L’attività fisica abbassa il colesterolo?

L’attività fisica non solo migliora la salute generale del corpo, ma può anche contribuire significativamente a ridurre il livello di colesterolo nel sangue. Svolgere regolarmente esercizio fisico può aumentare il colesterolo “buono” (HDL) e ridurre il colesterolo “cattivo” (LDL), contribuendo così a prevenire malattie cardiache e ictus. Fare sport non solo è benefico per la forma fisica, ma anche per la salute del cuore e delle arterie. Ecco perché è importante includere l’attività fisica nella propria routine quotidiana per mantenere un colesterolo sano e vivere una vita più lunga e sana.

Quando si parla di colesterolo, spesso sentiamo parlare di “buono” e di “cattivo”. Il colesterolo “buono” (HDL) nel nostro corpo aiuta a rimuovere il colesterolo “cattivo” (LDL) dal nostro flusso sanguigno per aiutare i nostri organi a funzionare correttamente.

Livelli elevati di colesterolo LDL possono danneggiare le arterie, aumentare il rischio di malattie cardiache, infarto, aumentare il rischio di ictus e ostruzioni arteriose, quindi se il medico ti dice di abbassare il colesterolo cattivo, è ora di fare una mossa.

“L’esercizio fisico è un ottimo punto di partenza se stai cercando di abbassare il colesterolo cattivo”, afferma il cardiologo Leslie Cho, MD. “Ma non finisce qui. Combinare l’esercizio fisico con una dieta e scelte di vita più sane ha il massimo impatto”.

Scopri quali sono i migliori esercizi per abbassare il colesterolo e come iniziare.

In che modo l’esercizio fisico migliora i livelli di colesterolo?

L’esercizio fisico agisce per eliminare il pericoloso colesterolo grasso LDL aumentando il colesterolo HDL. Perdere peso aumenta anche l’HDL.

Secondo l’American Heart Association, il colesterolo alto è causato da due elementi dello stile di vita che vanno di pari passo: mancanza di esercizio fisico e sovrappeso (tra gli altri fattori).

Quindi, per deduzione naturale, è facile capire perché l’esercizio fisico sarebbe la soluzione semplice per migliorare i livelli di colesterolo.

Quanto esercizio fisico è necessario per abbassare il colesterolo?

L’esercizio aerobico ripetitivo e che fa lavorare più gruppi muscolari è l’esercizio migliore per ridurre il colesterolo. L’American Heart Association consiglia di esercitarsi per almeno 30 minuti da cinque a sette volte a settimana. “Puoi iniziare lentamente e aumentare”, afferma il dottor Cho.

I migliori esercizi per abbassare il colesterolo

Camminate veloci o jogging

Non è necessario colpire il tapis roulant o l’ellittica a tutta velocità. Infatti, se non sei abituato a correre, sei in sovrappeso o hai problemi alle articolazioni, potrebbe fare più male che bene al tuo corpo.

Inizia con una passeggiata facile intorno all’isolato, poi una camminata più lunga, quindi una corsa lenta. Non solo abbasserai il colesterolo, ma abbasserai anche la pressione sanguigna.

Ciclismo

Da bambino non dovevi pensare ai livelli di colesterolo, e forse è perché rimanevi attivo andando in bicicletta per la città con amici e familiari. Torna in contatto con il tuo bambino interiore e sali su una bicicletta per abbassare il colesterolo.

Andare in bicicletta può bruciare tante calorie quanto fare jogging, ma è più facile per le ginocchia. Tutto quello che devi fare è trovare una bicicletta comoda e di dimensioni adeguate e partire verso il tramonto del sano livello di colesterolo.

Nuoto

Se camminare, correre e andare in bicicletta si stanno rivelando troppo gravosi per il tuo corpo, il nuoto può risolvere i tuoi problemi di colesterolo in modo altrettanto efficace.

Quando fai qualche giro in piscina, stai facendo lavorare tutto il tuo corpo e lo stai facendo in un modo che può sembrare terapeutico. Il nuoto è ottimo per la salute generale del cuore e in parte abbassa il colesterolo.

Yoga

La notizia migliore per chi non è così appassionato di cardio è che anche lo yoga fa bene. Tuttavia, per ottenere benefici cardiovascolari, è necessario aumentare la frequenza cardiaca. Lo yoga è ottimo anche per:

• Flessibilità migliorata.
• Allenare i muscoli fisici e mentali e migliorare il sonno, porta a miglioramenti in altre abitudini di vita.

“La lentezza dello yoga può essere molto meno intimidatoria rispetto ad altri esercizi, soprattutto se prima non ti allenavi regolarmente”, afferma il dottor Cho.

Come iniziare un programma di esercizi per abbassare il colesterolo

“Consulta sempre il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi, soprattutto se il tuo colesterolo alto ti espone a un rischio più immediato di malattie cardiache o ictus”, afferma il dottor Cho.

Se avverti dolore al petto, mancanza di respiro, vertigini o stordimento durante l’esercizio, interrompi immediatamente. Il Dr. Cho aggiunge suggerimenti più generali per iniziare:

• Inizia lentamente. Se sei nuovo a un programma di esercizi, inizia con un breve periodo di tempo e aumenta lentamente. Basso e lento, fino in fondo. Inizia con un esercizio di 15 minuti, quindi aumenta fino ad almeno 30 minuti di esercizio ogni giorno. “L’obiettivo ottimale è raggiungere circa 200 minuti a settimana di esercizio”, afferma il dott. Cho.
• Rimani idratato. Bevi acqua quando hai sete e ricorda che in condizioni calde o umide potresti aver bisogno di bere ancora più acqua per mantenere l’idratazione.
• Stai comodo. Indossa scarpe da ginnastica o scarpe basse con lacci che abbiano un buon supporto.
• Rimani aggiornato. Rendi l’attività fisica una parte regolare del tuo stile di vita sano e cerca di esercitarti ogni giorno alla stessa ora in modo che diventi un’abitudine.
• Rimani motivato. Chiedi a familiari e amici di unirsi a te per aiutarti a mantenerti motivato e in salute. Ciò può anche aiutarli a iniziare o continuare il proprio percorso verso uno stile di vita sano.

“Il bello dell’esercizio fisico è che non deve essere sempre lo stesso”, afferma il dottor Cho. Cambialo, mantienilo eccitante e sappi che, a tempo debito, il tuo duro lavoro verrà ripagato sotto forma di abbassamento del colesterolo.

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In conclusione, l’attività fisica è un modo efficace e naturale per abbassare il colesterolo nel nostro corpo. Svolgere regolarmente esercizio fisico aiuta a aumentare il colesterolo “buono” (HDL) e a ridurre il colesterolo “cattivo” (LDL), favorendo la salute del cuore e prevenendo malattie cardiovascolari. È importante integrare l’attività fisica nella nostra routine quotidiana insieme a una dieta equilibrata per mantenere livelli sani di colesterolo nel sangue. Scegliere uno stile di vita attivo è fondamentale per il benessere generale del nostro corpo.