I migliori consigli di Health Essentials per la salute e il benessere dal 2023

Health Essentials presenta i migliori consigli e suggerimenti per migliorare la tua salute e il tuo benessere nel 2023. Con una vasta gamma di informazioni relative alla nutrizione, all’esercizio fisico e alla salute mentale, ti aiuteremo a raggiungere i tuoi obiettivi di salute in modo efficace e duraturo. Scopri i nostri consigli per vivere al meglio e godere di una vita sana e appagante. Non perdere l’opportunità di trasformare la tua vita con Health Essentials!

I consigli sulla salute possono provenire da molte fonti. Il tuo amico ti ha parlato di un nuovo integratore che dovresti provare. Oppure il tuo collega ha suggerito una dieta che gli ha cambiato la vita. Ma quando si tratta di trovare i migliori consigli sanitari da seguire, è meglio rivolgersi agli esperti.

Per completare il 2023, abbiamo raccolto alcuni dei nostri migliori consigli sulla salute su vari argomenti. Che tu voglia dormire meglio, lavorare sulle tue relazioni o evitare un raffreddore, abbiamo la soluzione per te.

Nutrizione

Chiediamo sempre “cosa” mangeremo per cena. Ma ti sei mai chiesto “quando”? L’orario dei pasti può avere un impatto sulla tua salute. Il tuo programma potrebbe limitare la tua capacità di programmare i pasti in modo perfetto, ma se vuoi modificare dove puoi, cerca di consumare i pasti:

• Colazione: Entro la prima ora o un’ora e mezza dopo il risveglio.
• Pranzo: Dalle quattro alle sei ore dopo la colazione.
• Cena: La sera presto, almeno tre ore prima di andare a dormire.

Hai fame di più? Scopri ancora più suggerimenti sugli orari migliori per consumare i pasti e gli spuntini!

Se ti stai chiedendo quale sia il dessert, abbiamo alcuni suggerimenti anche in quel reparto. Ridurre lo zucchero è qualcosa che molti di noi hanno provato (e fallito) a fare. Se stai cercando di frenare la tua voglia di zucchero, prova queste tattiche:

• Evitare di saltare i pasti.
• Pianificare i pasti in anticipo e prepararli.
• Bere molta acqua.
• Inizia un diario alimentare per tenere traccia di ciò che mangi.

Esercizio e forma fisica

Il miglior consiglio di quest’anno in termini di esercizio fisico? Vacci piano con te stesso. Certo, se ti stai allenando per una maratona o vuoi impegnarti al massimo nel tuo allenamento, lo fai. Ma se il tuo obiettivo è essere più attivo, ti consigliamo di inserire degli snack durante la giornata.

E no, non stiamo parlando di bevande sportive e barrette proteiche tra un pull-up e l’altro. Piuttosto, gli spuntini per l’esercizio fisico servono a trovare delle tasche di tempo durante la tua giornata impegnativa per intrufolarsi in un allenamento o due. Ciò potrebbe significare tre passeggiate veloci da 10 minuti sparse nella tua giornata rispetto a un allenamento da 30 minuti. Hai solo pochi minuti prima della prossima riunione Zoom? Fare cinque minuti di jumping jacks è un ottimo spuntino da provare. Hai capito.

Vuoi aggiungere qualcosa di nuovo alla tua routine di fitness? Prova la boxe o il pickleball: sono entrambi modi divertenti per farti battere il cuore.

Sonno

Sonno. L’argomento che vedrai in ogni articolo di consigli sulla salute di sempre. Ma qual è il miglior consiglio per ottimizzare i tuoi ZZZ?

Una considerazione per un riposo migliore è la valutazione Dove dormi. Se hai una relazione e noti che le tue abitudini di sonno e quelle del tuo partner non sono in sintonia, potresti prendere in considerazione un “divorzio del sonno”.

Non preoccuparti, questo approccio al sonno non è così drammatico come sembra. Allontanarvi dal vostro partner prima di andare a dormire dormendo in letti diversi potrebbe essere uno dei modi più salutari per avvicinarvi durante il giorno. Una migliore igiene del sonno ti farà sentire meglio riposato e più felice, il che può influenzare positivamente la tua relazione.

