Integratori per i sintomi della menopausa: sono sicuri?

La menopausa può essere un periodo difficile per molte donne, con sintomi come vampate di calore, sudorazioni notturne e sbalzi d’umore che possono influenzare notevolmente la qualità della vita. Gli integratori per i sintomi della menopausa sono sempre più popolari, ma molte persone si chiedono se siano davvero sicuri da utilizzare. In questo articolo esamineremo la sicurezza degli integratori per la menopausa e forniremo informazioni importanti per aiutarti a prendere una decisione informata sulla tua salute durante questa fase della vita.

La nutrizione è Sempre importante. Ma quando sei in (o ti avvicini) alla menopausa, il tuo corpo fa particolarmente affidamento su vitamine e sostanze nutritive per mantenerti sano e forte mentre la produzione di estrogeni diminuisce e il tuo metabolismo rallenta.

Non correre al negozio per fare il pieno di pillole e polveri, però. Lo specialista in menopausa Pelin Batur, MD, spiega quali integratori possono essere utili e quali possono essere dannosi e perché uno stile di vita sano dovrebbe sempre essere la prima linea di difesa.

L’importanza dell’alimentazione durante la perimenopausa e la menopausa

Non sarebbe bello se ci fosse una pillola o una polvere magica da prendere per far scomparire i sintomi della menopausa, come vampate di calore e aumento di peso? Purtroppo, in quasi tutti i casi, uno stile di vita sano fa di più per il tuo corpo di quanto possa fare qualsiasi integratore da banco.

“Mangiare cibi nutrienti, prendersi cura di sé, fare esercizio fisico: c’è molto da dire sul prendersi semplicemente cura di sé”, afferma il dottor Batur. “Seguire diete alla moda e assumere un sacco di integratori può aiutare a perdere temporaneamente qualche chilo, ma se non pratichi uno stile di vita sano, puoi comunque ritrovarti con problemi di salute, incluso un enorme calo della densità ossea durante la menopausa.”

Seguire una dieta equilibrata a base di verdure, calcio e soia può contribuire notevolmente ad alleviare i sintomi e garantire l’assunzione di tutti i nutrienti di cui hai bisogno. Ma in alcuni casi, gli integratori potrebbero essere giustificati.

I migliori integratori per la menopausa

Non esistono integratori “migliori” per la menopausa di per sé, poiché dovresti sempre parlare con un medico prima di iniziare qualsiasi vitamina o integratore.

“Gli integratori non sono regolamentati e possono causare seri problemi di salute, come tossicità epatica”, avverte il dottor Batur. “Solo perché qualcosa proviene da un negozio di alimenti naturali non significa necessariamente che sia sicuro.”

Detto questo, ecco alcuni degli integratori che il tuo medico potrebbe consigliarti nel periodo della menopausa. Assicurati solo, come sempre, di prestare molta attenzione alle etichette, alle avvertenze, al dosaggio e, naturalmente, al consiglio esperto del tuo medico.

1. Calcio

La menopausa contribuisce alla perdita ossea e il calcio è fondamentale per la salute delle ossa. Se stai già mangiando molti cibi ricchi di calcio, come latticini e verdure a foglia verde, potresti assumere abbastanza calcio attraverso la tua dieta.

“Il calcio alimentare è preferibile agli integratori quando possibile”, afferma il dottor Batur, “ma se hai problemi gastrointestinali o intolleranza al lattosio, potresti non essere in grado di ottenere un adeguato calcio alimentare”.

Se non ne assumi abbastanza attraverso il cibo, il medico può prescriverti un integratore di calcio per aiutarti a raggiungere i 1.000-1.200 mg raccomandati al giorno (a seconda dell’età).

Tuttavia, non saltare sul treno degli integratori di calcio “solo perché”. Se stai già assumendo abbastanza calcio per mantenere robusto lo scheletro, evita gli integratori. Troppo può contribuire all’ipercalcemia, un accumulo di calcio nel flusso sanguigno.

