Perché sono nel panico nel sonno?

Molte persone si trovano nel panico durante il sonno, un disturbo noto come attacco di panico notturno. Questa esperienza spaventosa porta a improvvisi risvegli nel cuore della notte, con sensazioni di terrore, ansia e disorientamento. Ma perché succede questo? Potrebbero esserci diverse cause, come lo stress, l’ansia e i traumi emotivi non risolti. È importante comprendere le radici di questo disturbo per poter affrontare efficacemente le paure e migliorare la qualità del sonno.

Sono le 3 del mattino e sei completamente sveglio. Non è perché hai bevuto troppo caffè o hai bisogno di usare il bagno. Sei sveglio perché un attacco di panico ti ha fatto svegliare dal sonno. Stai sudando, respiri affannosamente, il tuo cuore batte forte e non riesci a liberarti del panico o della paura che provi in ​​quel momento.

Perché è successo ed esiste un modo per evitare che ciò accada? Lo psicologo clinico Scott Bea, PsyD, spiega perché si verificano gli attacchi di panico notturni e ci fornisce alcuni modi per gestirli.

Quanto sono comuni gli attacchi di panico notturni?

“Sono piuttosto comuni e la maggior parte delle persone a cui è stato diagnosticato un disturbo di panico ha probabilmente sperimentato attacchi di panico notturni”, afferma la dottoressa Bea. Anche se si ritiene che l’ansia sia una componente degli attacchi di panico durante il sonno, altri fattori di stress possono scatenarli.

“La causa assoluta degli attacchi di panico è piuttosto sconosciuta a questo punto, ma le persone che li sperimentano potrebbero avere storie di disturbo di panico, altri disturbi d’ansia o problemi di salute comportamentale che potrebbero causare stress in generale.”

La dottoressa Bea aggiunge che quando le persone si sentono in preda al panico, è molto comune che vivano situazioni nella loro vita in cui si sentono relativamente intrappolati.

“Potrebbe essere professionale, potrebbe essere in una relazione o in qualche altro ruolo che stanno interpretando. Non è raro vedere correlati a questo tipo di tensione nelle persone che soffrono di attacchi di panico notturni. Tuttavia, questi tipi di attacchi di panico non si limitano alle persone con una storia di ansia. Inoltre non sono rari. Circa il 18% degli attacchi di panico che le persone sperimentano sembrano verificarsi durante la notte.

Perché si verificano gli attacchi di panico nel sonno?

Come ha menzionato prima la dottoressa Bea, la causa degli attacchi di panico notturni è relativamente sconosciuta, ma sembra che siano una manifestazione di stress.

“Gli attacchi di panico nel sonno potrebbero riflettere l’eccitazione di altri fattori di stress nel corpo. Si ritiene che questo stress possa essere trasmesso attraverso predisposizioni genetiche. Questo ti dice semplicemente che il nostro cervello e il nostro corpo sono attivi anche quando dormiamo.

È possibile prevenire gli attacchi di panico notturni?

Secondo la dottoressa Bea, una delle caratteristiche del vero panico è che si verifica spontaneamente, come un fulmine in un cielo blu. Anche se non possiamo prevenire gli attacchi di panico nel sonno, dice che possiamo sviluppare meccanismi più efficaci per affrontare i fattori di stress nella nostra vita.

“Potresti aumentare l’esercizio fisico o iniziare una pratica di consapevolezza. Nel complesso, non fa male sviluppare attivamente strategie di coping. Tuttavia, tieni presente che fare queste cose può o meno influenzare l’esperienza di un attacco di panico notturno”.

Qual è un’altra cosa che puoi fare per ridurre l’intensità di un attacco di panico nel sonno? Normalizza l’esperienza.

La dottoressa Bea spiega.

“Queste esperienze sembrano minacciose e pericolose. Temi il peggio quando il tuo cuore batte forte, hai il fiato corto, tremi e hai la sensazione di una catastrofe imminente o ti senti come se stessi perdendo il controllo”, dice.

Per quanto spaventosa sia l’esperienza, è sicura. “Naturalmente, quando abbiamo un pensiero catastrofico o una valutazione dell’evento, tende a provocare più panico – fa eccitare il nostro corpo. Impara a normalizzare quell’esperienza, a notare le sensazioni, ma non cercare di risolverle.