E a proposito di igiene del sonno… ci sono altri miglioramenti alla routine della buonanotte che puoi apportare per migliorare la qualità del tuo sonno:

• Mantieni orari di sonno e veglia costanti.
• Inizia una routine di rilassamento un’ora prima di andare a dormire.
• Rendi la tua stanza favorevole al sonno investendo in un materasso di supporto, riducendo al minimo la luce, regolando la temperatura della stanza e tenendo il telefono, il tablet e il computer fuori dalla camera da letto.
• Elimina gli alcolici e gli spuntini prima di andare a dormire, soprattutto quando si tratta di caffeina e alcol.
• Calma la mente prima di dormire con un po’ di yoga delicato, meditazione o rilassamento muscolare progressivo.
• Evita di fare attività fisica troppo prima di andare a dormire.

Inoltre, se stai cercando di aggiungere un altro rituale della buonanotte, prova a provare un mocktail da “ragazza assonnata”. Sebbene non sia una panacea per le notti insonni, la combinazione di succo di ciliegia e magnesio può aiutare a indurre il sonno.

Raffreddore e influenza

Vogliamo tutti evitare le varie malattie della stagione respiratoria. La soluzione migliore è rimanere aggiornati sugli ultimi vaccini sia per l’influenza che per COVID-19. Lavarsi le mani accuratamente e in modo coerente è la tua prossima migliore linea di difesa, ma forse salta l’asciugamani.

E se hai un raffreddore o un’altra malattia, impara come alleviare la tosse notturna in modo da poterti riposare un po’, ma evita i consigli trendy ma non verificati dei social media. È importante sottolineare che non dovresti mai usare alcol denaturato per abbassare la febbre, né dovresti mai usare oli essenziali per curare un’infezione all’orecchio.

Vuoi altri validi consigli? Prova questi sei consigli per mantenerti in salute durante la stagione influenzale.

Cura della pelle e dei capelli

Vuoi provare un nuovo rituale per la cura della pelle? Quest’anno la cura della pelle coreana ha preso d’assalto il mondo dermatologico. Si concentra sulla soddisfazione di diversi tipi di pelle e di solito consiste in circa 10 passaggi, inclusi detergenti a base di olio e molta crema solare.

Nel mondo della cura dei capelli, potresti provare l’olio di rosmarino se stai cercando di far ricrescere o rafforzare le tue ciocche, oltre a controllare la forfora e limitare l’ingrigimento precoce.

Se non sei ancora sicuro mentre esplori i corridoi delle farmacie e strizzi gli occhi tra i flaconi di prodotti per la cura della pelle, ecco un buon elenco di ingredienti che non dovresti mai mettere sul viso:

• Dentifricio.
• Perossido di idrogeno.
• Fragranze.
• Neomicina o polimixina B (antibiotici topici).
• Scrub al sale e allo zucchero.

E se il tuo obiettivo principale è mantenere la pelle fresca e sana mentre invecchia, scopri gli ingredienti su cui concentrarti, tra cui il siero alla vitamina C e il retinolo.

Per quanto riguarda alcuni consigli infallibili che probabilmente già conosci, eccone di nuovo per buona misura: assicurati di indossare la protezione solare ogni giorno.

Salute mentale e benessere emotivo

A volte, le nostre emozioni possono avere la meglio su di noi. E, a volte, possono addirittura mettere a repentaglio la nostra salute.

Se stai cercando di aumentare il tuo benessere mentale ed emotivo, perché non provare la meditazione? Qui ti forniamo una guida tutto in uno per una meditazione di scansione del corpo per principianti. Può aiutarti a connetterti al tuo corpo e ad allenare il tuo sistema nervoso a rilassarsi.

Se la FOMO (paura di perdersi qualcosa) ha avuto la meglio su di te, potresti voler concentrarti sull’apprendimento di modi per gestire questa pessima sensazione. Interrompere le abitudini dei social media per stabilire limiti e identificare i fattori scatenanti può davvero aiutare. Inoltre, imparare ad abbracciare JOMO (la gioia di perdersi qualcosa) può essere un meraviglioso contrappeso.

Allo stesso modo, considera le pratiche di auto-compassione e gratitudine per aiutare il tuo benessere mentale generale.

Sesso e relazioni

Anche le nostre relazioni con gli altri possono avere un impatto sul nostro benessere. Potrebbe essere il momento di riconoscere se il tuo comportamento aiuta o meno gli altri (e, in tal caso, imparare a fermarti), domando allo stesso tempo le persone più gradite dentro di te.

