Terapia cognitivo comportamentale (CBT): cos’è e tecniche

La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è una forma di trattamento psicologico volta a identificare e modificare i pensieri e comportamenti negativi che causano disagio emotivo. Attraverso tecniche come la ristrutturazione cognitiva e la esposizione graduale, la CBT aiuta i pazienti a prendere consapevolezza dei propri schemi mentali dannosi e ad apprendere nuove strategie per affrontare le sfide quotidiane. Questo approccio terapeutico è ampiamente utilizzato per trattare disturbi come l’ansia, la depressione e il PTSD, offrendo risultati positivi e duraturi per coloro che vi si sottopongono.

Panoramica

Cos’è la terapia cognitivo comportamentale (CBT)?

La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è un tipo di psicoterapia strutturata e orientata agli obiettivi (terapia della parola).

I professionisti della salute mentale, inclusi psicologi, terapisti e consulenti, lo utilizzano per trattare o gestire condizioni di salute mentale e preoccupazioni emotive. È una delle forme di psicoterapia più comuni e meglio studiate.

La CBT si basa su diversi principi fondamentali, tra cui:

• I problemi psicologici si basano in parte su modelli di pensiero problematici o inutili.
• I problemi psicologici si basano in parte su modelli appresi di comportamento inutile.
• I problemi psicologici si basano in parte su convinzioni fondamentali problematiche, comprese idee centrali su se stessi e sul mondo.
• Le persone che soffrono di problemi psicologici possono imparare modi migliori per affrontarli. Questo può aiutare ad alleviare i sintomi e migliorare la loro salute mentale ed emotiva.

Durante la CBT, un professionista della salute mentale ti aiuta a osservare da vicino i tuoi pensieri e le tue emozioni. Arriverai a capire come i tuoi pensieri influenzano le tue azioni. Attraverso la CBT, puoi disimparare pensieri e comportamenti negativi e imparare ad adottare modelli di pensiero e abitudini più sani.

La CBT di solito si svolge in un numero limitato di sessioni. Utilizzando un formato di domande e risposte, il tuo terapista ti aiuta a ottenere una prospettiva diversa. Di conseguenza, impari a rispondere meglio allo stress, al dolore e alle situazioni difficili.

La CBT può essere utilizzata da sola o insieme a farmaci e altre terapie. Il tuo terapista personalizzerà il tuo trattamento in base al problema che stai affrontando.

Quali condizioni può trattare la terapia cognitivo comportamentale (CBT)?

La terapia cognitivo comportamentale è uno strumento prezioso per il trattamento e la gestione di un’ampia gamma di condizioni di salute mentale e sfide emotive. Persone di tutte le età (compresi i bambini) possono ricevere la CBT.

Terapisti e psicologi usano la CBT per trattare molte condizioni di salute mentale, tra cui:

• Depressione.
• Ansia.
• Disturbo ossessivo-compulsivo (DOC).
• Disturbo da stress post-traumatico (PTSD).
• Disturbo da deficit di attenzione/iperattività (ADHD).
• Fobie.
• Disturbi della personalità.
• Disturbi alimentari, tra cui bulimia, anoressia o disturbo da alimentazione incontrollata.
• Disturbo da uso di sostanze e disturbo da uso di alcol.

Se combinata con i farmaci, la CBT è utile nel trattamento del disturbo bipolare e della schizofrenia.

Gli studi hanno dimostrato che la CBT è efficace anche nell’aiutare a gestire condizioni mediche non psicologiche, tra cui:

• Insonnia.
• Fibromialgia e altre cause di dolore cronico.
• Sindrome dell’affaticamento cronico.
• Emicrania.
• Sindrome dell’intestino irritabile (IBS).

La CBT può aiutare le persone ad affrontare le sfide quotidiane e i cambiamenti della vita. Potresti cercare aiuto per problemi come:

• Problemi di relazione.
• Divorzio.
• Problemi sul lavoro.
• Dolore.
• Adattarsi a una nuova situazione di vita o condizione medica.
• Stress e difficoltà di coping.

Come posso trovare un terapista CBT?

Un terapista può essere uno psicologo, uno psichiatra (un medico che può prescrivere farmaci), un infermiere psichiatrico, un assistente sociale o un terapista familiare.

Trovare il terapista giusto per te è spesso un compito che richiede tempo. Cerca di non scoraggiarti. Parla con le persone di cui ti fidi per darti un rinvio per un terapista che utilizza la terapia cognitivo comportamentale, che si tratti del tuo medico di base o di un amico o un familiare.

Puoi anche cercare terapisti online attraverso le associazioni psicologiche locali e statali.

Assicurati che qualsiasi terapista che ti interessa vedere sia un professionista della salute mentale certificato e autorizzato dallo stato e che tratti la tua area di interesse (ad esempio depressione, disturbi alimentari, disturbi da uso di sostanze, ecc.).

I siti web della maggior parte dei terapisti elencano le condizioni e i problemi che trattano. Se hai domande, chiama o invia un’e-mail all’ufficio del terapista prima di scegliere.

Dettagli della procedura

Come funziona la terapia cognitivo comportamentale (CBT)?

