un po’. Prepara il tuo corpo registrando qualche chilometro di corsa o camminando prima della gara. Ciò è particolarmente importante se vivi una vita relativamente sedentaria. “Fai sapere ai tuoi muscoli cosa chiederai loro di fare”, consiglia Lawton.
3. Riunisci un gruppo. Trasforma il tuo trotto turco in una festa itinerante invitando parenti e amici a unirsi a te. “Rendilo divertente”, dice Lawton.
4. Indossa scarpe da ginnastica comode. Tratta bene i tuoi piedi indossando scarpe che offrano supporto. Qualsiasi scarpa da ginnastica andrà bene per 5K una tantum. (Ora, se hai intenzione di iniziare un programma di corsa o camminata, preparati per una scarpa progettata per portarti per molti chilometri.)
5. Vestiti per il clima. Adotta un approccio a strati per il tuo outfit. “Quando inizi a muoverti, ti riscaldi”, osserva Lawton. “Se ti stratifichi, è facile toglierti i vestiti o indossarli per adattarli a come ti senti.” Alcune persone indossano anche costumi festivi.
6. Idrato. Se ti aspetti di sudare, assicurati di avere il serbatoio pieno di liquidi. (Considera questo doppiamente importante se hai intenzione di uscire per una notte di baldoria alla vigilia del Ringraziamento.)

Una guida alla corsa del trotto turco

Non c’è bisogno di pensare troppo al giorno della gara. Fondamentalmente lo è piede sinistro, piede destro per 3,1 miglia. Quindi, per semplificare le cose, ecco tre chiavi per rendere l’esperienza fantastica.

1. Etichetta della linea di partenza. Esiste un ordine preciso nel modo in cui i corridori si schierano per iniziare una gara. La spiegazione più semplice? I corridori più veloci sono in testa… e alcuni di loro si muovono molto velocemente. “Se hai intenzione di camminare un po’, inizia più indietro”, dice Lawton.
2. Calmati. L’energia pulsa attraverso le gare. Lo sentirai anche sulla linea di partenza. “È facile lasciarsi prendere dall’eccitazione e iniziare a correre troppo velocemente, il che può portare a difficoltà in seguito”, avverte Lawton. Linea di fondo? Stabilisci un ritmo confortevole e rispettalo.
3. Divertiti! Un trotto turco è un’esperienza. Immergilo tutto!

Consiglio sul traguardo

Congratulazioni! Ce l’hai fatta! Ora parliamo dei tuoi prossimi passi. (Non preoccuparti. Questi passaggi coprono meno terreno di quello che hai appena percorso.)

1. Continua a muoverti. Resisti alla tentazione di buttarti giù dopo aver tagliato il traguardo, dice Lawton. Cammina per cinque o dieci minuti per far raffreddare i muscoli. Anche un po’ di stretching fa bene.
2. Prendi un drink e uno spuntino. Di solito c’è un piccolo buffet di fine gara con bevande e snack per il recupero (pensa all’acqua, alle banane e alle barrette di cereali). Pianifica di sgranocchiare e fare rifornimento, ma lascia spazio per quella grande cena del Ringraziamento.
3. Celebrare. Sorridi e ridi… tanto.

Costruire abitudini sane

Il trotto turco è decisamente salutare e divertente. Vuoi sapere un segreto? Qualsiasi allenamento può seguire questo schema se lo rendi un’attività sociale e di fitness svolta con la famiglia e gli amici.

Quindi, se ti è piaciuta l’atmosfera della corsa, continua così! Chiedi a un amico di unirsi a te o cerca un club di corsa. La parte più difficile dell’avvio di un programma di corsa è il primo passo, e lo hai fatto con la gara del Ringraziamento. Scopri come andare avanti con questi suggerimenti di Running 101.

Vuoi provare qualcos’altro? Fallo! Trova alcuni amici e prova:

• A piedi. Un miglio è un miglio sia che tu corra o cammini, giusto? Camminare offre numerosi benefici per la salute, tra cui riduzione dello stress, abbassamento del colesterolo e perdita di peso.
• Ciclismo. Che sia su un sentiero o in una scuola di ciclismo, pedalare può migliorare la tua salute e darti tempo per chiacchierare.
• Yoga. C’è una ragione per cui questa pratica meditativa risale a migliaia di anni fa. Provatelo e imparerete perché. (Utilizza questi suggerimenti per iniziare.)
• Sollevamento pesi. Forse hai sempre desiderato provare l’allenamento della forza ma sei preoccupato di adattarti in palestra. Avviare un programma di sollevamento pesi con un amico è un buon modo per superare questo ostacolo.
• Trampolini. Ricordi quanto era divertente saltare su e giù da bambino? È divertente anche quando sei adulto ed è un ottimo modo per fare esercizio.

Linea di fondo? “È sempre più facile seguire una routine di fitness se la fai con qualcun altro”, afferma Lawton. “Rendi l’esercizio fisico divertente e un evento sociale e avrai maggiori possibilità di mantenerlo.”

Quindi, magari parla di idee durante la cena del Ringraziamento. Dopo aver condiviso la storia della tua corsa mattutina, ovviamente.

Scopri di più sul nostro processo editoriale.

In conclusione, per eseguire il trotto turco in modo efficace è importante seguire alcuni suggerimenti chiave. Prima di tutto, è fondamentale mantenere una postura eretta e bilanciata durante l’esecuzione del movimento. Inoltre, è importante concentrarsi sulla respirazione e mantenere un ritmo costante. Infine, è consigliabile iniziare con un riscaldamento adeguato e aumentare gradualmente la durata e l’intensità del trotto turco per evitare lesioni. Seguendo questi consigli, sarà possibile ottenere i massimi benefici da questo esercizio.