“Il calcio è un integratore sicuro nel complesso, ma, come qualsiasi altra cosa, dovrebbe essere assunto con moderazione”, afferma il dott. Batur. Inoltre, può causare stitichezza!

2. Vitamina D

A volte conosciuta come la “vitamina del sole”, la vitamina D è fondamentale per l’assorbimento del calcio, tra gli altri aspetti della salute. Alcune persone ne ottengono abbastanza attraverso l’esposizione al sole (non dimenticare di indossare la protezione solare!) e gli alimenti che contengono vitamina D.

Ma se stai andando verso la menopausa, potresti essere a rischio di carenza, quindi chiedi al tuo medico informazioni sugli integratori di vitamina D. Studi recenti suggeriscono che l’assunzione abituale di integratori di vitamina D difficilmente può aiutare la maggior parte delle persone, anche se le raccomandazioni del medico varieranno a seconda della salute individuale e dei fattori di rischio.

Assumere troppa vitamina D può causare un aumento dei livelli di calcio, e non in senso positivo. Se stai assumendo vitamina D, segui le istruzioni del tuo medico per essere sicuro di assumere un dosaggio sicuro per te: in genere una dose di 2.000 unità internazionali o meno è considerata più sicura.

3. Semi di lino macinati

La ricerca è contrastante sul fatto che i semi di lino (noti anche come semi di lino) possano alleviare le vampate di calore, come alcune persone sostengono che possa fare. Tuttavia, questi minuscoli semi hanno grandi benefici per la salute, ma in forma macinata, non come integratori.

I semi di lino macinati contengono omega-3 e lignani, che possono ridurre il rischio di cancro al seno e abbassare il colesterolo. Questo li rende un’aggiunta salutare alla tua dieta, anche se non apportano sollievo dalle vampate di calore.

“Il lino contiene fitoestrogeni, che sono sostanze che possono avere effetti simili agli estrogeni sui tessuti e sulle cellule del corpo”, osserva il dottor Batur, “quindi consulta il tuo medico se sei in cura per il cancro all’utero o al seno”.

E il cohosh nero?

Aspetta prima di sborsare per questo integratore. Alcuni studi suggeriscono che il cohosh nero, un membro della famiglia dei ranuncoli, può aiutare ad alleviare le vampate di calore e la sudorazione notturna. Ma la maggior parte degli studi suggerisce (e la maggior parte dei medici concorda) che non funziona meglio di un placebo.

“Ciò significa che circa il 30% delle persone che usano integratori di cohosh nero ottengono benefici grazie agli effetti curativi del pensiero positivo, al contrario dell’integratore stesso”, afferma il dottor Batur.

Se scegli di prendere il cohosh nero, dovrebbe essere usato solo per meno di sei mesi. “Ci sono alcune preoccupazioni sulla sicurezza del fegato e sono stati segnalati casi di insufficienza epatica”, avverte.

Poiché il cohosh nero può causare problemi al fegato, non dovresti assumerlo se soffri di un disturbo epatico noto. E anche se non lo fai, tieni presente che i suoi effetti collaterali possono includere crampi, mal di testa, nausea e mal di stomaco.

Stai lontano da questi integratori per la menopausa

L’industria degli integratori non è regolamentata, il che la rende il selvaggio West dei prodotti sanitari da banco, che possono essere seriamente pericolosi, anche se stai assumendo qualcosa di “naturale”.

“Quando ottieni una vitamina o un minerale dagli alimenti, è naturale e sicuro”, afferma il dott. Batur. “Quando viene messo in una forma artificiale, però, come una pillola o una polvere, diventa essenzialmente una sostanza chimica non regolamentata.”

