Il magnesio aiuta a dormire?

Il magnesio è un minerale essenziale che svolge un ruolo importante nel regolare la qualità del nostro sonno. È noto per le sue proprietà rilassanti e calmanti che favoriscono un sonno profondo e riposante. Integrare il magnesio nella nostra dieta può aiutare a ridurre l’insonnia, promuovere il rilassamento dei muscoli e migliorare la qualità complessiva del sonno. Scopriamo insieme come il magnesio può essere un alleato prezioso per una buona notte di sonno.

Nell’eterna ricerca di un buon sonno notturno, il magnesio ha guadagnato l’attenzione come l’ultimo integratore degno di nota. Questo minerale potrebbe aiutarti a catturare alcuni ZZZ?

Forse.

“Nel complesso, le prove a favore del magnesio sono scarse, ma alcune persone hanno scoperto che le aiuta”, afferma lo specialista in medicina integrativa Naoki Umeda, MD. Ecco cosa sapere sugli aiuti al sonno a base di magnesio.

Cos’è il magnesio?

Il magnesio è un nutriente coinvolto in diverse importanti funzioni corporee. Svolge un ruolo nella funzione muscolare e nervosa, è coinvolto nella regolazione della pressione sanguigna e dello zucchero nel sangue e aiuta anche a costruire le ossa e il DNA.

Alcune ricerche dimostrano che potrebbe anche essere un’alternativa migliore al conteggio delle pecore.

“Il magnesio può aiutare a regolare i neurotrasmettitori direttamente correlati al sonno”, afferma il dott. Umeda. I neurotrasmettitori sono sostanze chimiche che trasmettono messaggi tra le cellule nervose del cervello e del corpo. (È importante notare che il magnesio svolge solo un ruolo di supporto nella loro funzione.)

Se segui una dieta equilibrata, probabilmente otterrai molto magnesio. “È ampiamente disponibile negli alimenti sia vegetali che animali come latticini, verdure a foglia verde, noci, legumi e cereali integrali”, afferma il dott. Umeda. “E la carenza di magnesio è rara nelle persone sane.”

Tuttavia, potresti essere a rischio di carenza di magnesio se:

• Sono un adulto più anziano.
• Avere il diabete di tipo 2.
• Avere un disturbo gastrointestinale.
• Avere un disturbo da consumo di alcol.

Magnesio per dormire

L’assunzione di magnesio può aiutarti a ottenere il riposo che desideri? Alcuni studi hanno scoperto che gli integratori di magnesio possono:

• Rendi più facile addormentarsi.
• Migliora la qualità del sonno.
• Ridurre i sintomi della sindrome delle gambe senza riposo, che possono interferire con un buon sonno notturno.

Sembra fantastico, vero? Non così in fretta. “Gli studi sul sonno e sul magnesio erano tutti piccoli studi e le prove sono scarse”, afferma il dott. Umeda.

È tecnicamente possibile per un medico testare i livelli di magnesio, ma i risultati non sono molto utili, afferma il dottor Umeda. Dopotutto, alcune persone con bassi livelli di magnesio dormono bene e averlo nel corpo non garantisce un buon sonnellino.

Qual è la giusta dose di magnesio per dormire?

Gli integratori di magnesio sono sicuri, in generale, ma potrebbero potenzialmente interferire con alcuni farmaci. Parla con il tuo medico prima di aggiungerli alla tua routine.

Se hai intenzione di provare gli integratori di magnesio per dormire, cerca questi prodotti:

• Glicinato di magnesio (200 milligrammi).
• Citrato di magnesio (200 milligrammi).

Evita l’ossido di magnesio, che è un ammorbidente delle feci e probabilmente molto meno utile per l’insonnia.

Il Dr. Umeda consiglia di assumere l’integratore circa 30 minuti prima di andare a dormire. E non prendere più della quantità raccomandata. Di più non ti aiuterà a dormire meglio, ma potrebbe causare disturbi allo stomaco.

Sebbene il magnesio possa migliorare il tuo sonno, non può sostituire una buona routine del sonno, afferma il dottor Umeda. “Limita la caffeina, crea un ambiente buio e fresco per dormire e non utilizzare smartphone o altri dispositivi prima di andare a letto”, afferma.

Il dottor Umeda dice che ci sono altri integratori che consiglierebbe prima, tra cui la melatonina, la valeriana e la camomilla. “Ma se questi non funzionano”, dice, “vale la pena provare il magnesio.”

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In conclusione, il magnesio è un minerale essenziale che può aiutare a migliorare la qualità del sonno. Stimolando la produzione di melatonina e facilitando il rilassamento dei muscoli, il magnesio può contribuire a ridurre l’insonnia e favorire un sonno riposante. Integrare il magnesio nella propria dieta o tramite integratori può essere utile per chi soffre di problemi di sonno e vuole migliorare la propria qualità di vita. È importante consultare un medico prima di iniziare qualsiasi tipo di integrazione per individuare la dose corretta e valutare eventuali controindicazioni.