Tutto quello che dovresti sapere sui benefici dello squash

Lo squash è uno sport intenso e coinvolgente, ma non sono solo la forma fisica e la competizione a renderlo così appassionante. Infatti, sono numerosi i benefici che questo sport porta al nostro corpo e alla nostra mente. Dalla tonificazione dei muscoli al miglioramento della resistenza cardiovascolare, lo squash è un ottimo modo per mantenerci in forma e in salute. Scopri tutto quello che dovresti sapere sui benefici di questo sport e lasciati conquistare dalla sua energia contagiosa.

Proprio come le mele, le varietà di zucca sono apparentemente infinite, tutte con i loro sapori, forme e consistenze unici. Ma la zucca fa bene?

La dietista registrata Amber Sommer, RDN, LD, fornisce il 411 sui numerosi benefici per la salute della zucca, oltre a come renderli un’aggiunta deliziosa alla tua dieta.

I benefici per la salute derivanti dal consumo di zucca

Contrariamente alla credenza popolare, la zucca è classificata botanicamente come un frutto, non come una verdura. Questo perché cresce dai fiori e ha semi. Ma la zucca offre il meglio di entrambi i mondi quando si tratta di benefici per la salute. “Sono tutti relativamente poveri di carboidrati, ricchi di fibre e ricchi di nutrienti”, afferma Sommer.

Ad esempio, la zucca invernale ed estiva sono povere di calorie e grassi ed entrambe sono ottime fonti di vitamina C. Contengono anche fibre, vitamine del gruppo B e importanti minerali come potassio e magnesio.

Sommer spiega come questi antiossidanti, minerali e vitamine presenti nella zucca apportano benefici alla salute.

Previene le malattie croniche

La zucca contiene antiossidanti, che prevengono il danno cellulare causato dai radicali liberi. Gli antiossidanti sono un jackpot nutrizionale per il tuo corpo: nessun rischio e tutta ricompensa.

“Il tuo corpo crea radicali liberi in modo naturale mentre converte il cibo in energia o in risposta a fattori ambientali come l’inquinamento. Ai radicali liberi manca un elettrone, quindi cercano costantemente di rubarlo ad altre cellule”, spiega Sommer.

“Troppi radicali liberi creano stress ossidativo. Nel corso del tempo, lo stress ossidativo provoca danni cellulari e pone le basi per lo sviluppo della malattia. Ma gli antiossidanti combattono i radicali liberi, prevenendo questo danno e allontanando disturbi cronici come il cancro e le malattie cardiache”.

Il beta-carotene è un antiossidante presente nella zucca. Il tuo corpo trasforma il beta-carotene nel nutriente essenziale vitamina A. Gli studi hanno anche collegato il beta-carotene a un minor rischio di cancro, tra cui:

• Linfoma non Hodgkin.
• Cancro cervicale.
• Cancro ai polmoni.
• Cancro alla vescica.

Aiuta a mantenere la salute delle ossa

La zucca è ricca di minerali, compreso il calcio. Il calcio aiuta a costruire e mantenere ossa e denti sani. Le vitamine A e C contenute nella zucca aiutano anche a mantenere le ossa sane. Infatti, una revisione degli studi del 2017 ha collegato la carenza di vitamina A a un aumento del rischio di fratture ossee.

Mantiene il sangue sano

La zucca è un’ottima fonte di ferro. La carenza di ferro può causare una serie di problemi, inclusa l’anemia. Assumere abbastanza ferro non aiuta solo a prevenire e curare l’anemia. “La ricerca mostra anche che il ferro ha benefici durante le mestruazioni, come ridurre l’affaticamento e migliorare le prestazioni atletiche”, osserva Sommer.

Supporta la salute e la funzionalità del cuore

La zucca contiene magnesio, che è essenziale per più di 300 processi nel tuo corpo. “Il magnesio mantiene il ritmo cardiaco e aiuta a produrre il DNA. Può anche aiutarti a rimanere energico”, afferma Sommer.

Gli alimenti ricchi di potassio come la zucca aiutano anche il funzionamento del corpo sostenendo il cuore e possono aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. “E la ricerca ha collegato il beta-carotene presente nella zucca con la prevenzione delle malattie cardiache”, aggiunge.

Protegge la salute degli occhi

La zucca è un buffet di vitamine potenti, comprese le vitamine A e C. Gli studi dimostrano che la vitamina A può aiutare a proteggere gli occhi e svolge un ruolo nella prevenzione della cecità notturna e della degenerazione maculare legata all’età.

Oltre ad essere un supereroe della salute immunitaria e un potente antiossidante, la vitamina C aiuta anche i tuoi occhi. Come la vitamina A, previene e rallenta la degenerazione maculare e può anche aiutare a prevenire la cataratta.

Mantiene la pelle sana

Gli studi dimostrano che la vitamina C e il beta-carotene fanno bene alla salute della pelle. La vitamina C è anche collegata alla prevenzione delle rughe e alla guarigione delle ferite.

Quanta zucca dovresti mangiare?

Nonostante sia #teamfruit, il Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti (USDA) unisce la zucca alle verdure in base al loro contenuto nutrizionale. Secondo MyPlate, la guida nutrizionale dell’USDA per gli americani, dovresti mirare a consumare da due a quattro porzioni di verdura al giorno. Il punto in cui rientri in tale intervallo dipende dal sesso, dall’età, dal livello di attività, dall’altezza e dal peso. L’USDA considera 1 tazza di zucca invernale o estiva tagliata a cubetti, affettata o tagliata a cubetti come una porzione di verdura.

“Dal punto di vista nutrizionale, la zucca e la zucca ghianda sono senza dubbio gli MVP complessivi, ma si tratta del margine più sottile e soggettivo”, afferma Sommer. “Tuttavia, non preoccuparti di scegliere la zucca più sana. Scegli invece quelli che ti piacciono di più e prova a mangiarne una varietà per ottenere il massimo beneficio dal consumo di zucca.

Prova la zucca estiva cruda o a spirale in “zoodles” come sostituto salutare dei noodles. Sono buonissimi anche saltati o arrostiti con olio d’oliva. La zucca invernale è deliziosa (e dolce e zuccherina come una patata dolce) quando arrostita. Ed entrambi sono ottime aggiunte a zuppe e pasta.

Sia che la aggiungi alla tua ricetta preferita o la mangi da sola, il tuo corpo ti ringrazierà.

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In conclusione, lo squash è uno sport che offre numerosi benefici per la salute fisica e mentale. Contribuisce a migliorare la resistenza, la forza muscolare, la coordinazione e la flessibilità. Inoltre, aiuta a ridurre lo stress, migliorare la concentrazione e promuovere la socializzazione. È un’attività adatta a tutte le età e livelli di forma fisica, e può essere praticata sia per divertimento che per competizione. Quindi non esitate a provare questo sport dinamico e coinvolgente per ottenere tutti i vantaggi che offre.