Sindrome da visione artificiale: sintomi, trattamento e prevenzione

La sindrome da visione artificiale è un disturbo visivo sempre più diffuso, causato dall’esposizione costante a schermi luminosi come computer, smartphone o tablet. I sintomi possono includere affaticamento degli occhi, mal di testa e visione offuscata. Il trattamento di solito prevede pause regolari durante l’uso dei dispositivi e l’adozione di un’illuminazione adeguata. La prevenzione è fondamentale e può includere l’uso di filtri anti-riflesso sugli schermi, l’ottimizzazione delle impostazioni di luminosità e la visita regolare dall’oculista. Proteggere la salute dei nostri occhi è essenziale per garantire una visione sana e nitida nel lungo termine.

Panoramica

Cos’è la sindrome da visione artificiale?

La sindrome da visione artificiale si riferisce a un gruppo di sintomi che si manifestano quando si utilizzano computer o altri dispositivi digitali per lunghi periodi di tempo. Si chiama anche affaticamento visivo digitale. Potresti avere irritazione agli occhi, visione offuscata e mal di testa, tra gli altri sintomi. Questi sintomi sono generalmente temporanei, ma possono interrompere la giornata lavorativa o la normale routine.

La sindrome da visione artificiale non è grave, ma è scomoda. Il trattamento può aiutare a gestire i sintomi. A lungo termine, tuttavia, i sintomi ricorrenti possono incidere negativamente sulla produttività lavorativa o impedirti di fare le cose che ti piacciono. Ecco perché è importante sapere cosa ti mette a rischio e come puoi prevenire o gestire questo problema comune.

Quanto è comune la sindrome da visione artificiale?

La sindrome da visione artificiale è molto comune. I ricercatori stimano che colpisca 60 milioni di persone in tutto il mondo. Prima dell’inizio della pandemia di COVID-19, la sindrome da visione artificiale colpiva almeno il 50% degli adulti. Durante la pandemia, sempre più persone hanno fatto affidamento sui dispositivi digitali per lavorare e socializzare. Di conseguenza, il numero di adulti con sindrome da visione artificiale è salito al 78%.

La pandemia ha anche fatto sì che più bambini sperimentassero la sindrome da visione artificiale. Secondo alcune ricerche, circa il 50-60% dei bambini ha affrontato questa condizione durante la pandemia.

Sintomi e cause

Quali sono i sintomi?

I sintomi della sindrome da visione artificiale includono:

• Fastidio agli occhi (più comune). Questo può provocare secchezza, lacrimazione, prurito, bruciore o la sensazione di qualcosa negli occhi.
• Visione offuscata che va e viene. Potresti notarlo quando rimetti a fuoco gli occhi da vicino a lontano o da lontano a vicino.
• Sensibilità alle luci intense.
• Difficoltà a tenere gli occhi aperti.
• Mal di testa dietro gli occhi.

Molte persone con la sindrome da visione artificiale sviluppano dolori anche in altre parti del corpo. Ciò può accadere quando la tua postura non è ideale o allunghi e sforzi il collo per vedere lo schermo. I sintomi possono includere dolore nel tuo:

• Collo.
• Le spalle.
• Indietro.

Quali sono le cause della sindrome da visione artificiale?

L’uso estensivo di dispositivi digitali causa la sindrome da visione artificiale. Alcune ricerche mostrano che l’uso continuo dello schermo per almeno due ore può essere sufficiente per innescare i sintomi. Più tempo trascorri davanti agli schermi, più è probabile che sviluppi sintomi.

Gli schermi stessi non sono completamente da biasimare. Trascorrere molto tempo concentrandosi su oggetti ravvicinati può affaticare gli occhi, sia che tu stia guardando uno schermo o una pagina stampata. Ma gli schermi aggiungono un ulteriore livello di tensione ai tuoi occhi. Ecco perché:

• Rifocalizzazione costante. Quando usi gli schermi, devi mettere a fuoco e rimettere a fuoco costantemente per vedere la stampa (che è fatta di pixel o piccoli punti). Muovere costantemente gli occhi in questo modo può affaticarli.
• Livelli di contrasto dello schermo. Spesso c’è un basso livello di contrasto tra le lettere che leggi sullo schermo e il loro sfondo. Questo può far lavorare di più i tuoi occhi.
• Lampeggiamento inadeguato. Normalmente, sbatti le palpebre naturalmente circa 18-22 volte al minuto. È necessario sbattere le palpebre abbastanza per mantenere gli occhi lubrificati. Ma quando si usa un computer, la maggior parte delle persone sbatte le palpebre solo da tre a sette volte al minuto. L’uso dello schermo può anche causare un lampeggio incompleto. Ciò significa che chiudi gli occhi solo parzialmente quando sbatti le palpebre. Non sbattere le palpebre completamente o abbastanza spesso può causare la secchezza della superficie degli occhi.

