Come far lavorare di più il tuo cuore lo rende più forte

Il cuore è il motore del nostro corpo, e farlo lavorare di più significa renderlo più forte e resistente. Con l’esercizio costante e un corretto stile di vita, possiamo migliorare la funzionalità del nostro cuore e prevenire malattie cardiovascolari. Sfruttare al massimo le potenzialità del nostro cuore non solo ci permette di avere maggiore resistenza fisica, ma contribuisce anche al nostro benessere mentale e emotivo. Scopriamo insieme come far lavorare di più il nostro cuore e renderlo più forte per una vita più sana e piena di energia.

La saggezza convenzionale suggerisce che se vuoi che qualcosa duri più a lungo, dovresti andarci piano. E la maggior parte delle volte è un saggio consiglio. Ma non quando si tratta dell’organo che lavora più duramente del tuo corpo: il tuo cuore.

Ogni giorno, il tuo cuore batte, in media, 100.000 volte, pompando il sangue attraverso un vasto sistema di vasi sanguigni lungo più di 60.000 miglia.

Ma far lavorare il cuore ancora di più – attraverso un’attività fisica da moderata ad alta intensità su base costante – può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e rendere il cuore più forte, afferma il cardiologo Leslie Cho, MD.

Il tuo cuore è un muscolo?

Il tuo cuore è un muscolo. Proprio come i tuoi bicipiti, più fai lavorare il tuo cuore, più diventa grande e forte.

Durante l’esercizio di intensità da moderata ad alta, i muscoli e i tessuti richiedono più nutrienti e ossigeno, il che significa che il cuore deve lavorare di più e pompare più velocemente per soddisfare tali bisogni, afferma il dottor Cho.

Con il passare del tempo, il cuore funziona in modo più efficiente ed è in grado di espellere una quantità maggiore di sangue ad ogni battito.

Inoltre, l’esercizio migliora anche il flusso sanguigno al cuore. Lo fa migliorando la capacità dei vasi sanguigni coronarici, che sono le arterie che forniscono sangue al cuore, di dilatarsi.

L’esercizio fisico aiuta anche la capacità di dilatazione degli altri vasi sanguigni, il che, nel tempo, abbassa la pressione sanguigna.

“In generale, più bassa è la pressione sanguigna, meglio è per te”, afferma il dottor Cho. L’ipertensione arteriosa è un importante fattore di rischio per le malattie cardiache e dei vasi sanguigni.

L’attività fisica moderata e costante ha anche altri vantaggi:

• I muscoli e i tessuti sono in grado di estrarre meglio l’ossigeno dal sangue, anche mentre stai riposando.
• Il tono simpatico, una funzione del sistema nervoso che si attiva soprattutto in condizioni di stress, diminuisce.

“Come vantaggio secondario, un esercizio fisico costante può aiutarti a perdere peso, il che significa che il tuo cuore non deve lavorare così duramente poiché c’è meno di te a cui pompare il sangue”, afferma il dottor Cho.

Come rendere il tuo cuore più forte

Il Dr. Cho condivide questi suggerimenti aggiuntivi per aiutarti a tenere sotto controllo la pressione sanguigna e mantenere forte il tuo cuore:

1. Evita il sodio. Troppo sale aumenta il volume del sangue, il che può peggiorare i problemi di pressione sanguigna. Prepara i tuoi cibi per limitare l’assunzione di sodio e bevi acqua invece di soda.
2. Prova il Dieta DASH. DASH sta per Approcci dietetici per fermare l’ipertensione. DASH è un piano alimentare sano per tutta la vita che ti aiuta a concentrarti sulla riduzione del sale dalla tua dieta e sull’aggiunta di cibi ricchi di potassio, calcio e magnesio.
3. Limita l’alcol. Consumare solo due o tre drink in una sola seduta può aumentare la pressione sanguigna.
4. Evita la liquirizia nera. Questo potrebbe non essere un consiglio che ti aspettavi di leggere, ma la liquirizia nera, che contiene acido glicirrizinico, può aumentare la pressione sanguigna, anche in chi non soffre di ipertensione.
5. Prendere una posizione. La ricerca mostra che stare seduti per periodi prolungati può avere un effetto negativo sul cuore, anche se si fanno 150 minuti di esercizio moderato ogni settimana. Interrompi i periodi di inattività e stimola la circolazione del sangue facendo una passeggiata di cinque minuti almeno una volta ogni ora.

Quando combini abitudini sane come l’esercizio fisico regolare, una dieta equilibrata, l’eliminazione del fumo e dell’alcol e altro ancora, il tuo cuore sarà in grado di pompare a un ritmo elevato.

Prendersi cura del proprio cuore è essenziale per prevenire lo sviluppo di altre malattie come il diabete e malattie polmonari. Se ritieni che il tuo cuore non pompa o non batte come dovrebbe, contatta immediatamente il tuo medico.

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In conclusione, stimolare il cuore a lavorare di più può comportare numerosi benefici per la nostra salute cardiovascolare. Un cuore più attivo e vigoroso è in grado di pompare più sangue e di resistere meglio allo stress, riducendo così il rischio di malattie cardiovascolari. Per mantenere il nostro cuore in salute, è importante adottare uno stile di vita sano, che includa una dieta equilibrata, l’esercizio fisico regolare e il controllo dei fattori di rischio. In questo modo potremo godere di una migliore qualità di vita e ridurre i rischi per la nostra salute a lungo termine.