8 rimedi casalinghi contro la stitichezza

La stitichezza è un fastidioso disturbo intestinale che può causare notevole disagio. Fortunatamente, esistono numerosi rimedi casalinghi che possono aiutare a risolvere questo problema in modo naturale e efficace. In questo articolo, esploreremo otto rimedi che possono essere facilmente preparati con ingredienti comuni presenti in ogni cucina. Scopriamo insieme come combattere la stitichezza in modo semplice e salutare.

Facciamo tutti la cacca. Ma potrebbero esserci momenti nella tua vita in cui può essere difficile avere un movimento intestinale.

La frequenza con cui fai la cacca varia da persona a persona: potresti avere un movimento intestinale una o due volte al giorno o ogni due o tre giorni.

Ma in generale, se hai tre o meno movimenti intestinali alla settimana, feci dure o sforzi per andare di corpo, allora potresti soffrire di stitichezza. Le tue feci possono diventare secche e dense, potresti avere la sensazione di non aver completamente svuotato l’intestino e diventare doloroso fare la cacca.

Secondo l’Istituto Nazionale del diabete e delle malattie digestive e renali, circa 16 adulti su 100 presentano sintomi di stitichezza, quindi non sei il solo.

Allora, c’è qualcosa che fai per aiutarti ad andare?

Il gastroenterologo Samita Garg, MD, condivide i modi per alleviare la stitichezza a casa.

Come alleviare la stitichezza in modo naturale

Ecco alcuni modi per affrontare la stitichezza a casa.

Prendi un integratore di fibre

Un integratore di fibre può aiutare ad alleviare la stitichezza.

“Gli integratori di fibre sono agenti di carica”, afferma il dottor Garg. “Aggiungono peso, dimensioni e ammorbidiscono le feci, il che aiuta a spostare le feci attraverso l’intestino.”

Ci sono molte opzioni disponibili da banco online o nei negozi. Sono disponibili in diverse forme come polvere, fibre sottili, capsule e caramelle gommose. Le opzioni includono psillio (Metamucil®), metilcellulosa (Citrucel®) o fibra prebiotica di origine vegetale (Benefiber®).

Il dottor Garg osserva che gli integratori di fibre possono causare lievi crampi, poiché sono lassativi delicati, ma sono generalmente ben tollerati.

E quando si tratta di quanto spesso dovresti usare un integratore di fibre, dipende da quanto spesso soffri di stitichezza.

“Se la tua stitichezza è molto lieve e si verifica sporadicamente, puoi prenderlo semplicemente al bisogno. Tieni presente che possono essere necessarie da 12 ore a tre giorni perché abbia effetto”, afferma il dottor Garg. “Ma se, ad esempio, ti dà fastidio quasi tutti i giorni della settimana, potresti prenderlo regolarmente, ad esempio una volta al giorno.”

Mangia cibi ricchi di fibre

“Sei quello che mangi” non è solo un detto comune. Può aiutarti a concentrarti sul consumo dei giusti tipi di alimenti ricchi di fibre e di origine vegetale per farti sentire bene, afferma il dottor Garg.

Ciò che mangi può influenzare le tue abitudini intestinali, il tuo microbioma intestinale e come ti senti in generale.

L’aggiunta di cibi ricchi di fibre alla tua dieta può aiutare a regolare i movimenti intestinali aumentando la massa delle feci e aiutandole a muoversi più velocemente attraverso l’intestino.

Questi alimenti sono ricchi di fibre:

• Pasta integrale.
• Orzo.
• Ceci.
• Fagioli di soia.
• Lenticchie e piselli spezzati.
• More.
• Lamponi.
• Pere.
• Cuori di carciofo.
• Cavoletti di Bruxelles.
• Semi di chia.
• Avocado.
• Fiocchi d’avena.
• Pane integrale.
• Prugne.

Bere acqua

L’acqua potabile sembra ovvia, giusto? Ma molti di noi hanno difficoltà a rimanere adeguatamente idratati durante il giorno.

Le Accademie nazionali di scienza, ingegneria e medicina raccomandano quanto segue per l’assunzione giornaliera di liquidi:

• 125 once (3,7 litri) per gli uomini.
• 91 once (2,7 litri) per le donne.

“Bere molta acqua, soprattutto tiepida o calda al mattino, può aiutarti ad avere un movimento intestinale”, incoraggia il dottor Garg.

Rimanere idratato può aiutarti a fare la cacca regolarmente. Se soffri di stitichezza, bere acqua può aiutare a stimolare il movimento intestinale.

Esercizio

Se ti senti gonfio e pigro e non vai di corpo da alcuni giorni, prova a muoverti.

“Il movimento e l’esercizio fisico possono stimolare i muscoli addominali e il flusso sanguigno nell’intestino”, afferma il dott. Garg.

Ma non pensare di dover correre una maratona o iscriverti a un corso di spin. Qualcosa di semplice come camminare intorno all’isolato può sbloccare le cose.

