I 10 modi peggiori per perdere peso

Stai cercando di perdere peso ma non sai da dove cominciare? Sei nel posto giusto! In questo articolo esploreremo i 10 modi peggiori per perdere peso, che spesso portano a risultati deludenti o addirittura dannosi per la tua salute. Scopri cosa evitare per ottenere risultati duraturi e sani nella tua lotta contro i chili di troppo. Segui i nostri consigli e raggiungi il tuo peso ideale in modo sicuro e efficace. Sei pronto a cominciare il tuo percorso verso una vita più sana e in forma?

Sali sulla bilancia e… whoa. Quel numero non può essere giusto, vero? Sembra che in qualche modo sul tuo corpo si siano materializzati più di 10 chili in più.

Ora il tuo obiettivo è perdere peso in eccesso il più rapidamente possibile. Ma come molti imparano, è molto più difficile perdere chili che accumularli. Ma non lasciare che questi 10 errori comuni sabotino il tuo successo.

1. Stabilire obiettivi non realistici

Promettere di perdere 10 chili in una settimana può sembrare una buona idea, ma non è il tipo di obiettivo che ti prepara al successo, afferma la psicologa Susan Albers, PsyD. È semplicemente troppo da perdere così in fretta. Non è realistico.

La ricerca indica che perdere da 1 a 2 libbre a settimana è un obiettivo ragionevole, a seconda del tipo di corpo. È più probabile che questo approccio graduale si traduca in comportamenti sostenibili che aiutano a evitare il ritorno del peso perso.

Stabilire obiettivi a breve termine più raggiungibili ti consente anche di costruire sui risultati ottenuti. Ogni chilo perso diventa un motivo per celebrare i tuoi sforzi e il tuo impegno.

“Non sottovalutare il potere del rinforzo positivo”, afferma il dottor Albers. “Quando fai azioni che ti fanno sentire bene, vuoi continuare a farle.”

Un’altra opzione? Invece di concentrarti sui numeri sulla tua scala, mira a stabilire modelli alimentari più sani e cambiamenti nello stile di vita. Ciò in genere porta alla perdita di peso e al benessere del corpo.

2. Affidarsi a diete alla moda

Se un programma dietetico approssimativo che promette di sciogliere i chili di troppo sembra troppo bello per essere vero… beh, probabilmente non è vero e non vale la pena dedicare tempo e fatica.

Le diete alla moda offrono molte promesse mozzafiato (SCIOGLIERE VIA IL GRASSO DELLA PANCIA!) Ma forniscono pochi, se non nessuno, risultati a lungo termine, afferma la dietista registrata Beth Czerwony, RD, LD. Fondamentalmente, questi piani offrono speranza e pubblicità ma poco altro.

Quindi, come riconoscere una dieta alla moda? Molti si concentrano sul consumo di un alimento o di un tipo di cibo specifico. La “dieta del pompelmo” è un buon esempio. Idem per i programmi alimentari che si concentrano principalmente solo su proteine ​​o grassi.

Ma tagliando gruppi di alimenti, molte diete escludono i principali nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno, il che può portare a problemi di salute.

Inoltre, le diete alla moda spesso creano una relazione disfunzionale con il cibo che può essere difficile da annullare.

“Una dieta sana e sostenibile è tipicamente una dieta a tutto tondo”, afferma Czerwony. “Ciò significa mangiare frutta, verdura, cereali integrali, proteine ​​e latticini in porzioni sensate.”

Se stai cercando una dieta sana e a lungo termine, molti operatori sanitari consigliano la dieta mediterranea.

3. Usare il senso di colpa come motivatore

Rimproverarti mentalmente per il tuo peso non aiuterà ad abbassare i numeri sulla bilancia. In realtà, potrebbe avere l’effetto opposto.

La ricerca mostra che i sentimenti di colpa per il proprio peso possono portare ad un aumento di peso e innescare una relazione malsana con il cibo. “Non è la strada verso il successo”, avverte il dottor Albers. “Quando hai la sensazione di fare le cose ‘sbagliate’ o ‘cattive’, è più probabile che ti arrendi completamente.”

In altre parole, eliminare i pensieri “negativi” può aiutarti a perdere peso.

4. Saltare i pasti

Se ridurre le calorie equivale a perdere peso, allora saltare i pasti dovrebbe fare miracoli, giusto? Non esattamente, dice Czerwony. Dopotutto, il cibo è carburante per il tuo corpo. Non puoi lasciare che il serbatoio si svuoti.

“Saltare un pasto dopo l’altro può impedire al tuo corpo di ottenere i nutrienti di cui ha bisogno”, spiega.

Potrebbe anche rallentare il metabolismo, il che significa che il corpo brucia meno calorie, un aggiustamento fisiologico che può portare ad un aumento di peso. (E questo non è esattamente il tuo obiettivo nell’evitare i pasti.)

Ora esistono programmi di digiuno intermittente che limitano le “ore dei pasti” e possono essere efficaci per la perdita e la gestione del peso. Ma questi piani mantengono l’apporto nutrizionale e non si basano sul saltare i pasti.

In una nota correlata, sii cauto con le diete ipocaloriche che scendono al di sotto di 1.000 calorie al giorno. Mangiare una quantità così minima di cibo spesso richiede un supporto nutrizionale aggiuntivo attraverso vitamine e integratori. Parla con il tuo medico per assicurarti di evitare eventuali carenze.

5. Ossessione per la bilancia

Il peso è facilmente misurabile e non è sempre una buona cosa. “Troppo spesso le persone usano la bilancia come un’arma, non come uno strumento”, sottolinea il dott. Albers. “Diventano ossessionati da un numero.”