La terapia cognitivo comportamentale è un trattamento basato sull’evidenza, fondato sulla teoria e sul dialogo (conversazioni) basato sulle abilità. Fornisce un ambiente sicuro, non giudicante e di supporto che ti consente di parlare apertamente con un professionista della salute mentale obiettivo e appositamente formato per aiutarti con i problemi che stai riscontrando.

La terapia cognitivo comportamentale si svolge solitamente in un numero limitato di sessioni (tipicamente da cinque a 20). Non dovresti aspettarti risultati immediati. La CBT di solito richiede tempo e talvolta comporta un lavoro scomodo. Pensa al tuo terapista come a un partner che lavora con te attraverso un processo. Se continui a lavorare insieme per raggiungere gli obiettivi che ti sei prefissato, sarai in grado di segnare i tuoi progressi nel tempo.

Ecco come funziona. Il tuo terapista:

• Acquisire una comprensione del problema: All’inizio della terapia, parlerai delle sfide che stai affrontando, dei sintomi che hai notato e di tutte le preoccupazioni che hai. Se ti è stato diagnosticato un problema di salute mentale, dillo al tuo terapista. Questo importante primo passo ti aiuterà a stabilire gli obiettivi della tua terapia.
• Fai una serie di domande: A seconda della tua situazione, il tuo terapista potrebbe farti delle domande. Potresti discutere di un incidente del tuo passato, di paure o fobie, di comportamenti preoccupanti o dei tuoi pensieri e sentimenti. Insieme, esplorerai le tue risposte in modo da poter ottenere informazioni su come rispondi alle sfide della tua vita.
• Aiutarti a riconoscere pensieri e comportamenti problematici: Attraverso sessioni interattive di domande e risposte, il tuo terapista ti incoraggerà a prestare molta attenzione a come rispondi alle situazioni difficili. Lavorerai insieme per identificare emozioni, credenze o comportamenti malsani che potrebbero contribuire ai tuoi problemi. Il tuo terapista potrebbe chiederti di tenere un diario di queste situazioni e delle tue risposte ad esse.
• Lavora con te per adattare i tuoi pensieri e comportamenti: Il tuo terapista ti aiuterà a trovare modi per cambiare emozioni, pensieri e abitudini negativi. Puoi cambiare la tua prospettiva e adottare modelli di pensiero e comportamenti positivi. Quindi, puoi applicare quelle abilità a situazioni future.

Rischi/benefici

Quali sono i pro e i contro della terapia cognitivo comportamentale (CBT)?

La terapia cognitivo comportamentale ti aiuta a diventare più consapevole delle tue emozioni, pensieri e comportamenti. Dopo la CBT, la maggior parte delle persone adotta abitudini più sane. La CBT non può far scomparire le situazioni stressanti, ma puoi rispondere ad esse in modo più positivo e sentirti meglio nel complesso.

Molti studi dimostrano che la CBT è efficace quanto, o più efficace, di altre forme di terapia psicologica o di farmaci psichiatrici.

A seconda della tua situazione, potresti sentirti leggermente più turbato durante la terapia. Il tuo terapista può aiutarti a superare questi sentimenti. Puoi usare nuove abilità per superare le emozioni negative.

Recupero e prospettive

Per quanto tempo avrò bisogno della terapia cognitivo comportamentale (CBT)?

La terapia cognitivo comportamentale dura solitamente dalle 12 alle 20 settimane. Tuttavia, ogni persona è unica e le condizioni di salute mentale sono complesse, quindi la durata della terapia può variare.

Cerca di non scoraggiarti per quanto tempo potrebbe essere necessario per riuscire a gestire meglio i tuoi pensieri e sentimenti e avere una migliore qualità di vita. L’importante è che tu stia cercando aiuto. Qualsiasi progresso è un buon progresso.

Quando chiamare il medico

Quando dovrei consultare il mio medico?

È normale sentirsi a disagio durante la terapia perché può essere doloroso esplorare emozioni negative, paure ed esperienze passate. Se i tuoi sintomi peggiorano o avverti ansia o depressione più gravi, contatta immediatamente il tuo medico.

Chiedi aiuto immediatamente se hai pensieri suicidi o se stai pensando di fare del male a te stesso o agli altri.

Anche se può essere difficile riconoscere e cercare aiuto per un problema di salute mentale o per difficoltà emotive nella tua vita, è importante che tu lo faccia. La terapia cognitivo comportamentale (CBT) può aiutarti a comprendere meglio e a superare gli ostacoli che ti impediscono di vivere una vita piena e sana. I professionisti della salute mentale sono esperti nel loro campo e hanno conoscenze aggiornate sulle strategie di ricerca e terapia che possono aiutarti. Il tuo professionista della salute mentale adatterà la terapia alla tua situazione e alle tue esigenze.

In conclusione, la terapia cognitivo comportamentale (CBT) è un approccio efficace per affrontare una vasta gamma di disturbi mentali e emotivi. Attraverso tecniche come la ristrutturazione cognitiva, la esposizione e la desensibilizzazione, la CBT aiuta i pazienti a identificare e modificare pensieri distorti e comportamenti dannosi. Grazie a un focus sul presente e sul cambiamento attivo, questa terapia offre risultati tangibili nel migliorare la salute mentale e il benessere complessivo dei pazienti. La CBT rappresenta quindi una risorsa preziosa per affrontare i problemi psicologici in modo efficace e duraturo.