Quali sono i fattori di rischio per questa condizione?

Corri un rischio maggiore di sviluppare la sindrome da visione artificiale se usi computer o altri dispositivi digitali per almeno quattro ore al giorno.

I tuoi sintomi potrebbero essere più gravi del solito se:

• Avere la malattia dell’occhio secco.
• Presentano errori di rifrazione non corretti o sottocorretti, come la miopia.
• Soffri di patologie oculari che influiscono sulla capacità di messa a fuoco degli occhi, come l’insufficienza di convergenza.

Diagnosi e test

Come viene diagnosticata la sindrome da visione artificiale?

Gli specialisti in oculistica diagnosticano la sindrome da visione artificiale effettuando un esame oculistico approfondito e ponendoti domande. Potrebbero darti un modulo da compilare che chiede:

• I tipi di sintomi che hai.
• Quanto spesso li hai.
• Quanto sono gravi.

Più informazioni puoi condividere, più facile sarà per il tuo provider diagnosticare il problema. Dovresti anche informare il tuo fornitore di:

• La quantità di tempo che trascorri utilizzando i dispositivi digitali.
• Il tuo ambiente di lavoro e la tua postura.
• Qualsiasi condizione medica che hai.
• Farmaci che stai assumendo.
• Eventuali malattie degli occhi o problemi alla vista dei membri della tua famiglia biologica.

Se il tuo fornitore determina che hai la sindrome da visione artificiale, ti parleranno del trattamento.

Gestione e trattamento

Come posso risolvere la sindrome da visione artificiale?

Il trattamento della sindrome da visione artificiale prevede:

• Gestire l’occhio secco.
• Correggere la tua visione.
• Cambiare la routine e l’ambiente.

Il tuo fornitore deciderà quali metodi sono migliori per te. Potrebbe essere necessario provare diversi metodi contemporaneamente per alleviare i sintomi ed evitare che il problema si ripresenti.

Gestire l’occhio secco

L’uso di dispositivi digitali per lunghi periodi di tempo provoca la secchezza degli occhi. Ciò significa che puoi sviluppare la malattia dell’occhio secco. Oppure, se soffri già della malattia dell’occhio secco, la situazione può peggiorare. Il trattamento si concentra sulla lubrificazione degli occhi per aiutarli a sentirsi meglio. Il tuo fornitore potrebbe:

• Consiglia lacrime artificiali (collirio da banco) per idratare gli occhi.
• Ti consiglio di sbattere le palpebre più spesso. Potresti non renderti conto di quanto stai fissando lo schermo senza battere ciglio finché non ti rendi conto che si tratta di un problema. Fare uno sforzo consapevole per battere le palpebre di più può aiutare le lacrime naturali a calmare gli occhi.
• Consiglia colliri da prescrizione o altri trattamenti.

Correggere la tua visione

Gli errori di rifrazione, anche quelli minori, possono peggiorare i sintomi della sindrome da visione artificiale. Il tuo fornitore potrebbe consigliarti occhiali o lenti a contatto per aiutarti a vedere più chiaramente.

Per alcune persone, gli occhiali da computer sono una soluzione utile. Gli occhiali per computer correggono la tua visione per oggetti a una distanza intermedia (media). Ciò può essere utile quando si visualizzano gli schermi dei computer, che non sono così vicini al viso come un libro ma non così lontani come una TV. Puoi anche scegliere la tecnologia antiriflesso per le tue lenti per ridurre il riflesso dei tuoi dispositivi.

La ricerca non ha dimostrato alcun beneficio per gli occhiali anti-luce blu, quindi parla con il tuo fornitore se è qualcosa che vuoi provare.

Cambiare la routine e l’ambiente

Il tuo fornitore ti darà consigli per cambiare la tua routine e adattare lo spazio intorno a te quando usi i dispositivi digitali. Potrebbero chiederti informazioni sulla tua postura, quanto tempo trascorri davanti a un dispositivo in una sola seduta e sull’illuminazione della tua stanza. Apportare alcune piccole modifiche può fare una grande differenza nei sintomi.