Il Dr. Batur ci illustra alcuni degli integratori che dovresti evitare, per il bene della tua salute e del tuo portafoglio:

• Olio di enotera: Alcune persone dicono che questo integratore può alleviare le vampate di calore, ma nessuna prova scientifica ne dimostra i benefici. Tuttavia, è stato associato a nausea, diarrea e coaguli di sangue, ed è particolarmente pericoloso se si assumono anticoagulanti o si ha una storia di convulsioni o schizofrenia.
• Fluoruro: Questo minerale è un ingrediente importante nel dentifricio, ma non prenderlo per la perdita ossea in menopausa. “Il fluoro può aiutare a migliorare la densità ossea, ma non lo usiamo per la perdita ossea perché si ritiene che aumenti il ​​rischio di fratture”, afferma il dottor Batur.
• Ferro: Durante le mestruazioni, devi assumere abbastanza ferro per compensare il sangue perso durante il ciclo. Ma una volta raggiunta la menopausa, in genere ne hai bisogno di meno. Invece degli integratori, mangia cibi sani e ricchi di ferro.
• Soia: Mentre gli alimenti a base di soia come il tofu e l’edamame sono una parte sicura di una dieta sana, gli integratori di soia potrebbero non esserlo. “La soia può avere proprietà simili agli estrogeni e, anche se gli estrogeni vegetali si trovano in natura, sono del tutto innaturali per la chimica del nostro corpo”, spiega il dottor Batur. Livelli più bassi di esposizione attraverso gli alimenti naturali vanno bene, ma in forme concentrate e artificiali diventa un estrogeno non regolamentato.
• Ranelato di stronzio: Questo metallo argentato è concentrato nelle tue ossa. “Le persone a volte assumono lo stronzio come integratore, ma noi non lo consigliamo”, afferma il dottor Batur. “La sicurezza a lungo termine non è chiara e può rendere difficile l’interpretazione dei test sulla densità ossea”. Inoltre non è stato approvato dalla Food and Drug Administration (FDA) statunitense.
• Creme a base di estrogeni o progesterone da banco: Il tuo corpo assorbe facilmente gli estrogeni attraverso la pelle, ma non può assorbire anche il progesterone. “A volte, i pazienti si insaponano con questi prodotti pensando che riequilibrino i loro ormoni, quando in realtà causano seri problemi di salute”, afferma il dottor Batur. Questo tipo di squilibrio è associato al cancro uterino e al pre-cancro.
• Igname selvatico: Cena del Ringraziamento, sì; menopausa, no. Gli studi dimostrano che gli estratti e le tinture di igname selvatico hanno un effetto minimo o nullo sui sintomi della menopausa.

Come alleviare i sintomi della menopausa

Alcune persone attraversano la menopausa senza problemi, mentre altre sperimentano notevoli disagi, dalle notti sudate al seno gonfio e oltre.

I cambiamenti dello stile di vita come la modifica della dieta e la gestione dello stress possono fare molto per alleviare il problema, ma se scopri che i sintomi della menopausa interferiscono con la qualità della vita e il tuo benessere generale, chiedi consiglio e supporto a un operatore sanitario.

Per saperne di più su questo argomento dal Dr. Batur, ascolta l’episodio del podcast Health Essentials, “Cosa aspettarsi in menopausa”. Nuovi episodi del podcast Health Essentials vengono pubblicati ogni mercoledì.

Scopri di più sul nostro processo editoriale.

In conclusione, gli integratori per i sintomi della menopausa possono essere una valida opzione per alleviare disagi come vampate di calore, insonnia e sbalzi d’umore. Tuttavia, è importante consultare sempre un medico prima di iniziare qualsiasi trattamento, in quanto possono esserci rischi associati all’assunzione di integratori. È fondamentale scegliere prodotti di qualità da fonti affidabili e seguire attentamente le indicazioni sulla confezione. In generale, se utilizzati correttamente e sotto supervisione medica, gli integratori possono essere sicuri ed efficaci nel supportare il benessere durante la menopausa.