Cos'è La Dissonanza Cognitiva?

La dissonanza cognitiva è un concetto psicologico che descrive la sensazione di disagio e tensione che si prova quando si ha un conflitto interno tra due credenze, valori o comportamenti. Questo stato di tensione può portare a sentimenti di confusione e frustrazione, spingendo la persona a cercare modi per risolvere il conflitto e ripristinare l’armonia interna. Studi recenti dimostrano che la dissonanza cognitiva può influenzare le nostre decisioni, le nostre azioni e persino la nostra salute mentale. La comprensione di questo fenomeno è essenziale per migliorare la nostra consapevolezza di noi stessi e del mondo che ci circonda.

C’è un certo tipo di fiducia che deriva dall’essere radicati nelle tue convinzioni. È bello sapere che sei in grado di sostenere determinati valori, come quelli che hai imparato dai tuoi genitori e da chi si prende cura di te o quelli che hai creato per te stesso in base alle tue esperienze personali.

Ma puoi sentirti colto di sorpresa quando quei valori e quelle convinzioni vengono scossi dalle pressioni sociali, dalla presenza di nuove informazioni o dalla necessità di prendere una decisione affrettata all’ultimo minuto. A volte, possiamo anche rimanere intrappolati nel comportarci o reagire in un certo modo che non è necessariamente in linea con ciò che proviamo veramente, e poi finiamo per sentirci persi.

La psicologa Kia-Rai Prewitt, PhD, spiega come gestire questa sensazione di disagio, ciò che è noto come dissonanza cognitiva, e come può influenzare la salute mentale e altre relazioni se lasciata senza controllo.

Cos’è la dissonanza cognitiva?

Quando fai qualcosa o ti comporti in un certo modo che va contro i tuoi valori, potresti sperimentare una dissonanza cognitiva. Questo scontro di convinzioni e interruzione del pensiero può verificarsi anche se hai due o più convinzioni contrastanti e sei diviso tra loro.

“Se credi nel potere del riciclo ma non hai accesso a un programma di riciclaggio nella tua comunità, ciò può causarti angoscia o disagio perché hai questo valore che è importante per te ma non ne partecipi” dice il dottor Prewitt.

La dissonanza cognitiva è quello spazio mentale di disagio, angoscia, senso di colpa o vergogna associato alle decisioni che prendi o alle convinzioni che metti in discussione. E può verificarsi con qualcosa di semplice come il riciclaggio di comportamenti e convinzioni più complicati con cui stai lottando, come smettere di fumare, mangiare più sano o definire il tuo orientamento sessuale e la tua identità di genere.

“Quando fai costantemente scelte che vanno contro le tue convinzioni, ciò può causare molto stress e infelicità”, osserva il dottor Prewitt. “Provi questo disagio perché stai cercando di capirlo e di lavorare attivamente per superare questo conflitto.”

E questo non vuol dire che la dissonanza cognitiva sia necessariamente una cosa negativa: se provi disagio per le tue azioni o convinzioni, potrebbe essere un segno che devi verificare te stesso. In sostanza, la dissonanza cognitiva è un bivio e ciò che decidi di fare con quelle convinzioni e comportamenti contrastanti determinerà dove sei diretto e chi vuoi essere.

Segni di dissonanza cognitiva

Alcuni segni che potresti riscontrare dissonanza cognitiva includono:

Mettere in discussione le decisioni che hai preso.
Provare disagio perché i tuoi valori non coincidono con il tuo ambiente.
Sentirsi in colpa o vergogna in base alle proprie decisioni o convinzioni.
Difficoltà a razionalizzare o giustificare le proprie azioni o quelle degli altri.

“Un modo in cui le persone affrontano la dissonanza cognitiva è razionalizzare il proprio comportamento”, spiega il dottor Prewitt. “Se apprezzi il mangiare sano, e poi un giorno decidi di mangiare una ciambella, potresti razionalizzare il motivo per cui mangiare quella ciambella va bene anche se va contro i tuoi valori di mangiare sano. Se ti senti Avere giustificare quelle azioni per essere d’accordo con loro o portare con te il senso di colpa per quello che hai fatto, questi sono segni che stai avendo una dissonanza cognitiva.

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Cosa causa la dissonanza cognitiva?