Ecco alcuni suggerimenti generali:

• Riduci il tempo trascorso davanti allo schermo. Prova a utilizzare i dispositivi digitali per meno di quattro ore al giorno.
• Fai spesso delle pause. Se utilizzi dispositivi digitali per lavoro o per altri motivi, cerca di fare una pausa di 15 minuti ogni due ore. Durante la pausa, non guardare nessuno schermo. Inoltre, per concedere ai tuoi occhi una pausa dalla visione da vicino, prova il metodo 20-20-20. Ogni 20 minuti, guarda qualcosa ad almeno 20 piedi di distanza per circa 20 secondi.
• Trova una posizione comoda. Prepara una postazione di lavoro ergonomica. Questo può aiutarti a evitare di affaticare gli occhi piegandoti in avanti o allungando il collo per vedere lo schermo.
• Limita i riflessi e l’abbagliamento. La luce proveniente dalle finestre o da lampade intense può riflettersi sullo schermo del computer e causare affaticamento agli occhi. Abbassa le tapparelle se entra una forte luce solare. Usa lampadine con wattaggio inferiore nelle lampade vicino al computer ed evita luci troppo forti.
• Regola la luminosità e il contrasto dello schermo. La luminosità dello schermo dovrebbe essere all’incirca uguale al livello di luminosità della stanza intorno a te. Ciò potrebbe significare che devi regolare la luminosità dello schermo in base all’ora del giorno. Un contrasto dello schermo compreso tra il 60% e il 70% dovrebbe risultare confortevole per i tuoi occhi.
• Ingrandisci il testo. Non provare a leggere caratteri super piccoli. Se un carattere non ha almeno la dimensione 12, ingrandisci. Inoltre, quando possibile, regola le impostazioni in modo da leggere la stampa scura su uno sfondo chiaro.

Prevenzione

Come posso prevenire la sindrome da visione artificiale?

Molti dei suggerimenti sopra riportati per modificare la routine e l’ambiente possono anche aiutarti a prevenire la sindrome da visione artificiale.

La sindrome da visione artificiale, come altre forme di affaticamento degli occhi, può essere difficile da prevenire. Puoi fare affidamento sui dispositivi digitali per lavorare, rilassarti o connetterti con gli altri. Ma fare delle pause e prestare particolare attenzione ai propri occhi può contribuire notevolmente a ridurre il rischio di sintomi fastidiosi e ricorrenti.

Prospettive/prognosi

La sindrome da visione artificiale scompare?

Spesso, ridurre la quantità di tempo trascorso davanti allo schermo può aiutare a far scomparire i sintomi. Ma se hai bisogno di continuare a utilizzare i dispositivi digitali ogni giorno, i sintomi potrebbero ripresentarsi. Oppure potrebbero peggiorare. Parla con il tuo medico su come gestire questa condizione a lungo termine, soprattutto se svolgi un lavoro che richiede un uso prolungato del computer.

Vivere con

Quando dovrei cercare assistenza?

È una buona idea consultare un oculista una volta all’anno. Possono controllare la salute generale dei tuoi occhi e risolvere qualsiasi dubbio tu abbia.

Chiama un fornitore (non aspettare l’appuntamento annuale) se:

• Presenta nuovi sintomi della sindrome da visione artificiale.
• Presenta sintomi che peggiorano nonostante il trattamento.

Quali domande dovrei porre al mio fornitore?

Se utilizzi dispositivi digitali, potrebbe essere utile saperne di più sul rischio di sindrome da visione artificiale. Ecco alcune domande da porre al tuo fornitore:

• Sono a rischio di sindrome da visione artificiale?
• A quali sintomi dovrei prestare attenzione?
• Come posso ridurre il rischio di problemi agli occhi derivanti dall’utilizzo di dispositivi digitali?
• Ho bisogno di una nuova prescrizione per occhiali o lenti a contatto?
• Quando dovrei indossare gli occhiali o le lenti a contatto?

I computer e altri dispositivi digitali semplificano la vita in molti modi. Ma possono essere nocivi per la vista, soprattutto se trascorri gran parte della giornata ad usarli. Parla con un oculista su come puoi godere dei vantaggi del tempo trascorso davanti allo schermo senza sacrificare il comfort dei tuoi occhi.

Se trovi annunci di prodotti che promettono di ridurre l’affaticamento visivo digitale, parla con il tuo fornitore prima di acquistarli. È sempre una buona idea assicurarsi che la ricerca confermi il valore di un prodotto prima di investire tempo o denaro nel provarlo.

In conclusione, la sindrome da visione artificiale può manifestarsi con vari sintomi, come affaticamento degli occhi, mal di testa e secchezza oculare. È importante adottare delle buone pratiche per prevenirla, come fare pause frequenti durante l’utilizzo di dispositivi digitali e mantenere una corretta postura. Il trattamento può comprendere l’uso di occhiali specifici, gocce per gli occhi e la riduzione del tempo trascorso davanti allo schermo. È fondamentale consultare un oftalmologo per ricevere una diagnosi accurata e un piano di trattamento personalizzato. Proteggere la salute dei nostri occhi è essenziale per il benessere generale e per mantenere una buona qualità della vista.