6 Benefici per la salute della boxe

La boxe non è solo uno sport adrenalinico, ma offre anche numerosi benefici per la salute. Praticare questo sport non solo migliora la resistenza e la forza muscolare, ma aiuta anche a bruciare calorie in eccesso e a migliorare la coordinazione e la concentrazione. Inoltre, la boxe è un ottimo modo per scaricare lo stress e migliorare l’umore, grazie alla produzione di endorfine durante l’attività fisica. Infine, la disciplina richiesta dalla boxe aiuta a sviluppare autostima e autodisciplina, elementi fondamentali per una vita sana e equilibrata.

Quando ti senti teso e frustrato, un buon allenamento può aiutarti. La boxe fitness, che è una forma di esercizio che affonda le sue radici nella boxe tradizionale, offre uno sfogo sicuro per le tue emozioni, per non parlare di un allenamento fantastico.

Pensi che la boxe possa fare al caso tuo? Il fisioterapista James Edwards, DPT, spiega perché la boxe fitness fa bene e come evitare infortuni.

La boxe è un buon esercizio?

La boxe tradizionale prepara i combattenti ad allenarsi sul ring, mentre la boxe fitness è una forma di allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) che sfida il corpo e la mente.

“La boxe combina esercizi di pugni ed esercizi di condizionamento che possono migliorare la salute del cuore, la forza, la resistenza, l’equilibrio e la coordinazione”, afferma il dott. Edwards. “Può anche ridurre lo stress, l’ansia e la depressione e migliorare la tua sicurezza e il benessere generale.”

Una tipica lezione di boxe fitness include una serie di esercizi per mantenerti in movimento. La tua lezione può includere un mix di:

• Colpire colpi, in sacchetti, guanti o in aria (noto come shadowboxing).
• Esercizi di gioco di gambe, come saltare la corda e usare una scala di agilità.
• Allenamento con i salti, come squat jump, salti laterali o burpees.
• Esercizi di forza, come crunch, plank o flessioni.

Sia la boxe tradizionale che quella fitness sono ottimi allenamenti, ma la boxe fitness è sicuramente più sicura. Non stai prendendo pugni in faccia o sul corpo, ma stai solo facendo una bella sessione di sudore.

6 vantaggi della boxe

Sia la boxe tradizionale che quella fitness apportano numerosi benefici per la salute, sia fisici che emotivi – e più boxi, maggiori saranno i benefici!

Il dottor Edwards te li analizza.

1. Migliora la salute del cuore

L’attività fisica regolare, inclusa la boxe, può abbassare la pressione sanguigna, il colesterolo e il rischio di malattie cardiache.

Per ottenere questi benefici, le linee guida sull’attività fisica del Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti raccomandano uno di questi livelli di attività per gli adulti:

• Da 150 a 300 minuti di esercizio fisico di moderata intensità a settimana.
• Da 75 a 150 minuti di esercizio fisico ad alta intensità a settimana.
• Una combinazione di esercizi di intensità moderata e vigorosa.

Quando pratichi la boxe, è probabile che eserciti uno sforzo di intensità da moderata a vigorosa. Un’intensità moderata significa che sei a circa il 50% del tuo livello massimo di sforzo. Con un esercizio vigoroso, la tua intensità è compresa tra il 70% e l’80%. Vuoi monitorare i tuoi livelli di attività? Considera l’acquisto di un cardiofrequenzimetro.

“Un monitor può aiutarti a mantenere la frequenza cardiaca durante l’esercizio e assicurarti di non sforzarti eccessivamente”, afferma il dott. Edwards.

2. Aumenta la resistenza

La boxe tradizionale prepara i combattenti per 4-12 round sul ring. Ogni round dura tre minuti con un minuto di riposo.

“Gli esercizi nella boxe fitness forniscono un livello simile di condizionamento che si traduce in una migliore resistenza”, spiega il dottor Edwards.

3. Fornisce forza a tutto il corpo

“Sferrare un pugno fa lavorare tutto il tuo corpo, dalle braccia e dalle spalle fino al core e alle gambe”, afferma il dottor Edwards.

Anche gli esercizi di condizionamento nelle lezioni di boxe fitness utilizzano un approccio per tutto il corpo. Tonificherai muscoli che non sapevi di avere!

4. Aiuta con la gestione del peso

Le calorie bruciate durante la boxe possono aiutarti a mantenere o raggiungere un peso sano.

Uno studio ha confrontato l’allenamento di boxe con la camminata a intensità moderata in persone con un indice di massa corporea (BMI) superiore a 25 (che è considerato sovrappeso/obesità). I ricercatori hanno notato riduzioni del BMI, della circonferenza della vita e della percentuale di grasso corporeo nel gruppo di boxe, mentre il gruppo di camminata non ha mostrato cambiamenti.

5. Migliora l’equilibrio

L’esercizio fisico è la chiave per un buon equilibrio, soprattutto quando si invecchia.

