BMI per gli uomini: la matematica funziona?

Il BMI (Indice di Massa Corporea) è un metodo matematico utilizzato per valutare se una persona è in sovrappeso, sotto peso o nel peso ideale. Ma funziona davvero per gli uomini? Questo indice può fornire informazioni utili sulla salute e sul benessere fisico, ma non tiene conto di altri fattori importanti come la massa muscolare o il peso dell’osso. Scopriamo insieme se il BMI è davvero accurato per valutare la salute degli uomini e quali altri metodi potrebbero essere più efficaci.

L’uso dell’indice di massa corporea (BMI) per misurare la salute degli uomini e delle persone classificate come maschi alla nascita (AMAB) è tanto accettato quanto controverso. Il fisiologo Chris Dempers e lo specialista di fitness Colt Mcdonough spiegano perché i calcolatori del BMI possono essere così controversi, ma quando potresti comunque volerli usare.

Il 411 sul BMI per gli uomini

L’IMC utilizza la matematica per misurare il grasso corporeo: è il tuo peso in chilogrammi diviso per la tua altezza in metri al quadrato.

“Il BMI fornisce una valutazione generale della salute. Il tuo numero indica se sei sano, sottopeso, sovrappeso o obeso”, afferma Dempers. “Ma non tiene conto del grasso corporeo o della massa muscolare, quindi ci sono limitazioni del BMI.”

Il BMI è valido per tutti: non tiene conto delle differenze naturali del corpo. “È lo stesso grafico BMI per uomini e donne”, aggiunge Dempers, anche se le donne e le persone assegnate come femmine alla nascita (AFAB) in genere hanno più grasso corporeo.

Ma in una società a corto di tempo, i vantaggi delle misurazioni del BMI sono evidenti. “Molti medici lo usano perché è una valutazione rapida e conveniente per la popolazione generale: persone di corporatura media che non si esercitano regolarmente”, afferma Dempers.

Il BMI fornisce una misurazione abbastanza accurata di dove le persone rientrano nell’intervallo di peso e se il peso extra le porta sull’orlo del diabete di tipo 2, malattie cardiache e altre condizioni. “Può motivare le persone a iniziare uno stile di vita più sano”, spiega.

Calcolatore BMI per uomini

Per calcolare il tuo BMI, usa questo calcolatore BMI per adulti.

Puoi anche utilizzare queste formule per calcolare il tuo indice di massa corporea:

• Unità statunitensi. (Peso in libbre ÷ altezza2 in pollici) x 703 = BMI (ad esempio: 150 libbre ÷ 65 pollici2 x 703 = 26,6).
• Unità metrica. Peso in chilogrammi ÷ altezza2 in metri = BMI (Ad esempio: 70 chilogrammi ÷ 1,7 metri2 = 24,2).

Intervalli del grafico BMI per gli uomini

Gli esperti sanitari affermano che un numero compreso tra 18,5 e 24,9 è un BMI sano per uomini e persone AMAB. Lo stesso vale per le donne e le persone AFAB. Controlla la tua classificazione del peso nella tabella BMI qui sotto.

Classificazione del peso BMIBMI

Sotto 18,5	Sottopeso
18.5-24.9	Normale
25.0-29.9	Sovrappeso
30.0 o superiore	Obesità
Sotto 18,5
Classificazione del peso
Sottopeso
18.5-24.9
Classificazione del peso
Normale
25.0-29.9
Classificazione del peso
Sovrappeso
30.0 o superiore
Classificazione del peso
Obesità

Quali sono i limiti del BMI?

Il BMI è uno strumento antico: è stato sviluppato quasi due secoli fa. “A quel tempo, ottenevano la maggior parte dei dati dai cadaveri, quindi è su questo che si basano gli intervalli di BMI sani”, afferma Dempers. “Anche l’altezza e il peso medi delle persone sono aumentati nel corso degli anni, il che confonde ulteriormente le cose.”

Dempers e Mcdonough dicono che dovresti prendere il tuo indice di massa corporea con le pinze se sei:

• Atletico: “Per gli atleti, l’indice di massa corporea è inutile, soprattutto per i maschi”, afferma Mcdonough. “I muscoli con una densità più elevata pesano più del grasso, quindi il loro intervallo di BMI li mostrerà come sovrappeso o obesi.”
• Più vecchio: “La massa muscolare è una delle prime cose che inizia lentamente a diminuire man mano che le persone invecchiano. Poiché i livelli di testosterone diminuiscono drasticamente nel tempo, il grasso corporeo complessivo degli uomini aumenta, e di solito nella zona della pancia”, afferma Dempers. Potresti avere lo stesso indice di massa corporea di un maschio più giovane ma più grasso corporeo.
• Muscolare: Alcune persone tendono ad avere più massa muscolare, come gli ex atleti. “Gli ex atleti possono mantenere una discreta quantità di massa muscolare con l’avanzare dell’età, ma non si esercitano come quando praticavano sport”, spiega Dempers. “Il loro indice di massa corporea potrebbe ancora rientrare nell’intervallo sano per gli uomini, ma hanno grasso addominale in eccesso che potrebbe aumentare il rischio di condizioni croniche”.

