7 modi per mantenere il cuore giovane

Mantenere il cuore giovane è essenziale per una vita lunga e sana. Ci sono molti modi per prendersi cura di questo importante organo e mantenerlo forte e vigoroso. Dai cambiamenti nella dieta e nell’attività fisica alla gestione dello stress e all’abbandono delle cattive abitudini, esistono numerosi approcci che possono aiutare a mantenere il cuore giovane e in salute. Scopriamo insieme sette modi efficaci per prendersi cura del nostro cuore e godere di una migliore qualità di vita.

Potresti pensare che ad ogni compleanno che passa, il tuo cuore compie la tua stessa età. Ma in realtà, il tuo cuore a volte può invecchiare più velocemente di te.

Secondo i Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC), la metà degli adulti assegnati come maschio alla nascita (AMAB) e il 20% degli adulti assegnati come donna alla nascita (AFAB) negli Stati Uniti hanno un cuore che è cinque anni più vecchio della loro età cronologica. . Per le persone nere, il divario può arrivare fino a 11 anni.

Il cardiologo Vikas Sunder, MD, spiega come il tuo cuore invecchia nel tempo, come sapere se sta invecchiando prematuramente e come mantenere il tuo cuore sano e giovane.

Come faccio a sapere se il mio cuore sta invecchiando prematuramente?

Poiché è possibile che il tuo cuore invecchi più velocemente della tua età cronologica, puoi farti un’idea di quale potrebbe essere la tua “età cardiaca” attraverso un calcolatore online dell’età cardiaca. È un modo per quantificare la tua età cardiovascolare in base a diversi fattori di rischio come l’ipertensione, problemi di salute passati e storia familiare.

Ti chiedi perché questo è importante? Ebbene, i cuori che invecchiano hanno maggiori probabilità di avere arterie più rigide e calcificate, tessuto muscolare ispessito e più rigido, anomalie nel sistema di conduzione e valvole disfunzionali.

Un altro modo più recente per quantificare il rischio complessivo di malattie cardiovascolari è utilizzare il calcolatore del rischio cardiovascolare dell’American Heart Association e dell’American College of Cardiology. Lo strumento online utilizza parametri simili per determinare il rischio di base di avere una malattia cardiovascolare aterosclerotica nei prossimi 10 anni.

Un’età cardiaca più avanzata o un aumento del rischio di malattie cardiache non è ovviamente ciò che nessuno spera, ma la buona notizia è che conoscere queste informazioni può aiutare te e il tuo medico a prevenire problemi futuri.

Rischi associati all’invecchiamento cardiaco più rapido

Fattori come la tua storia sanitaria possono aiutare a dare al tuo medico un’idea dell’età del tuo cuore e del rischio complessivo di malattie cardiovascolari. I geni che erediti dai tuoi genitori possono avere un ruolo, ma anche altri fattori legati allo stile di vita sono importanti.

Sebbene alcuni di questi non possano essere modificati, puoi gestirne la maggior parte. Questi fattori di rischio includono:

• Età cronologica. Il rischio di malattie cardiache inizia ad aumentare dopo i 55 anni, quando i vasi sanguigni iniziano a irrigidirsi e un accumulo permanente di placca nelle arterie inizia a interferire con il flusso del sangue.
• Sesso. Gli uomini e le persone AMAB si ammalano di cuore circa 10 anni prima rispetto alle donne e alle persone AFAB. Le donne sono generalmente protette dagli estrogeni fino a dopo la menopausa, quando il rischio di malattie cardiache inizia a eguagliare quello degli uomini.
• Storia famigliare. Il rischio di malattie cardiache è maggiore se al tuo padre o fratello biologico è stata diagnosticata la malattia prima dei 55 anni, o alla tua madre o sorella biologica prima dei 65 anni.
• Pressione sanguigna. Una pressione sanguigna superiore a 120/80 mmHg invecchia il cuore.
• Colesterolo. Più alto è il livello di colesterolo, più vecchio è il tuo cuore.
• Fumare. Qualsiasi fumo aumenta il rischio di infarto, anche se solo una volta ogni tanto. Anche l’esposizione al fumo passivo può essere pericolosa.
• Peso. Essere in sovrappeso o obesi mette a dura prova il tuo cuore.
• Diabete. Il diabete o il prediabete aumentano il rischio di problemi cardiaci.

“Sappiamo che il modo più importante per prevenire malattie cardiovascolari come l’aterosclerosi, l’insufficienza cardiaca e la fibrillazione atriale è promuovere uno stile di vita sano per tutta la vita e adottiamo un approccio di squadra per aiutare i nostri pazienti a raggiungere questo obiettivo”, afferma il dottor Sunder.

Come mantenere il cuore giovane e sano

Non sei mai troppo vecchio per ridurre i tuoi fattori di rischio e l’età del tuo cuore. Ecco alcune cose che puoi fare per aiutare il tuo cuore a rimanere giovane:

Prenditi cura delle tue malattie o condizioni croniche

Mantenere la pressione sanguigna nell’intervallo normale può ridurre al minimo il rischio. Lo stesso vale per il diabete e il colesterolo alto. Altre malattie, come quelle della tiroide, così come alcuni farmaci, possono indebolire il cuore. Sottoponiti a controlli regolari, segui il piano di trattamento del tuo medico e prendi i farmaci come prescritto.

