5 motivi per provare il Nordic Walking

Il Nordic Walking è molto più di una semplice passeggiata: è un’attività fisica completa che coinvolge tutti i muscoli del corpo, tonificandoli e migliorando la resistenza cardiovascolare. Ecco 5 motivi per provarlo: 1) Brucia più calorie rispetto ad una normale camminata; 2) Riduce lo stress e migliora l’umore grazie al contatto con la natura; 3) Aiuta a migliorare la postura e a prevenire dolori muscolari; 4) È adatto a tutte le età e livelli di forma fisica; 5) Può essere praticato ovunque e in qualsiasi condizione meteorologica. Che aspetti a scoprire i benefici di questo sport?

Vuoi portare la tua passeggiata quotidiana al livello successivo? Allora mettete tra le vostre mani un paio di bastoncini ed entrate nel mondo del Nordic Walking.

L’esercizio può trasformare un’escursione di base in un allenamento per tutto il corpo imitando i movimenti utilizzati dagli sciatori di fondo. (Da qui i bastoncini.) Nella camminata nordica, ogni passo include un movimento di piantaggio dei bastoncini che fa lavorare i muscoli della parte superiore del corpo.

Quindi, quanta differenza può fare tutto questo toccare il terreno? Scopriamolo con lo specialista dell’esercizio fisico Ben Kuharik.

Cos’è il nordic-walking?

Nel mondo dello sci di fondo, la Finlandia si qualifica come una potenza. L’attività invernale fa parte della cultura della nazione. Ha senso dato che il paesaggio assomiglia a una tundra per così tanti mesi all’anno.

Ma lì non nevica SEMPRE, il che spiega come è nata la camminata nordica. Fondamentalmente è nato come allenamento fuori stagione per lo sci di fondo.

Nella camminata nordica si utilizzano i bastoncini a mano per aiutarsi a spingersi in avanti. (Ne parleremo più avanti.) “È essenzialmente lo stesso movimento utilizzato dagli sciatori di fondo”, spiega Kuharik. “Semplicemente non hai bisogno della neve per questa attività.”

I benefici della camminata nordica

Camminare è un tipo di esercizio favoloso. Ma quando si tratta di far lavorare il tuo corpo, non prende di mira esattamente i muscoli a nord della cintura. Sono le tue gambe a fare la maggior parte del duro lavoro trascinandoti in giro.

La camminata nordica, invece, aumenta il livello di intensità coinvolgendo la parte superiore del corpo nell’attività. Ecco cosa fa:

1. Migliore allenamento generale

La camminata nordica coinvolge più del 90% dei muscoli del corpo grazie all’uso dei bastoncini. “Ti darà davvero un allenamento completo utilizzando i muscoli su e giù per il tuo corpo”, afferma Kuharik.

In particolare, aspettati di lavorare su queste aree della parte superiore del corpo:

• Muscoli della schiena, in particolare i dorsali (latissimus dorsi) e le trappole (trapezio). Questo può aiutarti anche a migliorare la tua postura.
• Muscoli del torace,come i pettorali (pettorali maggiori).
• Muscoli della spallacompresi i deltoidi.
• Muscoli del bracciocon particolare attenzione agli avambracci e ai tricipiti.

Un ulteriore vantaggio? Con più muscoli in azione, il tuo cuore lavorerà un po’ più duramente pompando il sangue nel tuo corpo. “Farà sicuramente qualcosa in più per rafforzare il tuo cuore”, osserva Kuharik.

Infatti, uno studio recente mostra che la camminata nordica può migliorare la funzione cardiaca e la qualità della vita nelle persone con malattia coronarica.

2. Bruciare calorie

Sai cosa succede quando chiedi di più ai tuoi muscoli? Bruci molte più calorie.

Diversi studi stimano che la camminata nordica bruci dal 18% al 67% in più di calorie rispetto alla camminata tradizionale. “Si tratta di una cifra piuttosto significativa”, afferma Kuharik. “Stai ottenendo di più dal tuo tempo di allenamento.”

3. Meno stress sulle gambe

Ogni singola pianta del palo con una falcata di nordic-walking toglie un po’ di stress dalle tue gambe. L’effetto cumulativo di ciò è una minore usura di caviglie, ginocchia e fianchi mentre accumuli chilometri.

Ciò rende il Nordic Walking anche un’ottima opzione per tutti coloro che soffrono di dolori o lesioni alle gambe.

“Per quanto riguarda la cura e la longevità delle articolazioni inferiori, la camminata nordica è sicuramente preferenziale”, afferma Kuharik.