Cinque modi per misurare il grasso corporeo (che non sono BMI)

Dempers e Mcdonough dicono che è meglio vedere il BMI come parte del puzzle. Questi altri strumenti possono aiutare a completare il quadro:

• Assorbimetria a raggi X a doppia energia (DEXA). DEXA è un test di imaging che misura la densità ossea. “Puoi usarlo per dire quale percentuale del tuo corpo è costituita da massa ossea, massa muscolare e grasso corporeo”, spiega Mcdonough.
• Scanner elettronico del grasso corporeo. Gli scanner elettronici del grasso corporeo inviano una piccola corrente attraverso il corpo per determinare la percentuale di grasso corporeo. Gli scanner sono generalmente integrati in molte bilance. “Anche se in genere hanno una deviazione standard di circa più o meno sette sulla scala di precisione, forniscono comunque una buona misurazione approssimativa”, osserva Dempers.
• Specchio. Dempers afferma che gli specchi sono un ottimo strumento per misurare i tuoi progressi fisici. “Non si tratta di fare i pignoli. Invece, guardati allo specchio dove ti trovi e nota i cambiamenti – come la riduzione del grasso della pancia – man mano che raggiungi i tuoi obiettivi di salute”, afferma Dempers.
• Pinze per pliche cutanee. Anche se varia in base all’età, l’intervallo medio di grasso corporeo per gli uomini e le persone AMAB è compreso tra il 18% e il 25%. Gli esperti ritengono che il 25% di grasso corporeo e oltre costituisca il range di obesità per gli uomini e le persone AMAB. Il plicometro, che assomiglia a una pinza, è uno strumento utilizzato per misurare la percentuale di grasso corporeo. “Alcuni preparatori atletici sanno come eseguire un test in sei siti sul tuo corpo utilizzando dei calibri. I risultati mostrano la percentuale di grasso corporeo”, aggiunge Mcdonough. “Anche se il tuo indice di massa corporea potrebbe rientrare nell’intervallo dell’obesità, il test del calibro della plica cutanea può mostrare che stai mantenendo una densità muscolare maggiore di quella indicata dal tuo indice di massa corporea.”
• Rapporto vita-fianchi (WHR). Il tuo WHR è la misura della tua vita divisa per la misura dei fianchi in centimetri. Il punto in cui il tuo WHR rientra in un determinato intervallo mostra se sei in sovrappeso e a rischio di condizioni legate all’obesità.

WHR per uomini e persone AMABRischi sanitari per patologie legate all’obesitàWHR per uomini e persone AMAB

0,95 o inferiore	Basso
da 0,96 a 1,0	Moderare
1.0 o superiore	Alto
0,95 o inferiore
Rischi per la salute legati alle condizioni legate all’obesità
Basso
da 0,96 a 1,0
Rischi per la salute legati alle condizioni legate all’obesità
Moderare
1.0 o superiore
Rischi per la salute legati alle condizioni legate all’obesità
Alto

Assicurati di stare dritto. Per scoprire la circonferenza della tua vita, posiziona un metro a nastro attorno alla parte più piccola della vita, che in genere è sopra l’ombelico. Quindi, per calcolare la circonferenza dei fianchi, fai lo stesso con la parte più ampia dei fianchi, in genere la parte più larga dei glutei. Dividi la circonferenza della vita per la circonferenza dei fianchi.

“Puoi avere un buon BMI, ma il tuo WHR potrebbe essere disattivato. Potresti avere una grossa pancia da birra, ma sulla carta la tua altezza e il tuo peso rientrano ancora nel range di normalità”, osserva Dempers. “Per calcolare con precisione la percentuale di grasso corporeo, arruola un fisiologo o un allenatore in un centro fitness con esperienza per aiutarti.”

Quindi utilizza tali informazioni per apportare cambiamenti positivi. “Il mantra ‘usalo o perdilo’ è veritiero”, afferma Mcdonough. “Se hai bisogno di perdere peso o mantenere la massa muscolare, mantieni una dieta equilibrata e un esercizio fisico regolare. Questo può fare il trucco per mantenerti in salute a lungo termine.

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In conclusione, il calcolo del BMI può essere uno strumento utile per valutare il peso corporeo degli uomini, ma non dovrebbe essere l’unico parametro preso in considerazione per valutare la salute complessiva. Il BMI non tiene conto della composizione corporea e può essere influenzato da diversi fattori come la massa muscolare. È importante quindi integrare questo dato con altri indicatori di salute, come il livello di attività fisica e la dieta. Nonostante ciò, il BMI può offrire una guida generale utile per monitorare il peso e identificare eventuali rischi per la salute.