Rimani attivo

Il tuo cuore ha bisogno di esercizio per mantenersi in forma. L’esercizio fisico aumenta la potenza di pompaggio del cuore e aiuta a fornire ossigeno a tutto il corpo. L’esercizio fisico regolare aiuta anche a mantenere sotto controllo il peso e la pressione sanguigna e riduce lo stress. Se soffri di una malattia o di una malattia che rende difficile l’esercizio fisico, cerca un programma di esercizi modificato più adatto alle tue capacità.

“Raccomandiamo di provare a svolgere almeno 150 minuti di attività fisica di moderata intensità, ad esempio tennis in doppio o camminata veloce”, suggerisce il dottor Sunder.

Mantieni una buona dieta

Un altro modo per dimostrare attenzione al proprio cuore ogni giorno è seguire una dieta sana. Questo perché molti degli ingredienti dei nostri alimenti possono aiutare a mantenere equilibrati i livelli di colesterolo e pressione sanguigna. Ma fatti coraggio: non devi eliminare completamente tutti i tuoi cibi preferiti.

In effetti, seguire una dieta sana per il cuore può significare semplicemente incorporare più cose nel piatto come cereali integrali, verdure e proteine ​​magre. Il dottor Sunder raccomanda inoltre di evitare i grassi trans e di consumare con parsimonia grassi saturi, sale e zucchero raffinato.

Smettere di fumare

Questo è assolutamente necessario per proteggere il tuo cuore. Il tabacco crea una forte dipendenza e smettere è difficile: una persona media ci prova sette volte prima di riuscirci. Le tue possibilità di successo aumentano se usi tre diversi ausili per smettere di fumare contemporaneamente. Dì al tuo fornitore che vorresti smettere e chiedi un piano: è una delle cose migliori che puoi fare per prenderti cura del tuo cuore.

Non bere molto alcol

Ridurre il consumo di alcol è un altro ottimo modo per mantenere il cuore in buona forma. Il consumo eccessivo di alcol è stato collegato a condizioni cardiovascolari come l’ipertensione, la cardiomiopatia e un maggior rischio di ictus. In generale, è meglio non superare più di due drink se sei maschio e non più di un drink se sei femmina.

Non sei sicuro di quanto sia troppo? Ecco cosa generalmente conta come “un drink”, in base al tipo di alcol:

• Birra in lattina: Bottiglia da 12 once.
• Vino: Vetro da 5 once.
• Alcolici distillati (come gin, rum, tequila): Bicchiere da shot da 1,5 once.

Se stai cercando di modificare il tuo consumo di alcol e non sai da dove cominciare, parlare con il tuo medico è un ottimo primo passo. Possono fornire una guida personalizzata in base al tuo stato di salute e alle tue abitudini di consumo.

Sottoponiti a controlli regolari

A volte, il tuo cuore potrebbe aver bisogno di un controllo anche se non ne hai voglia Voi ne serve uno. Ecco perché è bene sottoporsi a esami regolari in modo che un medico possa testare la pressione sanguigna, i trigliceridi, la glicemia a digiuno e il colesterolo o semplicemente discutere eventuali sintomi che potresti avere. In questo modo il tuo medico può aiutarti a identificare i problemi cardiaci prima che causino problemi seri.

Non ignorare i sintomi insoliti

Sebbene sia importante sottoporsi a controlli regolari, è anche fondamentale ascoltare il tuo corpo quando ti dice che qualcosa non va.

Se sviluppi uno qualsiasi di questi sintomi, contatta immediatamente un operatore sanitario:

• Fiato corto.
• Gonfiore alle gambe.
• Dolore al petto.
• Stanchezza inspiegabile.
• Cambiamento improvviso nella tolleranza all’esercizio.
• Palpitazioni.
• Confusione.
• Vertigini.

La linea di fondo

Invecchiando, il tuo cuore potrebbe aver bisogno di cure e attenzioni extra. Ma ci sono modi per assicurarti di mantenere il tuo cuore giovane e sano. Lavorando secondo abitudini sane e ascoltando il tuo corpo, aiuterai a mantenere il tuo cuore forte. Se soffri di patologie cardiache specifiche, assicurati di parlare con il tuo medico dei modi migliori per mantenere il tuo cuore sano.

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In conclusione, ci sono molti modi per mantenere il cuore giovane e sano. Dalla dieta equilibrata all’esercizio fisico regolare, passando per il controllo del peso e la riduzione dello stress, è importante adottare uno stile di vita sano per prevenire malattie cardiovascolari. Inoltre, evitare il fumo e limitare il consumo di alcol possono contribuire a mantenere il cuore in buona salute. Ricordiamoci di prendere cura del nostro cuore in modo attento e costante, perché la salute cardiovascolare è fondamentale per godere di una vita lunga e piena di vitalità.