“La boxe può darti una migliore agilità e coordinazione occhio-mano”, osserva il dottor Edwards. “Aiuta anche a costruire un nucleo forte, che è essenziale per mantenere l’equilibrio.”

L’allenamento di boxe può essere una terapia efficace per migliorare l’equilibrio e ridurre le cadute nelle persone con disturbi cerebrali. Uno dei primi studi ha scoperto che l’allenamento di boxe virtuale due volte a settimana riduceva le cadute nelle persone con malattia di Parkinson, mentre un altro studio ha dimostrato che l’allenamento di boxe migliorava l’equilibrio nelle persone che avevano avuto un ictus.

6. Migliora la salute mentale

Gli esercizi di boxe possono essere una forma di meditazione in movimento.

“I pugni richiedono una concentrazione intensa”, afferma il dottor Edwards, “e il movimento costante e gli esercizi HIIT durante le lezioni lasciano poco tempo per una riflessione profonda”.

Individualmente, la meditazione e l’HIIT offrono una serie di benefici per la salute mentale. Insieme, offrono una doppia ricompensa. Secondo una revisione di 16 studi, i benefici per la salute mentale derivanti dalla boxe includono:

• Uno sbocco salutare per la rabbia e l’aggressività.
• Miglioramento dell’autostima e della qualità della vita.
• Meno stress.
• Riduzione dei sintomi di condizioni come ansia e depressione.

Come prevenire gli infortuni nel pugilato

Il detto “Un grammo di prevenzione vale un chilo di cure” vale per tutti gli sport, inclusa la boxe: adottare misure preventive può aiutare a evitare infortuni.

Il Dr. Edwards condivide suggerimenti per rimanere senza infortuni:

• Facilitalo: All’inizio potresti essere tentato di spingerti oltre i tuoi limiti, soprattutto se i tuoi compagni di classe sono più avanzati, ma procedi con calma. “Col tempo, la tua resistenza e forza aumenteranno”, incoraggia il dottor Edwards.
• Indossa l’attrezzatura giusta: Avvolgere mani e polsi e indossare i guanti e le muffole giusti ti aiuterà a proteggerti. Chiedi consigli al tuo istruttore in base al tuo livello di abilità.
• Usa una buona forma: Diventare un ladro può causare infortuni. “Il tuo istruttore ti insegnerà i diversi tipi di pugni e come lanciarli correttamente”, afferma il dottor Edwards.
• Ascolta il tuo corpo: Dolore e gonfiore sono segni che hai bisogno di riposo. Per i muscoli o le articolazioni doloranti, 20 minuti di ghiaccio possono ridurre l’infiammazione. Parla con un operatore sanitario o un fisioterapista se il dolore continua.
• Trova il tempo per il recupero: Hai bisogno di tempo per riprenderti da un allenamento di boxe ad alta intensità, quindi pianifica due o tre lezioni HIIT a settimana. Nei giorni di riposo, rimani attivo e promuovi il recupero con allenamento di resistenza, cardio leggero, yoga e stretching.

E fai la dovuta diligenza in anticipo.

“Se non sei abituato all’esercizio fisico ad alta intensità, assicurati di consultare il tuo medico per assicurarti che sia sicuro per te”, consiglia il dottor Edwards.

Cosa sapere prima di frequentare un corso di boxe fitness

Se non hai mai tirato un pugno, un corso di boxe può sembrare intimidatorio. Ma molte palestre accolgono i principianti e fanno di tutto per aiutare i nuovi studenti ad apprendere i fondamenti.

“Può essere utile avere un livello base di forma fisica, ma non è necessaria alcuna esperienza precedente di boxe per iniziare”, afferma il dottor Edwards.

Per partire con il piede giusto:

• Scegli una lezione che ti permetta di seguire il tuo ritmo. Molte lezioni di boxe fitness offrono modifiche per aiutare i principianti a avvicinarsi a questo sport.
• Contatta l’istruttore in anticipo per sollevare eventuali domande o dubbi.
• Per iniziare, chiedi se la tua palestra ha fasce per le mani e guanti che puoi prendere in prestito.
• Per rendere la lezione più divertente e meno intimidatoria, porta un amico!

Chiunque abbia seguito un corso di boxe sa che è un ottimo esercizio. Ma questo è solo uno dei motivi per scegliere la boxe. Imparare a dare un pugno, anche se è solo per il fitness, può dare forza. Potresti anche scoprire che ti dà la forza e la sicurezza per affrontare meglio le sfide della vita.

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In conclusione, la boxe offre numerosi benefici per la salute che vanno oltre la semplice attività fisica. Questo sport promuove la resistenza, la forza, la coordinazione e la flessibilità, migliorando la salute cardiovascolare e la forma fisica generale. La boxe è anche un ottimo modo per alleviare lo stress e aumentare la fiducia in se stessi. Inoltre, la disciplina richiesta per praticare questo sport può portare a una maggiore autodisciplina e determinazione, che si riflettono positivamente sulla vita quotidiana. In definitiva, la boxe è un’attività benefica per il corpo, la mente e lo spirito.