La dissonanza cognitiva può verificarsi per una serie di motivi, ma forse alcune delle cause più comuni includono quanto segue:

Ricevere nuove informazioni

Nuove informazioni possono far luce su come ti senti veramente riguardo a un argomento. Può anche costringerti ad affrontare cose a cui potresti non aver mai pensato prima.

Diciamo che sei cliente di lunga data di una particolare paninoteca nel tuo quartiere, ma un giorno ti rendi conto che il proprietario del negozio è stato accusato di pratiche commerciali inadeguate. Non ti piace quello che senti, ma è la tua paninoteca preferita. Inoltre, è il ristorante più vicino a pochi passi da casa tua, quindi vai comunque a pranzare lì, nonostante quello che hai sentito. Quindi, il senso di colpa si fa sentire e sei combattuto all’idea di essere un cliente abituale. Ora devi decidere: sostieni quell’attività o porti la tua attività altrove?

“La stessa cosa accade quando dobbiamo decidere se vogliamo o meno sostenere gli stereotipi”, afferma il dottor Prewitt. “Se hai una certa convinzione o sostieni uno stereotipo negativo su un gruppo di persone, ma ogni volta che interagisci con qualcuno che è un membro di quel gruppo, vivi un’esperienza positiva, potresti iniziare ad avere un certo disagio riguardo a quella convinzione. Una delle opzioni che hai per affrontare questo disagio è cambiare effettivamente la tua convinzione.

Pressioni sociali

Potresti anche sperimentare una dissonanza cognitiva quando ti trovi in situazioni in cui amici, familiari o colleghi si comportano in un certo modo che non è in linea con le tue convinzioni. Potresti essere costretto a consentire che quelle azioni continuino o a partecipare tu stesso a quelle azioni – e questo può lasciarti con un disagio significativo, quindi finisci per chiederti esattamente come dovresti sentirti riguardo alla situazione.

“Potresti provare disagio se un membro della famiglia è in disaccordo o in opposizione con il tuo orientamento sessuale o le tue convinzioni politiche e devi affrontarli durante un incontro festivo”, afferma il dottor Prewitt. “Potresti anche provare disagio sul lavoro se le pratiche commerciali della tua azienda non riflettono i tuoi valori personali.”

Essere costretti a prendere una decisione

Di fronte a un conflitto, potresti sperimentare una dissonanza cognitiva se prendi la decisione di ridurre il potenziale conflitto tra te e altre persone, ma non è necessariamente una decisione in cui credi pienamente. Di fronte a una scadenza, potresti anche prendere scorciatoie per raggiungere un obiettivo. compito, ma poi provi disagio una volta portato a termine perché apprezzi il duro lavoro.

“È più probabile che ti senta in colpa se stai facendo qualcosa che va contro i tuoi valori”, osserva il dottor Prewitt.

Esempi di dissonanza cognitiva

Alcuni altri esempi di dissonanza cognitiva includono:

La tua famiglia sostiene la tua decisione di smettere di fumare. Ma un giorno sei super stressato, quindi fai una sigaretta di nascosto quando la tua famiglia non è nei paraggi perché non vuoi deluderli. Potresti sperimentare una dissonanza cognitiva se queste azioni ti fanno sentire in colpa o se hai la sensazione di aver deluso la tua famiglia.
Potresti voler iniziare a mangiare in modo più sano, ma hai sentito dire che il cibo sano è molto costoso. Quindi ti affidi più spesso al fast food perché è conveniente e più accessibile. Se ti senti bloccato o ti vergogni di questa decisione o ti senti in conflitto su come gestisci i tuoi pasti, hai a che fare con una dissonanza cognitiva.
Hai preso la decisione di fare più esercizio fisico per il nuovo anno, ma a un mese dall’inizio del nuovo anno hai ridotto l’andare in palestra perché sei stato Veramente stanco ultimamente. C’è molto da fare al lavoro e tu hai dei lavoretti da sbrigare a casa. Non hai proprio tempo per allenarti, vero? Se ti senti diviso tra le tue responsabilità e il desiderio di migliorare fisicamente, e stai razionalizzando la tua scelta di restare a casa, stai sperimentando una dissonanza cognitiva.

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Come si sente la dissonanza cognitiva?

