Sci di fondo e sci alpino: cosa ti rende più in forma?

Lo sci di fondo e lo sci alpino sono due sport invernali che offrono diversi benefici per la salute e il fitness. Mentre lo sci di fondo si concentra sull’allenamento cardiovascolare e sulla resistenza, lo sci alpino è più mirato alla forza e alla coordinazione. Entrambi gli sport offrono un ottimo allenamento per tutto il corpo, migliorano la flessibilità e la concentrazione. Quale preferisci? Scoprire cosa ti rende più in forma potrebbe essere la chiave per una vita più attiva e salutare.

Cerchi un buon modo per uscire e fare esercizio durante i mesi freddi? Probabilmente sai che lo sci fa al caso tuo. Ma dovresti provare lo sci alpino o lo sci di fondo? Uno offre un allenamento migliore dell’altro?

Secondo Scarborough Research, a livello nazionale, circa 10 milioni di persone sono andate a sciare durante la prima metà del 2017. Che si tratti di discesa o di sci di fondo, è chiaro che a molte persone piace mettersi gli stivali per godersi la neve.

Sciare è molto più che semplice divertimento, afferma il fisioterapista Scott Tremmel. Lo sci alpino e lo sci di fondo offrono grandi benefici per la salute e il fitness.

“Lo sci ti porta all’aria aperta in inverno, quando spesso finiamo sul divano e siamo passivi”, afferma Tremmel. “Semplicemente non siamo così attivi quando arriva il freddo, ma lo sci ti mantiene in movimento per continuare a sviluppare la tua resistenza.”

Entrambi i tipi di sci migliorano la tua salute, ma fanno lavorare il tuo corpo in modi diversi, dice.

Come lo sci alpino ti mette in forma

Il vantaggio principale della discesa è che è qualcosa che puoi fare per diverse ore alla volta, afferma Tremmel.

Inoltre, rafforza sia i gruppi muscolari grandi che quelli piccoli, compresi i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei, il core e la parte superiore del corpo, dice.

Lavorare su questi gruppi muscolari può migliorare la tua salute e la tua forma fisica in diversi modi:

1. Rafforza le ossa e le articolazioni — Spostare il peso da un lato all’altro rafforza le ginocchia, i fianchi e la schiena e le ossa delle gambe diventano più forti grazie all’esercizio con pesi, afferma il signor Tremmel. Di conseguenza, puoi prevenire lesioni articolari e aiutare a scongiurare l’osteoporosi.

2. Promuove una migliore consapevolezza del proprio corpo — L’equilibrio e la coordinazione necessari per lo sci alpino migliorano la capacità di percepire dove sono le braccia e le gambe e di controllarle meglio. Diventi anche più consapevole di eventuali piccoli movimenti o cambiamenti di posizione.

La tua capacità di tenere traccia dei tuoi arti si indebolisce con l’età e attività come lo sci ti aiutano a contrastare questa perdita, afferma Tremmel.

3. Migliora l’equilibrio — Il costante movimento laterale dello sci alpino mantiene impegnato il tuo core. Non solo si rafforzano quei muscoli, ma anche il tuo equilibrio e la tua agilità.

Questo miglioramento dell’equilibrio, della forza e dell’agilità può aiutarti a evitare le cadute con l’avanzare dell’età, dice.

Come lo sci di fondo ti mette in forma

Lo sci di fondo è più simile alla corsa, perché sollevi costantemente gli sci su e giù. Concentra l’allenamento sui grandi gruppi muscolari inferiori e sugli arti superiori.

A differenza dello sci alpino, è più probabile che ti stanchi dopo 30 minuti o un’ora, afferma Tremmel. Ma in quel momento, ottieni un ottimo allenamento che offre questi vantaggi:

1. Concentra l’allenamento sui muscoli grandi — Lo sci di fondo è un ottimo modo per far lavorare diversi gruppi muscolari di grandi dimensioni contemporaneamente. Non solo i muscoli del core e delle gambe esercitano uno sforzo, ma anche la parte superiore delle braccia, bicipiti e tricipiti, lavora sodo, afferma Tremmel.

2. Migliora la salute del cuore — Lo sci di fondo è un’attività faticosa che fa lavorare duro il cuore. Nel corso del tempo, man mano che il tuo cuore diventa più forte, pompa in modo più efficiente e la frequenza cardiaca rallenta.

3. Brucia calorie — Essendo un’attività intensa, lo sci di fondo è un modo efficace per bruciare calorie. Durante un’ora di sci di fondo, una persona di 190 libbre brucerà circa 700 calorie.

Una spinta per la tua salute mentale

Lo sci alpino e lo sci di fondo possono ciascuno fornire un allenamento salutare per il tuo corpo in modi diversi. Ma condividono un vantaggio comune, afferma Tremmel. Entrambi possono aiutarti a migliorare il tuo umore e migliorare la tua salute emotiva.

“Quando scii, sei spesso fuori con un gruppo di amici e socializzi”, dice. “Stai prendendo aria fresca e ammirando lo splendido scenario intorno a te. Fa bene alla salute emotiva”.

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In conclusione, sia lo sci di fondo che lo sci alpino sono due discipline sportive che offrono numerosi benefici per la salute e il benessere fisico. Mentre lo sci di fondo coinvolge maggiormente la parte inferiore del corpo e favorisce resistenza e cardio, lo sci alpino richiede maggiore forza e agilità. Entrambi gli sport sono ideali per migliorare la forma fisica e mantenersi attivi durante l’inverno. La scelta tra i due dipende dalle preferenze personali e dagli obiettivi di allenamento di ciascuno. In ogni caso, praticare lo sci in montagna contribuisce a migliorare la salute e la forma fisica complessiva.