Come superare l’ansia da maschera

L’ansia da maschera è un problema comune che molte persone stanno affrontando in questo periodo di pandemia. La sensazione di claustrofobia e di oppressione causata dall’uso costante di mascherine può essere davvero difficile da gestire. Tuttavia, esistono strategie e tecniche che possono aiutarci a superare questa ansia e a sentirsi più a proprio agio con l’uso della mascherina. In questo articolo esploreremo alcuni modi efficaci per affrontare e superare l’ansia da maschera, in modo da poter continuare a proteggere la nostra salute e quella degli altri senza dover soffrire.

Finora, le conversazioni sulle mascherine sembrano andare in due direzioni: un dibattito sul perché le persone ne indosseranno una o un dibattito sul perché non ne indosseranno una. Ma nel mezzo della polarizzazione c’è un’altra posizione che forse non prendiamo in considerazione. Alcune persone potrebbero voler indossare maschere per contribuire a fermare la diffusione di COVID-19, tuttavia, il pensiero di farlo davvero può causare molto stress o addirittura panico. Questo è noto come ansia da maschera.

L’ansia da maschera è una cosa molto reale per le persone che soffrono di disturbi d’ansia o che hanno una storia di claustrofobia. Lo psichiatra Brian Barnett, MD, afferma che i sintomi possono manifestarsi psicologicamente o fisicamente.

“Mentre alcune persone con ansia da maschera possono sperimentare solo manifestazioni psicologiche, altre possono avere sintomi come battito cardiaco accelerato, mancanza di respiro, costrizione toracica, sudorazione e vertigini”, afferma il dottor Barnett. Ma per coloro che non hanno mai provato queste sensazioni prima, aggiunge che può essere travolgente e difficile capire che i sintomi che stanno vivendo sono in realtà legati all’ansia.

Riesci a superare l’ansia da maschera?

Anche se potrebbe essere necessario l’aiuto di un professionista, il dottor Barnett afferma che è possibile superare l’ansia da maschera. Può essere fatto con l’aiuto di farmaci, terapie o un cambiamento di mentalità.

“L’ansia da maschera, come la maggior parte delle forme di ansia, può essere superata attraverso interventi autodiretti o cercando un aiuto professionale attraverso la terapia cognitivo comportamentale o i farmaci anti-ansia”, afferma il dott. Barnett.

Qui condivide alcune cose che puoi fare a casa per rendere il processo meno stressante.

Prova a esplorare diversi tipi di maschere e indossale in casa

Per desensibilizzarsi alla sensazione della maschera sul viso, il dottor Barnett suggerisce di indossarne una a casa, così quando devi indossare una maschera in pubblico, dopo un po’ non è più un grosso problema. Se necessario, inizia con piccoli periodi di tempo e poi prova a tollerare la maschera per periodi più lunghi. Il dottor Barnett afferma che molte persone trovano divertente e stimolante acquistare lo stile e il tipo di maschera giusti. E per un tocco più personalizzato e calmante, prova ad aggiungere profumi di aromaterapia per rendere la maschera più tollerabile.

Sfida i pensieri ansiosi

Ciò include la paura che il flusso d’aria ai polmoni venga ridotto quando indossi una maschera. Il dottor Barnett afferma di tenere presente che gli operatori sanitari indossano regolarmente maschere da più di un secolo senza alcun effetto negativo sulla salute. Suggerisce anche di ricordare a te stesso che contrarre il COVID-19 senza indossare una maschera è molto più pericoloso per la salute di quanto lo sia sentirsi a disagio mentre ne indossi una. E non dimenticare che indossare una maschera, anche se ti rende ansioso, è uno dei pochi modi in cui puoi mantenere il controllo su questa situazione inquietante.

Parla con un professionista

Maschere più spesse possono provocare ansia da maschera in alcune persone. In questo caso, il dottor Barnett consiglia di trovare una maschera in tessuto più comoda o di provare una maschera chirurgica. Se il passaggio non aiuta e la tua ansia inizia a ostacolare la tua sicurezza impedendoti di indossare una maschera, cerca un aiuto professionale. La terapia cognitivo comportamentale o la terapia espositiva potrebbero essere necessarie per ridurre o addirittura eliminare l’ansia da maschera.

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In conclusione, superare l’ansia da maschera richiede tempo, impegno e auto-riflessione. È importante essere gentili con noi stessi, accettare che è normale sentirsi ansiosi in certe situazioni e lavorare costantemente per migliorare la propria autostima e fiducia in sé stessi. È fondamentale cercare supporto da amici, familiari o professionisti della salute mentale se necessario. Ricordarsi che non si è soli in questa lotta e che con determinazione e pazienza si può superare qualsiasi ostacolo legato all’ansia da maschera.