E se di recente hai iniziato una nuova storia d’amore, potresti voler valutare se la tua relazione mostra segni di salute.

Gravidanza e genitorialità

Se stai attualmente aspettando o pianificando una gravidanza nel tuo futuro o in quello del tuo partner, non è mai troppo presto per iniziare a lavorare sul tuo piano di nascita o prendere provvedimenti per prepararti alla paternità come futuro papà.

E se sei alle prese con la crescita dei figli, affronta i sentimenti di colpa della mamma bandendo il gioco del confronto, parlandone con un amico fidato e dando priorità alla cura di te stesso.

Oppure, diamine, se ciò di cui hai più bisogno in questo momento è che il tuo palato schizzinoso sgranocchi solo qualche verdura in più, prova alcune verdure adatte ai bambini servite con alcuni suggerimenti utili per incoraggiare migliori abitudini alimentari.

Equilibrio tra lavoro e vita privata

Per molti di noi, il lavoro è una parte importante della nostra vita. Richiede molto tempo, energia e spazio cerebrale. Ecco perché non sorprende che molti di noi sperimentino il burnout sul posto di lavoro. Se senti gli effetti del burnout lavorativo, impara 12 modi sani per gestirlo.

E se noti che i tuoi obblighi lavorativi si stanno estendendo troppo alla tua vita personale, potrebbe essere il momento di stabilire dei limiti sul posto di lavoro. Cose come stabilire orari di lavoro chiari per te stesso e parlare apertamente quando ti senti a disagio possono aiutarti a rendere la tua vita lavorativa meno ansiogena.

Invecchiare bene

Con la fine di ogni anno, il passare del tempo colpisce tutti noi. Puoi dare la priorità all’invecchiamento impegnandoti a mantenere la tua mente e il tuo corpo in perfetta forma attraverso un regolare esercizio fisico, esercizi cerebrali e altro ancora.

Anche il tuo cuore può aver bisogno di cure extra man mano che invecchi. Mantieni il tuo cuore giovane con strategie come evitare di fumare, limitare l’assunzione di alcol e sottoporsi a controlli regolari.

Ottieni i tuoi esami e proiezioni annuali

Uno dei migliori consigli sulla salute che possiamo lasciarvi quest’anno è quello di fissare gli appuntamenti dal medico! Certo, può sembrare un compito arduo, ma una volta inseriti nel tuo programma, ti sentirai meglio per l’anno a venire.

Tutti possono beneficiare di una visita medica annuale, in cui un fornitore esegue un controllo dall’alto verso il basso per assicurarsi che tu sia sulla buona strada con la tua salute. Stressato su come potrebbe andare? Nessun problema, puoi pianificare in anticipo in modo da sapere cosa aspettarti dal tuo controllo annuale.

E a seconda della tua età, potresti dover aggiungere anche qualche altro controllo al tuo calendario. Parla con il tuo medico per sottoporti a una mammografia. Anche una visita dall’urologo può essere qualcosa da considerare. Non sai quando e perché? Di solito, gli uomini e le persone classificate come maschi alla nascita dovrebbero iniziare a consultare regolarmente un urologo dopo i 40 anni.

La linea di fondo

Mantenere il controllo della propria salute non deve essere complicato. E anche se spesso ci vengono dati molti consigli, i suggerimenti da cogliere sono quelli che funzionano meglio per la tua vita e il tuo benessere.

Se non sei sicuro di quali consigli sulla salute dovresti o non dovresti seguire, parla con un operatore sanitario per ottenere i migliori consigli personalizzati per il tuo corpo, la tua mente e il tuo benessere.

Scopri di più sul nostro processo editoriale.

In conclusione, i migliori consigli di Health Essentials per la salute e il benessere del 2023 sono preziosi per migliorare la qualità della vita e mantenere un corpo sano e in forma. Dalla dieta equilibrata all’attività fisica regolare, passando per il riposo adeguato e la gestione dello stress, è fondamentale adottare uno stile di vita sano per prevenire malattie e vivere al meglio. Seguendo i consigli forniti da Health Essentials, è possibile intraprendere un percorso verso il benessere totale e una vita più felice e soddisfacente.