Costantemente depresso? Come fermare il dialogo interiore negativo

Se ti senti costantemente depresso e intrappolato in un dialogo interiore negativo, non sei solo. È importante capire che ci sono modi per fermare questo ciclo dannoso e ritrovare la serenità interiore. Dedicando del tempo a esplorare le radici di questi pensieri negativi e imparando a sostituirli con pensieri più positivi e costruttivi, è possibile intraprendere un percorso di guarigione e autorealizzazione. Scopri come fermare il dialogo interiore negativo e riconquistare la tua felicità.

Alcuni giorni possiamo essere i nostri peggiori critici. È come se ci fosse un commentatore costante nella tua testa che critica ogni singola cosa che fai.

La verità è che il dialogo interiore negativo capita anche ai migliori di noi. Ma diventa difficile scrollarsene di dosso se te ne circondi costantemente e può iniziare a mettere a dura prova la tua salute mentale e le tue relazioni.

La psicologa Lauren Alexander, PhD, spiega cos’è il dialogo interiore negativo e come fermarlo sul nascere.

Cos’è il dialogo interiore negativo?

Potresti chiederti come funziona il dialogo interiore negativo. Sentirsi giù è sempre dannoso? Non necessariamente.

Siamo tutti umani. Tutti commettiamo errori. A volte ci sentiamo tutti giù o irritati con noi stessi. L’occasionale “Oh, è stato stupido da parte mia” O “Perché l’ho fatto?!” in risposta a un pasticcio non è raro.

“Tutti, ad un certo punto, hanno avuto un certo livello di dialogo interiore negativo. Forse si sono autodefiniti con un nome o qualcosa del genere”, afferma il dottor Alexander. “Se è qualcosa che dici a te stesso di tanto in tanto, non avrà necessariamente un grande impatto su di te. Il dialogo interiore negativo dannoso è quando il dialogo nella testa di qualcuno è costantemente negativo, forse più negativo che positivo.

Esempi di dialogo interiore negativo

Il dialogo interiore negativo è molto più che sentirsi giù di morale. Certo, tutti a volte si sentono un po’ sconfitti: è una parte naturale della vita. Allo stesso modo, è anche importante essere consapevoli di sé e sapere quando si commettono errori.

Ecco perché, sottolinea il dottor Alexander, il dialogo interiore negativo diventa dannoso quando diventa il modo principale con cui parli a te stesso.

Alcuni esempi di dialogo interiore negativo includono:

• “Non posso fare niente di giusto. Non dovrei nemmeno provarci.”
• “Non piaccio a nessuno, dovrei smettere di cercare di fare amicizia.”
• “Non mi piace niente di me stesso.”
• “Sono così stupido.”

Se ti ritrovi costantemente impegnato in questo tipo di conversazione interiore, sia che lo dica ad alta voce alle persone intorno a te o solo nella tua mente, il tuo dialogo interiore negativo potrebbe avere un impatto sul tuo benessere mentale.

Quanto il dialogo interiore negativo può essere dannoso

Il modo in cui parliamo a noi stessi è importante. È la storia che raccontiamo a noi stessi riguardo alle nostre vite, sentimenti ed esperienze. Presta attenzione se ti stai impantanando in pensieri negativi e autocritica e cerca modi per cambiare la situazione (ne parleremo più avanti tra poco).

Ecco alcuni modi molto reali in cui essere bloccato in un brutto stato di testa può influenzarti:

• Potrebbe peggiorare l’ansia o la depressione. Il dialogo interiore negativo può essere il collegamento subdolo che intensifica la depressione o l’ansia che stai vivendo. Se stai attraversando determinate difficoltà mentali, l’ultima cosa di cui la tua mente ha bisogno è una critica costante. Inoltre, può farti allontanare dai tuoi sistemi di supporto. “Le persone impegnate in un dialogo interiore dannoso e negativo hanno molte più probabilità di tirarsi indietro e isolarsi”, spiega il dottor Alexander. Questo può diventare un grande fattore di rischio per la depressione e l’ansia, persino per il suicidio”.
• Può danneggiare il tuo rapporto con gli altri. Sebbene sia importante sfogarsi con i tuoi cari, il dialogo interiore negativo può farti scaricare il trauma sui tuoi amici e familiari. Se il dialogo infinito nella tua testa e con gli altri è negativo, può mettere a dura prova le tue relazioni. “Può essere una profezia che si autoavvera. Se condividi questi pensieri con gli altri, potresti inizialmente ricevere rassicurazione. Ma dopo un certo punto, le persone potrebbero allontanarsi da te”, osserva il dottor Alexander.
• Potrebbe danneggiare la tua autostima. Potresti sviluppare una bassa autostima a causa del sovraccarico di pensieri negativi nella tua testa. Più ti rimproveri per non aver fatto le cose bene, meno sicurezza avrai per riprovare. “Raccogli ciò che semini”, afferma il dottor Alexander. “Se tutto ciò che hai in mente è questa negatività, ovviamente continuerà a influenzare il tuo umore. Quindi, devi iniziare a praticare diversi modi di parlare con te stesso.

Come superare il dialogo interiore negativo

Chiedilo a te stesso: “Direi queste cose negative sui miei amici più cari?”