La dissonanza cognitiva può assomigliare molto all’ansia e allo stress – e spesso vengono accoppiati insieme. Quando sei stressato o ansioso, potresti compromettere la tua salute mentale, emotiva e fisica generale.

“Potresti passare molto tempo a preoccuparti o a riflettere sul conflitto”, afferma il dottor Prewitt. “Se sei stressato potresti sentirlo nel tuo corpo e avere tensione nei muscoli o nella parte bassa della schiena.”

Può anche mettere a dura prova le tue relazioni con gli altri, soprattutto se soffri di dissonanza cognitiva legata a ciò che qualcun altro sta dicendo o facendo.

Come ridurre la dissonanza cognitiva

Quindi, come puoi assicurarti che le tue azioni e i tuoi valori siano allineati? E come puoi ridurre al minimo i conflitti interni ed esterni quando soffri di dissonanza cognitiva? Il dottor Prewitt suggerisce quanto segue:

Sii assertivo riguardo alle tue esigenze

Stabilisci confini sani fin dall’inizio e ripristinali se qualcuno oltrepassa un limite. Essendo assertivo riguardo ai tuoi valori, puoi ridurre al minimo il conflitto continuo fin dall’inizio, ma anche autorizzarti a mantenere quello spazio per le tue esigenze.

“Se non sei in grado di essere sincero riguardo ai tuoi bisogni, ciò creerà più stress e distanza nelle tue relazioni”, avverte il dottor Prewitt.

Avvia la discussione se necessario

A volte, quando ti trovi di fronte a decisioni difficili in questo momento, è meglio fare una pausa e rivisitarle più tardi, quando tutte le parti hanno elaborato ciò che è successo. Ciò è particolarmente vero se sei coinvolto in un ambiente di lavoro tossico.

“Va bene affrontare una decisione o il comportamento di qualcuno in un secondo momento, soprattutto se il conflitto riguarda qualcuno in una posizione di potere come un datore di lavoro”, afferma il dottor Prewitt. “Potrebbe essere scomodo in questo momento, ma puoi sempre scegliere l’opzione di accettare qualcosa con cui non sei d’accordo e affrontarlo dopo il fatto, se ti senti sicuro di farlo.”

Agire

A volte, nuove informazioni portano a dissonanza cognitiva, ma ciò ti consente anche di intraprendere nuove azioni che potresti non aver pensato di intraprendere prima.

Prendi l’esempio del riciclaggio di prima: se il riciclaggio non è disponibile nella tua comunità, potresti sostenerlo in municipio, creare una discussione comunitaria sull’avvio di un programma di riciclaggio o trovare un centro di riciclaggio nelle vicinanze per allinearti meglio ai tuoi valori.

“Dipende dall’immediatezza della situazione e dal fatto che esista o meno un modo per risolverla, ma a volte nuove informazioni possono portare all’azione”, afferma il dottor Prewitt.

Sfida le tue convinzioni

In fin dei conti, è bello mettere in discussione ciò in cui credi. È così che cresciamo e ci evolviamo in persone migliori. Quando scopri nuove informazioni e ti trovi di fronte alla scomoda decisione di… beh, prendere decisioni, abbracciare una prospettiva positiva.

“Quando i giovani evolvono verso l’età adulta, spesso iniziano a chiedersi cosa dia loro significato. Spesso, i loro valori e le loro convinzioni sono strettamente allineati con quelli dei loro genitori o di chi si prende cura di loro”, afferma il dottor Prewitt. “Man mano che acquisiscono maggiore indipendenza, si rendono conto che alcune di quelle convinzioni potrebbero trattenerli o non quadrare come prima, quindi iniziano a rivalutare le loro convinzioni. Può essere una cosa positiva”.

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In conclusione, la dissonanza cognitiva è un fenomeno psicologico che si verifica quando una persona sperimenta un conflitto interno tra le proprie credenze, atteggiamenti o comportamenti. Questa tensione può causare disagio e spingere l’individuo a cercare un modo per ridurre la discrepanza. Comprendere la dissonanza cognitiva è importante per poter affrontare e gestire i conflitti interiori che possono influenzare il nostro benessere mentale e le nostre decisioni. Lavorare per ridurre la dissonanza può portare a una maggiore coerenza mentale e un senso di stabilità emotiva.