Una Brutta Notte Di Sonno Influisce Sulla Salute?

Una brutta notte di sonno può avere effetti devastanti sulla salute di una persona. Quando non riusciamo a dormire a sufficienza, il nostro corpo non riesce a recuperare adeguatamente, causando problemi fisici e mentali. La mancanza di sonno può portare a gravi conseguenze sulla salute, come l’aumento del rischio di patologie cardiache, diabete e problemi di salute mentale. È importante comprendere l’importanza di una buona notte di sonno per garantire il benessere generale del nostro corpo e della nostra mente.

Sai che il sonno è un pilastro della buona salute, insieme a una dieta nutriente e un’attività regolare. Non dormire dalle sette alle nove ore raccomandate per notte può contribuire a una serie di problemi di salute, dall’aumento della pressione sanguigna a un aumento del rischio di obesità.

Ma cosa succede se i tuoi problemi di sonno si verificano solo occasionalmente? Può una notte miserabile rigirarsi e rigirarsi avere un impatto negativo sulla tua salute?

Il pneumologo e specialista in disturbi del sonno Samuel Gurevich, MD, spiega come una notte insonne influisce sulla salute mentale e fisica e come dormire di più.

Effetti collaterali cognitivi del non dormire

Se ieri sera eri sveglio nelle prime ore del mattino, è probabile che lo senti anche oggi. “Il sonno è importante perché essere svegli è importante”, afferma il dottor Gurevich. “E una o due notti di cattivo sonno possono compromettere la tua capacità di funzionare bene il giorno successivo.”

Dormire troppo poco, anche solo per una notte, può farti affrontare diversi effetti cognitivi spiacevoli:

Irritabilità.
Sonnolenza diurna.
Tempo di reazione rallentato.
Attenzione e concentrazione ridotte.
Problemi con la memoria e l’attenzione.
Sintomi di ansia e depressione.

Questi effetti fanno molto più che inasprire il tuo umore (e farti prendere più caffè). “Prestare attenzione a ciò che ci circonda e al tempo di reazione sono processi che ci mantengono al sicuro e concentrati sul compito”, afferma il dottor Gurevich.

Quando questi processi non funzionano come dovrebbero, possono compromettere le tue prestazioni al lavoro o a scuola e persino metterti a rischio di incidenti stradali o altri incidenti, spiega il dottor Gurevich.

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Effetti fisici di una brutta notte di sonno

Quando non dormi abbastanza notte dopo notte per un lungo periodo, ciò può portare a tutti i tipi di effetti fisici, compresi problemi alla salute del cuore.

Ma anche poche notti di sonno perse possono avere un impatto fisico sul tuo corpo, dice il dottor Gurevich. “La mancanza di sonno provoca un aumento degli ormoni dello stress”, spiega. “Ciò fa sì che la frequenza cardiaca a riposo e la pressione sanguigna aumentino.”

Questi cambiamenti di solito non sono preoccupanti se si verificano occasionalmente. “Il corpo e il cervello si riprendono abbastanza bene dopo una o due notti insonni”, afferma il dottor Gurevich. “Ma se si estende per un mese o più, ciò può avere effetti duraturi sulla salute del cuore, sulla salute mentale e sulle capacità cognitive”.

Quali sono i benefici per la salute derivanti da un buon sonno?

Il sonno non è solo un momento di inattività. Mentre dormi si verificano molti importanti processi corporei. Un buon riposo notturno apporta benefici alla salute e al benessere in alcuni modi importanti:

Elaborazione del cervello

Dormire aiuta a fissare i ricordi nel cervello. Quando sei privato del sonno, sei meno capace di ricordare le cose che hai imparato mentre eri sveglio. Il sonno aiuta anche il cervello a regolare le emozioni. Ecco perché potresti sentirti irritabile e lunatico dopo una notte di riposo insoddisfacente.

Riparazione dei tessuti

Mentre dormi, il tuo corpo lavora duramente per ripararsi rilasciando proteine e ormoni che aiutano a ripristinare i tessuti danneggiati, compresi i muscoli. Se sei privato del sonno, il tuo corpo guarisce più lentamente. Questo processo di riparazione dei tessuti è importante anche per aiutare gli atleti a costruire muscoli e recuperare da un allenamento.

Funzione del sistema immunitario

Il sonno aiuta a rafforzare la capacità del corpo di combattere le malattie. Durante il sonno, il corpo produce citochine, proteine che dirigono le cellule immunitarie a combattere l’infiammazione in tutto il corpo.

I ricercatori hanno anche scoperto che la privazione del sonno aumenta la produzione di globuli bianchi da parte del corpo, la stessa risposta che il corpo mostra quando esposto a uno stress significativo. Questo squilibrio nel sistema immunitario è associato a malattie come le malattie cardiache.

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Come catturare più ZZZ

Vuoi dormire bene e dormire la quantità di cui hai bisogno. Allora perché il tuo cervello non collabora? Sfortunatamente, addormentarsi e restare addormentati non è sempre facile. Il dottor Gurevich offre questi suggerimenti per i rimedi naturali per il sonno.

Preparati al successo: Assicurati di avere un ambiente fresco, silenzioso e buio in cui dormire. Evita luci intense, schermi e caffeina prima di andare a dormire. E se ti alleni la sera, finisci due o tre ore prima di andare a letto.
Niente panico: Più ti preoccupi della mancanza di sonno, più sarà difficile addormentarti. Fai quello che puoi per massimizzare le possibilità di una notte riposante. Allora fai del tuo meglio per non preoccuparti.
Trattare i problemi medici: Se hai difficoltà ad addormentarti o a dormire, parla con il tuo medico. Potrebbe esserci una causa sottostante. Le cause più comuni di un sonno di scarsa qualità includono dolore cronico, apnea notturna e disturbi della tiroide.
Considera i tuoi fattori di stress: Prova a identificare i fattori di stress e a riconoscere come influenzano la qualità e la durata del sonno. Lo stress, l’ansia e la depressione sono tra le principali cause di rigirarsi.
Essere noioso: Se proprio non riesci a dormire, alzati dal letto e vai in un’altra stanza, ma fai qualcosa di noioso. Qualunque cosa tu faccia, metti giù il telefono. Non guardare la TV e non guardare nulla che emetta luce.
Trattare l’insonnia: Alla ricerca di un terapista esperto nella terapia cognitivo comportamentale per l’insonnia (CBTi).

“Ci vuole del tempo per apprendere queste abilità”, afferma il dottor Gurevich, “ma si ripaga nel corso della vita”.

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In conclusione, è evidente che una brutta notte di sonno può avere un impatto significativo sulla salute. La mancanza di sonno adeguato può causare problemi di salute come affaticamento, irritabilità, ridotta concentrazione e persino gravi malattie a lungo termine. È quindi essenziale fare del buon sonno una priorità nella nostra vita, adottando abitudini sane come mantenere una routine regolare per il sonno, evitare stimoli prima di andare a letto e creare un ambiente confortevole per dormire. Solo così possiamo garantire il nostro benessere fisico e mentale a lungo termine.