Probabilmente no. Quindi, devi imparare a trattarti con la stessa gentile cura e rispetto con cui tratti i tuoi cari.

Ma come interrompere il ciclo dell’autocritica? Può essere un’abitudine difficile da abbandonare poiché la persona con cui trascorri la maggior parte del tempo sei te stesso. Ma ci sono modi per spezzare il ciclo del pensiero negativo.

Ecco alcuni modi per affrontare il dialogo interiore negativo:

Prova il pensiero neutrale

Potresti pensare che l’antidoto perfetto al dialogo interiore negativo sia il dialogo interiore positivo. Ma questo potrebbe essere un salto troppo grande per alcune persone. La verità è che la chiave per essere più gentile con te stesso non è necessariamente lodare te stesso, soprattutto se non ti sembra sincero.

“Probabilmente all’inizio non sembrerà molto naturale”, afferma il dottor Alexander. Invece, consiglia di neutralizzare i tuoi pensieri. Portali dall’essere così estremamente negativi a una versione più realistica ed equilibrata di ciò che stai pensando.

Offre questo esempio per mostrare come i nostri pensieri possono essere distorti:

Trigger emotivo negativoPensiero negativoApproccio realisticoTrigger emotivo negativo

Scoprire che hai fallito un test.	“Ho fallito questo test. Non posso fare niente di giusto. Fallirò in tutto. È inutile anche provarci.”	“Va bene per me essere deluso per aver fallito il test. Ma sono bravo in altre cose e posso trovare alcuni modi per prevenirlo in futuro.
Scoprire che hai fallito un test.
Pensiero negativo
“Ho fallito questo test. Non posso fare niente di giusto. Fallirò in tutto. È inutile anche provarci.”
Approccio realistico
“Va bene per me essere deluso per aver fallito il test. Ma sono bravo in altre cose e posso trovare alcuni modi per prevenirlo in futuro.

La chiave per farlo con successo? Il dottor Alexander dice che ti cattura in questi pensieri e li scaccia via come una mosca fastidiosa.

“Quindi, mentre ti alleni, puoi iniziare a passare a un pensiero più positivo. Puoi evidenziare alcuni dei tuoi attributi positivi, le cose che fai bene”, aggiunge il dottor Alexander. “E poi, iniziando a seminare uno stile di pensiero diverso, lentamente ma inesorabilmente. Sicuramente ci vuole tempo.”

Ripeti, ripeti, ripeti

Il modo migliore per formare abitudini sane è attraverso la ripetizione. Ma le abitudini non cambieranno dall’oggi al domani.

“Ciò che viene ripetuto più e più volte finirà per radicarsi nella tua mente”, rassicura il dottor Alexander. “È proprio così che sono arrivati ​​i pensieri negativi. Li stai ripetendo ancora e ancora. Prova invece a ripetere pensieri più equilibrati per sostituire quelli negativi.

Anche annotare pensieri realistici o positivi può aiutarli a prendere piede. Tutto ciò che aiuta a creare una nuova narrativa nella tua testa può filtrare i pensieri negativi. Il dottor Alexander consiglia di utilizzare le carte pensiero: scrivi i pensieri che desideri avere su una carta e leggili a te stesso.

Non considerare il dialogo interiore negativo come un motivatore

Conosciamo tutti l’importanza dell’autodisciplina e del rimanere umili. Ma non devi essere cattivo con te stesso nel processo. In effetti, il dialogo interiore negativo può essere ciò che ti impedisce di avere più successo.

Tutto questo per dire che il costante dialogo interiore negativo non ti renderà più consapevole di te stesso né ti aiuterà a fare le cose più velocemente o meglio. Un commento a te stesso qua e là per “fare meglio” o “rimettersi in piedi” è una cosa, ma non puoi lasciare che sconfini in un territorio dannoso.

“Quando parliamo di qualcuno che è semplicemente oppresso, sovraccarico di discorsi interiori negativi, accade esattamente il contrario”, spiega il dottor Alexander. “Crea emozioni più negative. Si sentono più a disagio”.

Essere gentili con se stessi a volte è più facile a dirsi che a farsi. La vita può lanciarci colpi che forse non ci aspettiamo, e spesso andiamo direttamente a incolpare noi stessi. Sebbene sia normale sentirsi così di tanto in tanto, un flusso infinito di pensieri negativi nei tuoi confronti può diventare molto tossico molto rapidamente. Ma la buona notizia è che puoi riformulare questi pensieri attraverso la pratica e la sicurezza di te stesso.

Scopri di più sul nostro processo editoriale.

In conclusione, se ti trovi costantemente depresso e combatti un dialogo interiore negativo, è importante prendere in considerazione l’aiuto di un professionista della salute mentale. Apportare cambiamenti positivi nella tua vita, come la pratica della mindfulness, l’esercizio fisico regolare e la ricerca di supporto da parte di amici e familiari, può anche essere di grande aiuto. Ricorda che la tua salute mentale è prioritaria e non esitare a chiedere aiuto quando ne hai bisogno. È possibile superare il dialogo interiore negativo e trovare una maggiore pace e felicità nella vita.