La dottoressa Bea lo paragona all’essere nelle sabbie mobili.

“Se finisci nelle sabbie mobili, è davvero una buona idea restare fermi. Se ti muovi, non fai altro che peggiorare le cose. Con eventi stressanti, è molto difficile non voler risolvere quelle circostanze, ma se provi a risolverle, tende ad attivare le parti primitive di lotta o fuga del nostro cervello, quindi l’eccitazione e l’angoscia di solito continuano per un po’.

Dopo un attacco di panico nel sonno, non ti riprenderai rapidamente e non tornerai subito a dormire. La Dott.ssa Bea consiglia di alzarsi e andare in un’altra stanza per svolgere un’attività rilassante (PAROLA CHIAVE: RELAX). Nessun ritardo sul lavoro o sul pagamento delle bollette. Fai qualcosa che ti aiuti a calmarti finché non sarai in grado di tornare a dormire.

Il modo in cui gestisci gli attacchi di panico diurni potrebbe aiutarti di notte

La dottoressa Bea afferma che le tecniche di gestione dello stress su cui fai affidamento durante il giorno possono aiutarti a riprenderti dagli attacchi di panico nel sonno. Sebbene non esista un metodo infallibile, afferma che normalizzare l’esperienza indipendentemente da quando si verifica può fare un’enorme differenza. Lo scopo è arrivare a un punto in cui non ti senti più minacciato o disturbato dall’attacco di panico.

Pensare a come ti senti dopo un evento stressante è una strategia di osservazione che ti impedisce di provare a correggere l’esperienza. Quando non provi a sistemare le cose, le sensazioni nel tuo corpo passeranno abbastanza rapidamente.

“Se stai guidando in macchina e qualcuno ti taglia la strada, farai strattoni al volante per evitare la collisione. Il tuo cervello e il tuo corpo si attiveranno molto rapidamente, quindi anche se hai evitato il pericolo, ti sentirai comunque nervoso”, afferma.

“Ma se continui a guidare e noti semplicemente le sensazioni nel tuo corpo, queste si dissiperanno da sole. La stessa strategia può essere utilizzata nel bel mezzo di un episodio di panico. Notare semplicemente le sensazioni, magari valutare il disagio e poi notare le sensazioni rimanenti, può essere molto più utile che intraprendere qualsiasi azione per “risolvere” la sensazione di panico”.

L’apnea notturna scatena attacchi di panico notturni?

La dottoressa Bea afferma che il panico non è necessariamente innescato dall’apnea notturna. “Gli attacchi di panico nel sonno tendono a manifestarsi durante determinate fasi del sonno. E non sono legati ai terrori del sonno. I terrori del sonno si verificano anche in diverse fasi del sonno. Tuttavia, i disturbi del sonno possono creare stress. Qualsiasi fattore di stress che agisce su di te può potenzialmente far sì che il tuo cervello e il tuo corpo siano un po’ più eccitati.

Altre opzioni di trattamento per gli attacchi di panico nel sonno

Se gli attacchi di panico nel sonno si verificano abbastanza spesso, i farmaci possono aiutare così come la terapia cognitivo comportamentale, la terapia della parola o le terapie basate sulla consapevolezza. L’unica cosa che non vuoi fare è colpire la bottiglia per trovare sollievo.

“L’alcol può accelerare la frequenza cardiaca e stimolare il nostro corpo. Se bevi alcolici la sera tardi, potrebbe essere un fattore particolarmente predisposto al panico. Le persone ansiose e in preda al panico, se abusano di alcol, spesso si sentono molto ansiose al risveglio. Quindi l’alcol potrebbe essere un fattore che contribuisce agli attacchi di panico in alcuni individui”.

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In conclusione, il panico notturno può essere causato da vari fattori, tra cui lo stress, l’ansia e i disturbi del sonno. È importante cercare di identificare la causa sottostante e cercare aiuto da un professionista della salute mentale se necessario. Comprendere e affrontare le paure che emergono durante il sonno può aiutare a ridurre il panico notturno e migliorare la qualità del riposo. È essenziale prendersi cura della propria salute mentale e cercare supporto quando necessario per affrontare il panico nel sonno in modo efficace.