4. Migliore equilibrio

I bastoncini da nordic-walking offrono inoltre maggiore stabilità durante l’attività fisica. “Questo è estremamente importante, soprattutto quando si inizia a invecchiare”, spiega Kuharik. “Il rischio di cadere aumenta con l’età. I bastoncini possono aiutarti a mantenere l’equilibrio.”

Anche la forza acquisita attraverso la camminata nordica aiuterà. I ricercatori che lavorano con persone in un gruppo di riabilitazione cardiaca hanno scoperto che un programma di camminata nordica di tre settimane ha portato ad una maggiore coordinazione.

5. Vai più veloce e più lontano

L’efficienza del movimento che deriva dalla spinta in avanti con i bastoncini da nordic-walking porta ad un ritmo più veloce, afferma Kuharik. Secondo alcune stime, puoi viaggiare fino al 25% più velocemente rispetto a camminare regolarmente.

“Dovresti essere in grado di coprire una distanza maggiore prima di affaticarti”, aggiunge. “Andare più lontano significa anche vedere di più… quindi assicurati di goderti il ​​panorama.”

Come iniziare la camminata nordica

Il primo passo per iniziare la camminata nordica prevede lo shopping. Avrai bisogno di un paio di bastoncini specializzati, che includono cinturini da polso. (“Non puoi davvero usare semplicemente un bastone da passeggio fuori dal bosco”, dice Kuharik.)

Le buone notizie? È possibile trovare pali regolabili nella gamma di $ 20 presso vari rivenditori. I pali di fascia alta costano circa $ 100.

Cerca un bastone con la punta appuntita se camminerai su sentieri o superfici sterrate. Se sei più un esploratore dei marciapiedi, procurati un palo con un’estremità in gomma più smussata. (Alcuni bastoncini ti consentono di cambiare la punta per entrambe le superfici.)

Non dimenticare di investire anche in un buon paio di scarpe, come se stessi iniziando un normale programma di camminata.

Perfezionare la forma del Nordic Walking

Cominciamo con la buona notizia: la camminata nordica utilizza essenzialmente il normale movimento della camminata. Non c’è nessun movimento corporeo strano o oscillazione selvaggia del braccio che debba essere aggiunto.

Naturalmente, c’è ancora qualcosa in più nell’esercizio oltre al semplice portare in giro due bastoncini.

Numerosi studi scientifici sulla camminata nordica utilizzano una tecnica in 10 passi sviluppata dalla International Nordic Walking Federation (INWA). L’obiettivo è costruire una forma di camminata “naturale e biomeccanicamente corretta”.

I video dimostrativi sono disponibili online, ma ecco alcuni punti salienti sul modulo:

• Nella camminata nordica, non estendi i bastoncini in avanti (come faresti se piantassi un bastone da trekking nel terreno davanti a te). Invece, i bastoncini rimarranno al tuo fianco e inclinati all’indietro.
• I bastoncini da nordic-walking toccheranno il terreno sul lato della gamba in un punto medio tra i due piedi mentre cammini. L’idea è quella di utilizzare la delicata pianta del palo per spingersi o spingersi in avanti. “È solo una piccola propulsione”, dice Kuharik.
• Nella forma più comune di camminata nordica, le braccia e le gambe si muovono alternativamente. Ciò significa che il tuo braccio destro oscilla in avanti mentre fai un passo con il piede sinistro e viceversa.
• Fai passi più lunghi del normale e prova a far rotolare i piedi dal tallone alle dita ad ogni passo.
• Concentrati su una buona postura con il mento in alto, le spalle indietro e il petto in fuori.
• Non è necessario esercitare una presa mortale sul bastone da passeggio, quindi rilassa la mano quando non viene spinta verso terra. (Il cinturino da polso ti aiuterà a mantenere il controllo del palo.)

Chi dovrebbe provare il Nordic Walking?

L’attività è ideale praticamente per chiunque, anche se ci sono alcune eccezioni. Kuharik afferma che la camminata nordica non è consigliata a chi si sta riprendendo da un infortunio alla parte superiore del corpo, dato lo stress che potrebbe esercitare sulle articolazioni del polso, della spalla e del gomito.

“Ma nel complesso, vale la pena provare se stai cercando di aggiungere qualcosa in più alla tua routine di camminata”, rassicura. “Con esso otterrai sicuramente un allenamento più completo.”

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In conclusione, ci sono numerosi motivi per provare il Nordic Walking. Questa attività fisica offre benefici per la salute, tonifica i muscoli, migliora la postura, brucia calorie e favorisce il benessere mentale. È un’attività adatta a tutte le età e livelli di fitness, che può essere praticata all’aperto in mezzo alla natura. Provare il Nordic Walking significa prendersi cura di sé stessi in modo completo, sia fisicamente che mentalmente. Non c’è motivo per non provare questa disciplina benefica e divertente!