Inoltre, avere una routine quotidiana regolare e dare priorità al sonno può aiutare ad avere movimenti intestinali regolari.

Usa un lassativo

Esistono diversi tipi di lassativi che possono aiutare ad alleviare la stitichezza. La maggior parte di questi può essere acquistata da banco online o presso il negozio.

• Lassativo osmotico. Le opzioni includono polietilenglicole (MiraLAX®), latte di magnesia e lattulosio. “Questo tipo di lassativo ammorbidisce le feci attirando l’acqua nell’intestino”, afferma il dott. Garg.
• Lassativo stimolante. Le opzioni includono bisacodile (Dulcolax®) e senna-sennosidi (Senokot®). “Questi tipi di lassativi stimolano l’intestino a contrarsi per spostare le feci”, afferma il dott. Garg.

“Il medico può consigliarti di assumere un lassativo secondo necessità, o talvolta più regolarmente a seconda di quanto sia significativa o grave la tua stitichezza”, osserva il dottor Garg.

Prendi in considerazione un ammorbidente per le feci

Se hai provato ad aggiungere fibre e ancora non sei riuscito a fare la cacca, potresti provare un ammorbidente per le feci.

“Potresti vedere un ammorbidente delle feci e uno stimolante lassativo accoppiati insieme”, afferma il dottor Garg.

Puoi trovare emollienti per le feci da banco online o in negozio. Le opzioni includono il docusato di sodio (Colace®) e il docusato di calcio (Surfak®).

Bere caffè

Quella tazza di caffè può aiutarti ad andare.

La ricerca mostra che il caffè contenente caffeina può stimolare i muscoli del sistema digestivo. In effetti, il caffè contenente caffeina ha un effetto più forte – fino al 60% – rispetto alla semplice acqua potabile o al caffè decaffeinato.

“Il caffè può stimolare le contrazioni del colon e il riflesso gastrocolico, che provoca un aumento del movimento del tratto gastrointestinale inferiore in risposta allo stiramento dello stomaco dovuto al mangiare o al bere”, spiega il dottor Garg.

Mettiti in una posizione tozza

Probabilmente non lo consideri Come fai la cacca, ma possono esserci alcuni vantaggi nel ripensare la tua posizione.

Accovacciarsi o usare uno sgabello può aiutare le feci a passare più facilmente.

“Alcune persone imparano nel tempo manovre e tecniche su come eliminare le feci che non funzionano per loro, quindi può essere utile insegnare nuovamente i meccanismi delle feci”, afferma il dottor Garg.

Cosa non funziona

Sebbene esistano numerose cose che possono aiutarti ad alleviare la stitichezza, ce ne sono alcune che non dovresti fare altrettanto.

Innanzitutto, non sforzarti.

“Se non senti il ​​bisogno di andare, non dovresti sederti lì e impegnarti molto”, sottolinea il dottor Garg. “Non sforzarti e non sforzarti.”

Lo sforzo può portare a prolasso del retto, sanguinamento rettale o dolore e pressione rettale.

Inoltre, anche se può sembrare che le pulizie lassative possano aiutare a pulire l’intestino, il dottor Garg non le consiglia regolarmente perché possono causare disidratazione e squilibri elettrolitici.

Quando consultare il medico

Se hai apportato modifiche alla tua dieta, alla routine di esercizio fisico, al livello di stress e ai farmaci, ma soffri ancora di stitichezza frequente nel corso di alcuni mesi, potrebbe essere il momento di consultare il medico.

“Se il problema persiste nonostante i cambiamenti apportati, potrebbe trattarsi di stitichezza cronica o qualcos’altro e potrebbe essere utile consultare un medico”, afferma il dott. Garg.

Inoltre, se riscontri uno dei seguenti sintomi, è tempo di consultare il medico.

• Perdita di peso.
• Dolore addominale grave o persistente.
• Sanguinamento rettale.
• Perdita di appetito.
• Nausea e vomito.

Nel complesso, la stitichezza è qualcosa con cui tutti abbiamo a che fare di tanto in tanto. Concentrati sull’aggiunta di fibre alla tua dieta, sull’esercizio fisico quasi tutti i giorni e sul rimanere idratato e sull’andare in bagno quando ne senti il ​​bisogno. I rimedi casalinghi possono anche aiutare ad alleviare la stitichezza.

“A volte, potrebbero essere necessari tentativi ed errori con alcuni rimedi per vedere cosa funziona meglio per te, tranne il tuo IG [gastrointestinal] il medico può aiutare”, afferma il dottor Garg.

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In conclusione, è possibile affrontare la stitichezza utilizzando rimedi casalinghi come l’aumento dell’assunzione di fibre, l’idratazione adeguata, l’esercizio fisico regolare e l’adozione di uno stile di vita sano. Inoltre, ingredienti come la frutta secca, il succo di limone e il tè alle erbe possono aiutare a migliorare la regolarità intestinale. È importante consultare un medico se i sintomi persistono, ma questi rimedi possono essere un ottimo punto di partenza per combattere la stitichezza in modo naturale.