Quindi, non concentrarti esclusivamente su quel numero che ti appare tra i piedi mentre cerchi di adottare uno stile di vita più sano. Spesso, il modo in cui ti senti e ti adatti ai tuoi vestiti può essere una misura migliore dei tuoi sforzi.

Ma se semplicemente non riesci a resistere alla tentazione di pesarti, utilizza un intervallo anziché concentrarti su un singolo numero. “Sii flessibile”, consiglia il dottor Albers. “Aspettatevi di vedere alcuni alti e bassi. È naturale.”

6. Esagerare con gli esercizi ad alta intensità

Allenarsi fa bene e può sicuramente aiutarti a raggiungere e mantenere un peso sano. Ma NON è consigliabile esagerare sul tapis roulant o nel sollevamento pesi nel tentativo di perdere peso rapidamente.

Un esercizio eccessivo ad alta intensità può sopprimere il sistema immunitario e renderti più suscettibile agli infortuni, afferma la fisiologa dell’esercizio Katie Lawton, MEd, ATC.

Anche combinare allenamenti intensi con una dieta ipocalorica può portare a risultati indesiderati.

“Se il tuo corpo non riceve abbastanza carburante per l’allenamento, può effettivamente immagazzinare grasso e bruciare muscoli”, spiega. “Il tuo metabolismo rallenta mentre esaurisci i muscoli, il che può portare ad un aumento di peso.”

Linea di fondo? Limita l’allenamento ad alta intensità a due o tre giorni alla settimana.

7. Sudare di peso

Più della metà del peso corporeo è costituito da acqua. Questo fatto spiega la tentazione di “sudare” semplicemente qualche chilo facendo esercizio con una felpa pesante o accampandosi in una sauna per periodi prolungati.

Ma ciò che equivale a una disidratazione intenzionale non è mai una buona idea. “Non è solo l’acqua che si perde con il sudore”, osserva Lawton. “Stai esaurendo gli elettroliti e perdendo vitamine e minerali chiave.”

Inoltre, qualsiasi perdita di peso sarà di breve durata poiché quei chili torneranno una volta reidratati.

8. Trascurare l’idratazione

Vuoi desiderare meno il cibo? Prova a bere più acqua.

Un bicchiere di H2O prima dei pasti o quando hai voglia di fare uno spuntino aiuta a riempire lo stomaco Prima mangi, dice Czerwony. Ciò ti aiuterà a soddisfare la tua fame, il che potrebbe impedirti di tornare indietro per qualche secondo a cena o di fare uno spuntino di mezzogiorno.

Ma numerosi studi collegano anche altri benefici al bere più acqua, tra cui:

• Aumento del consumo calorico.
• Una migliore digestione per eliminare più rapidamente i rifiuti dal corpo.
• Miglioramento del flusso sanguigno, che può fornire una sferzata di energia per l’attività.
• Meno dipendenza da bevande zuccherate e ipercaloriche come bibite gassate o succhi per dissetarsi.

Quindi, quanta acqua dovresti bere al giorno? Le esigenze di idratazione variano da persona a persona, ma un buon obiettivo è 64 once al giorno, afferma Czerwony.

Un avvertimento, però: non esagerare. Il consumo di grandi quantità di acqua può causare una condizione rara ma pericolosa nota come iponatriemia, che diluisce i livelli di sodio nel corpo.

9. Eliminazione

Svuotarsi vomitando o assumendo lassativi non è una scelta salutare per perdere peso, sottolinea Czerwony. Si qualificano come comportamenti di disturbo alimentare e possono essere estremamente dannosi per il tuo corpo.

Le complicazioni potrebbero includere:

• Aritmia, insufficienza cardiaca e altri problemi cardiaci.
• Reflusso acido (malattia da reflusso gastroesofageo o GERD).
• Problemi gastrointestinali.
• Bassa pressione sanguigna (ipotensione).
• Insufficienza d’organo e danno cerebrale.
• Osteoporosi e danni ai denti.
• Grave disidratazione e stitichezza.
• Interruzione dei cicli mestruali (amenorrea) e infertilità.
• Colpo.

“L’eliminazione non è mai la scelta giusta per perdere peso”, sottolinea.

10. Concentrarsi esclusivamente sul cibo e sull’esercizio fisico

Limitare le calorie e aumentare l’attività sono in genere le mosse da fare per chiunque cerchi di perdere peso. Ma altre abitudini di vita non dovrebbero essere ignorate mentre lavori per raggiungere il tuo obiettivo di peso.

“Com’è il tuo livello di stress? Come va il sonno?” chiede il dottor Albers. “Le risposte ad entrambi sono importanti. Lo stress elevato e il poco sonno possono influenzare gli ormoni che controllano l’appetito e portare a mangiare troppo”.

Pensieri finali

Perdere peso non è facile. Non ci sono scorciatoie. (Mi dispiace!) Ma ci sono modi per perdere chili in sicurezza e migliorare la tua salute generale. Concediti tempo e flessibilità per lavorare verso il corpo che desideri.

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In conclusione, è importante evitare i dieci modi peggiori per perdere peso al fine di mantenere la salute e il benessere generale. Rischiare la propria salute con diete estreme, pillole dimagranti pericolose o digiuni non è mai la soluzione migliore. È fondamentale adottare un approccio sano ed equilibrato alla perdita di peso, includendo esercizio fisico regolare e una dieta bilanciata. Ricordiamoci che la perdita di peso sana e sostenibile richiede tempo e impegno, ma i risultati saranno duraturi e benefici per il nostro corpo e la nostra mente.